Ενεργειακά καταστήματα ανθρώπινων σωμάτων και χάνοντας βάρος
_ πολύς δηετερς σκέφτομαι αποθηκεύω ενέργεια ως ακριβώς σώμαλίπος, και αυτός να χάνω βάρος αυτός πρέπει να ακολουθώ ένας διατροφή να επι:τρέπω ο σώμα να καταναλώνω επάνω αυτός παχύς κατάστημα. Αλλά υπάρχει περισσότερος στην απώλεια των καταστημάτων λίπους σωμάτων από κάνοντας δίαιτα ακριβώς, υπάρχουν άλλα που καταστήματα της ενέργειας που μπορούν να περιορίσουν ή να παρεμποδίσουν τη διαδικασία του παχιού καψίματος.
Υπάρχουν άλλα καταστήματα της ενέργειας μέσα στο σώμα γλυκογόνο (υδατάνθρακες) και πρωτεϊ'νη (μυς). Πώς το σώμα χρησιμοποιεί αυτά τα καταστήματα για την ενεργειακή παραγωγή μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο το λίπος χρήσεων σωμάτων. Αυτό το άρθρο συζητά τα καταστήματα κάθε ενεργειακού τμήματος μέσα στο σώμα και πώς μπορούν να έχουν επιπτώσεις στην απώλεια βάρους.
Υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στο σώμα
Το γλυκογόνο είναι βασικά υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στο σώμα. Αποθηκεύεται κυρίως στους μυς και σε έναν μικρότερο βαθμό στο συκώτι. Το γλυκογόνο είναι ένα μεγάλο μόριο αποθήκευσης φιαγμένο επάνω από εκατομμύρια των μονάδων γλυκόζης (ζάχαρη). Η διαδικασία τους υδατάνθρακες το αναγκάζει για να κρατήσει περίπου τρεις φορές το βάρος ύδατός της. Το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει ένα μέγιστο περίπου 500 γραμμαρίων γλυκογόνου αλλά το ακριβές ποσό αποθήκευσης οποιαδήποτε στιγμή θα εξαρτηθεί κατά ένα μεγάλο μέρος από τη θρεπτική θέση του ατόμου. Ακόμα κι αν τα καταστήματα γλυκογόνου είναι πλήρη εκεί θα είναι μόνο η ενέργεια ισοδύναμη με περίπου 2000 θερμίδες, με άλλα λόγια εάν δεν φάγατε για ολόκληρη μια ημέρα έπειτα τα περισσότερα από αυτά τα καταστήματα θα μπορούσαν να καταναλωθούν.
Αλλά πώς αυτός ο όλος αφορά την απώλεια του βάρους;
Η αποθήκευση της ζάχαρης (γλυκογόνο) αναγκάζει το σώμα για να κρατήσει τρεις φορές το βάρος της στο ύδωρ. Αυτό σημαίνει ότι εάν οι μύες σας να έχει 500 γραμμάρια αποθήκευσης γλυκογόνου έπειτα θα κρατάτε επίσης πρόσθετα 1500 γραμμάρια ύδατος, έτσι ένα συνολικό βάρος δύο χιλιογράμμων (4,4 λίβρες). Εάν καταναλώσατε 90% του γλυκογόνου που αποθηκεύτηκε στους μυς; όποιοι είναι αρκετά πιθανή εάν κόψατε την εισαγωγή τροφίμων εντυπωσιακά ή ήταν η ακολουθία ενός χαμηλός-υδατάνθρακα διατροφή; κατόπιν θα χάσετε ακριβώς λιγότερο από 4 λίβρες σε βάρος. Αυτό είναι τι τείνει να συμβεί πότε μετά από μια πολύ χαμηλή διατροφή θερμίδας και ειδικά μια διατροφή χαμηλός-υδατανθράκων, όλη η απώλεια βάρους προέρχεται από τη ρευστή απώλεια μέσω των μειωμένων καταστημάτων γλυκογόνου. Είναι ο λόγος για τον οποίο τα dieters χάνουν τόσο πολύ βάρος μέσα στις πρώτες-πρώτες ημέρες, και επίσης ο λόγος για τον οποίο τόσα πολλά dieters επανακτούν το βάρος αφότου παύει η διατροφή, το ρευστό αντικαθίσταται απλά καθώς τα καταστήματα γλυκογόνου ξαναγεμίζονται. Το γεγονός είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάθηκε δεν ήταν παχιά απώλεια αρχικά. Η γνώση αυτών των πληροφοριών βοηθά πολλούς ανθρώπους να κατανοήσουν το γεγονός ότι η αργή σταθερή απώλεια βάρους (περίπου 1-2 λίβρες κάθε εβδομάδα) είναι η καλύτερη πολιτική για το μόνιμο έλεγχο βάρους.
