Καθίστε επάνω κατ' ευθείαν! Θα βοηθήσει το παιχνίδι σας
Τι παίρνει για να αναπαραγάγει την τέλεια ταλάντευση γκολφ; Ο ακριβής συντονισμός της συστολής και της χαλάρωσης μυών, η ισορροπία και η συνειδητοποίηση όλες μυών σωμάτων απαιτούνται για να αναδημιουργήσουν μια καλή ταλάντευση. Μια προϋπόθεση σε αυτά τα απαραίτητα συστατικά είναι καλή στάση.
Η καλή στάση είναι κατάσταση της οστεο-μυικής ισορροπίας που επιτρέπει στο σώμα για να κινηθεί αποτελεσματικά σε μια ελεύθερη σειρά πίεσης της κίνησης. Η ελαττωματική στάση θέτει το σώμα σε μια κατάσταση της νευρομυϊκής δυσαναλογίας όπου η ευελιξία και η σειρά της κίνησης είναι περιορισμένες (απώλεια δύναμης), οι νευρομυϊκές διαβάσεις αναστατώνονται (απώλεια ελέγχου και συνέπειας) και οι καταστρεπτικές δυνάμεις τοποθετούνται στη σπονδυλική στήλη και τις ενώσεις (αυξανόμενη πιθανότητα του τραυματισμού).
Η αιτία της φτωχής δυσαναλογίας στάσης και μυών είναι μια επίμονη χρήση ορισμένων μυών με την ανεπαρκή ενεργοποίηση ή άσκηση των αντιτιθέμενων ή/και ενισχυτικών μυών τους.
Κοινές δυσαναλογίες μυών που έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στον παίκτη γκολφ:
Καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής εκτιθόμαστε συνεχώς στις καταστάσεις που μας τοποθετούν στα φτωχά στάσης σχέδια. Μεγαλώσαμε το κάθισμα στο σχολείο καμπούρες πέρα από ένα γραφείο για τις περισσότερες από τις νέες ζωές μας. Τελειώνουμε το σχολείο και αρχίζουμε τις σταδιοδρομίες μας. Οι πολύτα από εμάς βρίσκονται τώρα συνεδρίαση στις κακώς σχεδιασμένες καρέκλες καμπούρεις μπροστά από έναν υπολογιστή. Εκείνοι μας που ξοδεύουν τον υπερβολικό χρόνο στα αυτοκίνητά μας ρυθμίζονται συχνά προς κατρακυλημένο πέρα από την οκνηρή στάση.
Χαμηλότερες επιπτώσεις σώματος
Η συνήθως φτωχή στάση οδηγεί σε μια μπροστινή κλίση της λεκάνης, συνήθως από σφιχτά flexors ισχίων. Αυτό αναγκάζει τον κοιλιακό τοίχο για να μακραίνει και να αποδυναμώσει. Ως αποτέλεσμα της μπροστινής πυελικής κλίσης, υπάρχει μια υπερβολική κυρτότητα της οσφυικής σπονδυλικής στήλης (lordosis) που αναγκάζει τους νωτιαίους εκτείνοντες για να κονταίνει χρόνια και να αποδυναμώσει. Μια άλλη καταστρεπτική επίδραση αυτής της μπροστινής κλίσης είναι μια αποδυνάμωση των gluteals. Τα glutes διαδραματίζουν έναν σημαντικό ρόλο στην επέκταση ισχίων και τη σταθεροποίηση της λεκάνης και της οσφυικής σπονδυλικής στήλης. Χωρίς τη βέλτιστες δύναμη και ευελιξία μέσω της χαμηλών πλάτης και των ισχίων είναι αδύνατο να αποκτηθεί η πλήρης περιστροφή μέσω της ταλάντευσης γκολφ. Για να αποζημιώσουν λιγότερο έπειτα τη βέλτιστες δύναμη και την ευελιξία ισχίων πολλοί παίκτες γκολφ τείνουν υποσυνείδητα την πέρα από-ταλάντευση. Αυτή η πέρα από-ταλάντευση που συνδυάζεται με τους σφιχτούς μυς αυξάνει την πιθανότητα του τραυματισμού όχι μόνο στη χαμηλή πλάτη, αλλά και τους καρπούς, τους αγκώνες, και τους ώμους.
