Ο ισορροπώντας νόμος των ωμέγα λιπαρών οξέων
Γενικά μπορεί να ειπωθεί ότι οι περισσότεροι από μας δεν παίρνουν μια καλή ισορροπία των ουσιαστικών λιπαρών οξέων στη διατροφή μας. Ίσως αυτό δεν ηχεί όπως τις πρόσφατες σπάζοντας ειδήσεις. Εντούτοις ο περισσότερος από αυτού που θεωρούμε τις ειδήσεις δεν προσκρούει άμεσα στις ζωές μας. Ένας σεισμός μισός σε όλο τον κόσμο θα κάνει τους τίτλους. Αλλά στην πραγματικότητα οι περισσότεροι από μας είναι μονωμένοι από τα αποτελέσματά του. Τα ουσιαστικά λιπαρά οξέα αφ' ετέρου δεν θα κάνουν ποτέ τη σταδιοδρομία ενός δημοσιογράφου. Εντούτοις, οι πολύτα από εμάς επηρεάζονται από αυτά τα μικρά buggers περισσότερο από μπορούμε να υποψιαστούμε.
Τα ουσιαστικά λιπαρά οξέα (EFAs) καλούνται ουσιαστικά επειδή τα χρειαζόμαστε για να επιζήσουμε και οι οργανισμοί μας δεν μπορούν να τα κατασκευάσουν. Η ανεπάρκεια και η δυσαναλογία EFAs κατηγορούνται για έναν εντυπωσιακό κατάλογο χρόνιων συνθηκών υγιεινής. Αλλά, αντίθετα από τον απόμακρο σεισμό, η ανεπάρκεια EFA είναι απίθανο να κάνει τους τίτλους.
Δύο πολύ ξεχωριστά ουσιαστικά λιπαρά οξέα που αξίζουν την προσοχή μας είναι ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Παίρνουν τα ονόματά τους λόγω της τοποθέτησης του πρώτου των πολλαπλάσιων διπλών δεσμών άνθρακα στο μόριο. Αν και η χημεία είναι σημαντική δεν είναι η εστίαση αυτού του δοκίμιου. Αυτό που είναι σημαντικό σε μας είναι τώρα ο πιθανός αντίκτυπος υγείας αυτών των δύο λιπών. Ρίξτε μια πιό στενή ματιά σε κάθε ένα από αυτά τα ουσιαστικά λιπαρά οξέα χωριστά και εξετάστε έπειτα τη σχέση τους ο ένας με τον άλλον.
Ωμέγα-6
Στην αντίστροφη διαταγή θα εξετάσουμε ωμέγα-6 τον πρώτο. Ίσως δεν ακούμε τόσο πολύ περίπου ωμέγα-6 δεδομένου ότι κάνουμε το αντίστοιχό της. Αλλά εξετάστε αυτήν την εντυπωσιακή περίληψη. Ωμέγα-6 είναι χρήσιμα στη θεραπεία του nervosa ανορεξίας, ADHD, της οστεοπόρωσης, του διαβήτη, της ασθένειας ματιών, ορισμένων όρων δερμάτων, αλλεργιών, rheumatoid αρθρίτιδας, φυματίωσης και ακόμη και καρκίνου. Μη κακός για έναν παραγνωρισμένο ήρωα. Πηγαίνετε πέρα από εκείνο τον κατάλογο πάλι. Αυτοί είναι όλοι σοβαροί όροι που έχουν δεθεί σε ωμέγα-6 ανεπάρκειες. Τόσο γιατί ακούμε έτσι λίγα για αυτόν τον μικρό πολύτιμο λίθο; Ίσως είναι επειδή τα ζητήματα υγείας γίνονται μόνο συναρπαστικά μόλις υπάρχει ένα προφανές πρόβλημα. Κατόπιν ψάχνουμε συνήθως ένα χάπι που παίρνει. Αλλά εάν αυτό είναι ένας λόγος για την άγνοιά μας δεν είναι ο μεγαλύτερος λόγος.
Η σαφής αλήθεια είναι ο περισσότερος από μας παίρνει την αφθονία ωμέγα-6 στις διατροφές μας. Στην πραγματικότητα οι περισσότεροι από μας παίρνουν τον τρόπο πάρα πολύ. Πάνω από δέκα φορές πάρα πολύ. Ότι ένας διακόπτης δεν είναι αυτός; Πάρα πολύ ενός καλού πράγματος. Ο λόγος παίρνουμε τόσο μεγάλο μέρος από τον είναι επειδή πολλά από τα τρόφιμα που αγοράζουμε υποβάλλονται σε επεξεργασία με κάποιο τύπο λινελαϊκού οξέος που είναι μια δημοφιλής μορφή ωμέγα-6. Επιπλέον πολλά πετρέλαια που χρησιμοποιούμε είναι υψηλά σε ωμέγα-6 όπως τα πετρέλαια ηλίανθων, safflower, σόγιας, καλαμποκιού και βαμβακόσπορων.
