ΕΣΤΙΑΣΗ ΣΤΗΝ ΙΝΑ: Πόσο είναι αρκετός;
Από τη Monique N. Gilbert, B.Sc.
Προσωπικό λεωφορείο υγείας, διατροφής & τρόπου ζωής
http://www.MoniqueNGilbert.com
Ψάχνοντας έναν εύκολο και φυσικό τρόπο αυξήστε τη ζωτικότητά σας και βελτιώστε τη γενική ευημερία σας; Προσπαθήστε περισσότερη ίνα!
_ ο μέσος Αμερικανός μόνο παίρνω για μισό ο ποσό ίνα αυτός πρέπει καθημερινά για τους σώμα να λειτουργώ βέλτιστα. Σύμφωνα με την αμερικανική ένωση καρδιών (AHA), η ίνα βοηθά που τη χαμηλότερη χοληστερόλη και είναι σημαντική για την υγεία του χωνευτικού συστήματός μας. Και το AHA και το εθνικό ίδρυμα καρκίνου συστήνουν ότι καταναλώνουμε 25 έως 30 γραμμάρια ίνας καθημερινά.
Η τροφική ίνα είναι ένας διαφανής στερεός σύνθετος υδατάνθρακας που είναι το κύριο μέρος των τοίχων κυττάρων των εγκαταστάσεων. Έχει δύο μορφές: διαλυτή ουσία και αδιάλυτος. Η διαλυτή ίνα μπορεί να βοηθήσει τη χαμηλότερη χοληστερόλη αίματος και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και κτυπήματος. Η αδιάλυτη ίνα παρέχει τον όγκο που απαιτείται για την κατάλληλη λειτουργία του στομαχιού και των εντέρων. Προωθεί την υγιή εντερική δράση και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα με να κινήσει τα σωματικά απόβλητα μέσω της πεπτικής οδού γρηγορότερα, τόσο οι επιβλαβείς ουσίες δεν έχουν τόση επαφή με τους εντερικούς τοίχους.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε αυτήν την πολλή ίνα, η οποία προκαλεί τις σοβαρές καρδιαγγειακές ανησυχίες υγείας. Πρόσφατα το AHA και το FDA (διοίκηση τροφίμων και φαρμάκων) επιβεβαίωσαν ότι οι στεφανιαίες καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θάνατος στις Ηνωμένες Πολιτείες, που σκοτώνουν περισσότερους ανθρώπους από οποιαδήποτε άλληδήποτε ασθένεια. Προκαλεί την επίθεση και τη στηθάγχη καρδιών (θωρακικός πόνος). Ένας θρόμβος αίματος που πηγαίνει στην καρδιά θεωρείται επίθεση καρδιών, αλλά εάν πηγαίνει στον εγκέφαλο είναι ένα κτύπημα. Οι τάξεις AHA ανατροφοδοτούν ως τρίτο την περισσότερη μοιραία ασθένεια στην Αμερική, προκαλώντας την παράλυση και τη ζημία εγκεφάλου.
Η κατανάλωση μιας διατροφής υψηλός-ινών μπορεί σημαντικά να χαμηλώσει τον κίνδυνό μας επίθεσης καρδιών, κτυπήματος και καρκίνου κόλου. Μια ακόλουθη μελέτη 19-έτους που αναφέρθηκε στο ζήτημα Νοεμβρίου 2001 των αρχείων της εσωτερικής ιατρικής έδειξε ότι οι αυξανόμενες εισαγωγές φασολιών και οσπρίων μπορούν να είναι ένα σημαντικό μέρος μιας διαιτητικής προσέγγισης στην παρεμπόδιση των στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων. Τα φασόλια και τα όσπρια είναι υψηλά στην πρωτεϊνική και διαλυτή ίνα. Μια άλλη μελέτη που αναφέρεται στο ζήτημα Ιανουαρίου 2002 του περιοδικού του αμερικανικού κολλεγίου της καρδιολογίας επίσης προτείνει ότι η αύξηση της κατανάλωσης ίνα-πλούσιων τροφίμων μας όπως ολόκληρα τα σιτάρια, φρούτα και λαχανικά, μπορεί σημαντικά να χαμηλώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα αποτελέσματα από τις πρόσφατες μελέτες στο αμερικανικό ίδρυμα έρευνας καρκίνου δείχνουν τα protein-rich τρόφιμα σόγιας υψηλός-ινών, όπως η πρωτεϊ'νη κατασκευασμένης σόγιας (επίσης γνωστή ως TVP) και tempeh, η βοήθεια στην πρόληψη και τη θεραπεία του καρκίνου κόλου.
Ολόκληρα τα φασόλια, η σόγια και άλλα όσπρια είναι άριστες πηγές ίνας. Μια εξυπηρέτηση 1 φλυτζανιού των μαγειρευμένων φασολιών ναυτικών περιέχει περίπου 19 γραμμάρια ίνας! Πάντα διαβάστε την ετικέτα γεγονότων διατροφής για να ανακαλύψετε το ποσό, και τον τύπο, ίνας που περιλαμβάνεται σε οποιαδήποτε ιδιαίτερα τρόφιμα. Για να σας βοηθήσει να επιτύχετε την καθημερινή διανομή ίνας σας, είναι εδώ ένας κατάλογος διάφορων τροφίμων με την περιεκτικότητα σε ίνες τους.