Ανώτερες επιπτώσεις σώματος
Στο ανώτερο σώμα η φτωχή στάση παρουσιάζει συνήθως με τους στρογγυλευμένους ώμους και ένα μπροστινό κεφάλι. Αυτό κονταίνει χρόνια τα pectorals, τους εκτείνοντες λαιμών, το ανώτερο trapezius, και εσωτερικά rotators ώμων. Αυτό οδηγεί σε μια αδυναμία στην ανώτερη πλάτη, flexors λαιμών, και εξωτερικά rotators ώμων. Αυτό προκαλεί μια σταθερή πίεση στους συνδέσμους του ώμου και του λαιμού που οδηγούν στη δυσλειτουργία και την αυξανόμενη πιθανότητα του τραυματισμού. Σε όλη την ταλάντευση γκολφ υπάρχει μια περίπλοκη κινητική αλυσίδα των γεγονότων. Αυτά τα γεγονότα περιλαμβάνουν την αυχενική και θωρακική περιστροφή και την πλευρική κάμψη, καθώς επίσης και την αντιτιθέμενα scapular προσαγωγή/την απαγωγή και την απόσυρση/το protraction. Αυτός ο τύπος δυσαναλογιών μυών περιορίζει σοβαρά τη μετακίνηση μέσω του λαιμού και των ώμων. Αυτό το καθιστά σχεδόν αδύνατο να είναι στη θέση να κάνει μια με συνέπεια καλή ταλάντευση, αλλά το καθιστά πολύ πιθανό έναν παίκτη γκολφ θα αναπτύξει τους τραυματισμούς στις ανώτερες ακρότητες και την αυχενική σπονδυλική στήλη.
Τόσο πού ο παίκτης γκολφ αρχίζει; Έναρξη με την καθιέρωση και τη διατήρηση της δύναμης πυρήνων, ισορροπία μυών και ευελιξία με τη συμμετοχή σε ένα καλά αναπτυγμένο ενσωματωμένο πρόγραμμα άσκησης. Η αυξανόμενες μυϊκές αποδοτικότητα και η ευελιξία επιτρέπουν σε σας για να αυξήσουν τη δύναμη και τη συνέπεια δραστικά μειώνοντας τις πιθανότητες του πόνου και του τραυματισμού. Όχι μόνο θα παίζετε καλύτερα, αλλά εσείς θα παίζετε καλύτερα περισσότερο!
Κλειδιά για το κέρδος και τη διατήρηση της καλής στάσης:
; Στάση επάνω κατ' ευθείαν
; Εάν η εργασία σας απαιτεί την παρατεταμένο συνεδρίαση ή το ταξίδι, σηκωθείτε και τεντώστε συχνά
; Σιγουρευτείτε τα όργανα ελέγχου ότι υπολογιστών είναι κεντροθετημένα και καθορισμένα σε επίπεδο ματιών.
; Διατηρήστε την καλή δύναμη πυρήνων, την ισορροπία μυών, και την ευελιξία με τη συμμετοχή σε ένα καλά αναπτυγμένο ενσωματωμένο πρόγραμμα άσκησης.
Bill Scibetta, RN, νσθα- CPT
Θ*Ψηλλ είναι ο ιδρυτής και ο Πρόεδρος της ικανότητας ακρίβειας; Προσωπικά κέντρα κατάρτισης στο Σαρλόττα, την περιοχή NC και τον ομο-συντάκτη του βιβλίου "παιχνίδι καλύτερα πιό μακροχρόνιο!" ; Μέγιστη πρόληψη απόδοσης και τραυματισμών για το γκολφ. Θ*Ψηλλ είναι εξουσιοδοτημένη εγγραμμένη νοσοκόμα καθώς επίσης και εθνική ένωση δύναμης και βελτίωσης; Επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής. Μετά από να περάσει τα έτη που ασκούν στην ειδικότητα της ορθοπεδικής και της αθλητικής ιατρικής, Bill έχει αφιερώσει τη σταδιοδρομία του στη βοήθεια των ατόμων να προσδιοριστούν και να υπερνικηθούν τα εμπόδια που στέκονται με το δρόμο του βέλτιστου wellness και της μέγιστης φυσικής απόδοσης.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
