Jogging - οφέλη για την υγεία και πώς να το κάνουμε
Εκτελούν τακτικές τζόκινγκ δίνει καλύτερη φυσική κατάσταση και άλλα οφέλη για την υγεία. Jogging δίνει επίσης τη σωματική και ψυχική ευχαρίστηση.
τα οφέλη υγείας του τζόκινγκ
Jogging σε τακτική βάση, δίνουν μια ξεχωριστή καλό αποτέλεσμα στην γενική υγεία, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι υπερβολικά γίνει. Τα αποτελέσματα είναι:
Τζόγκινγκ * κάνει την καρδιά ισχυρότερη. Αυξάνει την ικανότητα του την κυκλοφορία του αίματος και του αναπνευστικού συστήματος.
* Θα επιταχύνει το πεπτικό σύστημα και σας βοηθά να απαλλαγούμε από πεπτικού συστήματος.
* Η καταπολεμά την κατάθλιψη.
* Αυξάνει το ικανότητας προς εργασία και για ενεργό ζωή.
* Jogging σας κάνει να κάψετε λίπος και έτσι βοηθά κατά της υπερβολικής βάρος.
* Εάν υποφέρετε από κακή όρεξη, τρέξιμο θα βελτιώσουν την όρεξή σας.
* Jogging θα ενισχύει τους μυς των ποδιών, τα ισχία και την πλάτη σας. Ωστόσο δεν θα πάρετε πολύ μεγάλο μύες τζόκινγκ.
* Jogging σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα.
ΤΟ Ευχαρίστηση τζόκινγκ
Jogging σας δίνει σωματική και πνευματική χαρά, με την προϋπόθεση να μην τον εαυτό σας καυσαερίων. Όταν τζόκινγκ γίνει σωστά, θα είστε πραγματικά αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι όταν έχετε τελειώσει μια ξενάγηση από ό, τι πριν να αρχίσει. Παίρνετε ωραία συναισθήματα στους μυς σας κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ και μετά.
Θα νιώσετε τον αέρα πνέει γύρω από το σώμα σας. Θα ακούσετε το κελάηδισμα των πουλιών, η μουσική του τρεχούμενου νερού στα ρέματα, ή τον ήχο των κυμάτων τολμηρός προς τη θάλασσα. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ θα πάρετε επίσης ένα πλήρους ευφορίας αίσθηση ψυχικής μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
ρούχα και ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ
Ο τύπος των ρούχων ήσασταν πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις καιρικές συνθήκες. Όταν κάνει ζέστη, σορτς και ένα T-shirt είναι αρκετό. Ωστόσο, θα ήταν ίσως χρήσιμο να μεταφέρουν μαζί με ένα επιπλέον κομμάτι της ντύνω σε μια ελαφριά back-pack, εάν τρέχετε έξω σε μια μακρά διαδρομή, σε περίπτωση που ο καιρός επιδεινώνει. Σε ψυχρότερες καιρικές συνθήκες θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα στρώματα των ενδυμάτων. Και στις δύο περιπτώσεις, οι απαιτήσεις για τα ρούχα είναι:
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το φως και τα μαλακά ρούχα χωρίς καμία απότομη ράμματα, σκληρές άκρες ή μαζική πτυχώσεις. Θα πρέπει να κάθονται αρκετά κοντά στο σώμα σας, αλλά όχι τόσο κοντά ότι αισθάνεστε συμπιέζονται, παγιδευμένοι, ή έτσι ώστε οι κινήσεις σας παρεμποδίζεται.
Τα ρούχα θα πρέπει να δώσουν τον καλό εξαερισμό για την υγρασία και τον ιδρώτα και ιδρώτα από το ύφασμα. Το ύφασμα θα πρέπει να κατέχουν ιδανική νερό εντελώς έξω απ 'έξω, αλλά αυτό απαίτηση αυτή είναι δύσκολο να επιτευχθεί από κοινού με την απαίτηση ο καλός αερισμός.
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αρκετά μαλακά παπούτσια, αλλά με ένα καλό σχήμα τοποθέτησης του ανατομικό σχήμα των ποδιών σας. Ο πέλματα πρέπει εύκολα να λυγίσει κατά τη διάρκεια της κανονικής κινήσεις των ποδιών σας, αλλά και στήριξη από το υπόβαθρο. Το κάτω μέρος του πέλματος πρέπει να δώσει την τριβή κατά οποιουδήποτε είδους αιτιολογία, έτσι ώστε να μην διαφάνειας κατά τη διάρκεια τζόκινγκ. Τα πέλματα πρέπει ρυθμιστικό και εναντίον κάθε κρούση από το έδαφος.
ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ τζόκινγκ και ΣΥΝΟΔΟΙ
τζόκινγκ μπορεί να διεξαχθεί σε πολλούς τρόπους
* Υπεραστικά τζόκινγκ 6-20 χιλιόμετρα σε μέτρια ταχύτητα για ακόμη δρόμους ή μονοπάτια.
* Σύντομη τζόκινγκ απόσταση 3-6 χιλιόμετρα σε μια υψηλή ταχύτητα.
