Σύνολα και υφάσματα - το μεγάλο και χαμηλό βάρος Workout
Μεγάλα βάρη! Κακή αντλία! Παίρνω πάντα πιασμένου μεταξύ δύο μυαλών όποτε χτύπησα το workout μου στη γυμναστική. Μια πλευρά μου λέει για να ανυψώσει βαρύς για να πάρει μεγάλη και άλλη λέει ότι η μορφή πρέπει να πειράξει περισσότερο από το poundage βάρους μου. Αυτό είναι ένα ζήτημα που χρησιμοποίησε για να με αναγκάσει για να πάρει αρκετά στριμμένο κάθε φορά που prep ένας κύκλος κατάρτισης workout. Ξέρω ότι κάθε τεχνική έχει τις αξίες της, έτσι ταλαντεύθηκα πέρα δώθε ποτέ μένοντας με καθεμία μέθοδο για να δω αρκετό καιρό τα αποτελέσματα. Με τα χαμηλά βάρη παίρνω να κινήσω κάποιου κόσμιου poundage και το εγώ μου παίρνει ικανοποιημένο αλλά αλίμονο, δεν υπάρχει καμία αντλία δολοφόνων. Όταν κολλώ στην τέλεια μέθοδο μορφής με τα ελαφρυη παίρνω τις μεγάλες αντλίες αλλά δεν αισθάνομαι ποτέ ότι όπως εργάζομαι πραγματικά αρκετά σκληρά να πάρω οπουδήποτε επειδή τα βάρη μου είναι τόσο ελαφριά. Έτσι στην αναζήτησή μου του τέλειου βάρους workout, αποφάσισα να συνδυάσω τις δύο μεθόδους και να πάρω το καλύτερο και των δύο κόσμων.
Φαίνεται προφανής όταν λέει περίπου ένα άλλο ότι όχι αυτό; Αγαπώ την αντλία από τα σύνολα πτώσης και τις ασκήσεις απομόνωσης και αγαπώ το συναίσθημα κάτω από τα μεγάλα φορτία, τόσο γιατί όχι και τα δύο σε ένα workout;
Τι κάνω τίθεται σε δύο ασκήσεις 5x5 με 1 λεπτό στο υπόλοιπο 2 λεπτών μεταξύ των συνόλων και κινεί έπειτα προς μια ή δύο περισσότερες ασκήσεις για 3 ή 4 σύνολα ένα κομμάτι με το περίεργο σύνολο πτώσης ή το έξοχο σύνολο προκειμένου να τελειωθεί το workout με μια μεγάλη αντλία. Μένω με το ίδιο βάρος στο 5x5's έως ότου παίρνω και τα 5 σύνολα 5, χτυπώντας συνήθως 4 ή 3 υφάσματα στα τελευταία δύο σύνολα στην αρχή. Όταν ολοκληρώνω τελικά τον πλήρη 5x5 Ι επάνω το βάρος από 5 έως 10 λίβρες και έναρξη. Αυτό εξασφαλίζει ότι δεν παίρνω οκνηρός και ότι παίρνω πάντα ισχυρότερος, έτσι ώστε ο πρώτος κανόνας της μάζας μυών που πραγματοποιείται.
