Γεφύρωμα του χάσματος: Τα κορυφαία 5 μυστικά ικανότητας για τις νοικοκυρές και τους αθλητές
Γιατί ο τίτλος αυτού του άρθρου αναφέρει τις νοικοκυρές και τους αθλητές; Στήριγμα οι ίδιοι για την απάντηση: Επειδή τα πρωτόκολλα κατάρτισης και για τα δύο είναι ακριβώς τα ίδια!
"Πώς μπορεί ότι να είναι;" ρωτάτε. "Είναι ο συντάκτης αυτού του άρθρου σχετικά με τα φάρμακα;" "Πώς μπορέστε ένας αθλητής και ένα τραίνο νοικοκυρών ο ίδιος τρόπος;"
Εδώ είναι η απάντησή σας: Επειδή κάθε ένας από τους εργασίες επιμελώς προς τους αντίστοιχους στόχους τους που χρησιμοποιούν τις ίδιες χρόνος-αποδεδειγμένες τεχνικές κατάρτισης ότι είστε έτοιμος να μάθετε. Οι στόχοι ενός αθλητή μπορούν να είναι διαφορετικοί από εκείνοι μιας νοικοκυράς, αλλά η επιστήμη πίσω από το επιμορφωτικό πρόγραμμα είναι ακριβώς η ίδια.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Εάν ο στόχος σας ήταν στον Τύπο πάγκων το πιό μεγάλο βάρος στην ιστορία θα σας βοηθούσε για να πάρει τις κατηγορίες μπαλέτου; Εάν ο στόχος σας ήταν να έχοντας μια περιποίηση, τονισμένο σώμα με ένα χαμηλό επίπεδο bodyfat, θα παίρνατε πολλής από τις ανυψωτικές κατηγορίες δύναμης με μια ομάδα των αθλητών 350 λιβρών "στο μπουντρούμι Weightlifting σώματος σιδήρου του Bruno";
Το σημείο είναι ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε για αυτό που θέλετε από το πρόγραμμα άσκησής σας! Μην επιλέξτε τις ασκήσεις από ένα περιοδικό ακριβώς επειδή ελειτούργησαν για το συντάκτη ενός ιδιαίτερου άρθρου. Μην κάνετε τις "κλασικέσ" ασκήσεις στη γυμναστική ακριβώς επειδή τις κάνει.
Καθορίστε τι ο στόχος σας είναι, αποφασίζει ποιες ασκήσεις και ποια επιμορφωτικά προγράμματα θα σας φτάσει στο στόχο σας, και έπειτα ακριβώς θα ακολουθήσει το πρόγραμμά σας. Αυτά είναι αρκετά βασικές πληροφορίες, αλλά μπορείτε να εκπλαγείτε από πόσους ανθρώπους ακολουθήστε ακριβώς το πλήθος, το οποίο θα σας πάρει ακριβώς πουθενά.
ΜΟΡΦΗ
Μόλις έχετε το επιμορφωτικό πρόγραμμά σας να αναμείνει για να πάτε, πρέπει να το κάνετε σωστό! Εάν το πρόγραμμά σας απαιτεί οκτώ 30-δεύτερες ορμές αέρα σε 5 λεπτά, υποθέστε τι πρέπει να κάνετε;
Εάν το πρόγραμμά σας απαιτεί τις εικόνα-τέλειες ελεύθερες στάσεις οκλαδόν βάρους, Τύποι πάγκων, ή lunges, πώς θα έπρεπε εσείς να κάνετε τις ελεύθερες στάσεις οκλαδόν βάρους σας, οι Τύποι πάγκων, και lunges;
Πρέπει να πάρετε το επιμορφωτικό πρόγραμμά σας από μια αξιόπιστη, αξιόπιστη πηγή, έναν τέτοιο προσωπικό εκπαιδευτή, ή ένα μέλος φίλων ή οικογενειών που είναι στην πολύ καλή φυσική κατάσταση. Μόλις καθορίσετε ότι η πηγή σας είναι κατάλληλη για να σας πει πόσοι οι ορμές που κάνουν, ή ο κατάλληλος τρόπος να γίνουν lunges, κατόπιν πρέπει να κάνετε ακριβώς αυτού.
Πάρα πολλοί άνθρωποι παίρνουν "αποσπασμένοι" κατά τη διάρκεια των περιόδων άσκησης και ακριβώς του κατα:λήγω τους που να ήταν περασμένων από τις κινήσεις. Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης ή δραστηριότητα, η μορφή σας πρέπει να είναι τέλεια, η συγκέντρωσή σας πρέπει να είναι άγρια, και η προσπάθειά σας πρέπει να είναι μέγιστη.
Προστατεύστε την υγεία σας καθώς επίσης και τους στόχους ικανότητάς σας με να κάνει τα πράγματα ο σωστός τρόπος. Θα επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, με τον ελάχιστο κίνδυνο ή το σπαταλημένο χρόνο.
ΣΥΝΟΛΑ
Πόσα σύνολα κάθε άσκησης θα έπρεπε να κάνετε; Καμία αμφιβολία το αγαπημένο περιοδικό ικανότητάς σας δεν σας έχει καθοδηγήσει σε κάποιο σημείο για να κάνει 3 σύνολα 12-15 επαναλήψεων. Αυτές είναι καλές συμβουλές σε μερικές περιπτώσεις, αλλά όχι σε ΟΛΕΣ τις περιπτώσεις. Ποιος βρήκε εκείνο τον αριθμό, εν πάση περιπτώσει; Ο κατάλληλος αριθμός θέτει για να αποδώσει κάθε δραστηριότητας εξαρτάται από η ίδια τη δραστηριότητα, τι οι στόχοι κατάρτισής σας είναι, και όπου είστε στο επιμορφωτικό πρόγραμμά σας. 3 σύνολα μπορούν να είναι τέλεια στην αρχή, αλλά αργά κάτω από το δρόμο, μπορεί να χρειαστείτε λίγο πολύ από αυτός.
