Ασκηση & κίνητρο, μέρος 4: Συντήρηση & υποτροπή
Πνευματικά δικαιώματα 2005 Τάνια Gardner
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΣΤΑΔΙΑ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΚΑΙ ΥΠΟΤΡΟΠΗ;
Στο στάδιο συντήρησης, έχετε ασκήσει τακτικά για αρκετό καιρό αυτό που γίνεται μια συνήθεια. Έχετε δημιουργήσει μια ρουτίνα που οι εργασίες για σας, και (εάν το κάνετε σωστό), εσείς έχουν αρχίσει τα οφέλη που θελήσατε αρχικά στη ζωή σας. Υπάρχουν ακόμα μερικές παγίδες που μπορούν να σας εκτροχιάσουν, εν τούτοις. Όταν αυτό συμβαίνει, και βρίσκεστε όχι άλλο, είστε στο στάδιο "υποτροπήσ" Prochaska. Οι περισσότερες "παγίδεσ" είτε θα περιλάβουν μια αλλαγή στις περιστάσεις ζωής σας, μια αλλαγή στους στόχους σας, είτε έναν συνδυασμό και οι δύο; έτσι εάν έχετε ασκήσει τακτικά για μια στιγμή και βρίσκετε ξαφνικά τη δραστηροποίηση δύσκολου, αναρωτηθείτε τι άλλαξε.
ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΣΤΑΣΗ
Εάν οι περιστάσεις σας έχουν αλλάξει, γνωρίζετε συνήθως καλά αυτό που συνέβη και πώς επηρεάζεται στο κίνητρό σας. Παραδείγματος χάριν; να απολαύσετε σε μια γυμναστική, κατόπιν να πάρετε μια ξαφνική πτώση στο εισόδημα που δεν επιτρέπει σε σας για να κρατήσει την ιδιότητα μέλους γυμναστικής σας. Οι ώρες απασχόλησής σας να αλλάξουν, καθιστώντας αρχικό timeslot workout σας μη διαθέσιμο. Κάποιος που ασκείτε με να αποφασίσει να σταματήσει, ή να τραυματιστείτε κάπως. Όλα αυτά τα πράγματα θα αναστατώσουν αυτό που ήταν μια αποτελεσματική ρουτίνα, και εάν δεν προγραμματίζετε ενεργά να εργαστείτε γύρω από τη διάσπαση, μπορεί να υποσκάψει το κίνητρό σας για να συνεχίσει.
Εάν αυτό ισχύει για σας, φανταστείτε ότι ήσαστε πίσω στο στάδιο σχεδίου, και εξετάστε τις προτάσεις κινήτρου για αυτό το στάδιο. Ξαναεπισκεφτείτε τον κύριο στόχο σας για. Ισχύει ακόμα; Σε αυτή την περίπτωση, κίνηση μέσω των προτάσεων για το στάδιο προετοιμασιών. Το αρχικό σας "πώσ" δεν εργάζεται πλέον; έτσι τι πρέπει να αλλάξει; Εάν δεν μπορείτε πλέον να κρατήσετε τη ρουτίνα που χρησιμοποίησε για να λειτουργήσει, τι μπορείτε να κάνετε ακόμα αυτής κατάλληλης, ευχάριστης και προσιτής; Εάν έχετε κρατήσει ένα περιοδικό ικανότητας, επιστρέψτε μέσω των καταχωρήσεων που κάνατε όταν οργανώνατε τη ρουτίνα σας. Τι σκεφτήκατε για να προσπαθήσετε έπειτα (και δεν κατέληξε) ότι θα μπορούσατε να πειραματιστείτε με τώρα;
ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ
Εάν οι περιστάσεις σας δεν έχουν αλλάξει, είναι πιθανό οι στόχοι σας έχει. Ίσως οι αρχικοί στόχοι σας δεν είναι σχετικοί άλλο; Εάν αυτό συμβαίνει, δεν κτυπιέται επάνω για την; αντ' αυτού, αναρωτηθείτε ποιος * * θέλετε τώρα. Ίσως αρχίσατε ενθουσιώδη για την κατάρτιση για ένα triathlon, αλλά γρήγορα βρήκατε τον απαραίτητο χρόνο και η προσπάθεια έθιξε τη ζωή σας. Ίσως αρχίσατε να χάσετε 20kg, κατόπιν συνειδητοποιήσατε δεδομένου ότι έπρεπε να αντικαταστήσετε την ολόκληρη ντουλάπα σας ότι προτιμήσατε πραγματικά την ύπαρξη curvy; τώρα θέλετε ακριβώς να αισθανθείτε υγιείς και ενεργητικοί. Θυμηθείτε, είναι η ζωή σας και κανένας μπορεί να σας πει τι οι στόχοι σας πρέπει να είναι. Είναι ΕΝΤΑΞΕΙ για τους στόχους για να αλλάξει; τι είναι όχι ΕΝΤΑΞΕΙ να κρατήσει αυστηρά το χρόνο και την προσπάθεια σε κάτι δεν θέλετε πραγματικά άλλα.
