Ένα καλό κούνια ξεκινά με μια ισχυρή βάση στήριξης
Μια καλή ταλάντευση γκολφ αρχίζει με μια ισχυρή βάση στήριξης (ισχία, πυέλου και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης). Ένα άκρως κλιματιζόμενο βάση στήριξης θα παράσχει τη σταθερότητα σε ολόκληρη την κούνια και να επιτρέψουν τις δυνάμεις τους για να μεταφερθούν αποτελεσματικά από τα πόδια μέσω του γοφούς στο πάνω μέρος του σώματος να παράγει βέλτιστη δύναμη και έλεγχο. Μια ισχυρή βάση βοηθά στην προστασία των αρθρώσεων και άλλων ιστών υποστήριξη κατά την έντονη θλίψη, διάτμηση και στρέψη δυνάμεις που κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης γκολφ. Δυστυχώς, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που προδιαθέτουν τον παίκτη του γκολφ στην κακή στάση του σώματος την ανάπτυξη προτύπων και ανισορροπία των μυών που έχουν ως αποτέλεσμα μια αδύναμη βάση support.For μεγάλο μέρος των νέων μας ζωές ήμασταν κολλημένοι συνεδρίαση στο σχολείο κυρτή πάνω γραφείο μας. Τελειώνουμε το σχολείο και να ξεκινήσουν τη σταδιοδρομία μας. Πολλοί από εμάς τώρα βρισκόμαστε δαπανών υπερβολικό χρόνο στα αυτοκίνητά μας ή να κάθονται στις κακοσχεδιασμένα καρέκλες κυρτή στο μπροστά από έναν υπολογιστή. Πάροδο του χρόνου θα έχουν κλιματισμό και να έχουν σφιχτό flexors ισχίων και ένα χαλαρό στάση. Η κακή στάση του σώματος και μυϊκή ανισορροπία μυοσκελετικό μείωση της αποδοτικότητας και διαταράσσουν επικοινωνία εντός του νευρομυϊκού σύστημα. Σύντομη σφιχτά μυς να εμφανίσει ένα χαμηλότερο όριο ενεργοποίησης, που σημαίνει ότι πυρκαγιά σε ώρες που θα πρέπει να είναι λιγότερο ενεργές ή ανενεργές. Πάνω από την ενεργοποίηση της δεσπόζουσας μυών οδηγεί σε μειωμένη νευρωνικά ελέγχου για τους αντιτιθέμενες μυς. Απλά δήλωσε, "όταν ένας μυς σφίξει και υπερδραστήρια αντιτίθενται μυς του γίνεται χαλαρά και τεμπέληδες." Σφιχτό δεσπόζουσα flexors ισχίων δημιουργούν αδύναμη και τεμπέλης extensors ισχίου (gluteals) και να καταλογίσει αλυσιδωτή αντίδραση της dysfunction.Tight flexors ισχίων τραβήξτε τη λεκάνη σε εμπρός κλίση που οδηγεί σε υπερβολική καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα οι μύες του κοιλιακού τοιχώματος επιμηκύνει και να αποδυναμώσει, ενώ το μύες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχετε δυσκολία και σφιχτό. Αυτό το πρότυπο επίσης προκαλεί αναστάτωση στο σύστημα πλευρικής σταθεροποίηση του σώματός μας. Οι απαγωγείς του ισχίου (οι μύες που κινούν τα πόδια μακριά από το κέντρο του σώματος) κατά μήκος με αντίθετες adductors τους (οι μύες που κινούν τα πόδια προς το κέντρο του σώματος), έργο για τη σταθεροποίηση της πυέλου κατά τη διάρκεια της πλευρικής κίνησης. Η έλλειψη αποτελεσματικότητας σε αυτό το σύστημα πλευρικής σταθεροποίησης αναστέλλει το συντονισμό και εμποδίζει τη σωστή μετατόπιση του βάρους από την κούνια του γκολφ. Έτσι, αυτό που μένει είναι αδύναμες extensors ισχίου (γλουτών μύες) που δεν μπορούν να οδηγήσουν τα ισχία μέσω της ταλάντευσης, κυρίαρχη flexors ισχίων ότι δεν θα επιτρέψει την γοφούς για να ανοίξετε να καταστεί δυνατή η πλήρης σειρά του, σφιχτό νωτιαίο καμπτήρες που είναι αναγκασμένοι να κάνουν το έργο του ασθενούς extensors ισχίου, αλλά να είναι σφιχτά να κάνω μια πλήρη περιστροφή, και η έλλειψη συντονισμού που απαιτούνται για να κάνει σταθερά καλή επαφή μπάλα. Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα πλέον golfers δαπανών ώρες στη σειρά οδήγησης ενίσχυση και την ενίσχυση αυτή δυσλειτουργικό πρότυπο. Είναι να απορεί κανείς τη μέση βαθμολογία γκολφ δεν έχει εγκαταλειφθεί εδώ και δεκαετίες; Για να σπάσει αυτό το πρότυπο της δυσλειτουργίας και να οικοδομήσουν μια ισχυρή βάση στήριξης θα πρέπει να θεσπίσουν συντονισμένες ψήσιμο μυ μεταξύ του βαθιά στην κοιλιά σταθεροποίηση μυϊκό σύστημα, το ισχίο και flexors extensors, απαγωγείς ισχίο και adductors, και νωτιαίος καμπτήρες, extensors και περιστροφείς. Αυτό επιτυγχάνεται με την ενεργοποίηση και την ενίσχυση των αδύναμων και ανέστειλε μυς, και το τέντωμα σφιχτό και κυρίαρχο μυς. Μόλις αυτές οι μύες είναι εκ νέου εκπαιδευμένοι και συντονισμένη ψήσιμο μυς είναι εγκατεστημένος μπορούμε στη συνέχεια να εργαστούμε για την οικοδόμηση βέλτιστη δύναμη και power.The πρώτο βήμα σε αυτή τη διαδικασία είναι η ανάπτυξη της βαθιά κοιλιακής και της πυελικής μυϊκό σύστημα. Αυτό γίνεται με mastering κοιλιακό στήριγμα. Κοιλιακό στήριγμα διαφέρει από την παραδοσιακή κοιλιακή κατάρτισης που ενθαρρύνει "κοιλιακή υπονόμευσης" aka την κλήρωση στο "ελιγμό. Με την κλήρωση στο "ελιγμός εμείς λένε να τραβήξει ή να ζωγραφίσετε κουμπιά κοιλιά μας προς αγκάθια μας. Η έρευνα έχει δείξει ότι το σχέδιο πράγματι μειώνει κοιλιακή ενεργοποίηση και μειώνει οσφυϊκή - πυελική σταθερότητα ισχίου. Κοιλιακό τιράντες είναι ένα κυβικό συστολή των κοιλιακών μυών έννοια του κοιλιακούς δεν τραβιούνται σε ουτε βγει έξω. Αυτό ελιγμός πρέπει να είναι το πρώτο βήμα για κάθε άσκηση, όπως είναι το θεμέλιο της οσφυϊκής μοίρας, της πυέλου, και σταθεροποίηση του ισχίου. Το παρακάτω άσκηση θα σας επιτρέψει να κυριαρχήσει αυτό το κίνημα και η αναμόρφωσή τους στο κατώτερο κοιλιακό τοίχωμα και να επιτρέψει το βαθύ πυελικό σταθεροποιητές στη φωτιά efficiently.Abdominal Brace; Lay σε ύπτια θέση (ανάσκελα) με γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.; Brace κοιλιακών σας από σύσφιξη κοιλιακών, σαν να επρόκειτο να λάβει μια γροθιά στο έντερο.; Επιστροφή σε μια χαλαρή θέση και repeat.Tips; Έλεγχο των μετακινήσεων είναι το κλειδί. Ενώ διεξαγωγή αυτών των ασκήσεων πληρώσει αυστηρή προσοχή να επιτρέψει ΔΕΝ τη χρήση των ποδιών (flexors ισχίων και / ή gluteals), ενώ η αναθέτουσα κοιλιακών. Το μόνο συμβαλλόμενα οι μύες του κοιλιακού τοιχώματος? Τοποθετήστε τα χέρια σας σε τον αφαλό να νιώσουν αυτό το απομονωμένο συστολή; Δεν πρέπει να υπάρχει ένταση στο λαιμό σας ή shoulders.Don 't περιορίσει την κοιλιακή παρένθεσης για άσκηση. Εξάσκηση το ζεύγος με όλες τις δραστηριότητες (συνεδρίαση, το περπάτημα, την οδήγηση, γκολφ, κλπ) θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την αντοχή κοιλιακών σας ανάγκη να διατηρηθεί μια ισχυρή βάση στήριξης καθώς και ένα υγιές