DOS Nutrional και Dont
Ερωτήσεις όπως "τι συστήνετε; Τι εάν έτρωγαν οι άνθρωποι;" ή ?What ακριβώς που είναι η κατάλληλη διατροφή ?? δεν μπορεί να απαντηθεί μόνο με "τρώει το λιγότερο λίποσ" ή περισσότεροι; και ?base η διατροφή σας στα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα όπως;. Αυτό "έκανε και don'ts" θα σας κατευθύνει προς μια εγκατάσταση-βασισμένη στις διατροφή. Αν και η διατροφή είναι πιό περίπλοκη mater και δεν μπορεί να λυθεί σε μερικές φράσεις, αυτό μπορεί να είναι μια έναρξη.
Μην φάτε:
Το επίγειο βόειο κρέας και άλλα λιπαρά κρέατα είναι επικίνδυνα και για την υγεία σας και για το βάρος. Είναι γνωστό ότι το κόκκινο κρέας είναι η μεγαλύτερη πηγή λίπους και κορεσμένου λίπους και ότι το κορεσμένο λίπος είναι ο σημαντικότερος παράγοντας στις καρδιακές παθήσεις. Τα πλευρά, το μπέϊκον, και τα λουκάνικα είναι άλλα λίπη που δεν πρέπει να φάμε.
Επίσης μην φάτε το αδύνατο κρέας περισσότερες από τρεις φορές εβδομαδιαίως αν και έχει το λιγότερο κορεσμένο λίπος.
Οι μελέτες δείχνουν ότι τα αδύνατα κόκκινα κρέατα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο της άνω και κάτω τελείας και ενδεχομένως προστατικού καρκίνου αλλά όχι τα πουλερικά ή τα θαλασσινά που είναι υγιέστερα.
Μην φάτε την πίτσα ή άλλα βασισμένα στο τυρί γεύματα επειδή είναι ευρέως γνωστό ότι σχεδόν οποιαδήποτε πίτσα, ειδικά μια πίτσα τυριών θα καταναλώσει 40 τοις εκατό του διαποτισμένου παχιού ορίου σας για την ημέρα.
Η βιομηχανία τροφίμων προκαλεί το αλατισμένο πρόβλημά μας. Περισσότερα από 70 τοις εκατό του νατρίου που τρώμε προέρχονται από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Για μια υγιέστερη ζωή πρέπει να προσπαθήσουμε ένα παγωμένο γεύμα με το μπρόκολο ατμού μας ή τον ψημένο φρέσκο πλευρονήκτη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά mayo, το χυμό λεμονιών, και τον άνηθο. Μην χρησιμοποιήστε την εμπορική σάλτσα σαλάτας και δοκιμάστε το ξίδι, το φρέσκο σκόρδο, τη μουστάρδα σας, και το ελαιόλαδο.
Μην καταναλώστε τόσα πολλά γλυκά. Μπορεί να σέρει κάτω από μια καλή διατροφή και μπορεί να προκαλέσει άλλα σημαντικά προβλήματα υγείας. Τα μη αλκοολούχα ποτά δεν δίνουν 160 θερμίδα στην 12-ουγγιά και καμία βιταμίνη, μεταλλεύματα, ίνα, ή φυτοχημικός. Αλλα γλυκά όπως τα brownies ή μερικούς μπισκότα, cheesecake, πεκάν ή κανέλας ρόλους, σας δίνουν την αξία ενός ολόκληρου γεύματος των θερμίδων και του λίπους. Οι χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκδόσεις των γλυκών είναι υγιέστερες, αλλά δεν μπορούν να πάρουν τη θέση των φρούτων, των κροτίδων σιταριού, ή άλλων θρεπτικός-συσκευασμένων τροφίμων.
Όχιoverdo καταναλώνοντας τα οινοπνευματώδη ποτά. Για τις γυναίκες που πίνουν συχνά από τρεις φορές εβδομαδιαίως ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού είναι μεγαλύτερος και το ποσοστό θανάτου είναι υψηλότερο.
