Ισοπέδωση στομάχι σας σε τέσσερα εύκολα βήματα
Θα εξετάσουμε κάθε μέρα και θα ήθελα απλώς να εξαφανιστούν? Ότι μικρή θήκη κάτω σας αφαλός που κρατά χτυπητός πίσω σε σας. Εσείς έχετε δυστοκίες, κάθονται ups, τα έργα, ακόμη και εκεί, είναι απλά "κρέμονται περίπου. "Υπάρχουν όλα τα είδη cute ονόματα για τους: σνακ θήκη, ρεζέρβα, αγάπη λαβές, και ο κατάλογος συνεχίζεται. Όλα όσα γνωρίζουμε είναι ότι θέλετε gone.The Αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση καλεί το ποδήλατο ένα από τα πιο αποτελεσματική αβ ασκήσεις εκεί έξω. Αυτή η άσκηση είναι ένα από τα πολλά που θα πρέπει να έχει ολοκληρωθεί ως μέρος μιας αλλαγής τρόπου ζωής που περιλαμβάνει τόσο τη δίαιτα και την άσκηση. Απλά κάνουν ασκήσεις αβ όλη την ημέρα δεν θα απαλλαγούμε από τη περίσσεια λίπους που έχετε κοντά σας waistline.The εξής τέσσερις τομείς της διατροφής και της άσκησης θα σας βοηθήσουν να κερδίσει την ήπια, κατ 'αποκοπή στομάχι ότι είστε craving.1. Fat IntakeHow πολύ λίπος στη διατροφή σας; Η αμερικανική Τροφίμων Πυραμίδα λέει ότι η υγιεινή διατροφή είναι αυτή που "τονίζει φρούτα, λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά, και χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων, περιλαμβάνει άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια, τα αυγά, και καρύδια, και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, τα trans λιπαρά, χοληστερόλη, αλάτι (νάτριο), και πρόσθεσε sugars.Following την πυραμίδα τροφίμων θα σας βοηθήσει να βρείτε τα λίπη που χρειάζεστε σε καλή τρόφιμα όπως τα καρύδια και τα φυτικά έλαια, σε αντίθεση με πατατάκια και παγωτό. Εσείς θα πρέπει να λαμβάνει σε λιγότερο από το 30% της θερμιδικής πρόσληψης από λίπος αυτό ελέγξτε τις ετικέτες σας όταν αγοράζουν προϊόντα. Πολλά προϊόντα έχουν τώρα τα trans λίπη που αναγράφονται ως καλά, ώστε να μπορείτε να δείτε το ποσοστό που λίπους που ανήκει στην ομάδα? κορεσμένα, μη κορεσμένα, trans, etc.2. Υδατάνθρακες IntakeMaybe φίλους σας ήταν στις lo-carb δίαιτες και ήταν εντυπωσιασμένο από το βάρος που έχασαν. Ίσως να δοκιμάσει μία πολύ; Υδατάνθρακες είναι εκπληκτικό ότι σε κάθε μόριο προσελκύει τέσσερα μόρια νερού και να κρέμονται από κοινού μέσα στους μυς σας. Όταν ξεκινάτε τη μείωση του ποσού των υδατανθράκων πάρετε, μπορείτε να αρχίσετε να δείτε την απώλεια βάρους κατά την μορφή απώλεια λίπους. Ωχ, εννοώ ΝΕΡΟ απώλεια. Δεν υπάρχουν άλλα μέσα δεν θα carbs τέσσερις μόρια του νερού που κρέμονται και μετά, σημαίνει χαμηλότερες αριθμούς για το μέγεθος. Υδατανθράκων είναι απαραίτητη για τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, καθώς και μυϊκή λειτουργία. Οι φορείς οι ζωοτροφές εκτός από τη γλυκόζη και το γλυκογόνο που παρέχεται άμεσα από τους υδατάνθρακες. Φαγητό ολόκληρο σιτάρι ολικής αλέσεως και είναι ο τρόπος για να πάει-μακριά από λευκό προϊόντων? Ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί, καφέ κλπ. είναι καλύτερος. Υδατανθράκων δεν θα πρέπει να είναι πάνω από το 65% των diet.3 σας. Καρδιαγγειακά ExerciseRunning, ποδηλασία, κολύμβηση, αερόμπικ? Όλα αυτά με τη χρήση οξυγόνου και έτσι η πρωταρχική πηγή ενέργειας προέρχεται από το γλυκογόνο των μυών και λιπαρά οξέα. Η κάμινος είναι και για την καύση του λίπους. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι cardio είναι καλό για την καύση του λίπους, και αυτό είναι αλήθεια. Cardio άσκηση πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 20 λεπτά και ελπίζω πλέον και για θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ελπίζω περισσότερο. