Προνύμφη γκολφ
ΠΡΟΝΎΜΦΗ ΓΚΟΛΦ GOLO
Καύσιμα για τον παίκτη γκολφ.
"Μια καλή διατροφή δεν μπορεί να καταστήσει έναν μέσο αθλητή μεγάλο, αλλά μια φτωχή διατροφή μπορεί να κάνει έναν μεγάλο μέσο όρο αθλητών."
- Δαβίδ Costill, κρατικό πανεπιστήμιο σφαιρών, Ινδιάνα
Το γκολφ είναι ένας αθλητισμός διάρκειας ζωής που και οι άνδρες και οι γυναίκες όλων των ηλικιών απολαμβάνουν μέσα. Εντούτοις, για τον ανταγωνιστικό παίκτη γκολφ, είναι μια δοκιμή της φυσικής και διανοητικής αντοχής του αθλητή. Ενώ ο εξοπλισμός και η φυσική ικανότητα είναι σημαντικοί στο παιχνίδι, μια ισορροπημένη διατροφή είναι συχνά η αγνοημένη πτυχή που όλοι οι σοβαροί παίκτες γκολφ πρέπει να εξετάσουν.
ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ μιας ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Για τους παίκτες γκολφ, μια ισορροπημένη διατροφή αρχίζει με την κατανάλωση τουλάχιστον 50% της συνολικής θερμιδικής εισαγωγής σας από τους υδατάνθρακες όπως ολόκληρα τα σιτάρια, τα ψωμιά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα φρούτα, τα λαχανικά, και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομείο. Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμημένη πηγή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Τροφοδοτεί με καύσιμα τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, συντηρεί την πρωτεϊ'νη βοηθώντας να καψει το λίπος. Οι καταναλώνοντας υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια των βοηθειών δραστηριότητας διατηρούν τα επίπεδα γλυκόζης αίματος, που επιτρέπουν στον παίκτη γκολφ για να έχουν βελτιώσει τη συγκέντρωση.
Η πρωτεϊ'νη είναι μια άλλη σημαντική macronutrient για να ενσωματώσει στην ισορροπημένη διατροφή. Έχετε 6 έως 8 ουγγιές της πρωτεϊ'νης καθημερινά, και επιλέξτε τις αδύνατες πρωτεϊνικές πηγές όπως οι περικοπές κοτόπουλου, ψαριών, κύκλων ή οσφυϊκών χωρών του βόειου κρέατος, των φασολιών ή των οσπρίων. Η πρωτεϊ'νη απαιτείται για την αύξηση και την επισκευή των μυών, και οι βοήθειες ρυθμίζουν τις διαδικασίες σωμάτων ως ένζυμα και ορμόνες.
Το λίπος είναι τελικό macronutrient στην ισορροπημένη διατροφή. Το λίπος, όπως τον υδατάνθρακα, παρέχει τα καύσιμα για τους λειτουργώντας μυς, αλλά είναι μια συγκεντρωμένη πηγή καυσίμων. Η συνιστώμενη παχιά εισαγωγή είναι η ίδια για τους αθλητές όπως για όλους τους υγιείς ανθρώπους; λιγότερος από 30% των συνολικών θερμίδων σας που προέρχονται από το λίπος. Αυτά είναι περίπου 4-5 servings του λίπους (βασισμένου σε 2000 θερμίδες). Η μια εξυπηρέτηση του λίπους είναι ίση με 1 κουταλάκι του γλυκού του ελαίου ή μαργαρίνης, 6 καρυδιών, ή 2 κουταλακιών του γλυκού του βουτύρου φυστικιών.
