Πώς να εξαπολύσει την αληθινή δυνατότητα γκολφ σας - μέρος 2
Μέσα (μέρος 1) αυτού του άρθρου συζήτησα πώς η δυσαναλογία μυών μπορεί συχνά να κρατήσει έναν παίκτη γκολφ από την επίτευξη της αληθινής παίζοντας δυνατότητάς του/της. Ακόμα κι αν αυτές οι δυσαναλογίες είναι αρκετά κοινές πηγαίνουν συχνά μη επεξεργασμένες λόγω στο γεγονός ότι ο παίκτης γκολφ εστιάζει στο σύμπτωμα και όχι την αιτία. Το σύμπτωμα είναι σε αυτήν την περίπτωση η ανακρίβεια και η απώλεια δύναμης στην ταλάντευσή τους. Η αιτία είναι η δυσαναλογία μυών.
Οι στάσης ανεπάρκειες (δυσαναλογίες) αποτελούνται από τους σφιχτούς (μικρότερους) μυς και τους αδύνατους () μυς. Η κοινή στάση γκολφ αποτελείται από μπροστινοί επικεφαλής και στρογγυλευμένοι ώμοι. Το κατάλληλο σχέδιο προγράμματος θα απαιτήσει για τους σφιχτούς μυς που τεντώνονται και τους αδύνατους μυς που ενισχύονται.
Επιπλέον, το μέσο πρόσωπο έχει επίσης έναν αδύνατους πυρήνα και μια έλλειψη νευρομυϊκής κοινής σταθεροποίησης που καθιστά το ακόμα δυσκολότερο να ελέγξει το σώμα τους κατά τη διάρκεια μιας λειτουργικής μετακίνησης όπως το γκολφ.
Κοινές δυσαναλογίες μυών ενός παίκτη γκολφ:
Μπροστινή επικεφαλής θέση
Προηγούμενοι (μπροστινοί) μύες λαιμών (σφιχτά/μικρότερη) - τέντωμα
Μεταγενέστεροι (οπίσθιοι) μύες λαιμών (αδύνατοι/που) - ενισχύστε
Στρογγυλευμένοι μπροστινοί ώμοι
Θωρακικοί (θωρακικοί) μύες (σφιχτά/μικρότερη) - τέντωμα
Rhomboid (ανώτερη μέση πλάτη) μύες (αδύνατοι/που) - ενισχύστε
Έλλειψη σταθερότητας πυρήνων
Εγκάρσια abdominals/eswterjko's πλάγιος (αδυναμία) - ενισχύστε
Πυελικοί μύες πατωμάτων (αδυναμία) - ενισχύστε
Ο "πυρήνασ" είναι όπου όλη η μετακίνηση αρχίζει. Είναι επίσης η ελέγχοντας δύναμη πίσω από το κέντρο βάρους ενός ατόμου. Οι μύες πυρήνων υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη και είναι ένα ουσιαστικό μέρος της οδήγησης της σφαίρας με τη δύναμη και ακρίβεια.
Η κατάρτιση σταθεροποίησης αυξάνει την επικοινωνία μεταξύ του νευρικού συστήματος και του μυϊκού συστήματος που θα οδηγήσουν στην αυξανόμενη κοινή σταθεροποίηση κατά τη διάρκεια των λειτουργικών μετακινήσεων όπως το γκολφ. Εκτελώντας τις ασκήσεις που απαιτούν την ισορροπία όπως οι ενιαίες ασκήσεις ποδιών, οι ασκήσεις σφαιρών σταθερότητας ή η χρησιμοποίηση της θέλησης της ασταθούς επιφάνειας αυξήστε τη νευρομυϊκή αποδοτικότητα (επικοινωνία μεταξύ του νευρικού συστήματος και του μυϊκού συστήματος).
Ο συνδυασμός διορθωτικής άσκησης, κατάρτισης πυρήνων και κατάρτισης σταθεροποίησης θα βελτιώσει πολύ τη δυνατότητά σας να εξαπολύσετε την αληθινή δυνατότητα του παιχνιδιού γκολφ σας. Μια ισορροπημένη στάση, ένας ισχυρός πυρήνας και μια αποδοτική κοινή σταθεροποίηση θα μειώσουν οποιαδήποτε πόνο ή ταλαιπωρία στην ταλάντευσή σας και θα βελτιώσουν σημαντικά τη δύναμη και την ακρίβεια του παιχνιδιού σας.
Craig LePage, CSCS, νασμ- CPT, είναι γνωστός επαγγελματίας ικανότητας περιοχή του Σαρλόττα, βόρεια Καρολίνα και είναι ο διευθυντής της ικανότητας Mooresville ακρίβειας. Έχει βοηθήσει την προσιτότητα ανθρώπων οι στόχοι τους ικανότητας και wellness για περισσότερο από 10 έτη. Τα πιστοποιητικά του περιλαμβάνουν τους αγάμους του βαθμού επιστήμης από το πανεπιστήμιο του Μπρίτζπορτ Κοννέκτικατ, πιστοποιητικά CSCS από το NSCA και μιας προσωπικής πιστοποίησης κατάρτισης από το NASM (εθνική ακαδημία της αθλητικής ιατρικής). Craig έχει γράψει για το Σαρλόττα, εφημερίδες περιοχής NC, το πρόγραμμά του ικανότητας & διατροφής και είναι συχνός φιλοξενούμενος σε ένα ραδιόφωνο περιοχής του Σαρλόττα δείχνει ότι εστιάσεων στην υγεία και το wellness. Είναι αυτήν την περίοδο ομο-δημιουργία ένα συγκεκριμένο βιβλίο άσκησης γκολφ (παιχνίδι καλύτερα, περισσότερο; Το Golf) και λειτουργεί επίσης σε ένα δικό δικοί του βιβλίο που πρέπει να είναι διαθέσιμο κάποτε το προσεχές έτος.
Για τις πρόσθετες πληροφορίες παρακαλώ απευθυνθείτε (craig LePage) craig@ncprecisionfitness.com, ή κούτσουρο προσ http://www.lakenormanfitness.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