Μόλις εκπαιδεύσω τους μυς με μεταξύ 85-100% ενός υφάσματός μου ανώτατου, έχω υποκινήσει τα κέρδη δύναμης μέσω της ενισχυμένης νευρικής κίνησης και έχω χτυπήσει τις ίνες τύπων μου IIB σκληρές. Τώρα επάνω στη δεύτερη ομάδα ασκήσεων. Συμπιέζω και αντλώ το μυ, που προσπαθεί να τον γεμίσω με το αίμα λαμβάνοντας υπόψη μου ότι το βάρος είναι μια δευτεροβάθμια ανησυχία. Εδώ είναι όπου χτύπησα τις ίνες τύπων IIA με έναν ελαφρώς υψηλότερο χρόνο κάτω από την ένταση που αναπτύχθηκε από τις τεχνικές έντασης. Τα βάρη για αυτόν τον τύπο κατάρτισης είναι συνήθως μέσα σε 70-80% ενός μεγίστου υφασμάτων σας Όποτε φθάνω στο σημείο ότι ο ελαφρύς δεν κουράζει πλέον το μυ περίπου σε 10-12 υφάσματα, τον χτυπώ επάνω μια εγκοπή. Χαράζοντας την αντλία Ι υπόλοιπο όχι άλλο από 30-45 δευτερόλεπτα αναγκάζοντας με για να χτυπήσει ένα συνολικά διαφορετικό σύνολο ινών και σιγουρεμένος ότι όλη η ζωή έχει ξυλοφορτωθεί από το μυ. Το καλύτερο και των δύο κόσμων σε ένα workout!
Η 5x5 μέθοδος μπορεί επίσης να δει δεδομένου ότι ένας οκνηρός επανδρώνει το periodization, όπως η ένταση ποικίλλει από την εβδομάδα στην εβδομάδα ανάλογα με εάν δοκιμάζω ένα νέο βάρος ή εάν προσπαθώ ακόμα να πάρω "5 μου" ήδη σε έναν εξοικειωμένο με το βάρος. Η υψηλή ένταση επιτρέπει στο τέλος σε με για να πάρει τις θρεπτικές ουσίες και το αίμα στο μυ, μου δίνει το χρόνο μου κάτω από την ένταση και τεντώνει τη λωρίδα ενώ το μέρος σωμάτων είναι ακόμα γεμισμένο σύνολο των αγαθών.
Τόσο ουσιαστικά αυτή η ρουτίνα αναπτύσσει τις ίνες τύπων IIB μέσω των πολυάριθμων συνόλων υψηλής έντασης που καθιστούν με ισχυρότερο με την αύξηση της σχετικής δύναμης αν και ενισχυμένη νευρική κίνηση. Κατόπιν κινήσεις για να χτυπηθούν οι ίνες τύπων IIA μέσω ενός ελαφρώς υψηλότερου χρόνου κάτω από την ένταση που δίνεται σε μου από τα εκτεταμένα σύνολα. Αυτό με καθιστά μεγαλύτερο από την αυξανόμενη υπερτροφία, το παρακινητικό αυξανόμενο γλυκογόνο μυών, το ATP και τη δραστηριότητα κύκλων Krebs. Η μόνη μεταβλητή που γεμίζει μέσα μετά από αυτό είναι οι συνήθειες διατροφής σας, αλλά ότι ένα θέμα για την πιό πρόσφατη συζήτηση. Εδώ είναι ένα παράδειγμα αυτού του τύπου βάρους workout. Κανένα από τα καθορισμένα σύνολα δεν περιλαμβάνει τις προθερμάνσεις σας:
Δευτέρα
Στήθος
Τύπος πάγκων DB 5x5
Εμβυθίσεις 5x5
Έξοχο σύνολο κλίσεων flyes με τους Τύπους Smith κλίσεων για 3x την αποτυχία και σοι δύο. Τίποτα μετά από δώδεκα υφάσματα και εσείς πρέπει να χτυπήσει επάνω το βάρος.
Δικέφαλοι μύες
Μπούκλες Barbell 5x5
Ο αλτήρας κλίσεων κατσαρώνει το 10/8/6
Η πτώση μπουκλών σφυριών τροχαλιών σχοινιών έθεσε - 4 σύνολα
Τρίτη
Τετράγωνα
Στάσεις οκλαδόν 5x5
Μπροστινή πυραμίδα επάνω 12.10.8.6 στάσεων οκλαδόν
Σύνολα 3-πτώσης επεκτάσεων ποδιών, κάθε πτώση που είναι 10 υφάσματα (10-10-10)
Ζαμπόν
DB ή barbell, δύσκαμπτο πόδι deadlifts 5x5
Σύνολα 4-πτώσης μπουκλών Frankenstein (toe κάτω στον τρόπο επάνω και toe έξω στον τρόπο κάτω), κάθε πτώση που είναι 8 υφάσματα (8-8-8)
Μόσχοι
Η στάση του μόσχου αυξάνει τα σύνολα 3-πτώσης 10-10-10 ανά σύνολο.
