Το lactate κατώτατο όριο; πραγματικότητα ή πλάνη;
Για πολλά έτη η επιστήμη άσκησης έχει διαιωνίσει την έννοια ενός lactate κατώτατου ορίου - ένα σημείο κατά τη διάρκεια της άσκησης όπου μια ξαφνική, αιχμηρή αύξηση σημειώνεται στη συγκέντρωση lactate στο αίμα. Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται υποθετικά όταν λαμβάνονται τα δείγματα αίματος από την εκτέλεση θεμάτων επαυξητική στις ανώτατες δοκιμές άσκησης σχεδόν τις ίδιες με μια VO2 ανώτατη δοκιμή. Παραδοσιακά, έχει διαπιστωθεί ότι όταν σχεδιάζεται η συγκέντρωση lactate ενάντια στο τρέξιμο της ταχύτητας (ή %VO2 ανώτατος) σε μια γραφική παράσταση, καθώς το άτομο τρέχει γρηγορότερα την ποσότητα lactate στο αίμα παραμένει σταθερό μέχρι μια ορισμένη ταχύτητα, και μετά μια ξαφνική κάμψη στην κλίση εμφανίζεται. Αυτό το σημείο κάμψης έχει μεταγλωττιστεί το lactate κατώτατο όριο - το σημείο κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης όπου οι μύες γίνονται όλο και περισσότερο αναερόβιοι, παράγοντας τις απέραντες ποσότητες lactate. Επομένως, αυτό το φαινόμενο έχει γίνει επίσης γνωστό ως αναερόβιο ή κατώτατο όριο εξαερισμού.
Όπως συζητείται σε ένα προηγούμενο άρθρο σχετικά με lactate που χαρακτηρίστηκε σε αυτόν τον ιστοχώρο, οι πρώτοι επιστήμονες άσκησης (και ακόμη και μερικοί παρόντες αυτοί ημέρας) απέδωσαν τα αυξανόμενα ποσά lactate στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης σε μια έλλειψη οξυγόνου που παρέχηκε στους μυς. Αυτή η θεωρία υποστηρίζει ότι το καρδιοαναπνευστικό σύστημα πρέπει να είναι ανεπαρκές στο ταίριασμα του ανεφοδιασμού αίματος (οξυγόνο) τους μυς και την ένταση άσκησης. Επομένως, καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται, οι μύες πρέπει να στηριχθούν όλο και περισσότερο στον ανεξάρτητο "(αναερόβιο) μεταβολισμό" οξυγόνου και τη σχετική lactate του γενεά. Τι αυτοί οι ερευνητές απέτυχαν να καταλάβουν, ή ήταν απληροφόρητοι ήταν ότι δεδομένου ότι το επίπεδο έντασης (παραγωγή δύναμης) αυξήσεων άσκησης σταδιακά, υπάρχει μια αντίστοιχη αύξηση στην εξάρτηση του glycolytic ενεργειακού συστήματος. Τώρα παγκοσμίως γίνεται αποδεκτό ότι τα ενεργειακά συστήματα είναι ένταση άσκησης εξαρτώμενη. Όπως εξηγείται στο προηγούμενο άρθρο σχετικά με lactate, αυτή η συσσώρευση lactate είναι μια απαραίτητη συνέπεια για να διατηρήσει την αυξανόμενη ροή της ενέργειας μέσω της glycolytic διάβασης.
