Έχεις μια μπάλα με σταθερότητα μπάλα άσκηση
Είτε θέλετε να καλέσετε τους σταθερότητα μπάλα, ελβετ μπάλα, ή άσκηση μπάλα, υπάρχουν τόσα πολλά μεγάλα οφέλη από την άσκηση με μια μπάλα η σταθερότητα στο σπίτι σας workouts.Stability Ball BenefitsBesides ισορροπία που παρέχουν κατάρτιση, (μια και συχνά παραβλέπεται συστατικό στα περισσότερα προγράμματα άσκησης) σταθερότητας μπάλες εργασία σας πυρήνα σχεδόν σε κάθε άσκηση που εκτελείται, και την εργασία πολλών μυών σε ένα χρόνο, ενώ αναγκάζει το σώμα σας σε ισορροπία τον εαυτό της. Έτσι βασικές σας θα είναι καλύτερα προετοιμασμένη για να υποστηρίξει το υπόλοιπο σώμα σας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνετε. Είναι πολύ ευπροσάρμοστο: 1. Η μπάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι ή στο gym.2 σας. Όλες οι ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορεί να επωφεληθεί από σταθερότητα training.3 μπάλα. Μια άσκηση μπάλα είναι φορητό και ελαφρύ weight.4. Η άσκηση είναι inexpensive.5 μπάλα. Απαιτεί ελάχιστη εάν οποιαδήποτε maintenance.Stability Ball προπόνηση TipsUse σας άσκηση μπάλα για ένα συνολικό σώμα προπόνηση. Μπορείτε να σας τα πόδια, τα χέρια, στήθος, πλάτη, και abdominals. Δοκιμάστε μερικά από αυτά σε σας σταθερότητα μπάλα εκπαίδευσης: σουπίνο Πλάγια CurlStart με την κορυφή της μπάλας κάτω από το κέντρο του πίσω, τότε σας εναλλάσσω πόδια και τη σειρά τους γοφούς σε μία πλευρά. Anchor η χαμηλότερη ισχίου στην μπάλα και να προχωρήσουμε την πλευρά κλουβί σε διαγώνια κατεύθυνση προς τα πόδια (για παράδειγμα, δικαίωμα αγκώνα προς τα αριστερά εσωτερικό μηρό). Βεβαιωθείτε ότι το λαιμό και την πύελο stable.Forward Εγκάρσια RollKneel στο πάτωμα και τον τόπο σας forearms σχετικά με την μπάλα, εξασφαλίζοντας σας γοφούς και τους βραχίονες σχηματίζουν γωνία 90 βαθμού. Από αυτή τη θέση εκκίνησης, ονομαστική η μπάλα προς τα εμπρός, όπως μπορείτε να επεκτείνει τα όπλα σας και τα πόδια ταυτόχρονα. Προκήρυξη abdominals σας για να βοηθήσει στην υποστήριξη χαμηλότερο πίσω σας, η οποία δεν θα πρέπει να είναι τεταμένες. Κίνηση προς τα εμπρός, στο μέτρο του δυνατού, χωρίς να συμπιέζεται το πίσω μέρος, drooping τους ώμους, ή στρογγυλοποίησης της κορμού. Επιστροφή στη position.Chest FlyLie αρχίζει σε όλη την μπάλα με το κεφάλι και τους ώμους που υποστηρίζονται για την μπάλα και με τα πόδια λυγισμένα επουλώνεται σχετικά με τα δύο πόδια από την μπάλα. Επέκταση όπλων γενικά με φοίνικες που αντιμετωπίζει κάθε άλλος. Αργά ξεχωριστές σας όπλων σε μια κυκλική κίνηση και λυγίζετε τους αγκώνες σας ελαφρώς χαμηλότερα όπως σας τα όπλα σας κάτω μέχρι επάνω όπλων είναι παράλληλο με το έδαφος. Επιστροφή θέση για να αρχίσει και repeat.Wall SquatsLean σας πίσω από μια μπάλα που έχει τοποθετηθεί στον τοίχο και να σταθεί στα πόδια σας με hip-πλάτος πέρα και το ένα πόδι μακριά από τον τοίχο. Κρατήστε την πλάτη ίσια. Bend γόνατά σας και αφήστε την μπάλα ζαριά σας μέχρι την επιστροφή σας γόνατα λυγίσει σε γωνία 90 βαθμού. Κρατήστε γόνατα πίσω