Οι καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις για να πάρουν το προκλητικό έξι πακέτο εσείς αξίζουν
Το κλειδί για να πάρει εκείνα τα προκλητικά abdominals βρίσκεται κυρίως σε ποιες κοιλιακές ασκήσεις επιλέγετε να εκτελέσετε.
Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις γιόγκας για να αφαιρέσουν το κοιλιακό λίπος μόνιμα!
1)Δχανuρασανα-τόξο στάση
Τεχνική:
1. Αρχίστε στο στομάχι, φθάστε πίσω και πιάστε στους αστραγάλους. Εισπνεύστε.
2. Τα ανυψωτικά πόδια, κεφάλι και στήθος, σχηματίζουν αψίδα πίσω σε ένα τόξο. Διατηρήστε την αναπνοή, κατόπιν αναδώστε και οριζόντια.
3. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές.
Πιό προηγμένος:
Ενώ στη θέση τόξων, βράχος πέρα δώθε, έπειτα από τη μία πλευρά στην άλλη. Αργά απελευθερώστε και αναδώστε.
Οφέλη:
1. Κοιλιακοί μύες και όργανα μασάζ. 2.Good για τις γαστροεντερικές αναταραχές, δυσκοιλιότητα, στομάχι, αργόστροφο συκώτι. 3.Reduces κοιλιακό λίπος.
Προειδοποίηση:
Όχι για τα πρόσωπα που πάσχουν από το πεπτική έλκος, την κήλη, ή τις περιπτώσεις του θυροειδή ή των ενδοκρινών αναταραχών αδένων.
2) Στάση ναuκασανα-βαρκών:
Θέση:
Στην πλάτη όπως στη θέση Shavasana, τεντώστε τα πόδια με τα πόδια σας μαζί και τα αυξήστε περίπου 10 "σε 12" επάνω από το έδαφος.
Τεντώστε τα όπλα γύρω από το κεφάλι στο έδαφος και αυξήστε τα όπλα μαζί με το στήθος προς τα πάνω μετά από να πάρει μια βαθιά αναπνοή, ισορροπώντας στους γλουτούς συγχρόνως.
Τώρα, αφήστε και τα δύο μπράτσα να βρεθούν οριζόντια στο έδαφος με τα δάχτυλα που δείχνει προς τα γόνατα. Το σώμα σε αυτήν την θέση μοιάζει με μια επιπλέουσα βάρκα.
Αναπνεύστε κανονικά σε αυτές τις θέση και επιστροφή στη θέση Shavasana αργά μετά από 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε Naukasana τουλάχιστον 8 έως 10 φορές ανά σύνοδο.
Οφέλη:
Βοηθά να ενισχύσει τους μυς της κοιλίας, του λαιμού και του ώμου. Ανακουφίζει επίσης τη δυσκοιλιότητα.
Προσοχή:
Ο αυστηρός πόνος στην πλάτη και οι κοινές αναταραχές ισχίων είναι αντένδειξη για αυτό το asana.
3) Kapalbhati:
Αυτό είναι μια από τις καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις για την αφαίρεση του κοιλιακού λίπους.
Πώς να σε κάνει:
Καθίστε άνετα σε μια cross-legged θέση αναπνέει κανονικά για για ένα λεπτό. Μόλις συντεθούν, μπορείτε να αρχίσετε.
Κατ' αρχάς, ασκήστε το διάφραγμα με να αναδώσει ξαφνικά και γρήγορα και μέσω των δύο ρουθουνιών, παράγοντας έναν "να ξεφυσήξει" ήχο. Μην εστιάστε στην εισπνοή. Θα είναι αυτόματο και παθητικό.
Ο αέρας αναδίνεται εντελώς από τους πνεύμονες με ένα ξαφνικό, σφριγηλό κτύπημα ταυτόχρονα σύροντας προς το εσωτερικό τους κοιλιακούς μυς.
Η αναπνοή πρέπει να αποβληθεί πλήρως. Η εισπνοή είναι αυτόματη - οι κοιλιακοί μύες θα χαλαρώσουν αυτόματα.
Αυτή η κοιλιακή άσκηση πρέπει να γίνει σε τρεις κύκλους, κάθε ένας που αποτελείται από 10 κτυπήματα (για τον αρχάριο). Κάθε κύκλος πρέπει να πάρει για ένα λεπτό.
Λίγο υπόλοιπο μπορεί να ληφθεί μεταξύ των κύκλων όπως κατάλληλο. Σε όλη την άσκηση, το στήθος πρέπει να κρατηθεί ακόμα χωρίς την επέκταση ή συστολή. Μόνο το διάφραγμα χρησιμοποιείται για την αναπνοή και όχι το ανώτερο στήθος.
Κατά τη διάρκεια ενός μήνα, ο αριθμός κτυπημάτων ανά λεπτό μπορεί να αυξηθεί βαθμιαία από 10 σε περίπου 30.
Οφέλη:
Καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα σας και οι πνεύμονες τονίζουν τους κοιλιακούς μυς και καίνε το λίπος.
Η άσκηση των προαναφερθεισών yogic ασκήσεων τακτικά θα διαρκέσει 10 λεπτά του χρόνου σας καθημερινά, αλλά έχουν μια βαθιά, μακροπρόθεσμη επίδραση στη γενική υγεία σας και την ικανότητα.
Το κοιλιακό flab που χάνεται με αυτόν τον τρόπο δεν επιστρέφει εύκολα και παραμένετε ευτυχείς και νέοι για έναν μακροχρόνιο μακροχρόνιο χρόνο. Ως εκ τούτου είναι σίγουρα ένας εξυπνώτερος τρόπος να φανεί προκλητικό και να μείνει υγιές.
Πάρτε περισσότερα παχιά μυστικά καψίματος τεμνουσών ακρών στο ελεύθερο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο 5 ημερών μου ecourse που παραδίδεται κατ' ευθείαν στο inbox σας με την υπογραφή στο ενημερωτικό δελτίο μου σε: www.eweightlosstips.com/$l*weightlossltr.htm
Rajesh Shetty
Εμπειρογνώμονας στις αρχές απώλειας βάρους της ιατρικής επιστήμης Ayurveda και το συντάκτη του καλύτερου πωλώντας βιβλίου, "αποδεδειγμένα μυστικά απώλειας βάρους αποκαλυφθέντα".
http://www.eweightlosstips.com/weightlossltr.htm
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
