Ασκηση για μια υγιή καρδιά
Ασκείτε κάθε ημέρα; Εάν θέλετε να ζήσετε μια μακριά, υγιής ζωή, ίσως πρέπει.
Μια πρόσφατη μελέτη από timothy Wessel, ένας παθολόγος στο πανεπιστήμιο της Φλώριδας, δείχνει ότι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη των καρδιακών παθήσεων είναι αδράνεια; ακόμα περισσότερο από όντας υπέρβαρος. Κατά τη διάρκεια της τετραετούς μελέτης 906 γυναικών, ο Δρ Wessel τεκμηρίωσε εκείνων που ήταν συγκρατημένα ενεργοί ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν τις καρδιακές παθήσεις από τις στατικές γυναίκες, κανένα θέμα πόσο ζύγισαν. Η μελέτη τελική: τα αποτελέσματα ?These προτείνουν ότι η ικανότητα μπορεί να είναι σημαντικότερη από υπέρβαρη ή παχυσαρκία για τον καρδιαγγειακό κίνδυνο στις γυναίκες;
Τον Ιανουάριο, οι ενημερωμένες ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΕΣ διαιτητικές οδηγίες έντονα υποστήριξαν ότι η καθεμία πρέπει να συμμετέχει σε ?at λιγότερα 30 λεπτά της σωματικής δραστηριότητας μέτριος-έντασης; τις περισσότερες ημέρες, επάνω από ο,τιδήποτε δραστηριότητες κάνουν στο σπίτι ή λειτουργούν. Στο χαλαρό βάρος ή για να αποφύγουν το βάρος καθώς γερνάμε, 60 λεπτά της καθημερινά μέτριας έως σφριγηλής άσκησης συστήνονται. Και εκείνοι που έχουν χάσει ήδη το βάρος και προσπαθούν να κρατήσουν το βάρος από την ανάγκη 60 έως 90 λεπτά της καθημερινής άσκησης.
Μια μελέτη 9.611 ενηλίκων από το πανεπιστήμιο του συστήματος υγείας του Μίτσιγκαν, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι στη δεκαετία του '50 και τη δεκαετία του '60 τους που συμμετείχαν στην καθημερινή άσκηση ήταν 35 τοις εκατό λιγότερο πιθανά να πεθάνουν μέσα στα επόμενα οκτώ έτη από τα ανενεργά αντίθετα μέρη πατατών καναπέδων τους.
Πεπεισμένος ότι είναι χρόνος να προστεθεί η άσκηση στην ημέρα σας;
Τα βασικά - που κάνουν την άσκηση μια προτεραιότητα ζωής:
- Εάν δεν είστε χρήση στην άσκηση, ελέγξτε με το γιατρό σας πρίν αρχίζει οποιαδήποτε επίμονη ρουτίνα ικανότητας.
- Αρχίστε αργό. Εάν 30 λεπτά της άσκησης είναι πάρα πολύ, αρχίστε με 15 λεπτά και προσθέστε λεπτά κάθε ημέρα.
- Εάν δεν έχετε το χρόνο για 60 λεπτά της άσκησης, τον σπάστε επάνω σε δύο 30-μικρές συνόδους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Ένας συγκεκριμένος χρόνος να ασκήσει καθημερινά; κατόπιν τηρήστε το πρόγραμμά σας!
- Συμμετέχετε στις εντονότερες δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία καρδιών σας, όπως: τρέξιμο, χορός, κολύμβηση, ανακύκλωση, και αναρρίχηση των σκαλοπατιών.
- Βρείτε την άσκηση που απολαμβάνετε. Θα είναι πιθανότερο να συνεχίσετε και να βελτιώσετε την καθημερινή απόδοσή σας εάν αναμένετε με ενδιαφέρον μια αγαπημένη δραστηριότητα.
- Κατάλληλοι ιματισμός και υποδήματα ένδυσης. Αυτό έχει δύο λειτουργίες. Ο ιματισμός και τα παπούτσια που ταιριάζουν στη δραστηριότητά σας θα ενισχύσουν την απόδοση και θα προσφέρουν το σωστό είδος υποστήριξης για το σώμα και τα πόδια σας. Θα σας τοποθετήσουν επίσης σε ένα καλύτερο πλαίσιο του μυαλού για την άσκηση. Πότε φοράτε την αγαπημένη τρέχοντας εξάρτησή σας και γλιστράτε στα ειδικά τρέχοντας παπούτσια σας, το μυαλό σας λέει το χρόνο ?it να βγεί και να τεθούν τα πόδια μου στην κίνηση!;
- Προσθέστε τις καθημερινές δραστηριότητες για να αυξήσετε το γενικό επίπεδο ικανότητάς σας, όπως η κηπουρική, οικιακά, που περπατούν στο κατάστημα, πάρτε τα σκαλοπάτια αντί του ανελκυστήρα, και της εκκαθάρισης των φύλλων.
- Πάντα πιείτε τα μέρη του ύδατος.
- Εάν αισθάνεστε την ταλαιπωρία ή τον πόνο μετά από μια δραστηριότητα, θεραπεία πάγου χρήσης για να μειώσετε αμέσως τη διόγκωση και το ναρκωμένο πόνο. Πάντα έχει ένα κρύο πακέτο στον ψυκτήρα σας, αναμείνετε και περιμένοντας. Οι περισσότεροι πόνοι και πόνοι που αποδίδονται στην άσκηση αποκρίνονται καλά στην τήξη και θα λειώσουν μακριά μέσα σε 24 ώρες μετά από να εφαρμόσουν τον πάγο για διάφορες 20-μικρές συνόδους. Η χρησιμοποίηση της κρύας θεραπείας μειώνει κάτω από το χρόνο, που ξαναγυρίζει σας στο πρόγραμμα γρήγορο. (Εάν ο πόνος δεν ελαττώνει μέσα σε 48 ώρες μετά από να χρησιμοποιήσει τη θεραπεία πάγου, είναι έντονος ή γίνεται χειρότερος, δείτε το γιατρό σας.)
Επιδείξτε κάθε προσοχή day.take heart.live σας μακριοΰ
Αποκήρυξη: Αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της επαγγελματικών ιατρικής περίθαλψης ή των διαβουλεύσεων. Πάντα συσκεφτείτε με τον παθολόγο σας σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού.
Περίπου ο συντάκτης:
Περίπου ο συντάκτης: Roach Louise: συντάκτης υγείας και ικανότητας,
εμπορικός ειδικός, σύμβουλος ανάπτυξης προϊόντων. Οι βοήθειες άλλες βρίσκουν την ανακούφιση πόνου μέσω της χρήσης των κρύων προϊόντων θεραπείας SnowPack. Μάθετε περισσότερων για τα οφέλη της κρύας θεραπείας σε http://www.snowpackusa.com/Sign επάνω για * το ελεύθερο * ε-ενημερωτικό δελτίο υγείας/ικανότητας σε: http://home.netcomcom/~newsflash/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
