Οι ανώτεροι παίκτες γκολφ αυξάνουν την ταχύτητα ταλάντευσης
Είναι ευρέως γνωστό ότι με την αυξανόμενη ηλικία έρχεται μια μείωση στην ευελιξία. Γί αυτό τόσα πολλά προγράμματα ικανότητας γκολφ υπογραμμίζουν την τεντώνοντας και αυξανόμενη σειρά της κίνησης για τους ανώτερους παίκτες γκολφ. Είναι επίσης καλά τεκμηριωμένο ότι οι ανώτεροι παίκτες γκολφ μεταξύ των ηλικιών 55 και 79 μπορούν να αυξήσουν την απόσταση κίνησής τους και να ενισχύσουν τη γενική απόδοση γκολφ τους με τη συμμετοχή σε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ρυθμίζοντας πρόγραμμα γκολφ.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που αξιολογεί την ταχύτητα ταλάντευσης, οι ανώτεροι παίκτες γκολφ συγκέντρωσαν τα μεγάλα οφέλη με τη συμμετοχή στις κανονικές ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνων. Οι ανώτεροι παίκτες γκολφ συμμετείχαν σε μια μελέτη 8 εβδομάδων όπου συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα σταθεροποίησης πυρήνων διάφορα χρονικά εβδομαδιαία χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως οι κύλινδροι αφρού, τα χαλιά, οι σφαίρες σταθερότητας, οι σφαίρες ιατρικής και τα ελαστικά καλώδια. Το τελικό αποτέλεσμα ήταν μια αύξηση στην επικεφαλής ταχύτητα λεσχών πάνω από 6 mph. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να παραγάγει μια αύξηση στην απόσταση κίνησης πάνω από 17 υαρδών.
Για εκείνους τους ανώτερους παίκτες γκολφ που ενδιαφέρονται για τη βελτίωση του μήκους τους από το γράμμα Τ αυξάνοντας το επίπεδο ικανότητάς τους, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνων.
Γέφυρα Glute
Στόχος:
Αυτή η μετακίνηση έχει ως σκοπό να ενισχύσει τα glutes καθώς επίσης και να βελτιώσει το ποσοστό πυρκαγιών τους.
Οδηγία:
; Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας
; Κάμψτε τα γόνατά σας και τοποθετήστε μια σφαίρα ή μια διπλωμένη πετσέτα μεταξύ του σας
; γόνατα
; Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλευρά σας και ανυψώστε τα toe σας από το έδαφος με την παραμονή τακουνιών
; Δεσμεύστε τα abdominals σας και glutes, κατόπιν ανυψώνει αργά τα ισχία σας από το έδαφος
; Μην αφήστε τα glutes να αγγίξουν το έδαφος ενώ εκτελείτε τις επαναλήψεις
Γέφυρα σφαιρών
Στόχος:
Αυτή η μετακίνηση έχει ως σκοπό να ενισχύσει τους χαμηλούς ραχιαίους μυς και glutes.
Οδηγία:
; Ξαπλώστε πίσω με τα πόδια σας πάνω από τη σφαίρα
; Δείξτε τα toe προς τα αντικνήμιά σας
; Τραβήξτε τις λεπίδες ώμων πίσω και κατεβάστε
; Αυξήστε glutes επάνω έως ότου είστε μια γραμμή από τους ώμους σας στα πόδια σας
; Αργά χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου αγγίζουν σχεδόν τα ισχία το έδαφος, κατόπιν επανάληψη ο ανελκυστήρας
Ανελκυστήρας ποδιών συνεδρίασης
Στόχος:
Αυτή η μετακίνηση έχει ως σκοπό να ενεργοποιήσει ισχίων flexor και μηρών τους μυς σας σταθεροποιώντας τα abdominals και τη σπονδυλική στήλη σας.
Οδηγία:
; Καθίστε σε μια ελβετική σφαίρα με το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια
; Στηριχτείτε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά της σφαίρας
; Σφίγξτε τους κοιλιακούς μυς σας και διατηρήστε μια ευθεία σπονδυλική στήλη
; Αρχίστε με να ανυψώσει ένα πόδι τη φορά μερικές ίντσες από το πάτωμα
; Εναλλαγή μεταξύ κάθε ποδιού σε μια κίνηση πορείας
; Προσπαθήστε να κρατήσετε την ίδια γωνία σπονδυλικών στηλών και να αποφύγετε από τη μία πλευρά στην άλλη
Οι ανώτεροι παίκτες γκολφ έχουν ακόμα τι παίρνει για να χτυπήσει τη μακριά σφαίρα εφ' όσον συνεχίζουν να αντισταθμίζουν χάνουν αυτοί δοκιμάζουν μέσω της διαδικασίας γήρανσης. Δίνοντας μια έμφαση στη δύναμη πυρήνων, η σταθεροποίηση και η ευελιξία, θα κρατήσουν τους ανώτερους παίκτες γκολφ στο παιχνίδι για τα έτη επόμενα.
Η Susan Hill είναι ένα CHEK γκολφ Biomechanic, αθλητικός διατροφολόγος και Πρόεδρος της ικανότητας για το γκολφ. Για τις ασκήσεις που στοχεύουν για να χαμηλώσουν την αναπηρία σας και να σας δώσουν μια ανταγωνιστικότητα κάθε φορά που παίζετε, κατόπιν επίσκεψη http://www.fitnessforgolf.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