Μην κάνετε το "παραδοσιακό" αριθμό συνόλων, ή τον παραδοσιακό αριθμό ασκήσεων. Σκεφτείτε έξω από το κιβώτιο! Αυτό θα κρατήσει το μυαλό σας και το σώμα σας από να πάρει τρυπημένο ή υπερτονισμένο από οποιοδήποτε δεδομένο πρόγραμμα άσκησης.
ΠΡΩΤΕΪΝΗ
Εδώ είναι newsflash: Χρειάζεστε την πρωτεϊ'νη σε κάθε γεύμα, ανεξάρτητα από τους στόχους ικανότητάς σας. Δεν πειράζει εάν είστε ένα bodybuilder ή ένας ανεμιστήρας γυαλιού - το σώμα σας χρειάζεται την πρωτεϊ'νη αρκετές φορές ανά ημέρα, κάθε έστω και μία ημέρα της ζωής σας.
Μην σκεφτείτε ότι ακριβώς επειδή δεν προσπαθείτε να βάλετε στη μάζα μυών που δεν πρέπει να καταναλώσετε την πρωτεϊ'νη. Το σώμα σας χρησιμοποιεί τα αμινοξέα στην πρωτεϊ'νη στη ζημία επισκευής που συμβαίνει φυσικά στο σώμα σας καθημερινά, ακόμα κι αν δεν ασκείτε. Εάν περιλαμβάνεστε σε ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης, κατόπιν η ανάγκη σας για την πρωτεϊ'νη ενισχύεται από ένα μεγάλο ποσοστό.
Χρειάζεστε το πιό πρόσφατο πρωτεϊνικό συμπλήρωμα; Ίσως, ίσως όχι. Εξαρτάται από το παρόν επιμορφωτικό πρόγραμμα και τη θρεπτική εισαγωγή σας. Αποφασίστε εάν παίρνετε τουλάχιστον 20% των θερμίδων σας από πρωτεϊνικό καθημερινό, και τουλάχιστον 40% για μερικούς ανταγωνιστικούς αθλητές. Αν όχι, έπειτα μπορεί να πρέπει να πάρετε ένα πρωτεϊνικό συμπλήρωμα, ή να αυξήσετε τουλάχιστον την ποσότητα της αδύνατης πρωτεϊ'νης στην καθημερινή διατροφή σας.
ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ
Η καρδιαγγειακή κατάρτιση είναι ακριβώς καλή για το κάψιμο από τις θερμίδες, δικαίωμα; Λανθασμένος! Καρδιο καίει πολλές θερμίδες, αλλά χωρίστε τη λέξη "καρδιαγγειακή".
Καρδιο: Πρέπει κάνει με τον καρδιακό μυ - η καρδιά σας.
Αγγειακός: Πρέπει κάνει με το κυκλοφοριακό σύστημά σας - οι φλέβες και οι αρτηρίες σας.
Πότε συνολικά στον όρο "καρδιαγγειακό", μπορεί εσείς να καθορίσει τον αρχικό λόγο για να κάνει καρδιο; Για να βελτιώσει τη δύναμη και την αποδοτικότητα της καρδιάς και του κυκλοφοριακού συστήματός σας!
Ναι, η βελτίωση της δύναμης και της αποδοτικότητας της καρδιάς και του κυκλοφοριακού συστήματός σας καίει πολλές θερμίδες. Ναι, η καρδιαγγειακή κατάρτιση είναι μέρος οποιουδήποτε καλού προγράμματος υγείας και ικανότητας.
Εντούτοις, εάν δεν το κάνετε σωστό, δεν θα πάρετε πολύς από το. Υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον καθορισμό της έντασης των καρδιαγγειακών workouts σας, και περιλαμβάνουν τη ζώνη ποσοστού καρδιών στόχων και τη "δοκιμή συζήτησησ".
Οποάλα δήποτε μέθοδο επιλέγετε, πρέπει πάντα να βάλετε εμπρός μια αληθινή μέτρια έως έντονη προσπάθεια, και πρέπει επίσης να ασκήσετε τις διαφορετικές δραστηριότητες, και διαφορετικός ξοδευμένος να κάνετε χρονικού διαστήματος καρδιο. Εάν κάνετε πάντα treadmill 3,5 mph για ακριβώς 30 λεπτά, το σώμα σας θα προσαρμοστεί γρήγορα σε αυτό, και η πρόοδός σας θα παψει.
Αλλάξτε τη δραστηριότητα στην οποία συμμετέχετε, αλλάζετε την ένταση, και αλλάζετε το χρονικό διάστημα που ξοδεύετε να κάνετε το. Κρατήστε την εικασία σωμάτων σας, και θα σας ανταμείψει με κυριολεκτικά "να ρίξει το λίπος σας στην πυρκαγιά" για να τροφοδοτήσει το workout!
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Aaron Potts είναι ένα προσωπικό λεωφορείο επιτυχίας εκπαιδευτών και ικανότητας οι του οποίου πελάτες περιλαμβάνουν τους καταναλωτές καθώς επίσης και άλλους επαγγελματίες ικανότητας. Σημάδι επάνω για το ελεύθερο περιοδικό ικανότητάς του στην επίσκεψη http://www.fitnessdestinations.comor η περιοχή προγύμνασής του σε http://www.ptsuccesscoach.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
