Δεκαπέντε τρόπους για την καταπολέμηση του πόνου φτέρνα
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες της φτέρνα πόνος, αλλά η πιο κοινή αιτία είναι plantar fasciitis (σχέδιο πίσσα fash * * * I * ee tis). Εάν αισθανθείτε πόνο στην απότομη κλίση σας όταν σας πρώτο βήμα προβλέπει το πρωί, είναι πιθανότατα λόγω plantar fasciitis. Το πρόβλημα αυτό είναι αποτέλεσμα της υπερβολικής στρες μέσω μιας μακράς σύνδεσμος τύπου δομή (η plantar fascia) στο κάτω μέρος του ποδιού. Η υπερβολική δακρύρροια προκαλεί στρες και οδηγεί σε φλεγμονή και πόνο. Τα κλασικά συμπτώματα είναι πόνος στη φτέρνα κατά το πρώτο βήμα, το πρωί, ή μετά την άνοδο μετά από μακρές περιόδους ανάπαυσης. Πολλοί θα καταγγέλλουν απότομη πόνος στη φτέρνα, όταν αποχωρήσουν από την αυτοκίνητο ή μετά τον τερματισμό τους μεσημεριανό διάλειμμα. Άλλα άτομα μόνο εμπειρία φτέρνα πόνος στο τέλος της ημέρας ή κατά τη διάρκεια ορισμένων τύπων δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο, το ποδόσφαιρο ή τένις. Ο πόνος μπορεί να επεκταθεί στην καμάρα και αισθάνονται achy στο τέλος της day.Individuals αναπτύξουν plantar fasciitis για διάφορους λόγους. Μια από τις πιο συνήθεις λόγοι για την ανάπτυξη της plantar fasciitis φοράει κακής ποιότητας ή φθαρεί παπούτσια. Άλλος λόγος είναι η κοινή αφετηρία μιας νέας δραστηριότητας, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, μετά από μια περίοδο αδράνειας. Πολλά άτομα που δραστηριοποιούνται ανάπτυξη plantar fasciitis μετά την ενσωμάτωση λόφους, σκάλες ή σε ανώμαλο έδαφος τους ρουτίνας κατάρτισης. Μια νέα θέση εργασίας που απαιτεί μόνιμη όλη την ημέρα ή τη μετάβαση σε μια δουλειά με δυσκολότερη επιφάνεια, όπως το τσιμέντο πατώματα, μπορεί να συμβάλει σε αυτή την ανάπτυξη. Τα άτομα με πλατυποδιά ή υπερβαίνουν pronation (σε τροχαίο των ποδιών), μπορούν να έχουν μια φυσική προδιάθεση για plantar fasciitis. Ανεξάρτητα από το πώς ξεκίνησε το πρόβλημα, η θεραπεία έχει ως στόχο τη μείωση του στρες για την αρχιτεκτονική και τη μείωση του inflammation.1. Προσδιορισμός των αιτία: Υπάρχει συνήθως ένας λόγος για την ανάπτυξη της plantar fasciitis, αλλά δεδομένου ότι η κατάσταση δεν είναι κατά κανόνα συνδέονται με μια οξεία ζημίας μπορεί να είναι δύσκολο να θυμόμαστε. Ο πόνος μπορεί να έχει αναπτύξει σταδιακά μετά την έναρξη του νέου εκπαιδευτικού ρουτίνα, η αλλαγή της ρουτίνας, τρέξιμο ή το περπάτημα σε μια νέα επιφάνεια, η στροφή παπούτσια που φορούν παπούτσια ή να φθαρεί αρχίζουν μια νέα δουλειά. Μόλις εντοπιστεί η αιτία είναι, να σταματήσει τη δραστηριότητα ή να τροποποιήσει it.2. Αποφύγετε τις επιβαρυντικές δραστηριότητες: Going σκάλες πάνω και κάτω, το περπάτημα ή τη λειτουργία σε λόφους, squating, άρση βαρέων αντικειμένων και το περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος όλα επιδεινώσει αυτή την κατάσταση. Προσπαθήστε να μειώσετε αυτές με τον περιορισμό του πόσες φορές έχετε πάει πάνω και κάτω από τις σκάλες και την αποφυγή λόφους. Εάν πρέπει να κοντόχονδρος προβλέπονται, να τηρούν τις πληγείσες πόδι μπροστά και επίπεδη, με την αιτιολογία. Να μην άρει ή μεταφέρετε βαριά αντικείμενα συμπεριλαμβανομένου τα παιδιά σας. Χρησιμοποιήστε ένα ή περιπατητής πρέπει ο / η σύζυγός σας, ή άλλες σημαντικές φίλο μεταφέρουν them.3. Διακοπή λειτουργίας ή περπατώντας: Αερόβια δραστηριότητα είναι σημαντική για τη διατήρηση και την πολλαπλή της κατάρτισης μπορεί να βοηθήσει. Δοκιμάστε το ποδήλατο ή το κολύμπι. Τα περισσότερα πεζοπόρους το μίσος σταθμευμένο ποδήλατο στο γυμναστήριο, αλλά να θυμάστε αυτό δεν