Πάρτε κατάλληλος από το σπίτϊ
Πράγματα γύρω από το σπίτι
Μην θεωρήστε ότι ακριβώς επειδή δεν έχετε οποιαδήποτε βάρη στο σπίτι, ότι δεν μπορείτε να πάρετε ένα ΜΕΓΑΛΟ workout! Προσπαθήστε αυτά τα στοιχεία για τις αντίστοιχες ασκήσεις. Τους αλλάξτε γύρω για να αυξήσετε ή να μειώσετε την αντίσταση για να το κάνει το τέλειο workout για ΣΑΣ!
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Backpack ταλάντευση - πάρτε backpack και το γεμίστε με τα βιβλία (αυτό είναι συμπαθητικό επειδή μπορείτε να προσθέσετε ή να πάρετε έξω τα βιβλία βασισμένα στις ανάγκες σας). Σταθείτε την τσάντα μπροστά από σας με τα ευθέα όπλα. Αφήστε την τσάντα να ταλαντευθεί κάτω μεταξύ των ποδιών σας και πίσω από σας λίγο. Κάμψτε τα γόνατα φυσικά. Ταλαντευθείτε την τσάντα προς τα εμπρός και επάνω, κρατώντας τα όπλα ευθέα έως ότου η τσάντα είναι υπερυψωμένη. Το παιχνίδι με όπου κρατάτε η τσάντα για να σιγουρευτεί εσείς έχει τον έλεγχο από το, ειδικά όταν γενικά έξοδα. Αφήστε την ορμή να συμβεί. Αυτό είναι μια φανταστική προθέρμανση πλήρης-σωμάτων. * Ρολόι για τους ανώτατους ανεμιστήρες!
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Κλίση κανατών γάλακτος πέρα από τη σειρά - ένα πλήρες μπουκάλι γάλακτος γαλονιού ζυγίζει περίπου 8 λίβρες. Το γεμίστε για να το κάνετε το βάρος που επιθυμείτε. Λαβή σε ένα χέρι (ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 εμπορευματοκιβώτια, ένα σε κάθε χέρι). Η κάμψη στη μέση σε περίπου 90 βαθμούς και κάμπτει ελαφρώς τα γόνατα. Αφήστε τα όπλα να κρεμάσουν κατ' ευθείαν κάτω. Τραβήξτε τον αγκώνα σας (σ) επάνω, που τραβά την κανάτα προς το στήθος σας, σαν αρχίζατε έναν θεριστή χορτοταπήτων. Αυτό είναι μεγάλες μια πίσω και bicep μια άσκηση! * Προτείνω τα εμπορευματοκιβώτια με μια βίδα στην ΚΑΠ παρά το είδος εκείνη η θραύση επάνω. Μην μου ρωτήστε πώς ανακάλυψα αυτό!
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Στάσεις οκλαδόν τροφίμων σκυλιών - αρπάξτε μια τσάντα των τροφίμων σκυλιών. Το αγκαλιάστε κοντά σε σας. Κρατώντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιό κατ' ευθείαν (σκεφτείτε "το στήθος επάνω"), κάμψτε τα γόνατα σε περίπου 90 βαθμούς και την πλάτη στάσεων επάνω. Απασχολείστε στα τετράγωνα (μπροστινά του μηρού), μπλοκάρετε (πίσω του μηρού), και glutes (άκρη), καθώς επίσης και abdominals! * Beware του σκυλιοΰ
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Τύπος κατσικιών - πραγματικά! Εάν έχετε ένα μικρό παιδί, στην πλάτη σας ενώ τους κρατάτε στο στήθος σας. Τους πιέστε επάνω έως ότου είναι κατ' ευθείαν τα όπλα σας και ακόμα πέρα από το στήθος. ΘΑ ΑΓΑΠΗΣΟΥΝ αυτό! Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα παιδί, το ώθηση-UPS θα κάνει το πρόστιμο! Μεγάλος για το στήθος και triceps (πίσω των όπλων). * Μπορείτε να θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα spotter ή το κάνετε τουλάχιστον πέρα από ένα μαλακό τρέξιμο ή σε έναν καναπέ ακριβώς σε περίπτωση που!