Πρωτεϊνική αποθήκευση στο σώμα
Η πρωτεϊ'νη στο σώμα χρησιμοποιείται ως οικοδομικό υλικό έτσι δεν αποθηκεύεται πραγματικά με τον ίδιο τρόπο όπως το λίπος και οι υδατάνθρακες, αλλά επειδή μυς χωρίζονται συχνά και χρησιμοποιούνται ως ενέργεια που ολόκληρο το μυϊκό σύστημα αντιπροσωπεύει ένα τεράστιο πιθανό κατάστημα της ενέργειας. Κάποια πρωτεϊ'νη χρησιμοποιείται πάντα για να παρέχει την ενέργεια. Υπολογίζει κατά μέσο όρο περίπου 5% των συνολικών ενεργειακών δαπανών αυτό μπορεί να αυξηθεί σε 15% κατά τη διάρκεια των μεγάλων περιόδων έντονης φυσικής εργασίας, ή άσκηση υψηλής έντασης. Η πρωτεϊνική χρήση αυξάνεται επίσης όταν τα καταστήματα γλυκογόνου είναι χαμηλά, η πρωτεϊ'νη μετατρέπεται στη γλυκόζη στο συκώτι, με αυτόν τον τρόπο βοηθώντας να διατηρήσει τα επίπεδα γλυκόζης αίματος. Καθώς τα καταστήματα γλυκογόνου χαμηλώνουν γενικά κατά κάνοντας δίαιτα ή μετά από μια διατροφή χαμηλός-υδατανθράκων, ακολουθεί ότι περισσότερη πρωτεϊ'νη θα χρησιμοποιηθεί για την ενέργεια.
Αλλά πώς αυτός ο όλος αφορά την απώλεια του βάρους;
Όπως συμβαίνει για το γλυκογόνο, η πρωτεϊ'νη κρατά επίσης το ύδωρ, περίπου τέσσερις φορές το βάρος της. Κατά συνέπεια εάν το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη πρωτεϊ'νη για την ενέργεια θα υπάρξει μια αντίστοιχη απώλεια ρευστού που αναγκάζει το Dieter για να θεωρήσει ότι μια διατροφή λειτουργεί καλά. Μια απώλεια ρευστού γλυκογόνου μαζί με το πρωτεϊνικό ρευστό μπορεί να οδηγήσει σε μερικά dieters χάνοντας μεταξύ δέκα και τριάντα λιβρών σε βάρος αρκετά γρήγορα. Είναι αναπόφευκτο ότι οποιαδήποτε μείωση της λήψης ενέργειας θα προκαλέσει τη μειωμένη πρωτεϊ'νη αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε αυτήν την απώλεια όσο το δυνατόν περισσότερο με την κανονική άσκηση και μια εισαγωγή των υψηλής ποιότητας πρωτεϊνικών πηγών τροφίμων.
Παχιά αποθήκευση στο σώμα
Το λίπος αποθηκεύεται σε ουσιαστικά κάθε περιοχή του σώματος, όχι μόνο κάτω από το δέρμα αλλά και μέσα στην κοιλότητα σωμάτων που περιβάλλει τα όργανα και μέσα στους μυς. Δεν μπορούμε να καθορίσουμε όπου το λίπος αποθηκεύεται ή από το οποίο περιοχή το καίμε πρώτα, αν και τι μπορούμε να κάνουμε είναι μειώστε την ποσότητα του αποθηκευμένου λίπους σωμάτων που φέρνουμε.