back.A μελέτη που παρουσιάστηκε από τους ερευνητές στο Αμερικάνικο Κολλέγιο της Αθλητιατρικής της 51ης ετήσια συνάντηση έδειξε ότι οι παίκτες που διαθέτουν ισχυρή μυών του ισχίου έχουν χαμηλότερα μειονεκτήματα και μεγαλύτερες αποστάσεις από εκείνες οδήγηση με αδυναμία μυών του ισχίου. Αυτό είναι λογικό δεδομένου ότι παίζουν μύες του ισχίου και της πυέλου σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του κορμού και τη μεταφορά δυνάμεων από το κάτω μέρος του σώματος μέσω του άνω μέρους του σώματος και τα χέρια κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης γκολφ. Η ικανότητα του extensors ισχίου (gluteals και μπλοκάρει) και η οσφυϊκή extensors στη φωτιά σε συναυλία επίσης επιτρέπει στο σώμα να αντιδράσει και να αντιμετωπίσουν την απότομη εναλλαγή δυνάμεις της ταλάντευσης γκολφ. Το πρόβλημα εδώ, όπως έχουμε ήδη συζητήσει, είναι πολλοί παίκτες έχουν ανέστειλε extensors ισχίου και σφιχτό και δεσπόζουσα οσφυϊκής καμπτήρες. Υπό τις καλύτερες συνθήκες άκανθες μας δεν είχαν σκοπό να ταλαντεύεται μια λέσχη γκολφ. Τώρα έχουμε το σύνθετο ζήτημα επανειλημμένα αναγκάζοντας νωτιαίο μύες μας να κάνουμε τη δουλειά του extensors ισχίου μας στην εξουσία οσφυϊκής extensors να καταστεί δυνατή η extensors ισχίου να κάνουμε job.The Bird εξέλιξη τους ασκούν το σκυλί αποτελεσματικά βοηθά στην ανάπτυξη σταθεροποίηση, ο συντονισμός και η δύναμη της σπονδυλικής στήλης. Το κλειδί σε αυτό το είδος της άσκησης είναι μάθησης και στη συνέχεια να διατηρήσει "ουδέτερο" της σπονδυλικής στήλης. Ουδέτερη δεν σημαίνει κατ 'ευθείαν, αυτό σημαίνει ότι επιτρέπουν τη φυσική καμπύλες να είναι παρόντες. Αυτό είναι επιτακτική ανάγκη να επιτραπεί η σπονδυλική στήλη να λειτουργεί σωστά και κυκλοφορία στην εκδηλώνονται κατά άγχος ελεύθερο τρόπο. Η λέσχη γκολφ τοποθετείται το μήκος της σπονδυλικής στήλης είναι ένα εξαιρετικό σύνθημα που επιτρέπει τον παίκτη του γκολφ να αισθάνονται την ορθή νωτιαίο θέσεις και κάνετε τις απαραίτητες διορθώσεις. Ο άξονας σύλλογος θα πρέπει να είναι σε επαφή με μόνο τρία σημεία? τη βάση του κεφαλιού, το κέντρο της πλάτης και τη μέση της πυέλου. Κοίλο χώροι θα πρέπει να εξεταστεί στο λαιμό και κάτω back.Dog 1? Yourelf θέση για τα χέρια και τα γόνατά σας με λέσχη γκολφ τοποθετούνται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας? βεβαιωθείτε ότι οι επαφές ράβδο 3 σημεία μόνο (το κεφάλι-μεσαία back-λεκάνη).? Brace κοιλιακών σας και αργά θέσω ένα χέρι και το αντίθετο γόνατο λίγο έξω από το πάτωμα (δεν υπερβαίνει το 1 / 4 ίντσα). Κρατήστε για πέντε με δέκα δευτερόλεπτα.; Επιστροφή στη θέση εκκίνησης και αναπληρωματικών sides.Tips; Ο σύλλογος πρέπει να παραμείνει σε επαφή με όλες τις 3 σημεία επαφής (το κεφάλι, μέσα πλάτη, λεκάνη). Μόλις έχετε κυριαρχήσει το σκυλί 1 τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη εξέλιξη. Dog 2 προσθέτει τις συνιστώσες της επέκτασης του ισχίου και κάμψη του ώμου. