Αρμοσφίκτες και άσκηση μυών
Αρκετά συχνά οι δρομείς και οι γυμναζόμενοι δοκιμάζουν τον επίπονο μυ που περιορίζει είτε κατά τη διάρκεια είτε αμέσως μετά από μιας επίμονης περιόδου άσκησης και κατά συνέπεια, αυτοί οι τύποι αρμοσφικτών έχουν γίνει γνωστοί ως σχετικό άσκηση αρμοσφίκτες μυών ή EAMCs. Πολλή σύγχυση περιβάλλει τις αιτίες EAMCs συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης στις δυσαναλογίες ηλεκτρολυτών. Αυτό το άρθρο στοχεύει να εξηγήσει το πιό πρόσφατο πρότυπο για την περιγραφή EAMCs, πώς να τους αποτρέψει και πώς να τους εξετάσει μόλις εμφανιστούν.
Τι είναι ένας αρμοσφίκτης μυών;
Ένας αρμοσφίκτης μυών ορίζεται ως μια επίπονη, ακούσια, σπασμωδική συστολή ενός μυός. Ο μυς παραμένει και μπορεί να διαρκέσει για μερικά δευτερόλεπτα σε αρκετά πρακτικά. Οι μύες το περισσότερο επιρρεπές σε EAMCs είναι εκείνοι που διασχίζουν δύο ενώσεις; παραδείγματος χάριν ο μυς μόσχων αποκαλούμενος gastocnemius (σταυροί η ένωση αστραγάλων και γονάτων) και μπλοκάρει (διασχίστε την ένωση γονάτων και ισχίων).
Αυτό που προκαλεί ένα EAMC;
Υπάρχουν πολλές θεωρίες που περιβάλλουν την αιτία των αρμοσφικτών μυών. Μερικές προτεινόμενες αιτίες είναι ρευστή απώλεια και αφυδάτωση, δυσαναλογίες ηλεκτρολυτών (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο), θερμότητα και σύμφυτοι/κληρονομημένοι όροι. Τα πρόσφατα στοιχεία που συλλέγονται από τον καθηγητή Martin Scwellnus στο ίδρυμα αθλητικής επιστήμης Νότιας Αφρικής δεν δείχνουν καμία ισχυρή σχέση μεταξύ αυτών των αιτιών και αρμοσφικτών άσκησης. Μετά από να ολοκληρώσει διάφορες μελέτες και να μελετήσει τα αποτελέσματα άλλων πειραμάτων που χρησιμοποιούν την ηλεκτρομυογραφία ή το EMG (ηλεκτρική δραστηριότητα νεύρων μυών μέτρων), Schwellnus έχει προτείνει ένα νέο πρότυπο της αιτίας EAMCs.
Ποιο είναι το νέο πρότυπο για τον προσδιορισμό της αιτίας EAMC;
Ο Δρ Scwellnus προσδιορίζει δύο πιθανούς παράγοντες που μπορούν να έχουν επιπτώσεις στη δραστηριότητα νεύρων; αναγκάζοντας την υπερβολική υποκίνηση μυών για να συμβληθεί και με συνέπεια έναν αρμοσφίκτη. Ο πρώτος πιθανός παράγοντας είναι κούραση από την πυρκαγιά νεύρων μηχανών τα σχέδια έχουν καταδειχθεί για να είναι ανώμαλα κατά τη διάρκεια των όρων της κούρασης. Ο δεύτερος παράγοντας προτείνεται όπως ως αποτέλεσμα του μυός που λειτουργεί πάρα πολύ στη "εσωτερική σειρά του" ή "στη βραδύτητα". Για να εξηγήσει αυτήν την έννοια πρέπει πρώτα να γίνει κατανοητό ότι ένας μυς δεν μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά εάν δεν είναι στο βέλτιστο μήκος του; ένας μυς λειτουργεί σταδιακά λιγότερο αποτελεσματικά όταν τεντώνεται υπερβολικά ή χαλαρώνει υπερβολικά/στη βραδύτητα. Οι πρωτεϊνικές ίνες (ακτίνιο και myosin) που αποτελούν τις ίνες μυών να απαιτήσουν μια βέλτιστη "επικάλυψη" για να είναι σε θέση να παραγάγουν τη δύναμη. Η θέση των ενώσεων του σώματος καθορίζει το μήκος μυών, έτσι ακολουθεί ότι οι μύες ότι διαγώνιες δύο ενώσεις όπως το gastroc και μπλοκάρουν να είναι πιθανότερο να λειτουργήσουν στη μειωμένη θέση και να δοκιμάσουν έναν αρμοσφίκτη. Παραδείγματος χάριν, εξετάζει μια ελεύθερη κολύμβηση, κολυμβητής που εκτελεί τα λακτίσματα κυματισμού στον αστράγαλο με μια μικρή κάμψη γονάτων. Το λάκτισμα κυματισμού περιλαμβάνει την κάμψη αστραγάλων και να επεκταθεί σε μια μικρή σειρά πολύ κοντά (toe που δείχνονται) η θέση. Συνδέστε αυτό με μια μικρή κάμψη γονάτων, και καθιστά το gastrocnemius μυ ακόμα και "πιό παθητικά ανεπαρκή".
