Η μεγάλη ξεχασμένη άσκηση -- παράλληλες εμβυθίσεις φραγμών
Όταν τα χαμηλότερα pectorals οικοδόμησης, triceps και τα μετωπικά deltoids, εμβυθίσεις είναι χωρίς αμφιβολία ένα οι καλύτερες ασκήσεις που έχω χρησιμοποιήσει πάντα. Χρησιμοποιούνται σπάνια σήμερα και οι λόγοι είναι σαφείς να δουν: πρέπει να είστε σε θέση να χειριστείτε bodyweight σας για τα υφάσματα; εκτός αν έχετε πρόσβαση σε μια από εκείνες τις μηχανές φανταχτερός-Dan που επιτρέπουν σε σας για να βυθίσουν (ή το πηγούνι) με λιγότερο από το βάρος σωμάτων.
Μια σωστά γίνοντη εμβύθιση έχει δύο ευδιάκριτα μήκη ύφασμα-κτυπήματος, δύο επίπεδα: μειωθείτε κάτω έως ότου τα ανώτερα όπλα είναι παράλληλα στο πάτωμα ή πηγαίνουν όλος ο τρόπος κάτω όσο μπορείτε. Καθένα βάθος λειτουργεί τα triceps εξαίσια, υποθέτοντας σας ανταπεργία σκληρή στην κορυφή κάθε υφάσματος και κρατά ότι εκείνη η κάμψη για κτύπησε πριν από χαμηλότερο για ακόμη μία φορά. Η παράλληλη εμβύθιση tricep είναι μια μετακίνηση απομόνωσης tricep με κάποια μικρή θωρακική και μπροστινή δελτοειδή υποκίνηση.
Η πλήρης εμβύθιση είναι ένα εξ ολοκλήρου διαφορετικό ζώο. Σε μια πλήρη εμβύθιση εσείς χαμηλότεροι κάτω όσο ανθρώπινα πιθανός; συχνά θα πρέπει πραγματικά να χαλαρώσετε τους μυς του περιζώματος ώμων προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη χαμηλή θέση. Όταν αρχίζετε να προκύπτετε στην πλήρη εμβύθιση το πηγούνι κρατιέται στο στήθος και ο αθλητής "κλίνει" στην εμβύθιση για να προκαλέσει τους θωρακικούς μυς. Στο μεσαίο σημείο ρίξτε το πηγούνι skyward και τελειώστε την άσκηση χρησιμοποιώντας τα triceps. Πάλι, για τη μέγιστη κλειδαριά υποκίνησης tricep ο βραχίονας έξω εντελώς και κρατά τη μέγιστη κάμψη για μια πλήρη αρίθμηση δευτερολέπτου πρίν χαμηλώνει.
Τώρα πολλοί πραγματικά ισχυροί τύποι μπορούν να κάνουν τις εμβυθίσεις φορώντας μια ζώνη που επιτρέπει σε τις για να ταλαντεύσει το πρόσθετο poundage; αλλά σε 8 από τις 10 περιπτώσεις οι περισσότεροι χρησιμοποιούν τα ρηχά κτυπήματα υφασμάτων και δεν κλειδώνουν έξω στην κορυφή. Συμβουλεύω πάντα έναν αθλητή για να επεκτείνω τη σειρά-$$$-ΚΊΝΗΣΗ υφασμάτων αντί της προσθήκης του πρόσθετου poundage. 2-3 θέτει την αποτυχία συστήνεται. Η τέλεια τοποθέτηση συνόδου για το συνυπολογισμό εμβύθισης είναι μετά από τη θωρακική εργασία και πριν από τα triceps. Όπως έχω δηλώσει προτού να υπάρξει μια μυριάδα των λόγων ότι η θωρακική άσκηση πρέπει να ακολουθηθεί με την άσκηση tricep και το λεπτότερο segue από το Pecs στα tris είναι η εμβύθιση, κατά προτίμηση το εξαιρετικά-βαθύ ύφος. Η εξαιρετικά-εμβύθιση απαιτεί pec την υποκίνηση για να πάρει το σώμα αρχισμένο πρός τα πάνω από τη χαμηλή θέση και απαιτεί triceps να τελειώσει από το κτύπημα υφασμάτων.
Εδώ είναι μια άκρη από το σκόπιμα πρωτόγονο εγχειρίδιο ή τα παλαιά ινδικά τεχνάσματα: αρχίστε με ένα σύνολο ή δύο από τις εξαιρετικά-εμβυθίσεις και καθώς γίνονται αδύνατες οφειλόμενες στην κούραση, αλλαγή να παραλληλίσουν τις εμβυθίσεις ώστε να κρατηθεί το κύλισμα τραίνων συμβαλλόμενων μερών. Μόλις καείτε έξω στις εμβυθίσεις, έναρξη με τη βαριά εργασία tricep όπως οι μύτη-διακόπτες, που στέκεται τις υπερυψωμένες επεκτάσεις tricep χρησιμοποιώντας έναν ενιαίο αλτήρα και τελειώσετε μακριά με το καλώδιο pushdowns των διαφορετικών ποικιλιών. Ευτυχής βύθιση!
Το Marty Gallagher είναι προηγούμενος αρθρογράφος ικανότητας για washingtonpost.com. Είναι επίσης προηγούμενος εθνικός και παγκόσμιος πρωτοπόρος powerlifter. Τα άρθρα του Marty έχουν χαρακτηριστεί στο MEDIA μυών, το μυ & την ικανότητα, και τα περιοδικά Powerlifting ΗΠΑ. Ο ιστοχώρος του, http://www.martygallagher.com, αφομοιώνει τα έτη συσσωρευμένης γνώσης από την αθλητική ελίτ και τα καθιστά προσιτά στο κοινό πρόσωπο. Ο "σκόπιμος πρωτόγονοσ" τρόπος έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός επανειλημμένως μετά από το χρόνο για την απώλεια βάρους, τον αυξανόμενο τόνο μυών, και τον πλήρη φυσικό μετασχηματισμό.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