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την αποκατάσταση της αποδοτικότητας στην αλυσίδα τανύων μυς (ισχίο, οσφυϊκή, καθώς και του τραχήλου της μήτρας extensors). Dog ΙΙ; Yourelf θέση για τα χέρια και τα γόνατά σας με μια λέσχη γκολφ τοποθετούνται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας? Βεβαιωθείτε ότι οι επαφές ράβδο 3 σημεία μόνο (το κεφάλι-μεσαία back-λεκάνη).? Brace κοιλιακών σας, να επεκτείνει αργά το ένα χέρι (thumb up) κατ 'ευθείαν από μπροστά σας και το αντίθετο πόδι πίσω σας.; Κρατήστε για πέντε με δέκα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με αντίθετη side.Tips; Ο σύλλογος πρέπει να παραμείνει σε επαφή με όλες τις 3 σημεία επαφής (το κεφάλι, μέσα πλάτη, πύελο).? Μην αφήνετε τους γοφούς σας να rotate.The κλειδί με σκυλιών 2 δεν είναι να επιτραπεί η οσφυϊκή extensors στη φωτιά κατά τη διάρκεια αυτού του κινήματος. Μετά από έλεγχο Dog 2 μπορείτε τότε πρόκληση περαιτέρω την extensors ισχίου με την προσθήκη του άσκηση γέφυρα. Η γέφυρα προσθέτει την αντίσταση του σωματικού βάρους με την κυκλοφορία επέκταση ισχίου και περαιτέρω προκλήσεις (και ενισχύει) τη βαθιά σταθεροποιητές ή την οσφυϊκή-πυέλου-ισχίων complex.The Γέφυρα; Lay στην πλάτη σας με τα όπλα σας τοποθετηθεί στο πλευρό σας. ? Brace κοιλιακών σας και πιέστε gluteals σας (γλουτοί), στη συνέχεια αύξηση γοφούς σας σε μια θέση γέφυρα. Παύση και επιστροφή στην έναρξη position.Tips; Πόδια σας θα πρέπει να παραμείνει επίπεδη.; Η κίνηση αυτή ξεκινά με την ισχία δεν το νωτιαίο μυϊκή τανύων μυς? Πίεση δεν θα πρέπει να είναι αισθητές στη μέση.? Διατηρείται στην κοιλιά και gluteals συστολή μυών σε ολόκληρη την πλήρη movement.It είναι σημαντικό να εφαρμόσει ένα καλό πρόγραμμα που εκτείνεται σε μακρύνει σφιχτά μυς όπως εσείς σας ενισχύσουν τη βάση στήριξης. Εκτός από τα ήδη αναφέρθηκε flexors ισχίων και οσφυϊκή extensors άλλες περιοχές συνήθως σφιχτά μεταξύ golfers περιλαμβάνουν τους μυς του μπλοκάρει, λαιμό, ωμοπλατιαίο ανελκυστήρες (άνω τραπεζοειδή και ωμοπλάτης ανεκτήρας) και τον ώμο εσωτερική περιστροφείς. Η ειδική δύναμη και κλιματισμού ή καταλληλότητας επαγγελματικό γκολφ μπορεί να σας προσφέρει με μια στάση του σώματος και βιο-μηχανική ανάλυση που μπορεί να προσφέρει μια πιο λεπτομερή εικόνα των συγκεκριμένων περιοχών σας ανάγκη. Βελτίωση της βάσης σας υποστήριξη θα προσθέσει απόσταση και ελέγχου για το παιχνίδι σας και να συμβάλει στην πρόληψη, μείωση, και την εξάλειψη, ενδεχομένως, του γκολφ που σχετίζονται πόνο και injury.Bill Scibetta, RN, NSCA-CPTBill είναι ο ιδρυτής και Πρόεδρος ακριβείας Fitness; Personal Training Centers στην Charlotte, NC περιοχή και συν-συγγραφέας του βιβλίου Play Πιο καλύτερα! ? Peak Performance και την πρόληψη των τραυματισμών για γκολφ. Bill είναι μια άδεια Registered Nurse, καθώς και μια εθνική δύναμη και Προετοιμασία σύνδεσης; Πιστοποιημένα Personal Trainer. Μετά από χρόνια οι δαπάνες εξάσκηση στην ειδικότητα της Ορθοπεδικής και Αθλητιατρικής, ο Bill έχει αφιερώσει την καριέρα του στο να βοηθά τα άτομα εντοπίσουν και να άρουν τα εμπόδια που εμποδίζουν την βέλτιστη της ευεξίας και της κορυφής της σωματικής
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