Αλλά πώς αυτός ο όλος αφορά την απώλεια του βάρους;
Το λίπος είναι πραγματικά ο τύπος καυσίμων που θέλουμε να καψουμε μακριά προκειμένου να χαθεί το βάρος, έτσι τίποτα που βοηθά να καψει περισσότερο λίπος θα ήταν μεγάλο για τα dieters.
Μια τακτική είναι να μειωθεί η συνολική λήψη θερμίδας από την έρευνα μόνο 15%, έχει δείξει ότι μειώνοντας τη λήψη ενέργειας πάρα πολύ αναγκάζει το σώμα για να καψει περισσότερη πρωτεϊ'νη από τους μυς προκειμένου να παρασχεθούν η ενέργεια ή/και τα ουσιαστικά αμινοξέα (όχι αρκετή εισαγωγή ουσιαστικού αμινοξέος απλά επειδή εισαγωγή τροφίμων πάρα πολύ χαμηλή). Οι τέμνουσες θερμίδες βοήθειες μιας στις βαθμιαίες αλλά σταθερές βάσης περιορίζουν μια μείωση στο μεταβολισμό και εξασφαλίζουν ότι τρώτε ακόμα αρκετά τρόφιμα για να παρέχετε στο σώμα τις ουσιαστικά πρωτεϊ'νες, τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα για την καλή υγεία.
Μια άλλη τακτική είναι να ασκήσει κατά την πιό μακροχρόνια διάρκεια σε μια χαμηλότερη ένταση. Το λίπος απαιτεί το οξυγόνο για να καψει εντελώς, αλλά το οξυγόνο μπορεί μόνο να παραδοθεί στα εργαζόμενα κύτταρα μυών σε ένα σταθερό ποσοστό, ένα χαμηλότερο ποσοστό παράδοσης για τα λιγότερα κατάλληλα άτομα. Έτσι προκειμένου να διατηρηθεί ένα σταθερό παχύ κάψιμο το κράτος κατά τη διάρκεια της άσκησης πρόκειται να εργαστεί σε ένα ποσοστό που είναι εύκολο να συγκρατηθεί στην προσπάθεια. Ένας καλός οδηγός για να σιγουρευτεί εσείς είναι στον παχύ τρόπο καψίματος πρόκειται να είσαι σε θέση ακριβώς για τη λαβή μια συνομιλία ασκώντας.
Μια διατροφή που αποτελείται από τους υδατάνθρακες περίπου 60%, την πρωτεϊ'νη 25% και τα λίπη 15% των συνολικών θερμίδων μπορεί να βοηθήσει. Θυμηθείτε το λίπος είναι μια συγκεντρωμένη πηγή ενέργειας, το λιγότερο λίπος τρώτε, τα περισσότερα τρόφιμα μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς μετάβαση πέρα από τη μειωμένη λήψη θερμίδας.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε ή ακόμα και καλύτερος, αδύνατος ιστός μυών αύξησης. Ένας υψηλότερος βαθμός αδύνατης μάζας θα σας βοηθήσει να καψετε περισσότερη ενέργεια με την αύξηση του βασικού μεταβολικού ποσοστού. Ένα υψηλότερο μεταβολικό ποσοστό θα ωθήσει την ενέργεια και το παχύ κάψιμο.
Εξασφαλίστε ότι λαμβάνετε το RDA για όλα τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα. Πολλές βιταμίνες περιλαμβάνονται στην απελευθέρωση της ενέργειας από τα τρόφιμα, έτσι ένας επαρκής ανεφοδιασμός μας δίνει ότι σφριγηλό συναίσθημα για να θελήσει να συμμετέχει στην άσκηση και τις δραστηριότητες που μας βοηθούν στη συνέχεια να καψουμε τις παχύτερες θερμίδες.
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Wayne Mcgregor έχει γράψει τις εκατοντάδες των άρθρων σχετικά με την απώλεια του βάρους, αυτά ταχυδρομούνται στον ιστοχώρο του.
http://www.weightlossforall.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