Έτσι τι το τρίψιμο; Γιατί ανησυχία για πάρα πολλά ωμέγα-6; Οι οργανισμοί μας έχουν τη δυνατότητα να μετατρέψουν το λινελαϊκό οξύ στα μακρύτερα λιπαρά οξέα αλυσίδων που οδηγούν στην παραγωγή των eicosanoids. Το Eicosanoids που εξαρτάται, από την πηγή τους, μπορεί να έχει τις θετικές και αρνητικές επιρροές στους οργανισμούς μας. Μπορούν να επιβραδύνουν ενδοαγγειακά να σβολιάσουν που βοηθούν να αποτρέψουν τις επιθέσεις και τα κτυπήματα καρδιών. Καταστέλλουν την ανάφλεξη που αποτρέπει μας από στα αλλεργιογόνα. Διαστέλλουν τα σκάφη αίματος που μειώνουν την υπέρταση και που αυξάνουν καλή την παράδοση αίματος. Μπορούν επίσης να ελέγξουν την αύξηση κυττάρων που επιβραδύνει την ταχεία ανάπτυξη των κυττάρων καρκίνου.
Αφ' ετέρου να αυξήσουν να σβολιάσουν αίματος που οδηγούν στην επίθεση και το κτύπημα καρδιών. Καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα αφήνοντας μας ανοικτότερους στη μόλυνση. Αυξάνουν την κυψελοειδή αύξηση με αυτόν τον τρόπο προωθώντας την αύξηση των κυττάρων καρκίνου. Και δημιουργούν τα νέα σκάφη αίματος που μπορούν να ταϊ'σουν τα κύτταρα καρκίνου. Δυστυχώς τα eicosanoids που παράγονται από μια υπεραφθονία ωμέγα-6 στο σύστημα προκαλούν πολλούς από τους αρνητικούς παράγοντες προαναφερθέντες.
Ωμέγα-3
Ωμέγα-3 έχουν την αντίθετη ιστορία. Όπως ωμέγα-6 είναι ουσιαστικό στην κατάλληλη υγεία και είναι χρήσιμο στη θεραπεία πολλών χρόνιων παθήσεων. Μεταξύ αυτών οι όροι είναι επιθέσεις καρδιών, καρκίνος, Λύκος, σχιζοφρένια, επιταχυνόμενη γήρανση, κτύπημα, αντίσταση ινσουλίνης, άσθμα, μετά τον τοκετό κατάθλιψη, παχυσαρκία, διαβήτης, αρθρίτιδα, ADHD, και ασθένεια του Alzheimer.
Αλλά αντίθετα από ωμέγα-6 τις περισσότερες διατροφές είναι οικτρά ανεπαρκής σε ωμέγα-3. Οι περισσότεροι από μας παίρνουν μόνο ένα μικρό ποσό αυτού που χρειαζόμαστε για τη βέλτιστη υγεία. Αν και μπορεί να φανερωθεί από πολλές απόψεις αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να είναι η πιό αξιοπρόσεχτοη στις χρόνιες καρδιακές παθήσεις. Οι ολόκληροι πολιτισμοί είναι γνωστοί για να έχουν την πολύ χαμηλή επίπτωση των καρδιακών παθήσεων λόγω των διατροφών υψηλών σε ωμέγα-3 πλούσια τρόφιμα. Ο πιό πασίγνωστος μεταξύ αυτών είναι Εσκιμώοι. Οι δανικοί ερευνητές έμαθαν αρχικά αυτό το μυστικό από τους Εσκιμώους. Φυσικά οι Εσκιμώοι δεν συνειδητοποίησαν ότι είχαν ένα μυστικό. Έτρωγαν ακριβώς τα μεγάλα ποσά των λιπαρών τροφίμων που ήταν διαθέσιμα σε τους. Αυτός σωστά, λιπαρά τρόφιμα. Τρόφιμα όπως το σολομό που είναι υψηλά σε ωμέγα-3.
