Κατά να ασκήσει φαίνεται δεξιά λανθασμένο ΙΙΙ (πίσω)
Ενδεχομένως, εάν διαβάσατε το τελευταίο άρθρο μου σας πήρα σκεπτόμενους. Σκεπτόμενος για τους διαφορετικούς τρόπους να εκπαιδεύσει, χρησιμοποιώντας όχι απαραιτήτως τις μηχανές, αλλά χρησιμοποιώντας το ολόκληρο σώμα σας με κάθε άσκηση. Μιλήσαμε για την επιστήμη άσκησης αλλαγών έχουμε επιφέρει και οι κίνδυνοι να εκπαιδεύουμε τον τρόπο που κάνουμε αυτήν την περίοδο. Οι οργανισμοί μας, όπως υπαινίχτηκα, δεν σχεδιάστηκαν για να περιοριστούν στις τακτοποιήσεις ενός ενός μεγέθους όλη τη μηχανή και να αναγκαστούν να κινηθούν σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Ότι το σχέδιο είναι δυστυχώς ενιαίο ενωμένο, και εκείνοι μας ξέρουν καταλάβετε ότι ακόμη και να βάλει τα τρόφιμα στο στόμα σας απαιτεί 3 σημαντικά και περίπου 24 μικρότερες ενώσεις. Πρέπει να εκπαιδεύσουμε τον ίδιο τρόπο ότι το σώμα μας σχεδιάστηκε για να λειτουργήσει.
Η πίσω άσκηση είναι μια από τις scariest ομάδες ανάρμοστων εννοιών άσκησης για τις οποίες ξέρω. Να καταλάβει πλήρως την πλάτη είναι τρόπος πέρα από το πεδίο αυτού του άρθρου. "Ο πίσω" θεωρείται η θωρακική και οσφυική σπονδυλική στήλη και όλοι ενισχυτικοί μύες. Μερικοί από αυτούς τους μυς είναι σφαιρικοί, σημαίνοντας βοηθούν με τη μετακίνηση του κορμού/του κορμού. Μερικοί είναι σταθεροποιητές, σημαίνοντας βοηθούν στην κράτηση των νωτιαίων ενώσεων στην κατάλληλη ευθυγράμμιση. Πολλοί από τους μυς ενεργούν ως synergists, βοηθούν άλλους μυς να κάνουν την εργασία τους. Πολλοί από τους ραχιαίους μυς έχουν τους πολυάριθμους στόχους. Dorsi Latissimus ή lat, παραδείγματος χάριν είναι ο μόνος μυς στο σώμα που έχει την άμεση σύνδεση στον ώμο και τη λεκάνη. Πολλοί από τους θωρακικούς ή μέσους ραχιαίους μυς διασχίζουν τις θωρακικές και οσφυικές σπονδυλικές στήλες και συνδέουν στη λεκάνη και το ιερό οστό.
Ο διαπρεπής ερευνητής κράτη καθηγητή Stuart McGiIl, "στοιχεία από τον ιστός-συγκεκριμένο τραυματισμό υποστηρίζει γενικά την έννοια μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης (ουδέτερο lordosis) κατά τον εκτέλεση των στόχων φόρτωσης να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος χαμηλού πίσω τραυματισμού."
Η νωτιαία στήλη, απαλλαγμένη της musculature, έχει βρεθεί για να κουμπώνει σε ένα φορτίο μόνο 90 newtons (περίπου 20 λίβρες) σε LS.3,4 εντούτοις, κατά τη διάρκεια των στερεότυπων δραστηριοτήτων, φορτώνει 20 φορές μεγαλύτερο αντιμετωπίζεται σε κανονική βάση. Το Panjabi λέει, "αυτή η μεγάλη load-carrying ικανότητα επιτυγχάνεται από τη συμμετοχή των καλά συντονισμένων μυών που περιβάλλουν τη νωτιαία σταθερότητα σπονδυλικών στηλών column."1 ενισχύεται πολύ από την ομο-συστολή των ανταγωνιστικών μυών κορμών (π.χ., κοιλιακοί και μύες εκτεινόντων). Οι κοβάλτιο-συστολές αυξάνουν το νωτιαίο συμπιεστικό φορτίο, τουλάχιστον 12% 18%, ή 44ON, αλλά αυξάνουν τη νωτιαία σταθερότητα ακόμη και περισσότερο κατά 36% ως 64%, ή 2,925N.6 αλλά όταν είναι τουλάχιστον το φορτίο, όπως όταν χαλαρώνουν το σώμα ή ένας στόχος είναι τετριμμένος, το σύστημα ελέγχου μηχανών συχνά "πιάνεται από τη φρουρά" και οι τραυματισμοί κατακρημνίζονται.
Η χαμηλή πίσω ζημία έχει αποδειχθεί για να προκύψει από την επαναλαμβανόμενη κίνηση στη σειρά τελών: Σύμφωνα με McGiIl, είναι συνήθως ένα αποτέλεσμα "μιας ιστορίας της υπερβολικής φόρτωσης που βαθμιαία, αλλά σταδιακά, μειώνει την ανοχή αποτυχίας ιστού."