Ανάκληση από το άρθρο μασ Plyometrics και τον κύκλο περιορισμού τεντωμάτων συζητήσαμε το ρόλο και τη σημασία των μικρών κυψελοειδών οργανισμών του άξονα μυών και του οργάνου τενόντων Golgi (GTO). Ο άξονας μυών είναι μια μικροσκοπική κυψελοειδής δομή που βρίσκεται συνήθως στη μέση μερίδα κάθε ίνας μυών. Πολύ βασικά ο ρόλος του είναι "να ανάψει" έναν μυ και να καθορίσει το ποσό ενεργοποίησης και της δύναμης και την ταχύτητα της συστολής. Το GTO είναι μια μικρή δομή που βρίσκεται στον τένοντα που ενώνει το μυ σε ένα κόκκαλο. Αυτή η ένταση μυών αισθήσεων δομών και εκτελεί τον αντίθετο ρόλο "του σβησίματοσ" του μυός προκειμένου να τον προστατεύσει από την παραγωγή τόσο πολλής δύναμης ώστε να σχίσει δεξιά από το κόκκαλο.
Ο Δρ Schwellnus προτείνει ότι όταν λειτουργεί ένας μυς μέσα στην εσωτερική σειρά του ή/και όταν κουρασμένος, δραστηριότητα νεύρων μυών μετατοπίζεται σταδιακά προς τη δραστηριότητα αξόνων μυών (συστολή) και λιγότερους προς τη δραστηριότητα GTO (χαλάρωση). Πιό συγκεκριμένα, τα νεύρα που ελέγχουν τον άξονα μυών (τύπος IA και τύπος ΙΙ νεύρα) γίνονται υπερβολικά ενεργά ενώ τα νεύρα που ελέγχει το GTO (νεύρα Ib τύπων) γίνονται κάτω από ενεργό ή εμποδισμένος. Το αποτέλεσμα αυτής της δυσαναλογίας δραστηριότητας νεύρων είναι ένας ανεξέλεγκτος, επίπονος αρμοσφίκτης.
Τι κάνω εάν δοκιμάζω ένα EAMC;
Εάν δοκιμάσετε ένα EAMC, η καλύτερη λύση είναι να εκτελεσθεί ένα ευγενές, παθητικό τέντωμα του επηρεασθέντος μυός. Μην προσπαθήστε να τον περπατήσετε ή να τρέξετε μακριά. Το αργό, παθητικό τέντωμα θα ενεργήσει για να αποκαταστήσει την ισορροπία νεύρων στο μυ με την αύξηση της δραστηριότητας του GTO, ταυτόχρονα ελαχιστοποιώντας αυτόν του άξονα μυών. Το τέντωμα αυξάνει την ένταση στον τένοντα, ο οποίος αισθάνεται από το GTO. Το αποτέλεσμα είναι μια χαλάρωση του μυός και ένα σπάσιμο του αρμοσφίκτη μυών. Παραδείγματος χάριν, στην περίπτωση του κολυμβητή που αναφέρεται νωρίτερα, για να τεντώσει gastrocnemius μπορεί να εκτελέσει ένα τυποποιημένο τέντωμα μόσχων ωθώντας ενάντια σε έναν τοίχο ή να χρησιμοποιήσει ένα λουρί ή ένα σκοινί τεντώματος για να τραβήξει το πόδι επάνω προς το αντικνήμιο. Για να τονίσει το τέντωμα, είναι σημαντικό ότι το γόνατο παραμένει ευθύ, δεδομένου ότι όπως αναφέρεται αυτός ο μυς διασχίζει την ένωση γονάτων.
