Υγιής κατανάλωση με τα φρούτα και τα λαχανικά
Οι διαιτητικοί εμπειρογνώμονες συστήνουν ότι κάθε πρόσωπο πρέπει να φάει τουλάχιστον πέντε servings των φρούτων και των λαχανικών κάθε ημέρα. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών σε μια υγιεινή διατροφή ήταν γνωστή εδώ και αρκετό καιρό, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ότι πολύ λίγοι άνθρωποι τρώνε το ποσό φρούτων και λαχανικών που συστήνονται για μια υγιεινή διατροφή.
Ότι μια ντροπή, από την κατανάλωση ενός ικανοποιητικού αριθμού φρούτων και λαχανικών μπορεί ακριβώς να είναι το ενιαίο αποτελεσματικότερο πράγμα μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας. Τα πέντε ημερησίως προσέγγιση στην υγιή κατανάλωση μπορούν να είναι η ενιαία σημαντικότερη στρατηγική που μπορείτε να υιοθετήσετε για έναν υγιέστερο τρόπο ζωής.
Τα πολλά οφέλη υγείας τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν καθιερωθεί εδώ και αρκετό καιρό τώρα. Η μελέτη μετά από τη μελέτη έχει δείξει ότι μια διατροφή πλούσια στα φρούτα και λαχανικά χαμηλώνει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων ασθενειών και όρων. Μερικές μελέτες έχουν προτείνει ότι τόσο πολλές όπως 35% των θανάτων από καρκίνο μπορεί να αποδοθεί στη διατροφή, και ότι οι διατροφές υψηλές στα λίπη και χαμηλές στα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στους περιττούς θανάτους από καρκίνο.
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν πολλά πλεονεκτήματα εκτός από ακριβώς τη θρεπτική σημασία τους. Για ένα πράγμα, δοκιμάζουν μεγάλοι και προσθέτουν πολλή ποικιλία στα καθημερινά γεύματα. Τα φρούτα και τα λαχανικά έρχονται σε μια τέτοια ευρεία ποικιλία των χρωμάτων, των συστάσεων και των γεύσεων ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ουσιαστικά κάθε γεύμα. Εκείνοι που επιδιώκουν να μεγιστοποιήσουν την κατανάλωσή τους φρούτων και λαχανικών πρέπει να πάρουν στη συνήθεια της χρησιμοποίησης των φρούτων στις σαλάτες, ως καλύμματα και όπως διακοσμεί.
Εκτός από τη μεγάλη προτίμησή τους, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι συσκευασμένο σύνολο πολλών ουσιαστικών βιταμινών και ανόργανων αλάτων, συμπεριλαμβανομένων πολλών μικροτροφικών που δεν συμπεριλαμβάνονται στα συσκευασμένα συμπληρώματα βιταμινών. Παραδείγματος χάριν, τα τρόφιμα όπως την κολοκύνθη butternut, τις κολοκύθες, τα καρότα, τα μάγκο, τα ροδάκινα, pawpaws και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βήτα καροτίνη. Η βήτα καροτίνη είναι ζωτικής σημασίας για το υγιή δέρμα και τα μάτια.
Επιπλέον, οι περισσότερες ποικιλίες των φρούτων και των λαχανικών περιέχουν τη βιταμίνη C, μια άλλη σημαντική βιταμίνη και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Οι καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν τους νεαρούς βλαστούς των Βρυξελλών, τα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, το μπρόκολο, τα νεκταρίνια και τα φρούτα ακτινίδιων. Πολλά φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του σπανακιού, του μπρόκολου και των αβοκάντο, είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης ε, ένα άλλο άριστο αντιοξειδωτικό.
Οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει ίδια πάντα να προσπαθήσουν να φάνε μια υγιεινή διατροφή, αλλά οι γυναίκες έχουν ένα πρόσθετο κίνητρο για να πάρουν όλη τη διατροφή που χρειάζονται. Η κατάλληλη διατροφή είναι ουσιαστική σε μια υγιή εγκυμοσύνη, και μερικές από τις μεγαλύτερες θρεπτικές ανάγκες του μωρού συμβαίνουν προτού να ανακαλυφθεί η εγκυμοσύνη. Το φολικό οξύ είναι ίσως η καλύτερα γνωστή ουσιαστική θρεπτική ουσία για τις έγκυες γυναίκες. Το φολικό οξύ έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην παρεμπόδιση ποικίλων ατελειών γέννησης, συμπεριλαμβανομένης ράχης Bifida. Οι καλές διαιτητικές πηγές φολικού οξέος περιλαμβάνουν τους νεαρούς βλαστούς των Βρυξελλών, το μπρόκολο, το σπανάκι και τα πορτοκάλια. Επιπλέον, λόγω στη σημασία του στις γυναίκες των ετών ρουλεμάν παιδιών, πολλά κοινά τρόφιμα όπως τα δημητριακά και τα ψωμιά, συμπληρώνονται με το φολικό οξύ.
Εκτός από τη σημασία τους ως πηγή βιταμινών και ανόργανων αλάτων, τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν επίσης την ουσιαστική τροφική ίνα. Η επαρκής ίνα στη διατροφή είναι σημαντική στην παρεμπόδιση των καρδιακών παθήσεων και μερικών ειδών καρκίνου.
Ένα άλλο μεγάλο χαρακτηριστικό γνώρισμα των φρούτων και των λαχανικών, ειδικά σε εκείνοι που προσέχουν το βάρος τους, είναι η υψηλή διατροφή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή φύση θερμίδας αυτών των τροφίμων. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν τα πολύ χαμηλά επίπεδα λιπών, και μια διατροφή χαμηλή στο λίπος μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά δεν περιέχουν καμία χοληστερόλη, και είναι χαμηλότερα στις θερμίδες από πολλούς άλλους τύπους τροφίμων.
Με όλα αυτά τα πράγματα που πηγαίνουν για τους, δεν είναι καμία κατάπληξη που τόσοι πολλοί διαιτητικοί εμπειρογνώμονες συστήνουν μια διατροφή πλούσια στα φρούτα και λαχανικά. Όχι μόνο είναι τα φρούτα και τα λαχανικά εύγευστα και θρεπτικά, αλλά μπορούν να είναι αρκετά ανέξοδα επίσης. Η αγορά των φρούτων και των λαχανικών που αυξάνονται τοπικά, και που είναι στην εποχή, είναι συνήθως ο οικονομικώς πιό αποδοτικός τρόπος να αποκτηθούν οι πιό νωποί καρποί και veggies με χαμηλότερο δυνατό κόστος.
Αυτή η στρατηγική αγοράς βοηθά επίσης να εξασφαλίσει ένα σταθερό ρεύμα των νέων φρούτων και των λαχανικών κάθε μήνα, όπως μερικοί βγαίνουν της εποχής ενώ άλλα μπαίνουν ακριβώς. Να δοκιμάσει ποικίλα διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων μερικών που μπορείτε να μην εξοικειωθείτε με, είναι επίσης ένας μεγάλος τρόπος να δημιουργηθούν τα νέα πιάτα διέγερσης και να αποτραπεί από να γίνει βαριεστημένο με την ίδια παλαιά διατροφή. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε το βάρος ή να αυξήσετε ακριβώς το επίπεδο ικανότητάς σας, είναι δύσκολο να στραβά με μια διατροφή πλούσια στα φρούτα και λαχανικά.
Περίπου ο συντάκτης:
Το Zaak O'Conan ανακαλύπτει και παρουσιάζει τις χρήσιμες πληροφορίες για το πώς να ενισχύσει ή/και να επισκευάσει τη ζωή, το σώμα και τις σχέσεις σας. Θα βρείτε τα άλλα άρθρα του σχετικά με να φάτε καλύτερα και άλλους τρόπους πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας σε χττπ://υοuρ-υγεία- center.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