Ο καθισμένος μόσχος αυξάνει για 4 σύνολα 40-50 δευτερολέπτων κάθε ένα
Τετάρτη
Ώμοι
Μόνιμοι Τύποι 5x5
Υψηλός τραβά από τα ισχία 5x5
Τα κάτω laterals κλίσεων προσώπου με τις αντίστροφες διασταυρώσεις καλωδίων για το οπίσθιο τμήμα delts - 4 θέτουν την αποτυχία
Triceps
Στενός πάγκος πιασιμάτων 5x5
Χαμηλή τροχαλία πίσω από τις επικεφαλής επεκτάσεις από τον πάγκο (ύφος Vince Gironda) 4x8
Superset των πλατών λακτίσματος και κλείνει το πιάσιμο pushups με τους αγκώνες ευρύ 3x 10
Πέμπτη
Πλάτη
Deadlifts 5x5
Ζυγισμένα πηγούνια 5x5
Καθορισμένες χαμηλές σειρές καλωδίων πτώσης με το κατώτερο πιάσιμο για 4 σύνολα
ABS
4 σύνολα κρίσιμων στιγμών με την ένωση του ποδιού αυξάνουν
Πάρτε τις επόμενες δύο ημέρες μακριά και ξαναξεκινήστε έπειτα τον κύκλο.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να χειριστεί αυτό το πρόγραμμα ανάλογα με τη δυνατότητα αποκατάστασής σας και άλλοι παράγοντες πίεσης στη ζωή σας. Μερικοί από τους πελάτες μου αποκρίνονται καλύτερα εάν ρίχνουν τη δεύτερη άσκηση 5 ή την εναλλάσσουν με ένα σχέδιο υφασμάτων 10/8/6.
Για τη μέγιστη αποκατάσταση επιθυμώ να πάρω μια ημέρα μακριά μετά από κάθε workout, ειδικά εάν χτυπάτε καρδιο το σκληρό. Εάν αυτό είναι κάτι μπορείτε να επιθυμήσετε να προσπαθήσετε από μπορείτε να μείνετε ατιμώρητος με μια άλλη άσκηση ανά ομάδα μυών δεδομένου ότι δεν θα την χτυπάτε πάλι για μια στιγμή, ακριβώς ρολόι για τα σημάδια πέρα από την κατάρτιση.
Ο άλλος δημοφιλής τρόπος να χωριστεί αυτό το workout, τακτοποιήσεις ωραία στο workweek. Χωρίστε το workout σας για να αφορήσετε μον-τuες-τχuρς- Fri. Πάρτε τα Σαββατοκύριακα μακριά στην επαναφόρτιση.
Μην ανησυχήστε για να βλαστήσει μακριά μεταξύ των workouts επειδή ως φυσικό bodybuilder περισσότεροι στηρίζονται τον καλύτερο. Εάν είστε πηγαίνοντας η βοηθημένη διαδρομή, κατόπιν μπορείτε να προσθέσετε σε ένα σύνολο ή δύο πρόσθετο εδώ και εκεί. Είναι πολύ παραγωγικότερο να είναι ελαφρώς κάτω από εκπαιδευμένος απ'ό,τι πέρα από εκπαιδευμένος. Εντούτοις εάν δώσετε σε κάθε workout όλους σας σε αυτήν την ρουτίνα, θα αναμείνετε με ενδιαφέρον το υπόλοιπο!
Ο Ray Burton είναι ο ιδιοκτήτης της περιοχής ικανότητας και του λίπους για να εγκαταστήσει τη σειρά μαθημάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Πάρτε ψάχνει περισσότερες μεγάλες πληροφορίες workout.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