Παραδείγματα της τροφικής ίνας:
1 φλυτζάνι μαγείρεψε τα ξηρά φασόλια (ναυτικό, pinto, κόκκινο, ροζ, ο Μαύρος, garbanzo, κ.λπ....) = 9-19 γραμμάρια ίνας
1 φλυτζάνι μαγείρεψε τα της Λίμα φασόλια = 13 γραμμάρια ίνας
1 μαγειρευμένα φλυτζάνι μπιζέλια = 9 γραμμάρια ίνας
δημητριακά πίτουρου σταφίδων 1 φλυτζανιού = 8 γραμμάρια ίνας
1 κονσερβοποιημένη φλυτζάνι κολοκύθα = 7 γραμμάρια ίνας
1 μαγειρευμένο φλυτζάνι σπανάκι = 7 γραμμάρια ίνας
ολόκληρο αλεύρι σίτου 1/2 φλυτζανιών = 7 γραμμάρια ίνας
σόγια 1/2 φλυτζανιών tempeh = 7 γραμμάρια ίνας
αλεύρι σόγιας 1/2 φλυτζανιών = 6 γραμμάρια ίνας
1/2 φλυτζάνι edamame (ολόκληρη πράσινη σόγια) = 5 γραμμάρια ίνας
1 μαγειρευμένο φλυτζάνι μπρόκολο = 5 γραμμάρια ίνας
6 Νεαροί βλαστοί των Βρυξελλών = 5 γραμμάρια ίνας
1 ψημένη γλυκιά πατάτα = 5 γραμμάρια ίνας
1 φλυτζάνι μαγείρεψε το καφετί ρύζι = 4 γραμμάρια ίνας
1 φλυτζάνι μαγείρεψε τις παλαιές διαμορφωμένες κυλημένες βρώμες = 4 γραμμάρια ίνας
1 μέσο μήλο = 4 γραμμάρια ίνας
1 μέσο πορτοκάλι = 4 γραμμάρια ίνας
λουρίδες 1 καρότου φλυτζανιών = 4 γραμμάρια ίνας
σμέουρα ή βατόμουρα 1/2 φλυτζανιών = 4 γραμμάρια ίνας
1 μέση μπανάνα = 3 γραμμάρια ίνας
5 ξηρά δαμάσκηνα (δαμάσκηνα) = 3 γραμμάρια ίνας
1 ουγγιά των καρυδιών (αμύγδαλα, φυστίκια, φυστίκια) = 3 γραμμάρια ίνας
1 ψημένη πατάτα (russet) = 3 γραμμάρια ίνας
ξηροί ψημένοι σπόροι ηλίανθων 1/4 φλυτζανιών = 3 γραμμάρια ίνας
1 μέσο μάγκο = 3 γραμμάρια ίνας
1 μέση ντομάτα = 2 γραμμάρια ίνας
χυμός ανανά 1 φλυτζανιού = 2 γραμμάρια ίνας
βακκίνια 1/2 φλυτζανιών = 2 γραμμάρια ίνας
μαρούλι romaine 1 φλυτζανιού = 1,5 γραμμάρια ίνας
tofu 1/2 φλυτζανιών = 1 γραμμάριο ίνας
Η Monique N. Gilbert, B.Sc. είναι ένα προσωπικό λεωφορείο υγείας, διατροφής & τρόπου ζωής Επικυρωμένοι προσωπικοί εκπαιδευτής/σύμβουλος ικανότητας Υπεύθυνος για την ανάπτυξη συνταγής Ανεξάρτητοι συγγραφέας και συντάκτης. Πηγαίνετε σε http://www.MoniqueNGilbert.com να μάθετε περισσότερων για την προγύμναση της Monique.
Πνευματικά δικαιώματα; Θ*Μονηquε N. Gilbert - τα δικαιώματα που διατηρούνται όλα
Αναφορές:
κατανάλωση ** ?Legume και κίνδυνος στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων στους αμερικανικούς άνδρες και τις γυναίκες: NHANES Ι επιδημιολογική ακόλουθη μελέτη; Bazzano, λ. Α., αυτός, Θ*ι., Ogden, Λ. Γ., Loria, Γ., Vupputuri, Θ*ς., Myers, Λ., Whelton, Σελ. Κ., αρχεία της εσωτερικής ιατρικής 2001 ο Νοέμβριος 26;161(21):2573-2578.
?A ενδεχόμενη μελέτη ** της διαιτητικής λήψης ινών και κίνδυνος καρδιαγγειακής πάθησης μεταξύ των γυναικών; Liu, Θ*ς., Buring, Θ*ι. Ε., Sesso, Χ. Δ., Rimm, Ε. Β., Willett, Θ*Ω. Γ., Manson, Θ*ι. Ε., περιοδικό του αμερικανικού κολλεγίου της καρδιολογίας 2002 ο Ιαν. 2;39(1):49-56.
** ?Virtues της σόγιας: Ένας πρακτικοί οδηγός και ένα Cookbook υγείας; από τη Monique N. Gilbert, Universal Publishers, 2001, Σ. 11 ..18, 24.
**********************
Περίπου ο συντάκτης:
Η Monique N. Gilbert, B.Sc. έχει προσφέρει την καθοδήγηση στη φυσική διαχείριση υγείας, διατροφής, ικανότητας, βάρους και πίεσης από το 1989. Έχει λάβει τη διεθνή αναγνώριση για τη βοήθεια των ανθρώπων να βελτιωθεί η ευημερία, η ζωτικότητα και η μακροζωία τους. Η προσωπική προγύμνασή της παρέχει το κίνητρο, καθοδήγηση και υποστηρίζει εσείς πρέπει να πάρει φυσικά υγιής και κατάλληλη, να χάσει το βάρος και να το κρατήσει μακριά, να μειώσει την πίεση και την ανησυχία, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημά σας, να αυξήσει τα ενεργειακά επίπεδά σας, χαμηλότερα η χοληστερόλη σας, να βελτιώσουν τον ύπνο σας, και να επιτύχει τους στόχους σας. Για περισσότερες πληροφορίες για την προγύμναση της Monique, επίσκεψη http://www.MoniqueNGilbert.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