Πώς αποτρέπω EAMC;
Ο καλύτερος τρόπος να ελεγχθούν και να αποτραπούν EAMC είναι να αρχιστεί μια οργανωμένη τεντώνοντας ρουτίνα. Μπορεί να είναι ευεργετικό να εκτελεσθούν τα δυναμικά τεντώματα μετά από μια συνοπτική προθέρμανση στην αρχή της συνόδου άσκησης ή workout. Τα δυναμικά τεντώματα περιλαμβάνουν τη χρησιμοποίηση των λειτουργικών μετακινήσεων όπως, να καθίσουν οκλαδόν και την επίτευξη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εκπαιδεύσουν ταυτόχρονα την ισορροπία και τη σταθερότητα πυρήνων ευαισθητοποιώντας τους μυς σε προετοιμασία για την άσκηση. Στην πραγματικότητα, τα δυναμικά τεντώματα εάν εκτελούνται σωστά, μπορούν πραγματικά να χρησιμεύσουν ως μια προθέρμανση σε τους. Το στατικό τέντωμα μπορεί να είναι αποτελεσματικότερο στο τέλος της συνόδου άσκησης ως τμήμα δροσερού του κάτω, δεδομένου ότι οι μύες θα είναι θερμοί και πιό εύκαμπτοι. Η καλύτερη μακροπρόθεσμη λύση στον έλεγχο EAMC εντούτοις είναι να αποκατασταθεί η ισορροπία μυών σε όλο το σώμα με το συνδυασμό του τεντώματος με μια καλά σχεδιασμένη λειτουργική ρουτίνα κατάρτισης δύναμης - επικεντρωμένος συγκεκριμένα στη σταθερότητα πυρήνων.
Τελικά, ο περιορισμός μυών είναι ένας σύνθετος όρος και αυτό το άρθρο έχει παράσχει ενδεχομένως στον αναγνώστη μια νέα προοπτική στην επιστημονική σχέση μεταξύ της άσκησης και του περιορισμού μυών. Το γεγονός ότι οι αρμοσφίκτες εμφανίζονται ο συχνότερα στις καταστάσεις που περιγράφονται κάνει αυτό το πρότυπο πολύ εύλογο και πρακτικό. Αναμένεται ότι αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τον περιστασιακό γυμναζόμενο και τον επαγγελματικό αθλητή ίδια στην κατανόηση και την εξέταση σχετικών με των την άσκηση αρμοσφικτών μυών.
Ο Δαβίδ Petersen είναι φυσιολόγος άσκησης/μια επικυρωμένη δύναμη και ρυθμίζοντας ειδικός και ο ιδιοκτήτης και ο ιδρυτής B.O.S.S. Fitness Inc. βάσισε σε Oldsmar, Φλώριδα. Τα περισσότερες άρθρα και πληροφορίες μπορούν να βρεθούν σε http://www.bossfitness.com
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Είστε ελεύθεροι να αναδημοσιεύσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τον ιστοχώρο σας, στο ενημερωτικό δελτίο σας, στο ε-βιβλίο σας ή σε άλλες δημοσιεύσεις υπό τον όρο ότι το άρθρο αναπαράγεται στην ολότητά του, συμπεριλαμβανομένων των πληροφοριών συντακτών και όλων των ΖΩΝΤΑΝΩΝ συνδέσεων ιστοχώρου όπως ανωτέρω.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
