Heel πόνος - Δέκα συμβουλές για τη θεραπεία
Η πιο κοινή αιτία του πόνου είναι φτέρνα plantar fasciitis (σχέδιο πίσσα fash * * * I * ee tis). Εάν αισθανθείτε πόνο στην απότομη κλίση σας όταν σας πρώτο βήμα προβλέπει το πρωί, είναι πολύ πιθανό, λόγω plantar fasciitis. Αυτό το είδος της φτέρνα πόνος μπορεί επίσης να προκύψει ως achiness στο τέλος της ημέρας στη φτέρνα ή ακόμη και η καύση πόνος στην καμάρα. Plantar fasciitis μπορεί να συνδέεται με τη φτέρνα κίνητρο, αλλά αυτό δεν είναι η αιτία του πόνου. Όταν η μακρά σύνδεσμος δομής (plantar fascia) στο κάτω μέρος του ποδιού για να ρίξει τη φτέρνα των οστών σε μια χρονική περίοδο, ένα κίνητρο σχηματίζεται. Μόνο το 50% των ατόμων με plantar fasciitis έχουν ωθήσει σε οστά τους φτέρνα. Το κίνητρο δεν πρόκειται ποτέ να φύγω, αλλά θα το plantar fasciitis. Plantar fasciitis είναι συνήθως προκαλούνται από μια νέα δραστηριότητα, ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, ένα φθαρεί ζεύγους υποδημάτων, η αλλαγή της ρουτίνας ή αλλαγή στη θέση εργασίας. Ιδιώτες με πλατυποδιά ή ασυνήθη κίνηση στα πόδια μπορεί να έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν plantar fasciitis. Μόλις αναπτυχθεί plantar fasciitis, μπορείτε να το βρείτε πολύ δύσκολο να treat.1. Προσδιορίσει την αιτία: Υπάρχει συνήθως αιτία για την ανάπτυξη των plantar fasciitis, αλλά δεδομένου ότι η κατάσταση δεν είναι κατά κανόνα συνδέονται με μια οξεία ζημίας μπορεί να είναι δύσκολο να θυμόμαστε. Μόλις εντοπιστεί η αιτία είναι, προσπαθούν να σταματήσουν ή να τροποποιήσουν την activity.2. Μείωση επιβαρυντικές δραστηριότητες: Αναρρίχηση πάνω και κάτω σκάλας, περπάτημα ή λειτουργίας σε λόφους, squatting, τη μεταφορά βαρέων αντικειμένων και το περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος όλα τόπο υπερβαίνουν το άγχος με τα πόδια. Μείωση αυτών των δραστηριοτήτων, ζητώντας από το σύζυγο, φίλο ή άλλες σημαντικές για βοήθεια με τα παιδιά ή τη μεταφορά βαρέων αντικειμένων. Αποφεύγετε πολλαπλά ταξίδια πάνω και κάτω από τις σκάλες στο χώρο εργασίας και στο σπίτι. Οριακές κηπουρική να κολακεύουν περισσότερο μάλιστα εδάφους. Διακοπή λειτουργίας για την άσκηση και το περπάτημα και το ποδήλατο ή το κολύμπι προσπαθήσουμε. Αποφύγετε το σκαλί stepper, η ποδόμυλος και την ελλειπτική μηχανή στο gym.3. Διακοπή λειτουργίας ή περπατώντας: Κρατώντας την αερόβια δραστηριότητα είναι και την πολλαπλή σημασία της κατάρτισης μπορεί να βοηθήσει. Δοκιμάστε το ποδήλατο ή το κολύμπι. Τα περισσότερα πεζοπόρους το μίσος σταθμευμένο ποδήλατο στο γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν είναι πάντα. Μην ρίχνετε σας όταν κάνετε ποδήλατο φτέρνα και να προσπαθήσουμε να αποφευχθεί μόνιμη και απότομη αναρρίχηση λόφους αν κύκλο σε εξωτερικούς χώρους. Εάν συμμετέχετε σε γύρισμα τις κατηγορίες, μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε την τάξη για να αποφευχθεί η πρόκληση περαιτέρω ζημίας στον πόδια. Η ανακλινόμενος σταθμευμένο ποδήλατο μπορεί να θέσει υπερβολική στρες μέσω του τόξου λόγω της τη θέση. Το κλασικό σταθμευμένο ποδήλατο μπορεί να είναι πιο appropriate.4. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πάγων μασάζ: Πάγωμα ένα αθλητικό μπουκάλι νερό και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Για την μείωση της φλεγμονής και του πόνου στο τόξο σας, περάστε το πόδι πάνω το μπουκάλι νερό για τουλάχιστον 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Αναπληρωματικό μέλος μεταξύ των κατεψυγμένων μπουκάλι νερό και ένα επίθεμα θέρμανσης, σε 5 λεπτά αυξήσεων, για 20-30 λεπτά την ημέρα, τρεις με τέσσερις φορές το week.5. Τεντώστε το μοσχάρι: Πριν να σηκωθώ από το κρεβάτι, τυλίξτε την πετσέτα ή ζώνη ασφαλείας γύρω από την μπάλα από τα πόδια σας. Τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας, να σας πόδι ευθεία. Θα πρέπει να αισθάνονται μια λωρίδα στο πίσω μέρος του μοσχαριού, και αυτό θα τεντώστε το κάτω μέρος του ποδιού. Stretch σας μοσχάρι όλη την ημέρα, με την πρώτη επιλαχούσα του τεντώνονται και να περάσουν 5-10 λεπτά κάθε βράδυ που εκτείνεται calf.6 σας. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα: Αντι-φλεγμονώδη φάρμακα θα συμβάλει σε μείωση της φλεγμονής που παρουσιάζεται στην fascia ως αποτέλεσμα του άγχους και της ρήξης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μειώσει το επίπεδο δραστηριότητας και τεντώστε πάγο και όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του χρόνου που παίρνετε αυτά τα φάρμακα. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε μόνο συγκαλύπτοντας τον πόνο. Πάρτε τη φαρμακευτική αγωγή με τροφή και σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο εάν έχετε discomfort.7 στομάχι. Να φοράτε παπούτσια υποστηρικτική: Ελκυστικό παπούτσι θα λυγίσει στα δάχτυλα. Το παρόν στάδιο μπορεί να φαίνεται λογικό, αλλά πολλά άτομα δεν συνειδητοποιούν ότι τα άνετα παπούτσια έλλειψη στήριξης και μπορεί να συμβάλλει στην πόνου τους. Test σας παπούτσι με τη λήψη του, flipping πάνω και grabbing ΤΙΠ το χώρο και τη φτέρνα. Προσπάθεια φορές το παπούτσι στο μισό. Αν το παπούτσι στροφές στο μισό, τότε το υπόδημα δεν είναι υποστηρικτική. Μην πηγαίνετε barefoot. Βλέπε την αμερικανική Podiatric του Ιατρικού Συλλόγου (APMA) κατάλογος των εγκεκριμένων παπούτσια σε www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8. Ενίσχυση των μυών στα πόδια σας: Τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα στο πάτωμα και κατσαρώματος δάχτυλα σας σχετικά με την πετσέτα σας φέρει ως προς την πετσέτα σας. Τόπος μάρμαρα στο πάτωμα και πάρτε τους με δάχτυλα σας και τοποθετήστε τα σε ένα bowl.9. Φορέστε orthotics: Προκατασκευασμένες orthotics είναι ένθετα που εντάσσονται στο παπούτσι για να βοηθήσει στον έλεγχο στην κίνηση των ποδιών σας. Έλεγχος αφύσικη κίνηση στα πόδια μπορεί να μειωθεί το άγχος και να βοηθήσει την plantar fascia επουλωθούν. Μαλακά ένθετα διατίθενται στο κατάστημα ναρκωτικών μπορεί να είναι άνετα, αλλά δεν θα βοηθήσει στον έλεγχο αφύσικη κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι το έχετε αγοράσει orthotics άκαμπτων ή δυσκαμψία από την φτέρνα με την μπάλα του foot.10. Δείτε μια podiatrist: Αν σας τα συμπτώματα επιμένουν, κάνει μια συνάντηση με τον podiatrist. Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ενέσεις στεροειδών, νύχτα νάρθηκες, σωματική θεραπεία, cast μπότες, ταρακουνήσει και χειρουργική θεραπεία. Ευτυχώς, πολύ λίγα άτομα που χρειάζονται surgery.Christine Dobrowolski είναι ένα podiatrist και ο δημιουργός των εν λόγω Aching Πόδια σας: Οδηγός για τη διάγνωση και τη θεραπεία Κοινή Προβλήματα των ποδιών. Για να μάθετε περισσότερα για Δρ Dobrowolski και το βιβλίο της επίσκεψης http://www.skipublishing.com. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο για τη θεραπεία του πόνου φτέρνα επίσκεψη http://www.northcoastfootcare.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
