10 Καλύτερες άκρες Workout
Οι κορυφαίοι εκπαιδευτές μοιράζονται τα μυστικά τους να πάρουν λεπτοί, τονισμένος και ισχυρός στο χρόνο ρεκόρ. Εγγυάται ότι θα δείτε τα αποτελέσματα σε κανέναν χρόνο.
1. Τόνος επάνω treadmill.
Εκτός από το χρόνο στη γυμναστική ή ακόμα και στο σπίτι, με αυτό το λεπτό 10 καρδιο/sculpt τη σύνοδο. Λυκίσκος treadmill που κρατά treadmill τριών έως πέντε λιβρών σε κάθε χέρι, και να θέσει την ταχύτητα σε έναν βιαστικό περίπατο. Είναι μεγάλο ανώτερο σώμα workout και παίρνει την οπίσθια μετάβασή σας. κάνετε αυτό δύο ή 3 φορές εβδομαδιαίως. Δεδομένου ότι βελτιώνετε την εργασία μέχρι τα τέσσερις-μικρά σύνολα.
2. Δύναμη επάνω τα τρεξίματά σας.
Προσθέστε ότι ο τοίχος κάθεται στο τέλος κάθε τρεξίματος που buid επάνω και να ενισχύσει τα τετράγωνά σας, ζαμπόν και glutes. Θα βελτιώσει επίσης την ταχύτητα και την αντοχή σας. Το άπαχο κρέας ενάντια σε έναν τοίχο untill τα γόνατά σας κάμπτεται σε 45 βαθμούς. Ισχύω για 30 έως 60 δευτερόλεπτα: Εργασία μέχρι να κάνει 10 σύνολα. Η πρόκληση οι ίδιοι με την προσθήκη του τακουνιού αυξάνει. Ζωή το αριστερό τακούνι σας και έπειτα το δικαίωμα, ανυψώνουν έπειτα και των δύο αμέσως.
3. Σχεδιάστε την πρόοδό σας.
Συνεχίστε να παρακινείστε με τη χρησιμοποίηση κάτι για να μετρήσει την πρόοδό σας από Write κάτω: Ευελιξία, καρδιο και βάρη. Οι καθορισμένοι στόχοι για κάθε ένα από τα αυτά τα και τους βαθμός οι ίδιοι κάνουν αυτό το atleast 5-6 φορές ετησίως για να δουν όπου είστε στους στόχους σας. Θα δείτε τη βελτίωση!
4. Όλος-$$$-ΈΝΑ τονωτικό.
Δοκιμάστε παραβλέπει τη στάση οκλαδόν με μια σφαίρα που λειτουργεί τα όπλα, τα ABS, τον κορμό, τα πόδια, τους εσωτερικούς μηρούς και την άκρη σας. Στάση με το πλάτος ώμων ποδιών σας που κρατά χώρια μια σφαίρα ιατρικής λιβρών 3-4 στα χέρια σας. Κάμψτε τα όπλα σας επάνω έτσι ώστε η σφαίρα είναι σε επίπεδο ματιών πέρα από το σωστό ώμο σας. Καθώς φέρνετε τις σφαίρες προς το αριστερό γόνατό σας, βήμα έξω με το αριστερό πόδι σας ευθύ. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε 10-15 υφάσματα και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
5. Σπάστε oout το φτυάρι χιονιού.
Εάν είστε αρκετά τυχεροί να έχετε το χιόνι, μην πληρώστε κάποιο στο φτυάρι αυτό για σας. Πάρτε να απασχοληθείτε σε. Να φτυαρίσει το χιόνι όχι μόνο καίει 400 θερμίδες ανά ώρα, να φτυαρίσει το χιόνι αναπτύσσει τη μυϊκή αντοχή και τη δύναμη. Να είστε βέβαιος να είναι πολύ προσεκτικός στο ολισθηρό χιόνι και να κάμψει από σας τα γόνατα και τα ισχία όχι η πλάτη σας.
6. Επιλύστε εργαζόμενος.
Είμαι βέβαιος ότι έχετε ακούσει για αυτός, κάθεστε σε μια σφαίρα σταθερότητας εργαζόμενος στο γραφείο σας. Αυτό θα ενισχύσει τον πυρήνα σας. Προσπαθήστε και συμπιέστε στους Τύπους ώμων και τις κρίσιμες στιγμές αβ.
7. Πηδήστε το σχοινί.
Ένα από τα καλύτερα καρδιο workouts είναι άλμα-σχοινί. Κάνοντας τον ακόλουθο θα καψετε περίπου 26 θερμίδες το λεπτό. Κάνετε ένα βασικό άλμα για 5 λεπτά και έπειτα το άλμα δύο φορές τόσο υψηλό και γυρίστε τα σχοινιά δύο φορές τόσο γρήγορα έτσι περνά κάτω από τα πόδια σας δύο φορές ενώπιον σας το έδαφος. Αυτό παίρνει το συγχρονισμό και την υπομονή. Θα πάρετε στη μορφή ακριβώς δουλεύοντας σε το.
8. Δεν μπορείτε να είστε τέλειοι.
Δεν ειναι απαραίτητο να είστε τέλειοι για να πάρετε τα αποτελέσματα. Ακολουθήστε το σχέδιο 80/20. 80 τοις εκατό του χρόνου τρώνε καλά και ασκούν regulary. Για τα υπόλοιπα 20, αφεθείτε να φάτε στις διακοπές ή το μεσημεριανό γεύμα με τους φίλους. Εάν σκέφτεστε είναι όλο ή τίποτα που είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσετε με το.
9. Κάνετε πέρα από την τρέχοντας ρουτίνα σας.
Εκτός αν εκπαιδεύετε για έναν μαραθώνιο, ο εκσκαφέας μακρύς, επιβραδύνει το τρέξιμο απόστασης. Να τρέξει γρήγορα χτίζει περισσότερο μυ. Προσθέστε μερική δεύτερη ορμή 10 έως 60 στο τρέξιμό σας. Η επιβράδυνση ακριβώς αρκετό καιρό για να πιάσει την αναπνοή σας το κάνει έπειτα πάλι.
10. Μην αποβάλτε τους εξαερωτήρες.
Το σώμα σας τους χρειάζεται για την ενέργεια. Εάν χρειάζεστε την προστιθέμενη ενέργεια για ένα workout, φάτε μερικούς εξαερωτήρες για μια ώρα πριν. Τα καλύτερα στοιχήματά σας είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί με τις κροτίδες, το μίγμα ιχνών, ή μισό σάντουιτς PB&J.
Ο κλάδος Jody είναι ιδιοκτήτης χττπ://ωωω.ονληνε-βάρος-απώλεια- resources.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
