"9 Απλές άκρες στην κράτηση κατάλληλοσ"
από το Donald Baligad
Όπως υπόσχεται, το σημερινό άρθρο καλύπτει 9 ΑΠΛΟΥΣ τρόπους να μείνει στη διαδρομή με το σχέδιο ικανότητάς σας. (Έχετε το ένα, σωστός;)
Αυτές οι λίγες άκρες * μόνο μπορούν * να σας βοηθήσουν να μείνετε όταν η μετάβαση παίρνει λίγο τραχιά.
Εδώ είναι. 9 άκρες για την εργαλειοθήκη ικανότητάς σας. Μίγμα-ν-αντιστοιχία. Διαβάστε το ένα ημερησίως. Έχετε τη διασκέδαση!
Τοποθετήστε αιχμή 1) στο ΤΟΝΩΤΙΚΌ TUMMY
Εκτός από το καθεστώς workout σας, φάτε τις μικρότερες μερίδες. Το στομάχι σας είναι μόνο περίπου τόσο μεγάλο όσο η πυγμή σας. Έτσι καμία ανάγκη να γεμιστεί με ένα μεγάλο σύνολο πιάτων των τροφίμων.
Η άκρη 2) ΔΟΚΙΜΑΖΕΙ έναν ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΗ
Πάρτε τις συμβουλές ή τη βοήθεια από έναν εκπαιδευτή κατά διαστήματα. Μερικοί σε απευθείας σύνδεση εκπαιδευτές είναι αρκετά προσιτοί όπως περίπου $2 εβδομάδα σε eDiets.com. ή ψάχνουν την αγαπημένη σε απευθείας σύνδεση μηχανή σας για τα ελεύθερες φόρουμ και τη συνομιλία ικανότητας μακριά.
ΠΡΑΚΤΙΚΗ ακρών 3) η ΣΤΑΣΗ ΣΑΣ
Πρακτική που βελτιώνει τη στάση σας καθημερινά, κανένα θέμα εάν κάθεστε σε το γραφείο εργασίας σας, καθμένος στο σπίτι στο οικογενειακό δωμάτιο ή στον πίνακα, ή τη στάση και το περπάτημα.
Στάση επάνω κατ' ευθείαν! Στήθος έξω και επάνω. Ώμοι πίσω. Κρατήστε την καλή στάση.
Τοποθετήστε αιχμή 4) στην ΠΟΙΚΙΛΙΑ
Ποικίλτε τη ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εναλλάξτε τις ημέρες ότι κάνετε την καρδιο εργασία για τις ημέρες όταν δεν κάνετε τα άλλα workouts σας.
Τοποθετήστε αιχμή 5) στη ΡΟΥΤΙΝΑ
Επίσης ποικίλτε τη ρουτίνα σας. Η έρευνα δείχνει ότι ένα σώμα μπορεί να προσαρμοστεί στην ίδια ρουτίνα πέρα από ένα χρονικό πλαίσιο 4 έως 6 εβδομάδων. Όταν ποικίλλετε τη ρουτίνα, οι εργασίες σωμάτων σκληρότερες, προσπαθώντας να προσαρμοστεί άλλη μια φορά. Τουλάχιστον αυξήστε την ένταση ή το ποσό συνόλων που κάνετε. Αλλά "αλλαγή" κάτι.
Ακρη 6) ΠΟΥ ΘΕΡΜΑΙΝΕΙ & ΠΟΥ ΔΡΟΣΙΖΕΙ ΚΑΤΩ
Μην ξεχάστε να θερμάνετε με μερικά τεντώματα πρίν βουτά στις ασκήσεις σας και στην καρδιο και κατάρτιση δύναμης. Χρειάζεστε μόνο περίπου 5 έως 8 λεπτά. Και στοχεύστε στις ομάδες μυών που θα χρησιμοποιείτε.