Θυμηθείτε εκεί μια διαφορά μεταξύ της επιθυμίας να ληφθεί μια ημέρα μακριά, και το χάνοντας μακροπρόθεσμο κίνητρο. Μέρος οποιουδήποτε επιτυχούς σχεδίου επιτρέπεται τις περιστασιακές ημέρες υπολοίπου. Η λήψη μιας ή δύο κάθε εβδομάδας δεν σημαίνει ότι έχετε κινηθεί στην υποτροπή; στην πραγματικότητα είναι απαραίτητο να αποφύγει. Είναι επίσης ΕΝΤΑΞΕΙ για να ποικίλει την ένταση workout σας από την εβδομάδα στην εβδομάδα; εναλλασσόμενες εβδομάδες της ώθησης με τις εβδομάδες coasting. Αυτή η στρατηγική (αποκαλούμενη "periodisation" όταν γίνεται σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο) είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικότερη για τους στόχους ικανότητας από ωμένος τόσο σκληρά όσο μπορείτε κάθε ενιαίο workout. Εάν αρχίζετε με συνέπεια τον εκσκαφέα workouts εν τούτοις, πρέπει να υπολογίσετε γιατί και κάνετε κάτι για τον.
ΝΑ ΠΑΡΕΙ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΜΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΡΟ
Τέλος, όπως προτείναμε για εκείνους στο στάδιο δράσης, εάν γίνεται ολοένα πιο δύσκολο να μείνει παρακινημένο παρά όλες τις ανωτέρω προτάσεις, να σκεφτεί για τη συνεργασία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Στην πραγματικότητα, ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις κινητήριες δυσκολίες σας ο,τιδήποτε στάδιο του προτύπου Prochaska είστε (ή ακόμα και εάν δεν είστε αρκετά βέβαιοι όπου είστε αμέσως!) Εάν έχετε σκεφτεί για τη μίσθωση ενός εκπαιδευτή στο παρελθόν, αλλά ο χρόνος δεν είναι ποτέ σωστός, Optimum Life Ltd έχει μια προσφορά που να σας πείσει για να κάνει τελικά την επένδυση σε σας, την υγεία σας, και την ευτυχία σας. Εάν μας στείλετε μήνυμα με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε mailto:optimumlife@xtra.co.nz κατά τη διάρκεια του Οκτωβρίου, θα είστε σε θέση να υπογράψετε επάνω για μια πλήρη συνολική ιδιότητα μέλους ικανότητας σε μια έκπτωση 25% - μόνο # το μήνα (όταν θεωρείτε ότι η περισσότερη δαπάνη εκπαιδευτών μεταξύ $50-100 ανά σύνοδο, εσείς μπορεί να δει γιατί είναι τέτοια καλή αξία!)
Δεδομένου ότι μπορείτε να δείτε από αυτήν την σειρά άρθρου, το θέμα για το πώς να παρακινηθεί για να ασκήσει δεν είναι εύκολο που απαντά (εάν ήταν, όλοι θα ασκούσαμε τακτικά, και there'd να μην είστε καμία ανάγκη για αυτό το άρθρο!). Ο καλύτερος τρόπος να παρακινηθεί εξαρτάται πάρα πολύ από όπου στα στάδια της αλλαγής είστε προς το παρόν όσον αφορά την άσκηση. Υπολογίστε όπου είστε στο πρότυπο, κατόπιν δοκιμή οι σχετικές προτάσεις για κινούμενος. Εάν έχετε οποιαδήποτε ερωτήσεις, σχόλια ή ανατροφοδότηση, παρακαλώ δεν διστάζει να μας έρθει σε επαφή με; θα αγαπούσαμε να λάβουμε νέα από σας. Διαφορετικά, μπορεί κάθε ημέρα να σας φέρει πιό κοντά στη βέλτιστη ζωή σας.
Περίπου ο συντάκτης:
Αυτό το άρθρο; Η Τάνια Gardner, Optimum Life Ltd. παρακαλώ αισθάνεται ελεύθερη να το ανατυπώσει στο σύνολο, εφ' όσον αυτό το κιβώτιο των πόρων παραμένει άθικτο. Optimum Life Ltd (http://optimumlife.co.nz) παρέχει τις ισορροπημένες διοικητικές υπηρεσίες ικανότητας και πίεσης στους πελάτες παγκοσμίως. Για τις λεπτομέρειες για το πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τη βέλτιστη ικανότητά σας σε έναν προϋπολογισμό, αντίγραφο φόρουμ επίσκεψησhttp://trainerforce.com/optimumlife ελεύθερού μας "τι είναι βέλτιστη ικανότητα;" Η έκθεση και ο πίνακας ελέγχου, παρακαλώ στέλνουν ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε mailto:optimumlife@xtra.co.nz με "παρακαλώ στέλνουν τον πίνακα ελέγχου & την έκθεση ικανότητασ" στην υπαγόμενη επιγραφή
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