Τι η έρευνα παρουσιάζει είναι πραγματικά απλός, φορτώνουμε συνεχώς το σώμα μας, στην ελαττωματική στάση, στην ακτίνα τελών μετακίνησης. Αυτό αυξάνει τις δυνάμεις στις νωτιαίες ενώσεις από τις εκατοντάδες των λιβρών. Κατά τη διάρκεια του χρόνου οι ενώσεις γίνονται τόσο κατά τρόπο επαναλαμβανόμενμένες υπερτεντώνω 'νες υπερτεντώνω και χαλασμένες ότι η ζημία από έναν τετριμμένο στόχο είναι αναπόφευκτη.
Έτσι ποιες ασκήσεις βοηθούν ή βλάπτουν την πλάτη; Το πρώτο πράγμα που καταλαβαίνει είναι ότι οι μύες paraspinal εξουσιάζονται από τις αργές ίνες μυών σύσπασης που σημαίνει ότι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να απασχοληθούν οι μύες εκτεινόντων για τη δύναμη, μάλλον εστίαση στην αντοχή ή το χρόνο κάτω από την ένταση. Αυτό εξισώνει στις ασκήσεις τύπων σταθεροποίησης για την πίσω δύναμη, όχι χιλιάδες επαναλήψεις των πίσω επεκτάσεων στους διάφορους τύπους εξοπλισμών (σπονδυλική στήλη 93) προσπαθούν απέναντι από το βραχίονα και οι ασκήσεις επέκτασης ποδιών, ποικίλλουν τους χρόνους λαβής σας να στοχεύσετε στους μυς paraspinal. Προσθέστε τις σανίδες και τις δευτερεύουσες σανίδες στη ρουτίνα σας, αλλά θυμηθείτε να βάλετε φωτιά πάντα στα glutes και να διατηρήσετε την ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Για να ενισχύσετε την πλάτη, εστιάστε πάντα να διατηρήσει την κατάλληλη κοιλιακή ενίσχυση και μια lordotic στάση ανύψωσης. Αυτό σημαίνει ότι ο καλύτερος τρόπος να ενισχυθεί η πλάτη και τα ABS σας για εκείνο το θέμα είναι να αλλαχτεί τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε. Κάθε άσκηση που κάνετε είναι τώρα μια πίσω και κοιλιακή άσκηση. Εκτελέστε τις σειρές σας που στέκονται ή καθμένος σε μια σφαίρα, κρατήστε τα ABS σας ενισχυμένα, το κεφάλι επάνω, τα γόνατα καμμμένος και οι ώμοι πίσω. Για εκείνο το θέμα, κρατήστε πάντα τα ABS ενισχυμένα και το πίσω επίπεδο, ποτέ γύρω από ή hunch οι ώμοι σας. Μην κλίνετε πίσω με την άσκηση, η κατάλληλη κοιλιακή συστολή θα αντιμετωπίσει οποιαδήποτε στιγμή επέκτασης και θα προστατεύσει την πλάτη ενισχύοντας τα ABS Δυστυχώς οι εμπορικά γίνοντες μηχανές "με σκοπό" να ενισχύσουν την πλάτη τοποθετούν πραγματικά τις επαναλαμβανόμενες πιέσεις στη σπονδυλική στήλη και τους δίσκους ενθαρρυντικές hyperextension. Ο καλύτερος τρόπος να επιτευχθεί μια ισχυρή πλάτη είναι να χτιστούν τα ισχυρά ABS και οι οσφυικοί μύες με την υψηλούς αντοχή και το συντονισμό. Η πλάτη δεν σχεδιάστηκε ποτέ για να είναι ισχυρή, είχε ως σκοπό να έχει την υψηλά μυϊκή αντοχή και τα μέρη της βοήθειας από τον κοιλιακούς τοίχο και τα ισχία.
1. ΚΚ Panjabi. Το σταθεροποιώντας σύστημα της σπονδυλικής στήλης. Μέρος 1. λειτουργία, δυσλειτουργία, προσαρμογή, και αύξηση/νωτιαίες αναταραχές 1992;5:383-389.
2. McGiIl SM. Εγχειρίδιο των πόρων για τις οδηγίες για τη δοκιμή άσκησης και τη συνταγή, οι 3$οι ΕΔ. Ουίλιαμς και Wilkins, 1998.
Θ*Ψρυαν Fass, BA, ATCL, CSCS, νρεμτ-π
Ο Bryan Fass κρατά τους αγάμους στην αθλητική ιατρική, είναι επικυρωμένος/εξουσιοδοτημένος αθλητικός εκπαιδευτής, εθνικά επικυρωμένη δύναμη και ρυθμίζοντας ειδικός, εθνικά καταχωρημένος παραϊατρικός. Ο Bryan είναι επίσης πολύ καλά καταρτισμένος μαλακός θεράπων ιστού και απελευθέρωσης Myofascial, και έχει πάνω από 10 έτη εμπειρίας στις κλινικές και τοποθετήσεις ικανότητας. Ειδικότητες στη σπονδυλική στήλη και τη στάσης επανεκπαίδευση.
Η ικανότητα ακρίβειας είναι μια προηγμένη προσωπική ικανότητα, μια διορθωτική άσκηση, μια μετα-αποκατάσταση, και μια δυνατότητα αθλητικής απόδοσης με τις θέσεις στον Cornelius και Mooresville.
http://www.lakenormanfitness.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
