Χρόνος για μια αλλαγή
Σαν 2005 προσεγγίσεις, οι πολύτα από εμάς σκέφτονται για την αλλαγή. Οι πολύτα από εμάς θέτουν τους στόχους, και κάνουν τις υποσχέσεις σε μας και σε εκείνοι που αγαπάμε. Μπορούμε να ορκιστούμε να κάνουμε όλα διαφορετικός-καλύτερος-επόμενο έτος. Θέτουμε τις υψηλές προσδοκίες για να χάσουμε το βάρος, να μάθει μια 2$α ή 3$η γλώσσα, να φωνάζουμε ποτέ στα παιδιά μας πάλι, ή σταματάμε τις κακίες μας εντελώς. Και δεδομένου ότι το ημερολόγιο κλείνει έξω ένα έτος υπέρ άλλου, ο συγχρονισμός φαίνεται ακριβώς τέλειος για να κάνει εκείνες τις αλλαγές. Αλλά είμαστε πραγματικά, πραγματικά έτοιμοι; Η προσπάθεια να αλλάξει προτού να κάνουμε μια πλήρως εκπαιδευμένη ΕΠΙΛΟΓΗ για να δεσμεύσουμε στη διαδικασία μπορεί να είναι λάθος του πρώτου (και ο μεγαλύτερος) νέου έτους μας.
Οι ψυχολόγοι Prochaska, Norcross, και DiClemente, μεταξύ των άλλων, έχουν αναπτύξει μια θεωρία για τη διαδικασία της αλλαγής, και τη διαδικασία από τις οποίες μπορούμε να είμαστε αποτελεσματικοί στην εφαρμογή της μακροπρόθεσμης αλλαγής στις ζωές μας. Αυτό το πρότυπο Transtheoretical περιλαμβάνει διάφορα βήματα από τα οποία οι άνθρωποι επαγγελματικά και επιτυχώς έχουν θεραπευθεί και έχουν διδάξει για να διαχειριστούν την προβληματική συμπερηφορά τους μέσω της τροποποίησης συμπεριφοράς. Όπως διαβάζετε, αναρωτηθείτε όπου είστε στο στάδιο της αλλαγής, και ποια εμπόδια στέκονται με το δρόμο σας από την επίτευξη του επόμενου επιπέδου, και τελικά επιτυχία. Η χρήση παραδείγματος Ι είναι να επεξηγήσει είναι μια από την απώλεια βάρους εντούτοις, ουσιαστικά οποιοσδήποτε στόχος που μπορεί να πρέπει να βελτιώσετε τις σχέσεις, τη χρονική διαχείριση ή τις οργανωτικές δεξιότητές σας, ή οποιαδήποτε άλληδήποτε πτυχή, εγκαθιστά το πρότυπο.
1. PRECONTEMPLATION. Σε αυτό το στάδιο, ένα πρόσωπο είναι απληροφόρητο ή κάτω από-ενήμερο ότι έχει ένα πρόβλημα. Δεν υπάρχει καμία εκφρασμένη επιθυμία να γίνουν οποιεσδήποτε αλλαγές, και καμία πραγματική ανησυχία ή αμεσότητα για τίποτα για να είναι διαφορετικές. Εάν ρωτιούνται, να πούμε ότι τα πράγματα είναι λεπτά, και ότι εάν τίποτα δεν είναι διαφορετικό ένα έτος από τώρα, θα ήταν εντάξει. Άλλοι γύρω από μας μπορούν να σκεφτούν ότι έχουμε ένα πρόβλημα, ή μπορούμε να ανησυχήσουμε για μας, αλλά δεν βλέπουμε την ανάγκη τους για την ανησυχία, ή απλά δεν φροντίζουμε. Μπορούμε να είμαστε σε ένα κράτος καλούμενο συνήθως «η άρνηση» ή μπορούμε ακριβώς να παραιτηθούμε από στην ύπαρξη αυτός ο τρόπος για πάντα.
2. ΣΧΕΔΙΟ. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο έχει γίνει ενήμερο ότι μπορεί να υπάρξει ένα πρόβλημα, και έχει αρχίσει την εξέταση κάτι για το. Ένα υπέρβαρο πρόσωπο μπορεί να παρατηρήσει ότι είναι από την αναπνοή κατά την περπάτημα μιας σύντομης πτήσης των σκαλοπατιών, ή παρατηρεί ότι τα ενδύματά του/της δεν εγκατέστησαν τον τρόπο που χρησιμοποίησαν. Ένας καπνιστής πραγματοποιεί ότι η υγεία του/της μπορεί να είναι στη διακινδύνευση, και αρχίζει «να επιθυμεί» ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι διαφορετικά. Όταν σε αυτό το στάδιο μιλάμε συχνά για το πώς εμείς πραγματικά εάν Χ, Υ ή ζ. Πρέπει να πάμε στη γυμναστική. Πρέπει να πούμε το αριθ. στο έξοχο φοντάν σοκολάτας brownies. Πρέπει να φάμε περισσότερα φρούτα και veggies. Πρέπει… εμείς πρέπει; .we πρέπει… αλλά εμείς όχι.