Μόλις ήταν έξω το μυστικό οι ερευνητές κύλησαν επάνω τα μανίκια τους και παρήγαγαν μια αναταραχή των μελετών και των δοκιμών για να εξετάσουν την υπόθεση ότι ωμέγα-3 μειώνουν τις καρδιακές παθήσεις. Οι μελέτες συνεχίζουν να διεξάγονται. Αλλά το συντριπτικό συμπέρασμα είναι σύμφωνο με τις αρχικές παρατηρήσεις. Αυτός είναι: ωμέγα-3 μειώνουν την επίπτωση των καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα τα συμπεράσματα είναι έτσι κάποια ο ομαλός η αμερικανική ένωση καρδιών συστήνουν τώρα τα συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών για οποιοδήποτε με τις τεκμηριωμένες στεφανιαίες καρδιακές παθήσεις ή υψηλά triglycerides. Αυτή δεν ήταν καμία μικρή παραχώρηση για το AMA.
Ισορροπία
Φυσικά όλοι καταλαβαίνουμε ότι το κλειδί για όλα είναι ισορροπία. Ίσως αυτό το γνωστό συναίσθημα δεν είναι πουθενά σημαντικότερο από είναι στο θέμα προσιτό. Και ωμέγα-6 και ωμέγα-3 είναι ουσιαστικά στην υγεία. Αλλά η αναλογία στην οποία λαμβάνουμε αυτά τα λιπαρά οξέα είναι βασική. Οι επιστήμονες διαφέρουν στη βέλτιστη αναλογία. Μια συνιστώμενη αναλογία είναι 5 μέρη ωμέγα-6 έναντι σε 1 μέρος ωμέγα-3. Μερικοί θα τέντωναν αυτού σε μια αναλογία 10:1. Οι πιό συντηρητικές εκτιμήσεις τοποθετούν τη βέλτιστη αναλογία κάπου στις 1:1 και 4:1. Δυστυχώς η μέση αμερικανική διατροφή περιλαμβάνει μια αναλογία ωμέγα-6/ομεγα-3 στις 14:1 και 20:1. Αυτή η δυσαναλογία συμβάλλει σε πολλά από τα χρόνια προβλήματα υγείας προαναφερθέντα.
Έτσι τι κάνουμε; Υποθέτοντας είστε αναγνώστης που παίρνει αυτό σοβαρά εκεί είναι μερικά βήματα που μπορείτε να πάρετε για να βεβαιώσετε την καλύτερη υγεία για σας και την οικογένειά σας. Μπορείτε να αρχίσετε με την αποφυγή των τροφίμων που προετοιμάζονται με το λινελαϊκό οξύ και μερικά από τα πλούσια πετρέλαια λινελαϊκού οξέος προαναφερθέντα. Αγοράστε τις λιγότερο έτοιμες τροφές και κάνετε περισσότερο εγχώριο μαγείρεμα. Κατόπιν καταβάλτε κάθε προσπάθεια να αυξηθεί η κατανάλωση ωμέγα-3. Τα ψάρια κρύου νερού όπως το σολομό και τον τόνο (όχι οι κονσερβοποιημένες ποικιλίες) είναι πολύ υψηλά σε ωμέγα-3. Αλλά πρέπει να φάτε αυτά τα ψάρια περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Έχω συναντήσει τους ανθρώπους που τρώνε το σολομό κάθε ημέρα για το πρόγευμα. Εάν δεν είστε εραστής ψαριών ή ενδιαφέρεστε για τους θαλάσσιους ρύπους δοκιμάστε τα συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών. Οι καλοί είναι απολύτως απαλλαγμένοι από τους μολυσματικούς παράγοντες. Οι διατροφές μας έχουν συμβάλει στην αύξηση των χρόνιων όρων όπως τις καρδιακές παθήσεις. Οι διατροφές μας μπορούν να προχωρήσουν αρκετά προς την επίλυση των προβλημάτων.
Περίπου ο συντάκτης:
Το Greg έχει τα πτυχία στην επιστήμη, τη θεότητα και τη φιλοσοφία και είναι αυτήν την περίοδο ένας I.T. υπεύθυνος για την ανάπτυξη.
Ωμέγα-6 και ωμέγα-3: χττπ://ωωω.οπτημαλ-καρδιά- health.com/omega_3.html
Ωμέγα-3 και triglycerides: χττπ://ωωω.οπτημαλ-καρδιά-χεαλτχ.θομ/ομεγα- 3.html
Triglycerides: χττπ://ωωω.οπτημαλ-καρδιά- health.com/triglycerides.html
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