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Τα απορρίματα γατακιών φέρνουν - τσάντα ή κάδος, σέσουλα-ικανή ή όχι, όλοι λειτουργούν! Εάν είναι σε μια τσάντα, τον αγκαλιάστε όπως τα τρόφιμα σκυλιών εάν είναι ένας κάδος, τον κρατήστε από τη λαβή. Τώρα, απλά, περίπατος! Πηγαίνετε εφ' όσον μπορείτε φέρνοντας τα απορρίματα. Μπορείτε να το κάνετε μέσα σε έναν διάδρομο, πέρα δώθε, ή το εξωτερικό. Μεγάλος για τα πόδια, τους ώμους, τους δικέφαλους μυς, την πλάτη, και τη μυϊκή αντοχή. * Προετοιμάζεται για να εξηγήσει τη λογική στους γείτονες!
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Καθαριστικές μπούκλες πλυντηρίων - κρατήστε ένα κιβώτιο ή ένα μπουκάλι του απορρυπαντικού πλυντηρίων και το κατσαρώστε όπως σας ένας αλτήρας. Οπλίζει κάτω από κατ' ευθείαν και από τις πλευρές σας. Αγκώνας κάμψεων στο σαπούνι χείλων προς τον ίδιο ώμο. Λειτουργώντας δικέφαλοι μύες. * Το στοιχείο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για "τον καθαρό και το τράνταγμα". Θ*ι
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Εμβυθίσεις καναπέδων - καθίστε στην άκρη του καναπέ με το πρόσωπο χεριών σας κάτω στον καναπέ δίπλα σε σας. Γλιστρήστε προς τα εμπρός έτσι ώστε η άκρη σας κρεμά πέρα από την άκρη και υποστηρίζεστε μόνο από τα χέρια σας. Αγκώνες κάμψεων στη χαμηλότερη άκρη προς το πάτωμα. Η πλάτη ώθησης επάνω και επαναλαμβάνεϊ Μεγάλη άσκηση για τα triceps! * Το κάνετε που κάνει τους αντιπροσώπους.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Υπερυψωμένος Τύπος βράχου - βρείτε έναν βράχο ή μια μεγάλη πέτρα έξω (ή 2) αυτοί που μπορείτε να κρατήσετε σε ένα χέρι. Κρατήστε το βράχο (σ) από τους ώμους σας και τους πιέστε κατ' ευθείαν επάνω στα γενικά έξοδα. Χαμηλότερος και επαναλάβετε! Αυτή η άσκηση λειτουργεί τους ώμους και triceps. * Σιγουρευτείτε το βράχο δεν είναι πάρα πολύ βαρύς δεδομένου ότι μπορέσατε να τεντώσετε την πλάτη σας!
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Η έδρα μπλοκάρει την αύξηση - στην πλάτη σας με τα τακούνια σας σε μια καρέκλα που μπροστά από σας. Τα γόνατα και τα ισχία κάμπτονται σε 90 βαθμούς. Ωθώντας κάτω μέσω των τακουνιών σας, αυξήστε τα ισχία σας επάνω προς το ανώτατο όριο. Μικρή διακοπή στην κορυφή και χαμηλότερος. Μεγάλος για μπλοκάρει και χαμηλή πλάτη. * Beware του σκυλιοΰ
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Ο μόσχος σκαλοπατιών αυξάνει - σταθείτε στην άκρη ενός βήματος έτσι ώστε τα τακούνια σας κρεμούν μακριά (στις σφαίρες των ποδιών σας). Αφήστε τα τακούνια σας να μειωθούν κάτω από οριζόντιο και να αυξήσουν επάνω τόσο υψηλό όσο μπορείτε επάνω στα toe σας. Μεγάλη εργασία μόσχων! * Μάιος γίνεται ένα πόδι τη φορά.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Κρίσιμη στιγμή μαξιλαριών καναπέδων - βάλτε ένα μαξιλάρι καναπέδων στο πάτωμα. Στην πλάτη σας στο μαξιλάρι με τα γόνατά σας που κάμπτονται έτσι ώστε τα πόδια, η άκρη και η χαμηλή πλάτη σας είναι στο μαξιλάρι, αλλά η ανώτεροι πλάτη και οι ώμοι σας είναι στο πάτωμα. Διασχίστε τα όπλα σας πέρα από το στήθος σας, και ανυψώστε τις λεπίδες ώμων σας μακριά του πατώματος. Η μικρή διακοπή, χαμηλότερη και επαναλαμβάνει. Για τα ABS του χάλυβα! * Τεθειμένο μαξιλάρι πίσω στον καναπέ.
Wes Norris, CSCS
http://www.AllAroundFitness.org
http://www.DesigningExercisePrograms.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
