7 Πρέπει να ξέρει τα γεγονότα για να χτίζει τη ρουτίνα κατάρτισης δύναμής σας
Πνευματικά δικαιώματα 2005 δύναμη-εκπαιδεύω- woman.com
Η οικοδόμηση μιας ρουτίνας κατάρτισης δύναμης μπορεί να είναι ένα από τα pjo' τρηθκηεστ μέρη ενός προγράμματος ικανότητας. Ρωτήστε 10 προσωπικούς εκπαιδευτές τι η καλύτερη ρουτίνα κατάρτισης δύναμης είναι και θα πάρετε 10 διαφορετικές απαντήσεις. Κατωτέρω είναι 7 πρέπει-ξέρουν τις οδηγίες για να χρησιμοποιούν κατά το οικοδόμηση ενός επιμορφωτικού προγράμματος δύναμης. Κάθε οδηγία αποτελεί τη βασική βάση που όλα τα επιμορφωτικά προγράμματα δύναμης τηρούν την εκμάθηση ότι ο κατάλληλος τρόπος να χρησιμοποιηθούν τα ελεύθερα βάρη θα βελτιώσει πολύ τη δύναμη, την ικανότητα, και τα επίπεδα υγείας σας.
1) Δεν μπορούμε δύναμη να εκπαιδεύσουμε έναν μυ σήμερα και αύριο. Πρέπει να επιτρέψουμε τουλάχιστον 24-36 ώρες του υπολοίπου. Η ανύψωση τις διαδοχικές ημέρες προκαλεί, κούραση μυών, και πιθανή ζημία. Τα όλα κέρδη δύναμής μας γίνονται κατά τη διάρκεια του χρόνου ανάπαυλας!
2) Δεν μπορούμε να επισημάνουμε μειώνουμε. Αυτό σημαίνει εάν θέλουμε να χάσουμε το βάρος στο στομάχι μας, που κάνει 100 κρίσιμες στιγμές ημερησίως δεν θα κάνει το στομάχι μας flab να εξαφανιστεί. Για να μειώσουμε το λίπος στομαχιών, χρειαζόμαστε μια γενική μείωση του λίπους σωμάτων. Η μείωση του γενικού λίπους σωμάτων προκύπτει από να φάει καλά, την κανονική άσκηση, και το κατάλληλο υπόλοιπο.
3) Μπορούμε να επισημάνουμε τον τόνο. Εάν θέλουμε τους μεγαλύτερους δικέφαλους μυς, μπορούμε δύναμη να εκπαιδεύσουμε για την υπερτροφία (φανταχτερή λέξη για την αύξηση μυών). Είναι δυνατό για μας να εστιάσουμε σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Αυτό καλείται μερικές φορές στοχοθετημένη κατάρτιση. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι μηχανές απομονώνουν έναν μυ καλύτερα από τα ελεύθερα βάρη.
4) Οι ρουτίνες κατάρτισης δύναμής μας πρέπει να είναι κανονικές και συνεπείς για τα αποτελέσματα για να πραγματοποιηθούν. Μας πήρε έτη που βάζουν στο βάρος. Δεν πρέπει να το αναμείνουμε σε όλη την πτώση μακριά σε τρεις εβδομάδες. Η καλύτερη έκβαση από το επιμορφωτικό πρόγραμμά σας ικανότητας και δύναμης πρέπει να είναι μια αλλαγή τρόπου ζωής. Αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες με υγιείς και συγκεντρώστε τις ανταμοιβές.
5) Συνειδητοποιήστε ότι τη ρουτίνα κατάρτισης δύναμής μας πρέπει να αλλάξουν κάθε 4-6 εβδομάδες. Αυτό θα αποτρέψει το σώμα μας από το χτύπημα ενός οροπέδιου και θα κρατήσει να ενδιαφέρει πραγμάτων. Μπορούμε να αλλάξουμε τη μέθοδό μας, την άσκησή μας ή το επίπεδο έντασής μας. Η μη αλλαγή της ρουτίνας μας σε κανονική βάση θα σταματήσει τελικά τα αποτελέσματα. Θα γίνουμε συνεχώς ισχυρότεροι καθώς προχωρούμε με το πρόγραμμα ικανότητάς μας. Να είστε βέβαιος το σώμα ότι σας προκαλείται σε κάθε workout.
6) Οι ρουτίνες κατάρτισης δύναμής μας πρέπει να χτιστούν σύμφωνα με τους συγκεκριμένους στόχους μας. Οι συγκεκριμένοι στόχοι μπορούν να είναι: παχιά απώλεια, υπερτροφία, που διατηρεί το βάρος ή που προσθέτει τον όγκο. Κάθε στόχος θα έχει μια διαφορετική μέθοδο που είναι καταλληλότερη για τα βέλτιστα αποτελέσματα. Κάποιος που ενδιαφέρεται για την απώλεια του λίπους σωμάτων δύναμη θα εκπαιδεύσει διαφορετικά από κάποιο που κοιτάζει για να αυξήσει τον όγκο μυών. Η γνώση τι οι συγκεκριμένοι στόχοι σας είναι θα βοηθήσει στη δημιουργία του καλύτερου επιμορφωτικού προγράμματος δύναμης πιθανού.
7) Οι ρουτίνες κατάρτισης δύναμής μας πρέπει να λειτουργήσουν όλες τις σημαντικές ομάδες μυών στο σώμα μας 1-3 φορές ανά εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει τους δικέφαλους μυς μας, triceps, ώμοι, στήθος, πλάτη, ABS, τετράγωνα, glutes, μπλοκάρει και γεννά. Να αφήσει έξω τις ομάδες μυών θα δημιουργήσει μια δυσαναλογία.
Με τη χρησιμοποίηση αυτών των 7 οδηγιών, καθεμία πρέπει να είναι σε θέση να χτίσει ένα κόσμιο και αποτελεσματικό πρόγραμμα. Η ιδέα είναι να αναπτύξει μια ασφαλής ρουτίνα κατάρτισης δύναμης που παρέχει σε μας σημαντικά οφέλη υγείας και ικανότητας. Η κατάρτιση δύναμης έχει αυξηθεί βεβαίως στη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Η γνώση πώς να χτίσει μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης για τους συγκεκριμένους στόχους μας θα μας κινήσει ένα βήμα πιό κοντά προς ένα κατάλληλο σώμα.
Περίπου ο συντάκτης:
Το Lynn VanDyke είναι ο υπερήφανος ιδιοκτήτης χττπ://στρενγτχ-εκπαιδεύω- woman.com που μπορείτε να λάβετε το ελεύθερες κούτσουρο και τις ρουτίνες κατάρτισης δύναμής σας με την επίσκεψη της περιοχής της. Το νεώτερο ebook της έχει ψηφιστεί την ικανότητα ## 1 ebook για το δίχτυ. Μάθετε περισσότερων για τον με την επίσκεψη χττπ://στρενγτχ-εκπαιδεύω-ωομαν.θομ/31-κανένας-κρατώ-φράζω- answers.html
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
