Top 10 να αποφευχθούν λάθη κατά την άσκηση των abdominals
Η κοιλιακούς μυς είναι απαραίτητο για τη διατήρηση καλή στάση του σώματος και των βασικών σταθερότητα, ωστόσο πολλοί είναι ασαφείς ασκήσεων σχετικά με το σωστό τρόπο να τα ασκήσουν. Παραδοσιακά ασκήσεις για την abdominals περιλαμβάνει δυστοκίες και κάθονται-ups, επίσης γνωστή ως κορμό μπούκλες και κατσαρώματος-ups. Τα παρακάτω είναι δέκα πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται κατά την εκτέλεση της άσκησης για abs.1. Μην χρησιμοποιείτε το μηχάνημα ή κάθε είδους τέχνασμα για την άσκηση του ABS, το σωματικό βάρος και φάρμακο μπάλες είναι περισσότερο από επαρκής. Δεν μαραφέτι ή μηχάνημα θα λειτουργήσει ποτέ, καθώς και ένα απόλυτα εκτελούνται κατσαρώματος-up που πραγματοποιούνται με την floor.2. Μην τραβάτε για το λαιμό με τα χέρια σας κατά την εκτέλεση κατσαρώματος-ups αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στους μυς και σπονδύλων και εμποδίζει την κατάρτιση του τραχήλου καμπτήρας μυών. Μάλλον ο τόπος χέρια για την ears.3. Μην ανυψωτήρ σώμα σας από την απόρριψη των όπλων και ώμους εμπρός. Αντί να φανταστώ έχοντας διπλό υποστηρίζεται ταινία κολλήσει να σας σπονδυλική στήλη και το πίσω από το κεφάλι και το πίσω αργά ξεφλούδισμα από το δάπεδο. Ξεκινώντας από το ξεφλούδισμα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στη συνέχεια, του λαιμού και στη συνέχεια επάνω πίσω off το δάπεδο. Αν είναι αδύνατον να κουλουριαστώ σε μια γωνία 60 μοιρών από το πάτωμα με τα δάχτυλα αγγίζουν τα αυτιά, δοκιμάστε να εκτελούν κατσαρώματος-ups με τα χέρια στο πάτωμα από τις πλευρές, που δείχνουν ευθεία ή διπλωμένα σε όλη την στήθος. Ακόμη και τον διατήρησε μέχρι κλίση σε κάποιου είδους θα βοηθήσουν, όπως αυτή η μετατόπιση του κέντρου βάρους προς την κατεύθυνση της περαιτέρω μυ προέλευσης, καθιστώντας την άσκηση easier.4. Μην εκτελέσετε διπλό πόδι ευθεία μειώνοντας τις ασκήσεις για το χαμηλότερο abdominals και ποτέ δεν θα τους επιτρέψουν να ρίξει κάτω από έναν εταίρο. Η δράση αυτή μπορεί στέλεχος το χαμηλότερο πίσω και τεντώστε το abdominals πραγματικότητα και να τα ασθενέστερα. Αντί εκτελέσει διπλό γόνατα στο στήθος στην ξαπλωτή θέση: κρατήστε τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών του ισχίου και γόνατος κάμψη και στη συνέχεια ήπια φλοιό της ουράς των οστών από το πάτωμα (δεν ολόκληρο το πίσω μέρος) να προκαλέσουν εκ των υστέρων κλίση της πυέλου. Επίσης, δοκιμάστε την εκτέλεση ψαλιδωτούς δράσεις με τα πόδια, αλλά μόνο αν το χαμηλό πίσω παραμένει επίπεδη κατά την floor.5. Μην εκτελέσετε κατσαρώματος; ups με μια ευθεία πίσω. Αυτό μόνο θα επικεντρωθεί στην ισχίου καμπτήρας μύες (iliopsoas) και μπορεί να το κατώτερο στέλεχος πίσω. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη, όπως γύρο του δυνατού, τόσο κατά την ανοδική κίνηση και η πτωτική movement.6. Μην εκτελέσετε κατσαρώματος; ups με μια "τρύπα" στο κάτω πίσω - αυτό μπορεί να το στέλεχος πλάτη, τεντώστε το abdominals και πραγματικά να τα ασθενέστερα. Πριν την έναρξη της άσκησης, εκτελεί ένα σχέδιο το τέχνασμα και την κλίση της πυέλου posteriorly πατώντας το χαμηλότερο πίσω στο πάτωμα. (Φανταστείτε να προσπαθεί να σκουός σταφύλια υπό το χαμηλό πίσω για να βεβαιωθείτε ότι η χαμηλή πλάτη παραμένει επίπεδη καθ 'όλη την άσκηση) .7. Μην εκτελέσετε κατσαρώματος-ups με λυγισμένα γόνατα υπερβολικά, ειδικά αν έχεις στενό ισχίου flexors και η υπερβολική κλίση προς τα εμπρός της πυέλου. Είναι μια κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι η κάμψης γοφούς τοποθετεί το ισχίο καμπτήρας μυς "για χαλαρό" καθιστά λιγότερο σε θέση να συμβάλουν στην άσκηση, και στόχευση της abdominals περισσότερο. (Η υπόθεση αυτή είναι εσφαλμένη, δεδομένου ότι η iliacus μυών, καλύπτει ένα ενιαίο κοινό και μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά, ακόμη και πολύ κοντά στην πλήρη κάμψη ισχίου). Επανειλημμένα, ασκώντας με τον τρόπο αυτό μπορεί να προκαλέσει αυτούς τους μύες να ενισχύσουν και να συντομεύσει ακόμα περισσότερο. Flex (λυγίσματος) στο γόνατο και στον γοφό μόνο αρκεί για να επιτρέψει την επιστροφή στην χαμηλότερη σε ισοπεδώνω την floor.8. Μην εκτελέσετε κατσαρώματος-ups με εξαιρετικά μαλακό ή ελαστικός επιφάνεια π.χ. ένα στρώμα, τραμπολίνο (;) ή χοντρό αφρό τάπητα, όπως αυτό θα βοηθήσει κατά την άσκηση ή να κάνει την ισοπέδωση της κάτω difficult.9 πιο πίσω. Να μην καθορίζουν τα πόδια κάτω από ένα κρεβάτι ή να κατέχουν ο καθένας τους κατά την εκτέλεση πολλαπλών κατσαρώματος επιχειρήσεων, καθώς αυτό θα επιτρέψει τη την πλειοψηφία των κάθονται-μέχρι να προκληθεί από το ισχίο καμπτήρας (βουβωνική χώρα) μυών. Εάν η abdominals κόπωση ή δεν είναι αρκετά ισχυρή για να κρατάτε την πλάτη επίπεδη, το ισχίο flexors θα προκαλέσει μια κλίση προς τα εμπρός της πυέλου και το ανάπτυξη μιας "τρύπα" στο κάτω πίσω όπως αναφέρθηκε στο 6.10. Δεν αποφεύγονται οι κοιλιακό ασκήσεις. Πολλοί ασκήσεων είναι απρόθυμοι να εκτελέσουν ασκήσεις κοιλιακό επειδή εμπειρία πάνω σε ενόχληση λαιμό τους και κάτω από το πίσω τους abdominals.Follow τις υποδείξεις και τις εναλλακτικές λύσεις που παρουσιάζονται εδώ (και χάνουν bodyfat) και θα είναι καλά στο δρόμο για την απόκτηση του coveted "έξι πακέτο" abs.David Petersen είναι ένα Προσωπικά Trainer / Πιστοποιημένα δύναμη και Conditioning Specialist και ο ιδιοκτήτης και ιδρυτής της BOSS Fitness συν βασίζεται σε Oldsmar, Florida. Περισσότερα άρθρα και πληροφορίες μπορούν να βρεθούν σε http://www.bossfitness.comNOTE: Είστε ελεύθεροι να αναδημοσιεύσετε αυτό το άρθρο στην ιστοσελίδα σας, στο ενημερωτικό δελτίο σας, το e-book ή σε άλλες δημοσιεύσεις υπό τον όρο ότι το άρθρο αυτό επαναλαμβάνονται στο σύνολό του, συμπεριλαμβανομένης αυτής της
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
