Ελεύθερα βάρη εναντίον των μηχανών άσκησης
Καθένας που ήταν πάντα σε μια γυμναστική πριν από εξοικειώνεται με τις gleaming τράπεζες των λαμπρών μηχανών άσκησης. Ερχόμενοι σε όλα τις μορφές και τα μεγέθη, είναι συνήθως αιτία για το νεοφερμένο στη γυμναστική για να σταματήσει και να ρωτήσει, "τι ΕΙΝΑΙ όλος ότι ουσία;"
Καλά, σύμφωνα με την τιμή που η γυμναστική κατέβαλε για οποιοδήποτε κομμάτι εκείνου του εξοπλισμού, βεβαίως ελπίζω ότι όχι μόνο υποκινεί τους μυς σας, αλλά και μαγειρεύω το πρόγευμά σας, πλένω το αυτοκίνητό σας, και φέρνω το σπίτι κατσικιών από την πρακτική ποδοσφαίρου! Τώρα η ερώτηση γίνεται εάν εκείνες οι μηχανές άξιζαν ή όχι την τιμή, ή εάν you'd είναι καλύτερο κάνοντας ένα σπίτι αερόμπικ το βίντεο με το α μπορεί της σούπας σε κάθε χέρι ..
Προσωπικά, θα σας συμβούλευα για να πάρω την έκδοση χαμηλός-νατρίου της σούπας, να την εξυπηρετήσω επάνω παράλληλα με ένα σάντουιτς ντοματών, και να πάω έπειτα αγοράζομαι μερικά ελεύθερα βάρη. Ναι, αυτή είναι ακριβώς η άποψή μου, αλλά έρχεται με κάποιο επιστημονικό συλλογισμό πίσω από την.
Φυσική μετακίνηση εναντίον της ελεγχόμενης μετακίνησης
Ένα από τα πράγματα που πρέπει να θυμηθείτε είναι ότι όταν ασκείτε, εκπαιδεύετε για το LIFE. Μπορείτε να περάσετε μια ώρα ημερησίως στη γυμναστική, αλλά αυτός αφήνει ακόμα 23 άλλες ώρες για τους μυς σας στη λειτουργία χωρίς την ενίσχυση εκείνου του φανταχτερού εξοπλισμού.
Όποτε κάνετε οποιαδήποτε δεδομένη άσκηση, η μετακίνηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια εκείνης της άσκησης καλείται σειρά της κίνησης. Ο μεγαλύτερος και ο δυσκολότερος η σειρά της κίνησης, ο αποτελεσματικότερος η άσκηση είναι, επειδή το σώμα σας πρέπει να δουλεψει σκληρότερα για να εκτελέσει εκείνη την μετακίνηση.
Πάρτε μια κλασική μπούκλα αλτήρων bicep για την περιπτωσιολογική μελέτη μας. Εάν δεν εξοικειώνεστε με τη μετακίνηση, είναι βασικά διενεργηθείσα από να σταθεί επάνω κατ' ευθείαν με τους φοίνικές σας που αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός, και ένα ζευγάρι των αλτήρων που συγκρατείται στις πλευρές σας. Συμβάλλεστε ομόκεντρα τους δικέφαλους μυς σας (επίσης γνωστούς όπως λυγίζοντας τον αγκώνα σας) για να φέρετε τους αλτήρες μέχρι περίπου το επίπεδο ώμων, και επαναλαμβάνετε έπειτα τη μετακίνηση για έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Πάρτε ότι ίδια μετακίνηση μυών και το κάνει χρησιμοποιώντας μια μηχανή μπουκλών bicep. Κάθεστε, ενισχύετε τα ανώτερα όπλα σας σε ένα μαξιλάρι, πιάνετε 2 λαβές που είναι μπροστά από σας, και κάνετε ότι ίδια φανταχτερή μετακίνηση κάμψης αγκώνων για να κινήσετε τις λαβές σε μια ανοδική κίνηση. Αρκετά εύκολη ουσία μέχρι τώρα, δεξιά;
Τώρα εξετάστε τους μυς που χρησιμοποιούνται σε αυτήν την κίνηση. Περιμένετε - το ι σκέφτηκε ότι συμβαλλόμαστε ομόκεντρα τους δικέφαλους μυς; Αυτός είναι σωστός, και εάν χρησιμοποιείτε τη μηχανή μπουκλών bicep, η οποία είναι λίγο πολύ ΟΛΗ εσείς κάνει. Για το ένα, κάθεστε. Ξέρετε, όπως σας κάνατε όλη την ημέρα στην εργασία, και έπειτα στο αυτοκίνητό σας στον τρόπο στη γυμναστική. Κατόπιν, τα ανώτερα όπλα σας ενισχύονται σε ένα συμπαθητικό μαλακό μαξιλάρι για να κρατήσουν τον ανώτερο σταύλο σωμάτων σας ενώ τραβάτε τις λαβές προς τα πάνω. Η μηχανή έχει περιορίσει αποτελεσματικά τους μυς που χρησιμοποιούνται σε αυτήν την άσκηση στους δικέφαλους μυς, καθώς επίσης και τους μυς στα αντιβράχια και τα δάχτυλά σας δεδομένου ότι πιάνετε τις λαβές.