* προς τα πάνω Jogging σε μια απότομης πλαγιάς 3-4 χλμ, σε μια ταχύτητα προσαρμόζεται ώστε να την κλίση
* Jogging σε μια λοφώδη έκταση με τα μονοπάτια προς τις δύο συστάσεως κάτω 4-8 χιλιόμετρα
Καλό θα είναι να διαφοροποιούν το είδος του τζόκινγκ από μέρα σε μέρα. Στη συνέχεια, το τζόκινγκ παίρνει πιό αστείο και εσείς επιτυγχάνουν και ένα μεταβλητό τύπο κατάρτισης.
Τρόπος εκτέλεσης τζόκινγκ ΣΥΝΟΔΟΣ
Θα πρέπει να κινούνται οι προσπάθειες αργά με μικρό το πρώτο λίγες εκατοντάδες μέτρα για να ζεσταθεί σας μύες. Τότε θα αυξηθεί σταδιακά μυϊκή εργασία και την ταχύτητά σας. Όταν έχετε κάνει μισή διαδρομή, μπορείτε να πάρετε μια ταχεία ανάβλυση χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος της ικανότητας σας. Εάν η διαδρομή είναι αρκετά μεγάλη, μπορείτε να πάρετε δύο ή τρεις εκτοξεύσεις με σχεδόν πλήρη παραγωγική ικανότητα. Η τελευταία εκατό μέτρα σας βαθμιαία επιβράδυνση πάλι.
Stretching
ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ κάθε συνεδρία
Είναι σκόπιμο να απλώσει τόσο πριν όσο και μετά από κάθε συνεδρία τζόκινγκ, και όχι μόνο των μυών στα πόδια σας, αλλά ολόκληρο το σώμα σας, 2 λεπτά πριν και 3-4 λεπτά μετά τη σύνοδο. Όταν απλώνεται κάνετε τα εξής κινήματα:
Bend * και να αγγίξει τα toe σας.
* Γονατίστε κάτω σε ένα από τα πόδια σας, και τεντώστε το άλλο έξω προς τα πίσω.
* Λυγίστε το σώμα σας και στις δύο πλευρές.
* Τεντώστε συντάσσει βραχίονα, κάτι αρπάξει, και γυρίστε γύρω από το σώμα σας, έτσι ώστε το χέρι σας είναι λυγισμένο προς τα πίσω.
* Πυροβολήστε πρόλογο σας στην κοιλιά, έτσι ώστε στήλη σας νωτιαίο τεντώνεται σε ένα τόξο.
* Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω το λαιμό σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, στρίψιμο το σώμα σας προς τα αριστερά και δεξιά, επίσης, να λυγίσει κάθε πλευρά.
Μετά το τρέξιμο μερικές φορές είναι καλύτερα να περιμένετε για λίγα λεπτά προτού να τεντώσει έξω, έτσι ώστε η χειρότερη κούραση έχει πάει μακριά πρώτα.
πότε και πόσο συχνά
Αν τρέξιμο είναι η μοναδική αθλητική δραστηριότητα γίνεται, μια σύνοδο τζόκινγκ κάθε δεύτερη μέρα είναι ιδανική. Αυτό είναι αρκετό για να δώσει όλα τα οφέλη για την υγεία και την αύξηση της κατάσταση και την αντοχή σας βαθμιαία, αλλά δεν φοράει τον εαυτό σας έξω. Αν συνδυάσετε τζόκινγκ από άλλους τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων, 2 φορές την εβδομάδα μπορεί να να είναι αρκετό.
Δεν θα πρέπει να είναι πάρα πολύ πεινασμένος πριν από το τρέξιμο, αλλά δεν είναι σκόπιμο να λάβει μια συνεδρία τρέξιμο αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Ο χρόνος της ημέρας δεν έχει σημασία, αλλά jogging σας δεν πρέπει να είναι η πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί.
πώς να ξεκινήσετε
Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη σωματική άσκηση πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, καλό είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν ξεκινήσετε. Μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας που δεν είναι συμβατό με τις δραστηριότητες τρέξιμο, ή ότι πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν κάνει τζόκινγκ σας.
Οι πρώτες φορές, θα πρέπει μόνο να κάνετε τζόκινγκ στο απλό λόγο και μόνο για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο, την απόσταση και την ταχύτητα, και επιλέγουν πιο απότομη και πιο δύσκολα μονοπάτια.
-------------------------------------------------- -------------------------
Knut Holt είναι ένας σύμβουλος Διαδικτύου και ο έμπορος με επίκεντρο θέματα υγείας. ΘΑ ΒΡΕΙΤΕ αντι-γήρανσης συμπληρώματα και φυσικά φάρμακα κατά της ακμής, το έκζεμα, rosacea, ουλές, ρυτίδες, άλλα προβλήματα του δέρματος, ουρολοίμωξη, λοίμωξη μαγιά, καρδιακές παθήσεις, ο υποθυρεοειδισμός, υπέρβαρου, αιμορροΐδες, ρευματισμούς, την κατάθλιψη και άλλα κοινά προβλήματα υγείας, ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
