Χρήση της ανύψωσης των ζωνών κατά τη διάρκεια της δύναμης που εκπαιδεύει Workouts
Η απόφαση εάν να χρησιμοποιήσει μια ανυψωτική ζώνη κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να καθοδηγηθεί από τις ακόλουθες πληροφορίες:
Όπως αναφέρεται σε ένα προηγούμενο άρθρο σχετικά με το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, οι βαθιοί μύες σταθεροποίησης της λuμψο-πυελικής περιοχής (πυρήνας) υποψιάζονται όπως έχοντας ένα "τύμπανο διαμορφώνοντασ" την επίδραση; αυτή είναι η σύμβαση μυών ταυτόχρονα σε μια ανακλαστική (καμία συνειδητή σκέψη που απαιτείται στους ανθρώπους χωρίς πόνο στην πλάτη) δράση για να βοηθήσει να σταθεροποιήσει χαμηλό τον πίσω και να επιτρέψει στις δυνάμεις για να μεταφερθεί από το χαμηλότερο σώμα στο ανώτερο σώμα και αντίστροφα. Αυτή η δράση έχει επίσης την επίδραση της συμπίεσης του κοιλιακού περιεχομένου - που αποτελείται πρώτιστα από το ύδωρ και πολύ ελάχιστα αέριο κατά συνέπεια το όνομα αυτού του φαινομένου είναι η επίδραση "ρευστών σφαιρών". Το ύδωρ ως υγρό είναι ουσιαστικά ασυμπίεστο, έτσι μπορείτε να δείτε πώς η παρουσία μιας εσωτερικής διατηρημένης σταθερή ατμοσφαιρική πίεση ρευστής "σφαίρασ" θα δανείσει τη σταθερότητα στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη και πραγματικά η βοήθεια παράγει τη ροπή στον ανελκυστήρα. Παραδείγματος χάριν, καθώς κατεβαίνετε σε μια βαριά στάση οκλαδόν, οι μύες του πυρήνα και του διαφράγματος αρχίζουν να συμβάλλονται και να παράγουν την ένταση στη ρευστή σφαίρα. Δεδομένου ότι κάθεστε οκλαδόν βαθύτερο και τα γόνατά σας και τα ισχία λυγίζουν όλο και περισσότερους, οι ενάρξεις λεκανών για να τοποθετήσουν αιχμή προς τα εμπρός και οι μεγάλοι μύες spinea ανυψωτών αρχίζουν να χάνουν το πλεονέκτημα δύναμής τους λόγω σε ένα μειωμένο μήκος μυών. Είναι λογικό έπειτα να υποτεθεί ότι η ρευστή σφαίρα ενεργεί ως "φραγμόσ" για να αποτρέψει την υπερβολική νωτιαία κάμψη και την πιθανή συμπιεστική ζημία στους ενδοσπονδυλικούς συνδέσμους και τους δίσκους.
Οι ανυψωτικές ζώνες έχουν καταδειχθεί για να έχουν μια παρόμοια επίδραση της παθητικά αυξανόμενης ενδογαστρικής πίεσης απλά από τους μηχανικούς της λειτουργίας τους. Εντούτοις, όταν χρησιμοποιείται μια ανυψωτική ζώνη σε συνεπή βάση, προτείνεται ότι οι εσωτερικοί μύες σταθεροποίησης και τα βαθιά abdominals είναι ανακουφισμένοι ενός μεγάλου μέρους του καθήκοντός τους και αποτυγχάνουν να πάρουν υποκινημένοι αρκετά. Επομένως, ακόμα κι αν μπορείτε μια πολύ λειτουργική μετακίνηση όπως μια στάση οκλαδόν, λαμβάνετε μια πηγή εξωτερικής σταθεροποίησης που παρομοιάζεται με αυτήν που παρέχεται με την άσκηση μηχανών. Ο κίνδυνος μια ανυψωτική ζώνη για όλους τους ανελκυστήρες είναι ότι οι μύες πυρήνων δεν εκπαιδεύονται αρκετά και στη σωστή ακολουθία μηχανών, έτσι εάν προσπαθείτε έναν βαρύ ανελκυστήρα χωρίς μια ανυψωτική ζώνη, μπορεί να υπάρξει μια αυξανόμενη πιθανότητα την πλάτη σας. Οι καλύτερες συμβουλές πρόκειται έπειτα εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε μια ανυψωτική ζώνη, να το χρησιμοποιήσουν μόνο όταν προσπαθείτε τους μέγιστους (1RM) ανελκυστήρες και μόνο όταν η σπονδυλική στήλη στοχεύετε άμεσα όπως σε μια στάση οκλαδόν. Εκτελέστε τους submaximal ανελκυστήρες χωρίς μια ζώνη για να εξασφαλίσετε ικανοποιητική κατάρτιση των βαθιών σταθεροποιητών της σπονδυλικής στήλης. (Πρέπει να ληφθεί υπόψη εντούτοις ότι μερικά weightlifters ολυμπιακός-ύφους παγκόσμιας κατηγορίας δεν χρησιμοποιούν ποτέ τις weightlifting ζώνες).
Έτσι εάν ο στόχος σας είναι να φορέσετε μια ανυψωτική ζώνη στον τομέα ή τη διαδρομή ή ακόμα και εκτελώντας τους κανονικούς καθημερινούς στόχους, κατόπιν χρησιμοποιήστε μια ζώνη για όλους τους ανελκυστήρες σας. Εάν εντούτοις θέλετε τη "αληθινέσ" λειτουργικές δύναμη και τη δύναμη, εκπαιδεύστε τη "εσωτερική ανυψωτική ζώνη βάρους σασ" και απορρίψτε "πλαστήσ" μιας.
Ο Δαβίδ Petersen είναι προσωπικός εκπαιδευτής/μια επικυρωμένη δύναμη και ρυθμίζοντας ειδικός και ο ιδιοκτήτης και ο ιδρυτής B.O.S.S. Fitness Inc. βάσισε σε Oldsmar, Φλώριδα. Τα περισσότερες άρθρα και πληροφορίες μπορούν να βρεθούν σε http://www.bossfitness.com
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Είστε ελεύθεροι να αναδημοσιεύσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τον ιστοχώρο σας, στο ενημερωτικό δελτίο σας, στο ε-βιβλίο σας ή σε άλλες δημοσιεύσεις υπό τον όρο ότι το άρθρο αναπαράγεται στην ολότητά του, συμπεριλαμβανομένης αυτής της σημείωσης, πληροφορίες συντακτών και όλοι ΖΟΥΝ συνδέσεις ιστοχώρου όπως ανωτέρω.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
