Αποτροπή προβλήματα τα πόδια όταν περπατούν
Αμερικανοί είναι εν κινήσει. Σύμφωνα με μια NSGA έρευνα, 71 εκατομμύρια ενήλικες αμερικανική άσκηση πεζούς, καθιστώντας το περπάτημα αρχή του αθλητισμού στις Ηνωμένες Πολιτείες. Λαμβάνοντας καθημερινά βήματα για τη βελτίωση της υγείας θα βοηθήσει με την Αμερική επιδημίας παχυσαρκίας. Εξήντα πέντε τοις εκατό των Αμερικανών είναι υπέρβαροι, η οποία συνδέεται με το διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα και ορισμένες μορφές καρκίνου. Περπάτημα επιπλέον 2.000 βήματα την ημέρα, ισοδυναμεί με το βάδισμα σε απόσταση 1 μίλι και να καίγονται 100 θερμίδες. Η καύση των επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα, ισοδυναμεί με το να χάσει περίπου 10 κιλά σε ένα year.The American Medical Association Podiatric με teamed Πρόληψη Περιοδικό για την ονομασία "12 Best Περπάτημα σε πόλεις των ΗΠΑ "Οι πόλεις που εξετάστηκαν με βάση την εγκληματικότητα, την ποιότητα του αέρα, μαζικής μεταφοράς, ιστορικοί χώροι, τα μουσεία, τα πάρκα και γυμναστήρια. Το top 12 πόλεις του San Francisco, San Diego, Honolulu, Washington, DC, San Antonio, El Paso, St Louis, Madison, Σικάγο, Φιλαδέλφεια, Νέα Υόρκη και τη Νέα Jersey.National εκστρατείες, ακόμη και στον τομέα της υγείας και μεγάλες επιχειρήσεις είναι ενθαρρυντικά Αμερικανοί να περπατήσουν περισσότερο. Δυστυχώς, καθιστική πολλά άτομα που ξεκινούν το περπάτημα προγράμματα αναπτύξει γρήγορα πόδια προβλήματα. Περίπου εξήντα εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν πολλά προβλήματα και τα πόδια τους να αναπτύξουν μια νέα αρχή μετά από άσκηση ρουτίνας. Ένα πόδι τραυματισμού μπορεί χρειαστούν εβδομάδες, ακόμα και μήνες για να επουλωθούν και πολλοί θα κερδίσουν περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επούλωσης. Η πρόληψη των προβλημάτων αυτών μέσω της εκπαίδευσης θα διατηρήσει Αμερικανοί walking.1. Αγοράστε ένα παπούτσι για περπάτημα. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια έχει αρκετά τη σταθερότητα και την υποστήριξη. Εάν μπορείτε να το παπούτσι φορές κατά το ήμισυ, είναι πολύ ευέλικτο. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια έχει αρκετό χώρο στα δάχτυλα και είναι εξοπλισμένο και με το heel.2. Έναρξη στις επίπεδες επιφάνειες. Μην ξεκινήσετε μια πεζοπορία πρόγραμμα ή το περπάτημα σε λόφους stairs.3. Ξεκινήστε με μια μικρή απόσταση. Stick με το ότι η απόσταση για μια εβδομάδα. Αν ο πόνος είναι ελεύθερη και δωρεάν ζημία, την αύξηση της απόστασης την ακόλουθη week.4. Ξεκινήστε με ένα εύκολο ρυθμό. Αυξήστε το ρυθμό gradually.5. Επιλέξτε μαλακών επιφανειών. Περπάτημα σε ένα μεγάλο κομμάτι ή θα μειώσει τις επιπτώσεις στην πόδια σας και τα πόδια. Το τσιμέντο μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα σκληρή επιφάνεια για να περπατήσει on.6. Όριο το χρόνο σας για την ποδόμυλος. Διάδρομοι μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη του ποδιού προβλήματα. Ξεκινήστε με την επίπεδη ποδόμυλος και με αργό ρυθμό. Αργά αυξήσετε το ρυθμό κάθε εβδομάδα. Αύξηση του κλίση, αφού έφθασαν σε ένα άνετο pace.7. Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο πόδια ή αστράγαλο. Μην προσπαθήσετε να περπατήσετε μέσα από το pain.8. Εξετάστε τα πόδια σας. Δείτε τους τομείς της τρίβετε ή ερεθισμός τις πρώτες εβδομάδες του προγράμματος και το περπάτημα στη συνέχεια μετά προσπαθούμε νέα παπούτσια ή κάλτσες. Γούνα ασπάλακος μπορεί να τοποθετηθεί σχετικά με τους τομείς της ερεθισμός να συμβάλει σε μείωση τριβής. Να μη χρησιμοποιείτε bandaids για αυτές areas.9. Σκεφτείτε φορώντας orthotics. Τα άτομα με πλατυποδία μπορεί να χρειαστεί ένθετα για τους παπούτσια. Όταν αγοράζουν ένθετα, ψάξτε για τον αθλητισμό othotics, σε αντίθεση με απαμβλύνονται πέλματα. Μια πιο αυστηρή ένθετο θα προσφέρει μεγαλύτερη υποστήριξη. Custom orthotics μπορεί να γίνεται από podiatrist αν necessary.10. Αποφύγετε βαμβακερές κάλτσες. Συνθετικά κάλτσες μείωση τριβής, την πρόληψη και την υπερβολική τριβή δεν απορροφούν υγρασία. Το τοπικό σας κατάστημα λειτουργεί κατάστημα αθλητικών ή θα πρέπει να φέρει μια ποικιλία νέων υψηλής τεχνολογίας για walking.Consult κάλτσες σας podiatrist αν ξεκινήσετε να αναπτύξουν πόνο όταν περπάτημα, ή να εξετάσει μια επίσκεψη πριν ξεκινήσουν τα νέα σας περπατώντας program.Christine Dobrowolski είναι podiatrist και ο δημιουργός των εν λόγω Aching Πόδια σας: Οδηγός για τη διάγνωση και τη θεραπεία της κοινής Foot Προβλήματα. Κατά μάθετε περισσότερα για Δρ Dobrowolski και το βιβλίο της επίσκεψης http://www.skipublishing.com/ ή http://www.northcoastfootcare.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