από δάχτυλα σας όπως σας λυγίσει. Επιστροφή θέση για να αρχίσει και repeat.Shoulder RetractionKneel πάνω στη μπάλα. Συμπτύσσω γοφούς σου στην μπάλα και ανάπαυσης σας κατά abs αυτό. Κρατήστε ένα dumbbell σε κάθε πλευρά, με τα όπλα σας χαλαρώσει και στις πλευρές της μπάλας, που αντιμετωπίζουν οι παλάμες πίσω. Τραβήξτε σας ωμοπλατών πίσω. Τραβήξτε τα όπλα, την κάμψη σε σας τους αγκώνες να σχηματίσουν ορθή γωνία μέχρι να Παράλληλα με τους ώμους σας. Επιστροφή στο αρχικό postion.Don 't ξεχάσετε να StretchThe Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση, προτείνει την ακόλουθη απλή αλλά αποτελεσματική Εκφέρει σχετικά με την μπάλα: Επιστροφή Επέκταση - Έναρξη σε καθιστή θέση σας με την υποστήριξη της πίσω από το κεφάλι σας αγκώνες έξω. Περπατήστε μέχρι τα πόδια σας επάνω πίσω λέει ψέματα σχετικά με την μπάλα, ενώ θα εξακολουθεί να στηρίζει το κεφάλι σας και πίσω. Για μια πιο έντονη τεντώνονται, επιμήκυνε σας όπλων γενικά και ισιώνω πόδια σας - αναπνέετε βαθιά και κρατήστε πατημένο το stretch.Kneeling Side - Ξεκινήστε από αναδιπλούμενο όρθια σε ένα χαλάκι με την μπάλα στη δεξιά πλευρά του ισχίου, τοποθετήστε το δεξί χέρι σχετικά με την μπάλα στο αριστερό σας χέρι και κρέμονται κοντά στο κορμό σας. Sweep αριστερό σας χέρι, σε ένα ευρύ τόξο μέχρι και πάνω από το κεφάλι σου και να επανέρχεται στην αρχική του θέση. Κρατήστε το τελικό τόξου σε ανυψωμένη θέση 10-30 δευτερόλεπτα για ένα στατικό τεντώνονται και επαναλάβετε τρεις έως πέντε times.Pelvic Circles - Έναρξη της βάσης σε καθιστή θέση. Αργά κύκλο σας γοφούς δεξιά από τρεις έως πέντε φορές? Αντίστροφης, προς τα κύκλο. Εστίαση με την απελευθέρωση των εντάσεων στη γοφούς και κάτω back.You δεν μπορεί να πάει στραβά με τόσο ευέλικτη και φθηνή κομμάτι εξοπλισμού. Αν ψάχνετε για ένα απλό και εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να αλλάξετε μια προπόνηση ρουτίνας, εξετάζουν τον τρόπο σας σε μια άσκηση σταθερότητα ball.The πληροφορίες που περιέχονται σε αυτό το άρθρο είναι αυστηρά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν έχει σκοπό να παρέχει ιατρική συμβουλή. Αν είστε άνω των 40 ή καθιστική παρακαλούμε να πάρετε έγκριση από ένα γιατρό πριν αρχίζοντας ένα πρόγραμμα άσκησης .-- Έχετε την άδεια να δημοσιεύσει αυτό το άρθρο σε ηλεκτρονική μορφή, χωρίς αλλαγές των κάθε είδους, χωρίς χρέωση, εφόσον η bylines περιλαμβάνονται, και εξακολουθούν να εργάζονται υπερσυνδέσμους. Παρακαλούμε να στείλετε ένα αντίγραφο του URL όπου έχετε αυτό δημοσιεύτηκε article.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Rick DeTomaRick DeToma είναι μια καλή φυσική προπονητής, εκπαιδευτής και ο οποίος ειδικεύεται σε σπίτι workouts. Επικοινωνία Rick δεν υπάρχει καμία υποχρέωση για αξιολόγηση καταλληλότητας στο τηλέφωνο: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet περισσότερες συμβουλές όπως αυτά και ένα μπόνους πολύ, από την εγγραφή σε προσαρμοσμένη Fitness Ειδήσεις σε:
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
