Ξέρετε αυτά τα τεχνάσματα στην αποφυγή του λίπους για την υγιέστερη κατανάλωση;
Ενώ κάποιο λίπος στη διατροφή είναι απαραίτητο, και θα ήταν ένα λάθος να προσπαθήσει να αποβάλει όλο το λίπος από τη διατροφή, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε απλά πάρα πολύ λίπος. Να ελαττώσει το λίπος είναι ένα σημαντικό μέρος της δημιουργίας μιας πιό υγιεινών διατροφής και ενός τρόπου ζωής.
Υπάρχουν διάφοροι καλοί λόγοι για τα επίπεδα διαιτητικού λίπους. Εκείνοι οι λόγοι περιλαμβάνουν:
- Χαμήλωμα των επιπέδων βοηθειών διαιτητικού λίπους στην απώλεια βάρους και τη διαχείριση βάρους. Το λίπος περιέχει δύο φορές τόσο πολλές θερμίδες ανά γραμμάριο όπως η πρωτεϊ'νη και οι υδατάνθρακες, έτσι που τρώνε το λιγότερο λίπος σημαίνουν συνήθως λιγότερες θερμίδες.
- Το χαμήλωμα του λίπους έχει αποδειχθεί για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το διαιτητικό λίπος, ιδιαίτερα κορεσμένο λίπος, έχει εμπλεχτεί ως παράγοντας στις καρδιακές παθήσεις και τα ανυψωμένα επίπεδα χοληστερόλης.
- Μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο μερικών μορφών καρκίνου. Αν και αυτό το θέμα δεν έχει εγκατασταθεί συνολικά, έχουν υπάρξει διάφορες μελέτες που δείχνουν ότι μια διατροφή χαμηλή στο λίπος μπορεί να κρατήσει ορισμένους καρκίνους στον κόλπο.
- Και φυσικά να φάει λιγότερα υψηλά παχιά τρόφιμα σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να απολαύσετε τις πολλές περισσότερες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εναλλακτικές λύσεις, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και ολόκληρα τα σιτάρια. Δεδομένου ότι αυτοί οι τύποι τροφίμων τείνουν να είναι θρεπτική πλούσια και χαμηλή θερμίδα, μπορούν να είναι ενοχή ελεύθερη.
Φυσικά να ελαττώσει το διαιτητικό λίπος είναι ευκολότερη εν λόγω από γίνοντη, έτσι έχουμε συντάξει τον κατάλογο ακρών για τη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά υγιή κατανάλωση για να σας βοηθήσουμε να πάρετε αρχισμένους.
- Αντί των διαδόσεων όπως το βούτυρο φυστικιών και το πλήρες παχύ τυρί κρέμας, χρησιμοποιήστε τις χαμηλότερες παχιές εναλλακτικές λύσεις όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμας, ζελατίνες, μαρμελάδες, τα φρούτα διαδίδουν, βούτυρο μήλων, μουστάρδα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαργαρίνη, ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα.
- Υψηλά παχιά τρόφιμα χρήσης ως περιστασιακή απόλαυση, όχι ως διαιτητική βάση.
- Μειωμένο χρήση λίπος ή nonfat σάλτσες σαλάτας όποτε είναι δυνατόν. Κατά να φάει έξω, ζητήστε τη σάλτσα σαλάτας στην πλευρά έτσι μπορείτε να συγκρίνετε το ποσό χρησιμοποιούμενο.
-. Αντί της βουτύρου ή ξινής κρέμας, ψημένες κορυφή πατάτες με το σαφές nonfat ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Αλλα εύγευστα ψημένα καλύμματα πατατών περιλαμβάνουν το βρασμένο στον ατμό μπρόκολο, το τυρί εξοχικών σπιτιών, το salsa, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και τη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή nonfat ξινή κρέμα.