Το Tim Noakes στο πανεπιστήμιο του Καίηπ Τάουν, Νότια Αφρική δηλώνει ότι είναι ιδιαίτερα απίθανο ότι οι μύες γίνονται πάντα αληθινά αναερόβιοι. Παρέχει κάποια ισχυρά στοιχεία για να υποστηρίξει αυτήν την δήλωση και αρκετά ενδεχομένως να πείσει να είναι αυτό που καλεί "lactate παράδοξο". Στις μελέτες του των αποτελεσμάτων διάφορων ερευνητικών εργασιών για Everest που αναρριχείται στα πειράματα αποστολής, Noakes σημείωσε ότι lactate η συσσώρευση στο αίμα μειώθηκε πραγματικά ως τοποθέτηση αυξανόμενη. Αυτή η εύρεση είναι το ακριβές αντίθετο αυτού που κάποιος θα ανέμενε παραδοσιακά από τότε δεδομένου ότι αυξήσεις ύψους, οι περιβαλλοντικές μειώσεις βαρομετρικής πίεσης, όπως η σχετική διαθεσιμότητα του οξυγόνου στον εμπνευσμένο αέρα. Επομένως, κάποιος θα υποψιαζόταν ότι κοντά στην αιχμή Everest, οι ασκώντας μύες πρέπει να είναι αληθινά αναερόβιοι και παράγοντας τα μεγάλα ποσά lactate αλλά όπως αναφέρονται προηγουμένως, αυτό δεν εμφανίζεται. Ο καθηγητής Noakes εξηγεί ότι σε ένα τέτοιο ακραίο ύψος, κάποιος εσωτερικά ρυθμισμένος παράγοντας (ενδεχομένως ο εγκέφαλος) σοβαρά περιορίζει την ένταση της άσκησης για να προστατεύσει την καρδιά επομένως επίσης περιοριστικός το ποσό lactate παραγωγής. Η πρόσθετη έρευνα, έχει καταδείξει ότι ακόμα και σε ανάπαυση κάτω από περισσότερο από την επαρκή διαθεσιμότητα οξυγόνου, οι μύες παράγουν lactate. Επιπλέον, άλλοι ερευνητές έχουν αποτύχει να βρούν το σημαντικό αποδεικτικό στοιχείο ότι οι μύες γίνονται αναερόβιοι στις εντάσεις άσκησης πλησιάζοντας το lactate κατώτατο όριο ή ακόμα και κατά τη διάρκεια της μέγιστης άσκησης. Επομένως, Noakes προτιμά να αναφερθεί στον αναερόβιο μεταβολισμό ως ανεξάρτητο "μεταβολισμό" οξυγόνου δεδομένου ότι κατά την έξυπνη άποψή του δεν υπάρχει κανένα τέτοιο πράγμα όπως τον αναερόβιο μυ.
Το Noakes απομακρύνει την πιθανότητα μιας ξαφνικής αύξησης lactate στη συγκέντρωση. Εξηγεί ότι εάν πολύ λίγα δείγματα αίματος λαμβάνονται - λέει για κάθε τρία ή τέσσερα χιλιόμετρα ανά αύξηση ώρας, κατόπιν όταν παρατηρείται πραγματικά η άνοδος lactate, αυτό μπορεί πράγματι να παρουσιάσει ορμητικό "άλμα" από τη μια παρατήρηση στην επόμενη. Εάν τα δείγματα λαμβάνονται εντούτοις συχνότερα, για παράδειγμα σε κάθε αύξηση ταχύτητας, κατόπιν η αύξηση είναι πιό βαθμιαία, παράγοντας μια ομαλότερη λογαριθμική ή υπερβολική καμπύλη. Ο Δρ Noakes δείχνει ότι lactate η συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της όλο και περισσότερο έντονης άσκησης είναι το αποτέλεσμα του ποσοστού παραγωγής της που υπερβαίνει την εκκαθάρισή της. Όπως αναφέρεται στο άρθρο μας,lactate δεν είναι ο ένοχος!, Lactate του ρυακιού η σαϊ'τα ισχυρίζεται ως αρμόδια για την ενίσχυση με τη μεταφορά, τη χρησιμοποίηση και την εκκαθάριση lactate κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε χαμηλότερα