ΓΕΜΙΣΤΕ ΕΠΑΝΩ ΣΤΑ ΡΕΥΣΤΑ
Η υδάτωση είναι ένα επιτακτικό συστατικό στο επιτυχές παιχνίδι παικτών γκολφ. Η κατανάλωση των επαρκών ρευστών πριν από, κατά τη διάρκεια και μετά από του παιχνιδιού του γκολφ είναι ευεργετική. Ακόμη και μια μικρή μείωση bodyweight λόγω στην αφυδάτωση μπορεί να έχει επιπτώσεις στην απόδοσή σας και να οδηγήσει στην κούραση & τη διανοητική νωθρότητα. Καταναλώστε περίπου 8 oz του ρευστού πριν από το χρόνο γραμμάτων Τ. Ενώ καταναλώνει 4-8 oz ρευστών εβερυ15-20 λεπτών ή σε κάθε τρύπα. Εάν γιορτάζοντας με τα οινοπνευματώδη ποτά προγραμματίζεται στη 19$η τρύπα, εναλλάσσομαι ρευστό (μη οινοπνευματούχο) με τα οινοπνευματώδη ποτά. Το οινόπνευμα ενεργεί ως διουρητικός και αυξάνει πραγματικά τη ρευστή απώλεια, έτσι δεν είναι μια καλή επιλογή για την αντικατάσταση των ρευστών που χάνονται κατά τη διάρκεια του κύκλου του γκολφ.
Για να βοηθήσει την απόδοσή σας να δοκιμάσει αυτές τις άκρες διατροφής όπως τρώτε για τη "μέγιστη απόδοση!"
ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΥΚΛΟ ΠΡΩΙΝΟΥ
oatmeal 1 φλυτζανιού
χυμός από πορτοκάλι 1 μπανάνας ή 1 φλυτζανιού
γάλα αφρού 1 φλυτζανιού ή nonfat γιαούρτι 1 φλυτζανιού
whole-wheat 2 φετών φρυγανιά
μαργαρίνη 2 κουταλακιών του γλυκού
ΜΕΤΑ ΑΠΌ ΤΗΝ 9Η ΤΡΥΠΑ
12 ουγγιές αθλητικών ποτών
βούτυρο και κροτίδες φυστικιών 2 κουταλιών σούπας
ή
1 κομμάτι των φρούτων
ή
1 φραγμός granola ή δημητριακών
ΜΕΤΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙ
Μην ξεχάστε να ξαναϋδατώσετε όπως αναφέρεται ανωτέρω!
3-4 ψημένο στη σχάρα ουγγιές στήθος κοτόπουλου
καφετί ρύζι 1 φλυτζανιού
1 βρασμένο στον ατμό φλυτζάνι μπρόκολο
1 φλυτζάνι ανάμιξε τη σαλάτα πρασίνων
χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα 2 κουταλακιών του γλυκού
σαλάτα φρούτων 1 φλυτζανιού
Αυτές είναι ακριβώς μερικές άκρες για να πηδήσουν την κατάλληλη τροφοδότηση με καύσιμα έναρξης ως σημαντικό και αναπόσπαστο τμήμα του επιμορφωτικού προγράμματός σας. Κάθε αθλητής είναι μοναδικός και έχει τα διαφορετικά προγράμματα κατάρτισης, τις προτιμήσεις τροφίμων, τους παράγοντες τρόπου ζωής, και τις ανησυχίες βάρους. Για μια εξατομικευμένη αξιολόγηση και τις συστάσεις για τις ανάγκες σας υποβάλτε έναν pjo' ρquεστ σε: www.GoLoGolFitness.com
Περίπου ο συντάκτης
Θ*Ωηλληαμ Breland είναι φυσιοθεραπευτής για πάνω από 25 έτη. Είναι ο ΜΟΝΟΣ επικυρωμένος πίνακας κλινικός ειδικός αθλητική θεραπεία και περιοδεύοντας επαγγελματίας γκολφ στις Ηνωμένες Πολιτείες.
GoLo η προνύμφη γκολφ είναι ένα εμπορικό σήμα GoLo του γκολφ, LLC, www.GoLoGolFitness.com
william@gologolfitness.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