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο της Αθλητιατρικής, "Αν η απώλεια βάρους είναι το βασικό στόχο, τη συμμετοχή σας σε αερόβια δραστηριότητα τουλάχιστον 30 λεπτά, για πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα. "Δεν είναι δυνατή η τήξη του λίπους εκτός από έναν τομέα ιδιαίτερα, αλλά αυτό θα έρθει από πάνω από ολόκληρο το σώμα σε χρόνο. Όλοι χάνουν λίπος από διαφορετικά μέρη πρώτα. Απλά θυμηθείτε ότι cardio αποτελεί συμπλήρωμα της δίαιτα και το δάπεδο εργασίας που θα do.4. Όροφος WorkAbdominal ασκήσεις ήταν κάποτε πιστεύεται ότι είναι κάτι που θα μπορούσαμε να κάνουμε καθημερινά. Γνωρίζουμε πλέον ότι η abdominals είναι σαν οποιαδήποτε άλλη μυϊκή και χρειάζονται χρόνο για να ανάκτηση και rest.Floor εργασία αποτελεί βασική συνιστώσα για την επίτευξη ενός ήπια κοιλιά. Υπάρχουν τέσσερα βασικά τους κοιλιακούς μυς που μπορεί να λειτουργήσει: τα rectus abdominus, η οποία διαρκεί από το στέρνο προς το δημόσιο των οστών, την εγκάρσιες abdominus δηλαδή οριζόντια όλα γύρω του κορμού που συνδέει κοντά στο πίσω μέρος, και εκεί είναι τα obliques-της εσωτερικής και εξωτερικής που εξελίσσεται παράλληλα με τα πλευρά μας, σε αντίθετη directions.Exercises: Hip ανελκυστήρες: αλυσίβα σχετικά με την πλάτη ίσια με τα πόδια σας στον αέρα. Κρατήστε την πλάτη σας πιέζει στο δάπεδο και σκεφτείτε αυστηρότερων ζώνη γύρω από την μέση. Τραβήξτε αργά αφαλός σου στο πάτωμα, όπως και το κάνετε αυτό, σας αισθάνονται γοφούς άρση απαλά από το δάπεδο, όπως σας τα πόδια τους. Μην ανελκυστήρα με τα πόδια, αλλά, αντίθετα, με την abdominals. Επαναλάβετε 10-15 times.The Plank: Αντιμετωπίζοντας το λόγο, να προχωρήσουμε την γόνατα και τα χέρια σας, να σας ώμους πάνω από τα χέρια σας. Ευθυγράμμιση καθορίζονται και να διατηρεί το σώμα σας σας δάχτυλα στο πάτωμα. Θα πρέπει να είναι ίσια όπως ένα πλοίο με το ABS το τράβηγμα στο στενό. Εκπνεύστε προς και από τη φύση της. Κρατήστε για έως και ένα λεπτό. Επαναλάβετε 4-5 times.The ποδηλάτων: αλυσίβα σχετικά με την πλάτη σας με γόνατα λυγισμένα. Τραβήξτε αργά σας στο πάνω μέρος του σώματος από το δάπεδο και να υποστηρίξει το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Ενεργοποιήστε το ABS με το τράβηγμα σας αφαλός με το δάπεδο και την αποδέσμευση κάθε πυελική κλίση. Πάρτε ένα ώμο και τη σειρά σας να αντιμετωπίσει κορμού σας αντίθετο γόνατο. Πήγαινε στην άλλη πλευρά. Σκεφτείτε ιππασίας ένα ποδήλατο ως στρίβετε αργά από πλευρά σε πλευρά. Επαναλάβετε για 20 repetitions.Double Leg Drop: αλυσίβα για σας πίσω με τα πόδια σας ίσια στον αέρα. Κρατήστε την πλάτη σας πιέζει στο δάπεδο και σκεφτείτε αυστηρότερων ζώνη γύρω από την μέση. Κρατώντας σας abs τράβηξε σε κάθε στιγμή, αργά πτώση πόδια σας προς το πάτωμα, διατήρησή τους πιέζοντας μαζί. Αν αισθάνεστε ότι αρχίζουν να σας πίσω τόξο, τραβώντας τα πόδια σας πίσω στο σημείο εκκίνησης. Inhale σχετικά με τον τρόπο που προβλέπεται, αποπνέω καθώς ανέβαινα. Μόνο να οδηγήσει ακόμη και μπορείτε να διαθέσετε και πάμε σιγά-σιγά. Επαναλάβετε 10 times.Diet και η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να τους στόχους σας και πρέπει να γίνει μέρος ενός νέου τρόπου ζωής, αν θέλει κάποιος να διατηρεί το σώμα σας. Γρήγορη επιδιορθώνει, χάπια, ποτά, διατροφή, κ.λπ. είναι μόνο καλό για βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα θα μπορούσαν να έχουν επιπτώσεις που δεν ισοδυναμεί με την τελική goals.Nicole Palacios BSc, έχει ως αναπόσπαστο μέρος της φυσικής κατάστασης βιομηχανία τα τελευταία 11 χρόνια, εργάζεται αρχικά ως ομάδα fitness εκπαιδευτή, και πιο πρόσφατα ως προσωπικός εκπαιδευτής. Έχει πιστοποιηθεί με ACE και το BCRPA ως προσωπικός εκπαιδευτής, και είναι επίσης ένας επιβλέπων του fitness ηγέτες. Τα πάθη του ικανότητα περιλαμβάνει τη σύνταξη, το βάρος κατάρτισης, και να βοηθήσουν τους πελάτες τους επιδιώκουν fitness όνειρα. Επίσης έχει ξεκινήσει ένα περιπατητής Fit πεζοπορία και τονωτικό για την ομάδα MOMS στο Βανκούβερ, Canada.Check προβλέπονται την ιστοσελίδα στο http://www.perfectfit.ws, ή επικοινωνήστε με
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