Μια περίοδος προθέρμανσης βοηθά το σώμα σας με τη διάβαση κατά μήκος των μερών του αίματος, πλήρων των θρεπτικών ουσιών, στις περιοχές που πρόκειται περίπου να ασκηθούν, με συνέπεια το ζέσταμα των μυών και τη λίπανση των ενώσεων. Κανένα θέμα εάν επιλύετε στο σπίτι, σε ένα κέντρο ικανότητας ή υπαίθρια, ανεξάρτητα από τον καιρό, εσείς δεν πρέπει να θερμάνει πρίν αρχίζει όλες τις δραστηριότητες άσκησης προκειμένου να προετοιμαστεί το σώμα σας για το workout σας. Έτσι βελτιώστε την απόδοσή σας και μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού σας με μια περίοδο προθέρμανσης.
Η περίοδος 5 έως 10 λεπτών στο τέλος του workout σας είναι η δροσερός-κάτω περίοδος. Επιτρέπει το χρόνο να χαμηλωθεί το ποσοστό καρδιών σας προτού να υπαναχωρήσετε εξόρμηση στην εργασία ή άλλες δραστηριότητες μετά από τις συνόδους workout σας, και μειώνει τον κίνδυνό σας soreness και τραυματισμού μυών που θα μπορούσε να προέλθει από το workout σας. Αυτό δροσερός-κατεβάζει την περίοδο πρέπει να περιλάβει 5 λεπτά της καρδιο άσκησης όπως στάσιμο ή το περπάτημα, και πρέπει να προχωρήσει σε έναν μειωμένο ρυθμό από τις προηγούμενες δραστηριότητες άσκησής σας. Στο τέλος, πρέπει να εστιάσετε σε περίπου 5 λεπτά του αργού, τεντώματος, όταν επιστρέφει η αναπνοή σας όπου ήταν πριν από το workout σας.
ΕΣΤΙΑΣΗ ακρών 7)
Από Αίσωπο στον παλαιό κινηματογράφο κuνγ- Fu, εδώ μια άκρη: εστίαση στην ομάδα μυών που εργάζεστε κατά τη διάρκεια του workout σας, grasshopper. Εξετάστε έναν τοίχο εάν είναι απαραίτητο, για να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας και να προχωρήσετε αργός και σταθερός.
Τοποθετήστε αιχμή 8) στη ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ένα ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ
Κρατήστε ένα ημερολόγιο, το περιοδικό ή κάποιο τύπο αρχείου της προόδου σας. Σημειώστε ποιες ασκήσεις χρησιμοποιείτε για ποιες ομάδες μυών, τον αριθμό επαναλήψεων και την ένταση. Ακολουθήστε τη διατροφή σας εδώ, επίσης, εάν you'd όπως. Κατόπιν θέστε τους στόχους για σας και τους ενημερώστε τακτικά.
Τοποθετήστε αιχμή 9) σε R&R
Μην ξεχάστε ότι "όλη η εργασία και κανένα παιχνίδι." ρητό. Το υπόλοιπο και χαλαρώνει. Διαφορετικές ομάδες μυών εργασίας μέρα παρά μέρα.
Θ*Δοναλδ Baligad
Συντάκτης, "υγιέστερη διαβίωση σήμερα"
Πνευματικά δικαιώματα 2005, όλα δικαιώματα που διατηρούνται.
Υγιέστερη διαβίωση σήμερα - που τηρεί σας ενήμερους
Με τις πιό πρόσφατες άκρες απώλειας υγείας και βάρους και
Μυστικά κάθε εβδομάδα!
Για να προσυπογράψει, στείλετε ένα κενό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε:
hlt@getresponse.com
P.S. Εκδότες ενημερωτικών δελτίων προσοχής και WebMasters!
Έχετε την άδειά μου ΝΑ ΑΝΑΤΥΠΩΣΩ το ανωτέρω άρθρο,
εφ' όσον περιλαμβάνετε το "κιβώτιο των πόρων" μετά από το μου
υπογραφή ανωτέρω.
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Donald Baligad είναι ο συντάκτης, "υγιέστερη διαβίωση σήμερα" - τηρώντας σας ενήμερους για πιό πρόσφατα άκρες και τα μυστικά απώλειας υγείας και βάρους κάθε εβδομάδα!
Για να προσυπογράψει, στείλετε ένα κενό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε:
hlt@getresponse.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
