Να πάρει F.I.T.T. είναι εύκολο
Για τους περισσότερους ανθρώπους το σκληρότερο μέρος της άσκησης παίρνει ακριβώς αρχισμένο. Τα ταραχώδεις προγράμματα και η έλλειψη χρόνου συμβάλλουν βεβαίως στις δικαιολογίες. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, η έλλειψη βασικής γνώσης workout τους εκφοβίζει και τους αποτρέπει από ακόμη και να πάρει αρχισμένη.
Είναι εύκολο να γίνει κατανοητό γιατί κάποια αίσθηση συνέτριψε για την αρχή μιας νέας ρουτίνας ικανότητας. Ουσιαστικά κάθε ημέρα τα μέσα βομβαρδίζουν το κοινό με την πιό πρόσφατη έρευνα ?diet; συχνά χρόνοι που έρχονται σε αντίθεση με τι μπορεί να είχε αναφερθεί ακριβώς εβδομάδες νωρίτερα. Και infomercials ορκίζονται ότι 20 λεπτά αυτών των ή 15 λεπτών αυτό είναι όλα αυτά απαιτούνται για να μοιάσουν με ένα αστέρι Hollywood.
Με τόσο πολλές πληροφορίες (και την παραπληροφόρηση), μπορεί είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφηθεί ποια θεραπευτική αγωγή ικανότητας θα παραδώσει πραγματικά τα αποτελέσματα. Αλλά ειλικρινά, δεν είναι δύσκολο καθόλου όλοι να καθοριστεί τι workout θα παράσχει τα οφέλη υγείας.
Ένας εύκολος τρόπος να πάρει αρχισμένος χρησιμοποιεί την αρχή F.I.T.T.. Αυτό το αρκτικόλεξο αντιπροσωπεύει τη συχνότητα, την ένταση, το χρόνο και τον τύπο.
Συχνότητα: Όπως να αναμείνετε, αυτό αναφέρεται πόσο συχνά θα ασκήσετε. Αφότου εκτελείται οποιαδήποτε μορφή άσκησης το σώμα σας ολοκληρώνει μια διαδικασία και. Έτσι, ο καθορισμός της συχνότητας της άσκησης είναι σημαντικός προκειμένου να βρεθεί μια ισορροπία που παρέχει αρκετά ακριβώς την πίεση για το σώμα που προσαρμόζεται και επιτρέπει επίσης αρκετό χρόνο ανάπαυλας για τη θεραπεία.
Ένταση: Ορισμένος ως το ποσό προσπάθειας ή εργασίας που πρέπει να επενδυθεί σε μια συγκεκριμένη άσκηση workout. Αυτό απαιτεί επίσης μια καλή ισορροπία για να εξασφαλίσει ότι η ένταση είναι αρκετά σκληρά να υπερφορτώσει το σώμα αλλά όχι τόσο δύσκολος που οδηγεί, τον τραυματισμό ή την ουδετεροποίηση.
Χρόνος: Πάλι, αυτό είναι μάλλον αυτεξήγητο. Ο χρόνος είναι απλά πόσο καιρό πολύ κάθε μεμονωμένη σύνοδος πρέπει να διαρκέσει. Αυτό θα ποικίλει βασισμένος στην ένταση και τον τύπο.
Τύπος: Ποιο τύπο άσκησης θα κάνετε; Μια σύνοδος άσκησης θα είναι κατάρτιση πρώτιστα καρδιαγγειακή, αντίστασης ή ένας συνδυασμός και οι δύο; Και, ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις εσείς θα εκτελέσουν.
Τώρα ξέρετε την αρχή F.I.T.T. προγραμματίζοντας έτσι ένα πρόγραμμα workout και να πάρει αρχισμένο πρέπει να είναι ένα αεράκι. Το ACSM (αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής) έχει τις οδηγίες F.I.T.T. και για την καρδιαγγειακή κατάρτιση εργασίας και δύναμης. Για τα καρδιαγγειακά οφέλη, συστήνουν για μια συχνότητα 3-5 φορές ανά εβδομάδα, σε μια ένταση ίση με 60-85 τοις εκατό του μέγιστου ποσοστού καρδιών σας για έναν χρόνο 20-60 λεπτών. Για τη δύναμη που τεντώνει συστήνουν ένα ελάχιστο δύο φορές ανά εβδομάδα σε μια ένταση που είναι ίση με 70-85 τοις εκατό ενός μεγίστου υφασμάτων σας (το μέγιστο βάρος εσείς μπορεί να χρησιμοποιήσει για ένα ύφασμα) για 8-10 υφάσματα και 1-3 σύνολα.
