Βασικές ασκήσεις σωματικού βάρους για τις γυναίκες και τα οφέλη από αυτά
Όπως και οι άνδρες, οι γυναίκες είναι επίσης όλο και συνειδητή για την υγεία τους. Αλλά είναι δύσκολο για αυτούς να πάνε στο γυμναστήριο τακτικά και επίσης να διατηρήσει το κόστος. Μην ανησυχείτε, αγάπη μου. Μπορείτε να φροντίζουν την υγεία σας σε ένα γρήγορο, βολικό και αποτελεσματικό τρόπο χωρίς να χρησιμοποιείτε τα βάρη, μηχανήματα και άλλα ακριβό εξοπλισμό. Πώς; Σωματικού βάρους ασκήσεις είναι οι μεγάλες εναλλακτικές λύσεις για την προπόνηση στο γυμναστήριο.
Εδώ είναι τα βασικά σωματικού βάρους ασκήσεις για εσάς,
Push-ups
Για τους ώμους στήθος και τα χέρια, push-ups είναι απλά εξαιρετική. Θα είναι επίσης χρήσιμο για τους κοιλιακούς σας, την πλάτη, τα πόδια, αλλά και διάφορα άλλα σταθεροποιητή μυς. Μπορείτε να τα κάνετε με την παραδοσιακή θέση ή με τα γόνατά σας στο έδαφος.
κρίσιμες στιγμές
Για κοιλιακή περιοχή, δυστοκίες είναι φανταστική. Θα απομονώσει μυς σας καλύτερα από sit-ups. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, στον αέρα. Σταυρός πόδια σας στους αστραγάλους και τα χέρια στο στήθος. Τώρα, καθίστε πάνω από την κίνηση του κορμού και το κεφάλι σας προς τα πόδια σας. Σιγά-σιγά ανεβαίνουν, όσο μπορείτε, και να έρθουν πίσω. Θυμηθείτε? Μην κατέβει σε όλη τη διαδρομή, γιατί θα σας επιτρέψει να κρατήσει την ένταση σε κοιλιακούς σας έτσι ώστε μπορείτε να πάρετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
στάσεις οκλαδόν
Όπως και άλλες γυναίκες, που θέλουν επίσης να κάνουν τα πόδια σας ελκυστική. Καταλήψεις είναι μεγάλες ασκήσεις που απομονώνουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες των άνω και κάτω άκρων πισινό. Μπορείτε να κάνετε τις βασικές στάσεις οκλαδόν, με διαρκή με τα πόδια σας ώμων χώρια, με την πλάτη ίσια, το κεφάλι κοιτώντας ψηλά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, και, κρατώντας το βάρος σας στο κέντρο πάνω από τα πόδια σας με τα τακούνια σας στο έδαφος. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, έτσι ώστε επάνω στα πόδια σας και πισινό είναι παράλληλο με το έδαφος, κρατήστε για μια στιγμή και σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Lunges
Lunges ονομάζονται «Βασίλισσα του Ασκήσεις». Είναι μεγάλοι για το μηρό και τους γλουτούς. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, το κέντρο βάρους σας. Πάρτε ένα μεγάλο άλμα προς τα εμπρός, με ένα από το πόδι σας μέχρι το γόνατο απέναντι από το πόδι σας αγγίξει το έδαφος. Κρατήστε για μια στιγμή, στροφή προς τα πίσω το βάρος σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι. Κατά την εκτέλεση lunges, κρατήστε τον κορμό σας σε όρθια θέση όσο το δυνατόν έτσι ώστε να μπορείτε ελαχιστοποιούν το άγχος σας στο πίσω μέρος.
Οφέλη από το βάρος του σώματος Ασκήσεις
Με την σωματικού βάρους ασκήσεις, μπορείτε να απολαύσετε μερικά μεγάλα οφέλη, όπως,
Αυτές οι ασκήσεις είναι ελεύθεροι να χρησιμοποιούν.
Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να πάει στο γυμναστήριο ώστε να μπορείτε να αποθηκεύσετε τόσο χρόνο και χρήμα.
Πρόκειται για τον εξοπλισμό δωρεάν ασκήσεις οι οποίες μερικές φορές μπορεί να είναι επικίνδυνο για χρήση.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σας, που σας δίνει πολύ περισσότερη άνεση.
Όταν είστε σε μια επίσκεψη ή σε διακοπές, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις, επειδή απαιτούν μόνο ελεύθερο χώρο στο δάπεδο. Μπορείτε να
εύκολα να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σας με τις ασκήσεις.
Με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματός σας, μπορείτε να ρυθμίσετε εύκολα περισσότερες ασκήσεις.
καλύτερο όφελος είναι ότι μπορείτε να πάρετε την υγεία σας στο δικό σας τα χέρια στον προϋπολογισμό-φιλικό, άνετο και εύκολο τρόπο.
Μόλις αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις του σωματικού βάρους και να λάβει την υγεία σας σε ένα νέο επίπεδο.
Περίπου συντάκτης:
Rumiana Ilieva γράφει για ασκήσεις σωματικού βάρους για τις γυναίκες. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το βάρος του σώματος Ασκήσεις επίσκεψη www.rumifit.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
