7 Ακρες για να μειώσει αμέσως rotator τον πόνο μανσετών
1. Υποστηρίξτε τον επηρεασθέντα βραχίονα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων καθημερινά να ζήσει. Αυτό περιλαμβάνει την οδήγηση, τη δακτυλογράφηση στον υπολογιστή, το κάθισμα σε μια καρέκλα και τη χαλάρωση στο οκνηρό αγόρι σας στο σπίτι. Η βαρύτητα τραβά το βραχίονα κάτω όταν είναι αστήρικτη, και αυτό αυξάνει την πίεση στη rotator μανσέτα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί ένα μαλακό μαξιλάρι ή να μειώσει όταν διατίθεται.
2. Πάγος χρήσης κατά μήκος της κορυφής του ώμου καθημερινά. Προτείνω πάντα μια παγωμένη τσάντα των veggies ή του μαλακού περικαλύμματος που προσαρμόζεται στη μορφή του ώμου. Να είστε βέβαιος να υποστηρίξει το βραχίονα όπως αναφέρεται προηγουμένως παγώνοντας. Κρατήστε τον πάγο επάνω για 15-20 λεπτά και έπειτα μακριά για μια ώρα. Μπορείτε να παγώσετε επιδιώκεται περισσότερο από μία φορά ανά ημέρα εάν βασισμένος στον πόνο. Προτείνω συνήθως πριν από το κρεβάτι για να βελτιώσω τον ύπνο.
3. Αποφύγετε τα γενικά έξοδα βραχιόνων στις επίπονες σειρές της κίνησης εκτός αν απολύτως απαραίτητος. Η rotator μανσέτα παίρνει συμπιεσμένη πότε ο βραχίονας είναι ανυψωμένος επάνω από 90 βαθμούς και αυτός ο συχνά περαιτέρω επιδεινώνει τα συμπτώματα. Αυτό είναι προβληματικό με να πάρει ντυμένο, τη στερέωση της ζώνης ασφαλείας ή την τοποθέτηση φέρνω- στις αποσκευές σε ένα αεροπλάνο. Οι υπερυψωμένοι αθλητές θα πρέπει απλά να στηριχτούν για μια δεδομένη χρονική περίοδο για να αφήσουν την ανάφλεξη να υποχωρήσει.
4. Μην εκτελέστε τον ενιαίο βραχίονα ή την υπερυψωμένη βαριά ανύψωση κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάφλεξης. Αυτή η θέση που συνδέεται με τα εξωτερικά φορτία θα παρατείνει τον πόνο σας και θα επιβραδύνει τη διαδικασία ανάκαμψης.
5. Εκτελέστε τα εκκρεμή βραχιόνων (δεξιόστροφοι και αντίθετοι προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού κύκλοι) με την ένωση βραχιόνων κάτω σε μια εξαρτώμενη θέση να μειώσει τον πόνο και να χαλαρώσει την ένωση ώμων επάνω. Αυτή η ευγενής κίνηση υποκινεί τους δέκτες στην ένωση ώμων και βοηθά να αυξήσει το κοινό διάστημα και να μειώσει τον πόνο. Αυτό επίσης μια καλή δραστηριότητα προθέρμανσης πριν από τις ασκήσεις ώμων. Μπορείτε τελικά να προσθέσετε ένα μικρό βάρος ή η σούπα μπορεί να αυξήσει την επίδραση.
6. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το βραχίονα τη νύχτα στην καλύτερη υποστήριξη ο τραυματισμένος βραχίονας. Συστήνω επίσης στον ύπνο από την άλλη πλευρά εάν είναι δυνατόν, όπως στην επώδυνη πλευρά συμπιέζω το Bursa και θα αυξήσω χαρακτηριστικά τον πόνο και θα σας ξυπνήσω. Ένα άλλο κανένας-αριθ. κοιμάται με τα όπλα σας από πάνω ή στο στομάχι σας με το βραχίονα που πτυχώνεται επάνω από το κεφάλι σας. Αυτό είναι βέβαιο να δημιουργήσει έναν πόνο ώμων.
7. Εκτελέστε μια στερεότυπη rotator μανσέτα που ενισχύει το πρόγραμμα μέσα σε μια ελεύθερη σειρά πόνου της κίνησης. Η χαμηλότερη ένταση και οι υψηλότερες επαναληπτικές ασκήσεις με σκοπό να απασχοληθούν στους rotator μυς μανσετών είναι ουσιαστικές να προωθήσουν τη θεραπεία, να μειώσουν την ανάφλεξη και να σας επιστρέψουν στα επίπεδα δραστηριότητας προ-τραυματισμών πάλι. Δεν θα είστε σε θέση να σπάσετε χωρίς κύκλο πόνου χωρίς αυτόν τον τύπο άσκησης. Το πιο σημαντικό, οι αποτελεσματικές ασκήσεις rehab θα αποτρέψουν τους μελλοντικούς τραυματισμούς και περισσότερη ζημία στον ώμο σας.
Ο Brian Schiff, PT, CSCS, είναι σεβαστός συντάκτης, φυσικοί θεράπων και εμπειρογνώμονας ικανότητας. Για τις πρόσθετες πληροφορίες και ένα αποδεδειγμένο πρόγραμμα άσκησης για rotator τον πόνο μανσετών και τους σχετικούς τραυματισμούς ώμων, επίσκεψη http://www.rotatorcufftraining.com
Πνευματικά δικαιώματα Γ"β© 2005 Brian Schiff
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