Τώρα παραβλέψτε στο δωμάτιο βάρους όπου οι αλτήρες κρατιούνται, και άλλη μια φορά παίρνουν στη θέση έναρξης για μια μόνιμη bicep μπούκλα με τους αλτήρες. Παρατηρήστε τον όρο "". Ξέρετε, όπως σας δεν κάνατε όλη την ημέρα στην εργασία, και ενδεχομένως επίσης δεν κάνατε στο αυτοκίνητό σας στον τρόπο στη γυμναστική Έτσι προτού να αρχίσουμε ακόμη και την άσκηση, χρησιμοποιούμε περισσότερους μυς από κάναμε στη μηχανή - συγκεκριμένα οι μύες ποδιών.
Τώρα πάρτε έναν αλτήρα 10 λιβρών σε κάθε χέρι. Προσθέσαμε μόλις 20 λίβρες στο βάρος σωμάτων μας. Τι μας κρατά από να χάσει το κέντρο ισορροπίας μας και την πτώση καθαρή; Οι κοιλιακοί μύες και οι μύες της χαμηλότερων πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Τώρα χρησιμοποιούμε τα πόδια μας, τα ABS μας, και την πλάτη μας. Λυγίστε εκείνους τους αγκώνες και αρχίστε να αυξάνετε τους αλτήρες. Τώρα το κέντρο βάρους μας έχει γίνει ρευστό κράτος, και τα πόδια, η πλάτη, και το ABS μας που όλα πρέπει συνεχώς να αντισταθμίσουν για να διατηρήσουν τη στάση. Το OH, και οι δικέφαλοι μύες είναι επίσης μέσα στη δράση από αυτό το σημείο, όπως είναι τα αντιβράχια, τα δάχτυλα, και το περίζωμα ώμων.
Έχουμε τώρα τους αλτήρες όλος ο τρόπος επάνω και είναι χρόνος να αρχίσει τους πάλι, μέσω μιας εκκεντρικής συστολής των δικέφαλων μυών (επίσης ξέρτε ως επέκταση του αγκώνα). Ποια ομάδα μυών ελέγχει την επέκταση του αγκώνα; Τα triceps στο πίσω μέρος του βραχίονα.
Χάσατε τη διαδρομή ακόμα; Είναι εντάξει εάν κάνατε επειδή έχετε επεξηγήσει το σημείο:
Μπούκλα Bicep μηχανών: Χρησιμοποιεί τους δικέφαλους μυς, τα αντιβράχια, και τα δάχτυλα
Κόστος: Χιλιάδες δολάρια
Μόνιμη μπούκλα Bicep αλτήρων: Χρησιμοποιεί τους δικέφαλους μυς, τα αντιβράχια, τα δάχτυλα, τα πόδια, τα ABS, την πλάτη, triceps, και τους ώμους.
Κόστος: $40 για ένα καλό σύνολο αλτήρων που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τις δωδεκάδες άλλων ασκήσεων
Εν συντομία, οι ελεύθερες ασκήσεις βάρους ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ απλά ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΥΣ ΜΥΣ από οι μηχανές, οι οποίες τους καθιστούν αποτελεσματικότερους. Ότι μέσος όρος ότι οι μηχανές είναι πλήρη απόβλητα; Απολύτως όχϊ Σε μερικές περιστάσεις είναι ΚΑΛΥΤΕΡΟ να σταθεροποιηθούν οι μύες που χρησιμοποιούνται σε οποιαδήποτε δεδομένη μετακίνηση. Εντούτοις, εκείνες οι περιστάσεις είναι η εξαίρεση, παρά τον κανόνα.
Έτσι τι κάνετε; Αλλάξτε επάνω τη ρουτίνα σας, και ενσωματώστε τα ελεύθερα βάρη καθώς επίσης και τις ασκήσεις μηχανών. Εντούτοις, περιορίστε την εργασία μηχανών στο ελάχιστο - πέστε 20% του συνολικού χρόνου σας που ξοδεύεται εργασία με τα βάρη. Ξοδεψτε το άλλο 80% αναπτυσσόμενος τους μυς σταθεροποιητών σας, την αίσθηση ισορροπίας σας και το συντονισμό, και εάν τίποτα άλλο - ακριβώς στεμένος επάνω!
Τελικά, μπορείτε να πάτε στο σπίτι και να καθίσετε στον καναπέ για να απολαύσετε το μετα-ωορκοuτ-μετα πρόχειρο φαγητό σας. Η μηχανή bicep έφερε ήδη το σπίτι κατσικιών από την πρακτική ποδοσφαίρου, θυμάται;
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Aaron Potts είναι ο ιδιοκτήτης και ο δημιουργός των προορισμών ικανότητας, ενός ικανοποιημένος-γεμισμένου ιστοχώρου υγείας και ικανότητας για τους καταναλωτές καθώς επίσης και τους επαγγελματίες στη βιομηχανία ικανότητας. Η εμπειρία του Aaron στη βιομηχανία υγείας και ικανότητας περιλαμβάνει το ένα σε μια προσωπική κατάρτιση σε πολλά διαφορετικά περιβάλλοντα, τη συντήρηση διάφορων σχετικών με την υγεία ιστοχώρων, και τη δημιουργία πολλών ικανότητα-σχετικών με τον προϊόντων για τους καταναλωτές και τους επαγγελματίες ικανότητας. http://www.fitnessdestinations.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
