Λίπη και υδατάνθρακες; η θέση τους στην υγιεινή διατροφή σας
Πρόσφατα θα φαινόταν ότι τα λίπη και οι υδατάνθρακες και οι δύο έχουν πάρει σε ένα κακό κτύπημα. Πρώτα ήταν παχύ που ήταν ο ένοχος σε όλα τα διαιτητικά δεινά, και οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφές ήταν όλη η οργή. Κατόπιν τα δύο μετέστρεψαν τις θέσεις, με τους υδατάνθρακες που είναι οι κακοί τύποι και παχιά να βασιλεψουν ανώτατοι.
Όπως με τα περισσότερα άκρα, η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση. Δεν υπάρχει κανένα τέτοιο πράγμα όπως κακά τρόφιμα, μόνο κακές διαιτητικές επιλογές. Ενώ μερικά τρόφιμα είναι φυσικά καλύτερα για σας από άλλα, δεν υπάρχει κανένας λόγος ότι όλα τα τρόφιμα δεν μπορούν να απολαύσουν στη μετριοπάθεια. Τελικά, η επιτυχέστερη διατροφή δεν είναι μια που μπορείτε να ακολουθήσετε για μια ημέρα, μια εβδομάδα ή ακόμα και ένα έτος. Αντίθετα, η μόνα επιτυχή διατροφή και το πρόγραμμα διατροφής είναι μια ότι θα είστε σε θέση να ακολουθήσετε για μια διάρκεια ζωής.
Και τα λίπη και οι υδατάνθρακες διαδραματίζουν έναν σημαντικό ρόλο στη διατροφή, και οι δύο είναι σημαντικοί σε μια υγιεινή διατροφή. Θα ήταν αδύνατο και παράλογο να αποβληθεί όλο το λίπος από τη διατροφή, δεδομένου ότι το λίπος είναι σημαντικό για την παραγωγή της ενέργειας, και για τη μεταφορά των πολύτιμων λιποδιαλυτών βιταμινών όπως τη βιταμίνη δ, τη βιταμίνη ε και τη βιταμίνη Κ, σε όλο το σώμα. Επιπλέον, το λίπος διαδραματίζει έναν ζωτικής σημασίας ρόλο στη ρύθμιση των διάφορων σωματικών λειτουργιών.
Ακόμα κι αν κάποιο λίπος είναι ουσιαστικό σε ένα υγιές σώμα, πάρα πολύ λίπος μπορεί να είναι επιβλαβές. Τα υπερβολικά επίπεδα διαιτητικών λιπών έχουν εμπλεχτεί στις καρδιακές παθήσεις, το κτύπημα, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και ακόμη και μερικούς καρκίνους. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συστήνουν την καθημερινή παχιά εισαγωγή σε λιγότερο από 20% των θερμίδων, αν και παίρνοντας εκείνο το επίπεδο χαμηλότερο από 10% δεν συστήνονται.
Φυσικά δεν είναι όλα τα λίπη δημιουργημένος ίσος, και μερικά λίπη είναι επιβλαβέστερα από άλλα. Τα κορεσμένα λίπη και δια τα λίπη γίνονται κατανοητά γενικά για να είναι επιβλαβέστερα στη διατροφή από πολυακόρεστα και τα λίπη. Αυτά τα ελαφρύτερα λίπη, όπως το έλαιο canola και το ελαιόλαδο, πρέπει να αποτελέσουν τη βάση μια πιό υγιεινή διατροφή.
Η κράτηση διαπότισε τα λίπη και δια τα λίπη σε ένα ελάχιστο είναι σημαντικός σε μια υγιεινή διατροφή. Δια τα λίπη, που είναι στερεά στη θερμοκρασία δωματίου, ο συχνότερα βρίσκεται στα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα κέικ και άλλα ψημένα αγαθά. Επιπλέον, δια τα λίπη βρίσκεται συχνά στα τηγανισμένα τρόφιμα και στα αλμυρά πρόχειρα φαγητά όπως τα τσιπ πατατών. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι λεπτά στη μετριοπάθεια, είναι καλύτερο να αποφευχθούν οι μεγάλες ποσότητες τέτοιων πρόχειρων φαγητών.
Μια πρόσθετη λέξη εδώ για τα καλά λίπη; ναι υπάρχουν τέτοια πράγματα, και ένα από τον ισχυρότερο αυτά είναι τα αποκαλούμενα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λίπη ο συχνότερα βρίσκονται στα ψάρια, και έχουν παρουσιάσει μεγάλη υπόσχεση στην παρεμπόδιση και τις αντιστρέφοντας ακόμη και καρδιακές παθήσεις και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Κατά περιορισμό της καθημερινής λήψης σας λίπους και χοληστερόλης, την είναι καλό να υπάρξει μια κατανόηση των θρεπτικών ετικετών. _ αυτός κυβέρνηση εξουσιοδοτώ ετικέτα μπορώ είμαι ένας τεράστιος βοήθεια εκείνος που παίρνω ο χρόνος να διαβάζω και καταλαβαίνω αυτός. Όχι μόνο οι θρεπτικές ετικέτες παρέχουν τις πολύτιμες πληροφορίες για τις θερμίδες, την περιεκτικότητα σε λίπος και το νάτριο, αλλά παρέχουν τις πολύτιμες πληροφορίες για τις σημαντικότερα βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα επίσης.
Όπως τα λίπη, οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε ποικίλα διαφορετικά τρόφιμα, μερικά υγιέστερα από άλλο. Παραδείγματος χάριν, και Twinkies και ολόκληρο το ψωμί σίτου είναι πηγές υδατανθράκων, αλλά ενώ κάποιος μπορεί να αποτελέσει τη βάση μιας υγιεινής διατροφής, άλλη χρησιμοποιείται καλύτερα ως περιστασιακό πρόχειρο φαγητό.
Εκτός από τα δημητριακά και τα ψωμιά, οι υδατάνθρακες είναι επίσης παρόντες στα φρούτα και τα λαχανικά και στο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι και οι δύο σημαντικοί σε μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή.
Όπως με πολλά προϊόντα, λιγότερος είναι συχνά περισσότερος όταν την επιλογή των τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες. Παραδείγματος χάριν, το λιγότερο καθαρισμένο ολόκληρο ψωμί σιταριού είναι γενικά πιό θρεπτικό από το άσπρο ψωμί που έχει περάσει από ένα μεγαλύτερο ποσό καθαρισμού. Αυτός είναι επειδή η διαδικασία καθαρισμού τείνει να μειώσει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια του χρόνου.
Φυσικά, υπάρχουν μερικά στοιχεία στη διατροφή που πρέπει να περιοριστεί. Δύο από αυτά τα στοιχεία είναι σάκχαρα και άλας. Οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν πάρα πολλά άλας και σάκχαρα, και αυτό έχει οδηγήσει στις επιδημίες της παχυσαρκίας, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και άλλων δεινών. Ο περιορισμός των σακχάρων και του αλατιού, επιλέγοντας τα καλά λίπη και τους ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες, είναι ένας μεγάλος τρόπος να μεγιστοποιηθεί η θρεπτική αξία των τροφίμων που τρώτε.
Περίπου ο συντάκτης:
Το Zaak O'Conan ανακαλύπτει και παρουσιάζει τις χρήσιμες πληροφορίες για το πώς να ενισχύσει ή/και να επισκευάσει τη ζωή, το σώμα και τις σχέσεις σας. Θα βρείτε τα άλλα άρθρα του σχετικά με να φάτε καλύτερα και άλλους τρόπους πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας σε χττπ://υοuρ-υγεία- center.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