επίπεδα έντασης άσκησης, το ποσοστό lactate εκκαθάρισης είναι σε θέση να ταιριάξει με το ποσοστό παραγωγής. Εντούτοις, καθώς η άσκηση γίνεται όλο και περισσότερο εντονότερη και περισσότερη μάζα μυών στρατολογείται, αναλογικά οι μεγάλες ποσότητες lactate παράγονται, αλλά είναι απίθανο ότι η εκκαθάριση μέσω της σαϊ'τας θα είναι σε θέση να διατηρήσει το ρυθμό. Επομένως, υπάρχει μια ταχύτητα ή ένα επίπεδο έντασης με τις οποίες η παραγωγή lactate ξεπερνά την εκκαθάρισή της και η συγκέντρωση αίματος αρχίζει να αυξάνεται σταθερά. Αυτό το σημείο είναι αυτό που Noakes προτιμά να καλέσει ελλείψει μιας καλύτερης λέξης; "lactate turnpoint" και ότι εμφανίζεται σε μια ένταση/μια ταχύτητα όπου η συγκέντρωση lactate στο αίμα είναι περίπου 3,0 mmol/L. Εάν το άτομο επρόκειτο να τρέξει με αυτήν την σταθερή ταχύτητα, αυτό θα καλούταν τρέχοντας στο lactate θεμάτων "σταθερό κράτοσ". Θεωρητικά αυτό είναι η γρηγορότερη ταχύτητα που μπορεί να διατηρηθεί από το γυμναζόμενο για τις εκτεταμένες χρονικές περιόδους όπως το τρέξιμο μαραθωνίου.
Επομένως, από τις συζητήσεις στο αυτό το και τα προηγούμενα άρθρα, είναι ασφαλές να συναχθεί το συμπέρασμα ότι lactate η παραγωγή στο σώμα είναι το άμεσο αποτέλεσμα μιας αυξανόμενης εμπιστοσύνης στα glycolytic ενεργειακά συστήματα, όχι από μια έλλειψη οξυγόνου στους μυς. Ζευγαρωμένος με αυτήν την αυξανόμενη χρήση του οξυγόνου ο ανεξάρτητος μεταβολισμός είναι μια αύξηση lactate στην παραγωγή. Το ξαφνικό άλμα lactate στην παραγωγή απλά δεν υπάρχει αυξάνεται αναλογικά με την αυξανόμενη παραγωγή έντασης ή δύναμης άσκησης. Επιπλέον, πρέπει να είναι προφανές ότι το αναερόβιο κατώτατο όριο όρου είναι μια ακυριολεξία και ότι ίσως ο μόνος κατάλληλος όρος για να αναφερθεί σε αυτό το φαινόμενο είναι lactate turnpoint.
Αναφορές και περαιτέρω ανάγνωση: περισσότερες πληροφορίες για τον ανεξάρτητο μεταβολισμό οξυγόνου έννοιας και lactate turnpoint μπορούν να βρεθούν στη γνώση του τρεξίματος; ένα κλασικό βιβλίο στην τέταρτη έκδοσή του που αφιερώνεται όχι μόνο να τρέξει την απόδοση, αλλά στη φυσιολογία άσκησης τεμνουσών ακρών επίσης.
Ο Δαβίδ Petersen είναι προσωπικός εκπαιδευτής/μια επικυρωμένη δύναμη και ρυθμίζοντας ειδικός και ο ιδιοκτήτης και ο ιδρυτής B.O.S.S. Fitness Inc. βάσισε σε Oldsmar, Φλώριδα. Τα περισσότερες άρθρα και πληροφορίες μπορούν να βρεθούν σε http://www.bossfitness.com
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Είστε ελεύθεροι να αναδημοσιεύσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τον ιστοχώρο σας, στο ενημερωτικό δελτίο σας, στο ε-βιβλίο σας ή σε άλλες δημοσιεύσεις υπό τον όρο ότι το άρθρο αναπαράγεται στην ολότητά του, συμπεριλαμβανομένης αυτής της σημείωσης, πληροφορίες συντακτών και όλοι ΖΟΥΝ συνδέσεις ιστοχώρου όπως ανωτέρω.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
