Πώς να αντικαταστήσει τις κακές συνήθειες με καλές: η επιστήμη; διαχείριση συνήθειας;
Τα μερικά πράγματα είναι δυσκολότερα από τις κακές συνήθειες λακτίσματος ή ανάπτυξη θετικότερων. Αλλά αξίζει σίγουρα προσπάθεια. Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, να παραφάνε ή την μόνος-κριτική κονταίνουν τις ζωές και οδηγούν στο underachievement, και τις ανεπιτυχείς προσπάθειες να αλλαχτούν χαμηλότερη μόνη εκτίμηση.
Αντίθετα, οι καλές συνήθειες δημιουργούν ένα είδος «auto-pilot επιτυχίας,» οδηγώντας στη μεγαλύτερη ολοκλήρωση με τη λιγότερη σκέψη και τη λιγότερη προσπάθεια.
Τόσο πώς το καλύτερο αποβάλλετε τις κακές συνήθειες και δημιουργείτε καλές; Έρευνα από το νέο τομέα της «θετικής ψυχολογίας»; η επιστημονική μελέτη των ευτυχών, επιτυχών ανθρώπων; σημεία σε τουλάχιστον τέσσερις αποδεδειγμένες τεχνικές για την επιτυχή διαχείριση συνήθειας.
1. Αντικαταστήστε μια κακή συνήθεια με μια καλή. Πλήρως να αποβάλει μια συνήθεια είναι πολύ σκληρότερη από αντικαθιστώντας το με μια παραγωγικότερη συνήθεια. Οι μελέτες των ανθρώπων που δαγκώνουν υποχρεωτικά τα νύχια τους έχουν δείξει ότι είναι πολύ δύσκολο για τους να σταματήσουν εντελώς τη συνήθειά τους, και πολύ ευκολότερος για τους να αντικαταστήσουν το δάγκωμα με την παραγωγικότερη συνήθεια του καλλωπισμού των καρφιών τους.
Ομοίως, οι άνθρωποι που μιλούν πάρα πολύ κατά τη διάρκεια των συνεδριάσεων αγωνίζονται να γίνουν σιωπηλοί, αλλά το βρίσκουν πολύ ευκολότερο να αντικαταστήσουν την καταναγκαστική ομιλία τους με το ιδιαίτερα προσεκτικό άκουσμα.
2. Άσκηση. Μια συνήθεια της κανονικής άσκησης είναι προφανώς σημαντική για τη μόνιμη απώλεια βάρους. Αλλά δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι η άσκηση βοηθά στην ολοκλήρωση ποικίλων στόχων, και στην εξάλειψη διάφορων κακών συνηθειών.
Οι συχνές βοήθειες άσκησης σπάζουν τις συνήθειες να παραφάνε, και στο λάκτισμα όλων των ειδών εθισμών, ιδιαίτερα εάν η άσκηση αντικαθιστά ένα κοκτέιλ ή ένα τσιγάρο τέλος--ο-ημέρας. Μεταξύ των καπνιστών που γίνονται ανταγωνιστικοί δρομείς, παραδείγματος χάριν, πάνω από 80% σταματούν.
3. Επιτυχία ανταμοιβής. Ο πιό θεμελιώδης νόμος την σε όλη ψυχολογία είναι ο «νόμος της επίδρασης.» Απλά δηλώνει ότι οι ενέργειες που ακολουθούνται από τις ανταμοιβές ενισχύονται και πιθανός να επαναληφθούν. Δυστυχώς, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν σπάνια αυτήν την τεχνική κατά την προσπάθεια να αλλαχτούν οι προσωπικές συνήθειες. Το Dieters, παραδείγματος χάριν, συνήθως αγνοεί τις εβδομάδες της άσκησης και της σταματημένης κατανάλωσης, για να αφήσει μόνο ένα ενιαίο σφάλμα «να συσσωρευτεί» σε μια συνολική υποτροπή και μια πλήρη κατάρρευση.
Οι επίσημες ή άτυπες ανταμοιβές καθιέρωσης για την επιτυχία αυξάνουν πολύ τις πιθανότητές σας τις κακές συνήθειες καλές, και είναι πολύ αποτελεσματικότερες από τιμωμένος για τις κακές συνήθειες ή τις οπισθοδρομήσεις.
4. Οι κακές συνήθειές σας. Εάν αγωνίζεστε πραγματικά να κλωτσήσετε μια κακή συνήθεια, προσπαθήστε τη συνήθεια σε έναν συγκεκριμένο χρόνο και τόπο. Εάν αγωνίζεστε να εγκαταλείψετε τα τσιγάρα, επιτραπείτε σε για να καπνίσετε από 9-9: 30pm, και μόνο σε ένα ανήσυχο «καπνίζοντας σκαμνί.» Όταν η ώθηση να καπνιστούν οι απεργίες, να ειπωθούν ότι θα έχετε την αφθονία του χρόνου να καπνίσετε κατά τη διάρκεια της προ-σχεδιασμένης περιόδου καπνίσματός σας. Η έρευνα και οι περιπτωσιολογικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι αυτή η μάλλον μη συμβατική προσέγγιση μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πρώτο βήμα στις μεταβαλλόμενες κακές συνήθειες.
Πνευματικά δικαιώματα ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2004 Stephen Kraus, Ph.D.
ΑΝΑΦΟΡΕΣ
Τα συμπεράσματα και οι συστάσεις σε αυτό το άρθρο είναι βασισμένα στη επιστημονική έρευνα που δημοσιεύεται στα όμοιος-αναθεωρημένα περιοδικά. Για τις πλήρεις αναφορές, δείτε τα ψυχολογικά θεμέλια της επιτυχίας: Ένας Χάρβαρντ-εκπαιδευμένος επιστήμονας χωρίζει την επιστήμη της επιτυχίας από το πετρέλαιο φιδιών αυτοβοήθειας από Stephen Kraus, Ph.D.
Περίπου ο συντάκτης
Ο επιστήμονας επιτυχίας ο Δρ Stephen Kraus είναι συντάκτης των ψυχολογικών θεμελίων της επιτυχίας: Ένας Χάρβαρντ-εκπαιδευμένος επιστήμονας χωρίζει την επιστήμη της επιτυχίας από το πετρέλαιο φιδιών αυτοβοήθειας. Χαρακτηρίστηκε πρόσφατα στις συνομιλίες στην επιτυχία, μαζί με το Brian Tracy και Wally «διάσημα» Amos. Ο Steve έχει ένα Ph.D. στην ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Για να τον έρθει σε επαφή με ή να προσυπογράψει στην ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ επιστήμη του ezine επιτυχίας, παρακαλώ να επισκεφτεί το http://www.RealScienceOfSuccess.com
articles@stevekraus.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
