Μπορεί πάρα πολλή πρωτεΐνη σαμποτάρουν την υγεία σας
Τα συμπληρώματα πρωτεϊνών και υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες σήμερα έχουν touted ως μια απάντηση στην διόγκωση δικέφαλο στο στήθος και θωρακισμένα. Δεν αποτελεί έκπληξη, Πρωτεΐνη Συμπληρώματα επιχείρηση ανθεί καθώς οι άνθρωποι αναζητούν τις συντομεύσεις για να επιτευχθεί η ιδανική σωματική διάπλαση.
Στην ιδανική περίπτωση, οι αθλητές θα πρέπει να πάρει το 10-20% των ημερήσιων θερμίδων τους από πρωτεΐνη. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για την πρωτεΐνη είναι 0.8 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους, αλλά θα μπορούσε να 1-1.5g/kg για αθλητές που ασχολούνται με την έντονη δύναμη και προπόνηση με βάρη. Οι ερευνητές συμβουλεύουν τους αθλητές καταναλώνουν 4 ΓΤ πρωτεΐνες για κάθε 10 gm των υδατανθράκων. Περίπου το 10-20 gm υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη μαζί με υδατάνθρακες είναι συνιστάται.
Όπως αποδεικνύεται, προπόνηση με βάρη και δεν καταναλώνουν τα φορτία της πρωτεΐνης, είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών και δύναμη. Μια σωστή χρονοδιάγραμμα και σχέδιο διατροφής είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνηση με βάρη, το σώμα μπορεί να απαιτήσει επιπλέον θερμίδες που είναι η καλύτερη που προέρχεται από υδατάνθρακες. Μόλις 500 kcal / ημέρα οδηγεί σε 500 g αύξηση της μυϊκής σωματικού βάρους την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης αντίστασης. Η κατανάλωση επιπλέον πρωτεΐνη θα να συντίθενται και αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος. Πρωτεΐνη καθιστά επίσης νεφρά εργαστούμε σκληρότερα και μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα μεταβολισμού.
Η υπερβολική πρωτεΐνη ενεργεί ως διουρητικό, όπως το σώμα προσπαθεί σκληρά για να εκκρίνουν περίσσεια αζώτου μέσω των ούρων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μετάλλων από το σώμα και την αφυδάτωση. Υψηλή πρωτεΐνες τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας είναι πλούσια σε χοληστερόλη και μπορεί να οδηγεί σε μακροπρόθεσμη καρδιακά προβλήματα μακροπρόθεσμα. Άλλες σχετικές προβλήματα είναι η οστεοπόρωση και η παχυσαρκία.
άνθρωποι έχουν προδιάθεση σε προβλήματα των νεφρών και διαβήτη ανέρχονται σε υψηλότερο κίνδυνο νεφρικής ανεπάρκειας και πολλά προβλήματα. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη ως αποτέλεσμα τη διατροφή του ουρικού οξέος συσσώρευση στις αρθρώσεις που μπορεί να οδηγεί σε ουρική αρθρίτιδα. Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια επώδυνη φλεγμονή των αρθρώσεων.
Πολλές δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνες συνήγορος δραματική μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή μας. Τέτοιες δίαιτες μπορεί να να οδηγήσει σε κόπωση και μπορεί να βλάψει τις προσπάθειες bodybuilding μας.
Πολλά συμπληρώματα πρωτεϊνών δεν είναι ισορροπημένες, όπως φυσικές πηγές πρωτεϊνών όπως τα αυγά και το γάλα. Η μακροχρόνια χρήση των συμπληρωμάτων πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών και μετάλλων όπως ο ψευδάργυρος τόσο ζωτικής σημασίας για έναν οργανισμό υγείας. Μια καλύτερη εναλλακτική λύση είναι να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκή ποσότητα της πρωτεΐνης πλούσια σε είδη διατροφής όπως το γάλα, τα πουλερικά και τα όσπρια. Όχι μόνο είναι ισορροπημένη, αλλά είναι αρκετά ασφαλές να παίρνετε στα μακροπρόθεσμα. Είναι μέρος της διατροφής μας ήδη και δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας, αν ληφθούν σε σωστή ποσότητα.
Σχετικά με το Συντάκτης:
Υγείας και Ομορφιάς πληροφορίες σχετικά με εναλλακτικές medcine, την ακμή, την υγιεινή διατροφή και γιόγκα. Πάρτε τις πληροφορίες για την Υγεία και συμβουλές ομορφιάς, συμβουλές για την υγεία, την περιποίηση του δέρματος, Κομμωτικής, Spa, Yoga, Pilates και μακιγιάζ για να ενισχύσετε τη φυσική σας ομορφιά και να ενισχύσει μέχρι την υγεία σας.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