3. ΥΠΟΧΡΕΩΣΗ. Σε αυτό το στάδιο, πραγματικά έχουμε δεχτεί ότι έχουμε ένα πρόβλημα και πρόκειται να κάνουμε κάτι για το. Είμαστε παρακινημένοι για να αλλάξουμε. Δεν είναι πλέον αποδεκτό να μείνει το ίδιο. Η σκέψη της μη αλλαγής είναι αφόρητη. Δεν μπορούμε να σταθούμε από τη μορφή άλλο. Είμαστε άρρωστοι του τρόπου που αισθανόμαστε για μας. Είμαστε άρρωστοι της προσοχής της ζωής αντί της συμμετοχής σε το. Υπερβαίνουμε το ρητό «εγώ πρέπει» και να αρχίσουμε «εγώ.» Εισάγουμε συχνά αυτό το στάδιο και δεσμεύουμε να αλλάξουμε μόνο όταν η εναλλακτική λύση δεν είναι πλέον ανεκτή. Έχουμε γίνει άρρωστοι και έχουμε κουράσει της ύπαρξης άρρωστοι και έχουμε κουράσει. Είναι σε αυτό το στάδιο αυτό αλλαγή-και πρόοδος-είναι γεννημένο.
4. ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ. Έτσι έχουμε αποφασίσει να αλλάξουμε. Ίσως έχουμε αποφασίσει να χάσουμε το βάρος, ή να είμαστε πιό ενεργοί, ή να αλλάξουμε τις συνήθειες κατανάλωσής μας, ή να σταματήσουμε τις αρνητικές σκέψεις. Τόσο πώς πηγαίνουμε για να κάνουμε αυτού; Χρειαζόμαστε ένα σχέδιο. Εμείς καταιγισμός ιδεών. Αυτό είναι μας «θα μπορούσε» να οργανώσει. Σκεφτόμαστε κάθε πιθανούς εναλλακτική λύση και πόρο. Θα μπορούσαμε να ενώσουμε μια γυμναστική. Θα μπορούσαμε να μισθώσουμε έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Δεν θα μπορούσαμε να φάμε τίποτα αλλά να κλίνουμε τις κουζίνες. Θα μπορούσαμε να πάμε σε μια διατροφή γκρέιπφρουτ. Θα μπορούσαμε να ασκήσουμε μια ώρα καθημερινά. Μπορούν να είναι ρεαλιστικοί, ή ειλικρινείς τρελλοί, αλλά είμαστε "brainstorming". Εξετάζουμε τις επιλογές μας, και επιλέγουμε αυτών που θα λειτουργήσουν για μας. Προετοιμαζόμαστε για τη μάχη. Αγοράζουμε τις εξαρτήσεις workout με headbands ταιριάσματος. Επενδύουμε στον ακριβό εξοπλισμό εγχώριας γυμναστικής. Αγοράζουμε τα μη αποδεδειγμένα συμπληρώματα από τα επαγγελματικά πρότυπα κοιτάγματος στη TV. Απελευθερώνουμε τα σπίτια επικίνδυνων πειρασμών μας. Επινοούμε ένα σχέδιο, και είμαστε προσηλωμένοι να ακολουθήσουμε το κατευθείαν. Είμαστε έτοιμοι.
5. ΔΡΑΣΗ. Έχουμε δεσμεύσει. Έχουμε προετοιμαστεί. Είμαστε φυσικά, συναισθηματικά, και πνευματικά έτοιμος να αρχίσουμε ένα ταξίδι από το οποίο θα βελτιώσουμε τις ζωές μας. Και ακολουθούμε το σχέδιό μας. Το στάδιο δράσης είναι «εγώ είναι» στάδιο. Επιλύω 3 ημέρες εβδομαδιαίως. Ακολουθώ ένα υγιές σχέδιο διατροφής. Πιάνομαι και τα αρνητικά πράγματα που λέω σε με για τα τρόφιμα και το βάρος μου. Είμαι υπερήφανος μου. Κάνω. Ενεργώ υπεύθυνα. Αλλάζω και το θεωρώ. Αυτό το στάδιο, όταν χρησιμοποιείται με συνέπεια, θα οδηγήσει στις αλλαγές για τις οποίες έχουμε προετοιμαστεί και έχουμε επιθυμήσει για τόσο πολύ καιρό. Είναι εύκολο; Αριθ. Είναι πάντα διασκέδαση; Αριθ. Παίρνει πολλές κίνητρο, υποστήριξη, επιθυμία, και αντοχή; Ναι. Είναι αξίας του; Ναι. Εάν κολλήσετε σε το, θα συμβεί; Ναι. Το κλειδί είναι να να κάνει τόσο όσο και τα αποτελέσματα να κάνει. Υπερηφανευτείτε για το γεγονός ότι συμπεριφέρεστε καλύτερα. Αξίζετε το σεβασμό. Κάνετε περισσότερο από οι περισσότεροι. Είστε τρόπος μπροστά από όπου ήσαστε στην πλάτη παιχνιδιών όταν. Το μυστικό είναι να συνεχίσει. Παίρνει μια εβδομάδα ή λιγότεροι για να διαμορφώσει μια κακή συνήθεια διαρκεί τουλάχιστον 30 συνεπείς εγκρατείς ημέρες για να σπάσει μιας. Δοθείτε το χρόνο να διαμορφώσει τις καλές συνήθειες που θα σας διαρκέσουν πολύ αφότου έχετε επιτύχει το στόχο απώλειας βάρους σας. Ακριβώς συνεχίστε.
6. ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ. Whew! Έχετε συμπεριφερθεί στους τρόπους που έχουν οδηγήσει στις αλλαγές, και τις αποφευγμένες συμπεριφορές που έχουν βλάψει σας ή άλλοι. Αισθάνεστε υπερήφανοι όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη. Κρατάτε το κεφάλι σας υψηλότερο. Έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση. Αλληλεπιδράτε με άλλους θετικότερα. Τα πράγματα είναι καλά. Εντούτοις, ο κίνδυνος αυτού του σταδίου, αφότου έχουμε κάνει μερικές μεγάλες αλλαγές, είναι ότι γλιστράμε στην ικανοποίηση. Δεν είμαστε πλέον τόσο ανήσυχοι που ΠΡΕΠΕΙ να αλλάξουμε, και είμαστε στο υψηλό κίνδυνο για την υποτροπή στις ανθυγειινές και ατελέσφορες συμπεριφορές παρελθόντος. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να διατηρήσουν τις υγιείς αλλαγές για ένα ελάχιστο έξι μηνών έχουν μια μεγάλη πιθανότητα επιτυχίας. Εάν μπορούμε να διατηρήσουμε τις θετικές συμπεριφορές που μας έχουν βοηθήσει να επιτύχουμε το στόχο μας, χωρίς εστίαση στο αποτέλεσμα, αλλά τον διαδικασία-τότε είμαστε στο δρόμο μας στις ισόβιες αλλαγές. Όλες εκείνες οι καλές συνήθειες που ήταν σκληρές για μας να χρόνος-εργαστούν έξω, προσέχοντας τι τρώμε, που ενθαρρύνουν οι ίδιοι, που παίρνουμε την υποστήριξη από άλλος-έχουν γίνει μέρος του τρόπου ζωής μας. Είναι ακριβώς τι, και η εναλλακτική λύση δεν είναι μια επιλογή.
Όταν φτάσουμε στο σημείο όπου έχουμε εφαρμόσει τις υγιείς ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΕΣ τρόπου ζωής στην καθημερινή διαβίωσή μας, και συνεχίζουμε να συμμετέχουμε σε εκείνες τις υγιείς συμπεριφορές ανεξάρτητα από το γεγονός ότι έχουμε επιτύχει έναν στόχο απώλειας βάρους, είναι ΕΠΕΙΤΑ ότι θα είμαστε αληθινά επιτυχείς στην αλλαγή για τη ζωή. Όταν γίνεται αδιανόητο ΝΑ ΣΥΜΠΕΡΙΦΕΡΘΕΙ διαφορετικά, κατόπιν θα έχουμε φθάσει στο σημείο όπου το βάρος δεν είναι πλέον η εστίαση των στόχων μας, και δεν θα είμαστε πλέον μια πηγή χαμηλού αυτοσεβασμού. Σε τελευταία ανάλυση, θα διαχειριζόμαστε τις ζωές μας που με τέτοιο τρόπο ώστε απαιτεί το σεβασμό από άλλες, και θα παρουσιάσει όχι μόνο στην ικανότητα των οργανισμών μας, αλλά στην εμπιστοσύνη και την υπερηφάνεια με τις οποίες χαιρετάμε τον κόσμο. Και ΑΥΤΟΣ είναι όπου η πραγματική επιτυχία αξιολογείται.
Jana beutler-Ολλανδία, M.Ed., είναι θεράπων, ένας προπονητής ζωής, και προσωπικός εκπαιδευτής ικανότητας. Αυτή και η SWAT προσωπική κατάρτιση συζύγων της, μια προσωπική εκπαιδευτική επιχείρηση στο Tucson, Αριζόνα. Jana είναι ιδιοκτήτης της ζωής στην προγύμναση κινήσεων, παρέχοντας την προγύμναση ζωής, το wellness, την ικανότητα, και την απώλεια βάρους προγυμνάζοντας μέσω του τηλεφώνου στους πελάτες όλων πέρα από τον κόσμο. Για περισσότερες πληροφορίες για την προγύμναση των υπηρεσιών με τη ζωή στην επίσκεψη http://www.lifeinmotioncoaches.com κινήσεων
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