Ο προγραμματισμός μιας νέας ρουτίνας ικανότητας με το σπάσιμο της στα τέσσερα κομμάτια αρχής F.I.T.T. επιτρέπει σε σας για να δημιουργήσει γρήγορα ένα σχέδιο workout που θα παράσχει αληθινά σε σας τα αποτελέσματα.
Για τον αρχάριο οι γυμναζόμενοι που επιλέγουν τον τύπο άσκησης μπορούν να είναι η καλύτερη θέση για να αρχίσουν τη ρουτίνα σας. Τελικά, εάν έχετε την τέλειους συχνότητα, την ένταση και το χρόνο αλλά μισήσετε την πραγματική άσκηση έπειτα δεν θα το κάνετε ποτέ. Έτσι, η έναρξη με κάτι εσείς συμπαθεί. Αυτό μπορεί, ή κάτι άλλο.
Έπειτα καθορίστε τη συχνότητα. Εξετάστε πόσο χρόνο κάθε εβδομάδα αληθινά θα αφιερώσετε σε αυτό το workout. Να είστε ρεαλιστικός. Εκεί κανένας σκοπός στον καθορισμό των προσδοκιών τόσο υψηλών που πιθανοί θα αποτύχετε. Θυμηθείτε, οι οδηγίες ACSM είναι 3-5 φορές ανά εβδομάδα, έτσι μια καλή έναρξη θα ήταν τρεις ημέρες.
Εάν είστε πολύ περιορισμένοι στο πρόγραμμά σας έπειτα να καθορίσει το χρόνο σας θα ήταν το κατάλληλο επόμενο βήμα. Διαφορετικά, επιλέξτε το επίπεδο έντασής σας, το οποίο θα βοηθήσει να καθορίσει πόσο μακροχρόνια η σύνοδος workout σας πρέπει να είναι. Παραδείγματος χάριν, μια υψηλότερη ένταση θα παράσχει χαρακτηριστικά περισσότερο όφελος (όπως το κάψιμο περισσότερων θερμίδων σε ένα πιό σύντομο χρονικό διάστημα). Έτσι, η επιλογή στο σκούντημα μπορεί να απαιτήσει μόνο 30 λεπτά της υποχρέωσης εναντίον του περπατήματος που μπορεί να απαιτήσει 45-60 λεπτά.
Εδώ ένα γρήγορο παράδειγμα και ενός καρδιαγγειακού και της αντίστασης workout προγραμματίζει που χρησιμοποιεί την αρχή F.I.T.T.. Περίπατος (τύπος) 4 mph (ένταση) για 45 λεπτά (χρόνος) τέσσερις φορές ανά εβδομάδα (συχνότητα). Εκτελέστε τις ασκήσεις με τους αλτήρες (τύπος) κατά 70% μέγιστης 1 δύναμης υφασμάτων σας (ένταση) για 8-12 υφάσματα (χρόνος) 3 φορές ανά εβδομάδα (συχνότητα).
Ότι όλος είναι εκεί σε το. Τώρα φθάστε έξω εκεί και πάρτε FITT!
Περίπου ο συντάκτης:
Το Lynn προμηνύει είναι ένας επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής που ειδικεύεται στα Διαδίκτυο-βασισμένα προγράμματα ικανότητας. Ίδρυσε Workouts για σας, το οποίο παρέχει τα προσιτά σε απευθείας σύνδεση προγράμματα άσκησης που είναι συνήθεια που σχεδιάζεται για κάθε άτομο. Επίσκεψη: http://www.workoutsforyou.comfor ένα ελεύθερο δείγμα workout. Οι επαγγελματίες ικανότητας παίρνουν την επιχείρησή σας on-line, επίσκεψη:
http://www.trainerforce.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