Τρώει:
Τρώγοντας τα περισσότερα τρόφιμα και ειδικά λαχανικά εγκαταστάσεων, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του κόλου, του πνεύμονα, του στομαχιού, του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου, του πάγκρεατος, και της κύστης. Και μπορεί να βοηθήσει χαμηλότερος τον κίνδυνό σας καρδιακών παθήσεων και κτυπήματος με τη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης.
Επίσης να φάει τουλάχιστον πέντε έως εννέα servings των φρούτων και των λαχανικών συστήνεται από το εθνικό ίδρυμα καρκίνου. Ο κίνδυνος των καρδιακών παθήσεων και κτυπήματος μπορεί να μειωθεί κυρίως επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φωτοχημικό, την ίνα, το φολικό οξύ, και το κάλιο.
Καταστήστε τα καθημερινά φρούτα και τα λαχανικά σας πρακτικά για σας. Κρατήστε μια τσάντα των ξεφλουδισμένων καρότων μωρών στο γραφείο σας. Ξεφλουδίστε ένα γκρέιπφρουτ, ένα πορτοκάλι, ή tangerine. Κρατήστε ένα κύπελλο της σαλάτας φρούτων στο ψυγείο. Σιγουρευτείτε ότι τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και τα λαχανικά.
Αλλαγή στο χωρίς λίπος γάλα, το γιαούρτι, το παγωτό, και το τυρί. Οι γυναίκες ειδικά δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο για να μικραίνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Μπορείτε να φάτε το παγωτό ή το παγωμένο γιαούρτι μόνο εάν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λίπος. Ένα καθημερινό φλυτζάνι του κανονικού παγωτού μπορεί να διακινδυνεύσει μια υγιεινή διατροφή. Τα περισσότερα γαλακτοκομικά τρόφιμα έχουν το ασβέστιο. Αλλά μπορούν επίσης να είναι τομέας με την αρτηρία-απόφραξη του κορεσμένου λίπους.
Φάτε ολόκληρα τα σιτάρια επειδή είναι πιό θρεπτικά από τα καθαρισμένα σιτάρια, και είναι κίνδυνος καρκίνου κόλου είναι χαμηλότερα.
Αγοράστε μόνο τις ελαφριά σκάφες ή τη μαργαρίνη ή το βούτυρο ψεκασμών επειδή είναι υγιέστεροι. Τομέας βουτύρου με το κορεσμένο λίπος.
Το βούτυρο ψεκασμού και η ελαφριά μαργαρίνη έχουν λιγότερος από έξι γραμμάρια λίπους ή τρία γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά κουτάλι σούπας. Όταν το μαγείρεμα αυτών των ποικιλιών του βουτύρου και η μαργαρίνη μπορεί να μην το εξυπηρετήσει σκοπός και πρέπει να δοκιμάσετε τις συνηθισμένες μορφές αλλά όχι σε κανονικές ποσότητες ή να αλλάξετε το κανονικό βουτύρου ελαιόλαδο ή canola μορίων.
Σιγουρευτείτε το σώμα ότι σας έχει αρκετά βιταμίνες και ανόργανα άλατα για μια κατάλληλη ανάπτυξη και μια επίπονη γήρανση les. Οι βιταμίνες δεν μπορούν να επισκευάσουν μια σπασμένη διατροφή, αλλά μπορούν να καταστήσουν μια καλή διατροφή καλύτερη, ειδικά εάν το σώμα σας υστερεί στις βιταμίνες και στα ανόργανα άλατα. Το φολικές οξύ και η βιταμίνη δ είναι ιδιαίτερα σημαντικά.
Περίπου ο συντάκτης:
Θ*Παuλ είναι επικεφαλής της κατάρτισης για μια σημαντική βρετανική φιλανθρωπική οργάνωση με έναν πλούτο της εμπειρίας στην προσωπική ανάπτυξη, τη διοικητική ανάπτυξη, την ε-εκμάθηση και τη λειτουργική διαχείριση. Εκτός από την ιδιοκτησία ενός από του UK ο κορυφαίος Ebook προμηθευτήσ http://www.pk-ebooks.co.ukPaul είναι κύριος επίσης χττπ://ωωω.χελπ-σας-παιδί- learn.co.ukand http://www.ebay-profits.co.uk
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