- Πάρτε δημιουργικός με τα καρυκεύματα για να προσθέσει τη γεύση χωρίς προσθήκη του λίπους ή των θερμίδων. Διακοσμεί όπως το χυμό λεμονιών, χορτάρια, το salsa ή τα πράσινα κρεμμύδια είναι μεγάλα καλύμματα για τα λαχανικά και τις σαλάτες.
- Υψηλά παχιά καλύμματα χρήσης λιτά. Παραδείγματος χάριν, αντί της χρησιμοποίησης ενός κουταλιού σούπας της σάλτσας σαλάτας μπλε τυριών, προσπαθήστε μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού.
- Αποφύγετε τα πλήρη παχιά γαλακτοκομικά προϊόντα όποτε είναι δυνατόν. Η χρησιμοποίηση του γάλακτος αφρού ή του γάλακτος 2% αντί ολόκληρου του γάλακτος μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην καθημερινή παχιά εισαγωγή σας. Επιπλέον, οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εναλλακτικές λύσεις του παγωτού, όπως το παγωμένο γιαούρτι, παρέχουν όλη τη γεύση και κανένα από το λίπος.
- Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά παρέχουν επίσης μια μεγάλη εναλλακτική λύση στις πλήρεις παχιές ποικιλίες. Οι περισσότερες ποικιλίες των σκληρών τυριών είναι διαθέσιμες στις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκδόσεις.
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες χρήσης των δημοφιλών πρόχειρων φαγητών. Οι θραύσεις πιπεροριζών, το κέικ τροφίμων αγγέλου, οι γκοφρέτες βανίλιας, οι φραγμοί σύκων, τα φασόλια ζελατίνας, η σκληρή καραμέλα και οι πτώσεις είναι όλες γόμμας άριστες επιλογές γιατί ένα γλυκό μεταχειρίζεται.
- Αντί των τσιπ πατατών, που είναι πολύ υψηλά στο λίπος, επιλέξτε pretzels, popcorn και άλλες υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις.
Εκτός από την επιλογή των σωστών τροφίμων, η προετοιμασία των τροφίμων που αγοράζετε είναι πολύ σημαντική στην κράτηση των επιπέδων λίπους όσο το δυνατόν χαμηλότερων. Η κατάλληλη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προετοιμασία τροφίμων αρχίζει με την αγορά των πιό αδύνατων περικοπών του βόειου κρέατος, του χοιρινού κρέατος, των ψαριών και του κοτόπουλου, και την αφαίρεση του δέρματος και του λίπους από τα στήθη κοτόπουλου, τα πόδια και τους μηρούς.
Το ψήσιμο, η υποστήριξη και το ψήσιμο στη σχάρα είναι γενικά οι χαμηλότερες παχιές μέθοδοι για τα κρέατα και τα θαλασσινά που αγοράζετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα, και εάν πρέπει να τηγανίσετε, να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα τηγάνι που επιτρέπει στο υπερβολικά λίπος και το έλαιο για να αποχετεύσει εύκολα.
Το υγιές, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγείρεμα δεν ειναι απαραίτητο να είναι τρυπώντας ή unappetizing. Υπάρχουν μεγάλες πολλές άριστες συνταγές για τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υγιή γεύματα που είναι εύκολο να καθούν. Το σημαντικότερο πράγμα πρόκειται να είσαι μορφωμένοι καταναλωτής και ένα κατάστημα προσεκτικά για τα υγιέστερα προϊόντα, το κρέας και τα θαλασσινά.
Περίπου ο συντάκτης:
Το Zaak O'Conan ανακαλύπτει και παρουσιάζει τις χρήσιμες πληροφορίες για το πώς να ενισχύσει ή/και να επισκευάσει τη ζωή, το σώμα και τις σχέσεις σας. Θα βρείτε τα άλλα άρθρα του σχετικά με να φάτε καλύτερα και άλλους τρόπους πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας σε χττπ://υοuρ-υγεία- center.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
