Τρόφιμα που αγαθό για μια υγιή καρδιά
Εδώ ένα αίνιγμα: Ενώ οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι η υψηλή πίεση χοληστερόλης και αίματος είναι κρίσιμοι παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, πολλοί άνθρωποι που υφίστανται τις επιθέσεις θωρακικών πόνου ή ακόμα και καρδιών έχουν τα επίπεδα που είναι τέλεια κανονικά. Αυτός ο γρίφος έχει προτρέψει τους ερευνητές για να καθαρίσει το σώμα για άλλους καρδιαγγειακούς κακοποιούς. Αρκετοί έχουν προκύψει τα τελευταία χρόνια, αλλά ένας που ξεχωρίζει πιό πολύ είναι ανάφλεξη.
Οι πιό πρόσφατες μελέτες προτείνουν ότι η χρόνια ανάφλεξη της επένδυσης των αρτηριών είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη atherosclerosis και των στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων. Ποιες αιτίες αυτή η ανάφλεξη δεν είναι σαφής, αλλά οι καλές ειδήσεις είναι ότι (1) οι συμβουλές που δίνονται για το χαμήλωμα της χοληστερόλης, η πίεση αίματος και triglycerides λειτουργούν επίσης το πρόστιμο για την πάλη της ανάφλεξης και (2) μπορείτε να αντιμετωπίσετε και τους 4 ενόχους με τη βοήθεια των διαιτητικών όπλων. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να προγραμματίσετε τον πόλεμό σας ενάντια στις καρδιακές παθήσεις στην κουζίνα σας. Εδώ είναι πώς:
1. Σκεφτείτε όπως έναν καλλιτέχνη όταν επιλέγετε τα φρούτα και τα λαχανικά: Φάτε εκείνων με τα φωτεινότερα χρώματα. Έχουν τις περισσότερες προστατευτικές αντιοξειδωτικές χρωστικές ουσίες καρδιών. Μια διατροφή υψηλή στα φρούτα και veggies επίσης παρέχει ένα άλλο σημαντικό όφελος καρδιών, salicylic οξύ, το οποίο είναι η ίδια αντιφλεγμονώδης ένωση που δημιουργείται όταν χωρίζεται η ασπιρίνη στο σώμα.
2. Αυξήστε τις πηγές τροφίμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που στοχεύουν υψηλά triglycerides στο αίμα. Οι καλές πηγές ωμέγα- 3s περιλαμβάνουν τα ψάρια όπως οι σαρδέλλες, σκουμπρί καρύδια και σπόροι πράσινα φυλλώδη λαχανικά σιτάρια όπως το σίτο, bajra όσπρια όπως το rajma, cowpea, και το μαύρο γραμμάριο.
3. Μειώστε το ποσό κρεάτων που τρώτε, ειδικά κόκκινα κρέατα, και επιλέγετε πάντα τις αδύνατες περικοπές. Χρησιμοποιήστε το κρέας ως καρύκευμα για τα φυτικά πιάτα παρά το σημείο εστίασης ενός γεύματος.
4. Περικόψτε στο άλας και αντ' αυτού τα χορτάρια και τα καρυκεύματα χρήσης όπως την πιπερόριζα, το σκόρδο, turmeric και fenugreek γενναιόδωρα στο μαγείρεμά σας πρώτα τα τρία είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη και τα τελευταία έχει τη διαλυτή ίνα που βοηθά τη χοληστερόλη σκουπισμάτων μακριά από τις αρτηρίες.
5. Μετατοπιστείτε στην αραχίδα, τη μουστάρδα, το πίτουρο ρυζιού και τα ελαιόλαδα που περιέχουν τα monosaturated λιπαρά οξέα που βοηθούν χαμηλότερο (κακό) LDL και διατηρούν τα επίπεδα (χοληστερόλης καλό) HDL. Δραστικά τη μαργαρίνη, το φυτικό περιορισμό, το βούτυρο και όλα τα προϊόντα που γίνονται περιορίστε με τα μερικώς υδρογονωμένα πετρέλαια.
6. Τα φρούτα και τα λαχανικά, ολόκληρα σιτάρια (σίτος, καφετί ρύζι, βρώμες), φασόλια και όσπρια, είναι επίσης μεγάλες πηγές διαλυτής και αδιάλυτης ίνας, οι οποίες παγιδεύουν LDLs και τους αναγγέλλουν από το σώμα.
Για περισσότερες πληροφορίες για την υγιεινή διατροφή καρδιών, επισκεφτείτε αυτό: http://www.vitaminsdiary.com/cardiac-diet.htm
Περίπου ο συντάκτης:
Η Alicia Caldelas για τον οδηγό www.vitaminsdiary.comYour για να αγοράσει τις βιταμίνες - http://www.vitaminsdiary.com/buy-vitamins.htmIf εσείς επιθυμεί να αναπαραγάγει το ανωτέρω άρθρο που είστε ευπρόσδεκτοι να κάνετε έτσι, υπό τον όρο ότι το άρθρο αναπαράγεται στην ολότητά του, συμπεριλαμβανομένου αυτού του κιβωτίου των πόρων και της ΖΩΝΤΑΝΉΣ σύνδεσης με τον ιστοχώρο μας.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