είναι πάντα. Μην ρίχνετε σας όταν κάνετε ποδήλατο φτέρνα και προσπαθήσει να αποφύγει την μόνιμη και λόφους αν κύκλο σε εξωτερικούς χώρους. Εάν συμμετέχετε σε γύρισμα τις κατηγορίες, μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε την τάξη για να αποφευχθούν οι περαιτέρω τραυματισμού στο πόδι. Η ανακλινόμενος σταθμευμένο ποδήλατο μπορεί να θέσει υπερβολική στρες μέσω της τόξο, λόγω της θέσης. Το κλασικό σταθμευμένο ποδήλατο είναι πιο appropriate.4. Χρησιμοποιήστε ένα μασάζ πάγου: Πάγωμα μια αθλητική νερό φιάλη ή σε χυμό και να την τοποθετήσετε στο πάτωμα. Roll πόδια σας πάνω από το μπουκάλι νερό για τουλάχιστον 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Αυτό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο πόδι, ενώ απλώνει την arch.5. Χρησιμοποιήστε ένα Αντίθετα μπάνιο: παγοποίησης βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που συμβαίνουν εντός 48-72 ωρών. Για να συμβάλει σε μείωση της χρόνιας φλεγμονής, δοκιμάστε αντίθεση μεταξύ του πάγου και θερμότητας. Ξεκινήστε με ένα πακέτο πάγου στην φτέρνα και / ή καμάρα για 5 λεπτά. Μετάβαση σε θέρμανση συσκευασίας ή ένα μπάνιο ζεστό νερό για 5 λεπτά. Μεταξύ των δύο Αναπληρωματικών για 20 - 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι πιο χρονοβόρα από τη συσκευασία πάγου, αλλά μπορεί να αποφέρει σημαντικά relief.6. Roll μπάλα κάτω από το πόδι: Πάρτε ένα μπαλάκι του τένις, μαλακή μπάλα ή ακόμα και ένα πλάστης και τροχοδρόμηση το πόδι σου από πάνω του για να τεντώσει το plantar fascia. Αυτό μπορεί να γίνει, ενώ βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας εφημερίδα. Τροχαίο τα πόδια πάνω από το τένις μπάλα μπορεί να γίνει και κατά την εργασία, αν έχετε ένα γραφείο εργασίας ή κατά τη διάρκεια μεσημεριανό διάλειμμα. (Αυτό δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Μην συνεχίσετε αν έχετε πόνο) .7. Stretch σας μόσχο το πρωί: Αν πονώ το πρωί μετά την αφύπνιση, τοποθετήστε μια πετσέτα ή μια ζώνη για σας μπουφές. Πριν να σηκωθώ από το κρεβάτι, τυλίξτε την πετσέτα ή ζώνη ασφαλείας γύρω από την μπάλα από τα πόδια σας. Τραβώντας το προς τα πόδια σας και να σας πόδι ευθεία, θα πρέπει να αισθάνονται μια λωρίδα στο πίσω μέρος του μοσχαριού. Το ίδιο θα γίνει και τεντώστε το κάτω μέρος του ποδιού. Αυτό δεν είναι χρονοβόρα ή δύσκολο να γίνει, αλλά απαιτεί την προσαρμογή σε μια νέα routine.8. Stretch σας μοσχάρι όλη τη διάρκεια της ημέρας: Δαπάνη περίπου 5-10 λεπτά κάθε βράδυ τάνυση του μοσχαριού, όπως περιγράφεται παραπάνω ή με την επιμήκυνση της επιλαχούσα. Για να βοηθήσουμε πραγματικά κρατήσει το μοσχάρι και το κάτω μέρος του ποδιού απλωθεί, δοκιμάστε και τεντώστε για 30 δευτερόλεπτα, 10 φορές το day.9. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα: Αντι-φλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη ή naproxen, θα συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής που παρουσιάζεται στην fascia ως αποτέλεσμα της ρήξης. Δεν θέλετε να συγκαλύψουν τον πόνο με αυτά τα φάρμακα. Εάν η μείωση του πόνου με τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αλλά εξακολουθούν να συμμετέχουν σε μια δραστηριότητα η οποία προκαλεί φλεγμονή και την κοπή της plantar fascia, δεν είστε επούλωση. Συνέχεια ανάπαυσης, ενώ θα εκτείνεται κερασάκι και τα φάρμακα που παίρνετε. Πάρτε τη φαρμακευτική αγωγή με τροφή και σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο εάν έχετε discomfort.10 στομάχι. Χάσουν βάρος: Αυτό είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θα ήθελε να ακούσει. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια καλή ευκαιρία να έχετε αποκτήσει κάποια βαρύτητα, δεδομένου ότι η εκδήλωση σας φτέρνα πόνος οφείλεται σε μείωση της δραστηριότητας. Όμως, δεν υπάρχει τρόπος γύρω από το γεγονός ότι η αύξηση βάρους του σώματος για να μεταδίδει τα πόδια. Η αύξηση του στρες στην plantar fascia μπορεί να επιδεινώσει plantar fasciitis, με αποτέλεσμα να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Τρώτε έξυπνα και να προσπαθήσουμε να ενσωματώσει αερόβια δραστηριότητα που μειώνει τις επιπτώσεις που έχει στην feet.11. Να φοράτε παπούτσια υποστηρικτική: Αυτό το βήμα μπορεί να φαίνεται λογικό, αλλά τα περισσότερα άτομα δεν συνειδητοποιούν πόσα παπούτσια έλλειψη υποστήριξης. Ελκυστικό παπούτσι θα λυγίσει τα δάχτυλα σε. Δοκιμή όλων των τα παπούτσια σου και δεν δεσμεύει την λειτουργία παπούτσι είναι ένα υποστηρικτικό παπούτσι. Πάρτε το παπούτσι και flip το. Πιάσε το toe περιοχή και από τη φτέρνα και να προσπαθήσουμε να το παπούτσι φορές. Αν το παπούτσι στροφές στο μισό, τότε το υπόδημα δεν είναι υποστηρικτική. Μην πηγαίνετε barefoot. Σήκω το πρωί, σας κάνουμε και στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας σε ολισθαίνοντες ένα υποστηρικτικό παντόφλα ή τσόκαρο. Βλέπε την αμερικανική Podiatric του Ιατρικού Συλλόγου (APMA) κατάλογος των εγκεκριμένων παπούτσια σε www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12. Δοκιμάστε την καταπολέμηση της κόπωσης χαλάκια: Αυτά τα χαλάκια βοηθήσει να μειώσετε το στρες μέσα από τη φτέρνα και να προσθέσετε κάποια σοκ απορρόφησης στο πάτωμα. Η / Υ μπορεί να είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για τους εργαζόμενους που εργάζονται σε έναν σκληρό επιφάνεια. Μπορεί να θέλετε να εξετάσει τους για το σπίτι αν περάσουν πολλές ώρες στέκεται σε ένα εργαστήριο ή στην κουζίνα. Δείτε το APMA του καταλόγου των εγκεκριμένων κατά της κόπωσης χαλάκια στο www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13. Ενίσχυση των μυών στα πόδια σας: Τοποθετήστε μια λεπτή πετσέτα για την κουζίνα σας λόγο. Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω από τη βάση της πετσέτα πλησιέστερο σε εσάς. Φέρτε την πετσέτα σας προς curling από τα δάκτυλα και λαβών την πετσέτα, καθώς διαφάνειες υπό το πόδι σου. Τόπος μάρμαρα στο πάτωμα και πάρτε τους μία-μία με τη δική σας δάχτυλα και τοποθετήστε τα σε ένα bowl.14. Φορέστε orthotics: Προκατασκευασμένες orthotics είναι ημιάκαμπτα προσθέτει ότι ταιριάζει με το παπούτσι για να βοηθήσει ελέγχου στην κίνηση των ποδιών σας. Έλεγχος αφύσικη κίνηση στα πόδια μπορούν να μειώσουν το άγχος στην plantar fascia. Μαλακά ένθετα διατίθενται στο κατάστημα ναρκωτικών μπορεί να είναι άνετα, αλλά δεν θα βοηθήσει στον έλεγχο ανώμαλη motion.15. Δοκιμάστε μια βραδιά σχίζα: Μια νύχτα σχίζα κατέχει το πόδι στους 90 βαθμούς, ενώ έχετε κοιμηθεί. Αυτό κρατά το πόδι και το μοσχάρι απλώνεται όλη τη νύχτα. Νύχτα νάρθηκες είναι μια αποτελεσματική θεραπεία, αλλά μπορεί να είναι αρκετά άβολα. Ορισμένα άτομα έχουν μεγαλύτερη τύχη με τις κάλτσες νύχτα με νάρθηκες από την άκαμπτη νάρθηκες. Οι συσκευές αυτές είναι διαθέσιμες ηλεκτρονικά, αλλά είναι δυνατόν να καλύπτονται από την ασφαλιστική σας όταν σας φέρονται κατά doctor.If σας συμπτώματα επιμένουν, δείτε μια podiatrist.Christine Dobrowolski είναι ένα podiatrist και ο συντάκτης των εν λόγω Aching Πόδια σας: Οδηγός για τη διάγνωση και τη θεραπεία της κοινής Foot Προβλήματα. Για να μάθετε περισσότερα για Δρ Dobrowolski και το
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
