Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο κατάρτισης άσκησης για να κρατήσετε το Workouts σας στη διαδρομή
Ένας οδικός χάρτης είναι ένα πολύ πρακτικό εργαλείο όταν καθορίζετε σε ένα μακροχρόνιο ταξίδι. Βοηθά να σας δείξει στην κατεύθυνση που θέλετε να πάτε και μπορείτε να είστε ένα lifesaver όταν απομακρυνθείτε από τη σειρά μαθημάτων.
Ένα ημερολόγιο κατάρτισης άσκησης μπορεί να παρέχει την ίδια βοήθεια με έναν οδικό χάρτη όταν αρχίζετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Από πολλές απόψεις, είναι πολύ περισσότερο πληροφοριακό επειδή είναι ένα καθημερινό αρχείο του ταξιδιού σας στους στόχους ικανότητάς σας. Έτσι ρίξτε μια ματιά στο πώς να πάρει το περισσότερο όφελος από το κούτσουρο workout σας.
1. Καταγράψτε τα βασικά
Καταγράψτε τους χρόνους ημερομηνίας, έναρξης και τελών, μέρη σωμάτων που εκπαιδεύονται, και εάν ενωθήκατε από έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη. Επίσης να είστε βέβαιος στις πληροφορίες αρχείων για τα καρδιο workouts σας.
2. Είναι περισσότερο από ακριβώς σύνολα και υφάσματα
Για ένα κούτσουρο κατάρτισης βάρους θα θελήσετε βεβαίως να καταγράψετε τον αριθμό συνόλων και υφασμάτων που αποδίδετε για κάθε ανελκυστήρα. Επίσης να είστε βέβαιος να δείξει όλα τα σύνολα προθέρμανσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον τραυματισμό και μπορεί επίσης να δείξει εάν κάνετε πάρα πολλά σύνολα προθέρμανσης.
Φυσικά θα θελήσετε να καταγράψετε το βάρος που χρησιμοποιείτε για κάθε ανελκυστήρα. Εκτός αν έχετε μια αρκετά καλή μνήμη, είναι δύσκολο να αναφερθεί από ένα workout σε άλλο ποιο βάρος χρησιμοποιήσατε την τελευταία φορά. Ένα ημερολόγιο κατάρτισης παίρνει μαζί την εικασία.
Επίσης να είστε βέβαιος να δείξει εάν χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε τεχνικές ειδικής κατάρτισης όπως τα αναγκασμένα υφάσματα, τα αρνητικά, οι πυραμίδες, ή τα έξοχα σύνολα. Ένα ημερολόγιο κατάρτισης είναι ένας μεγάλος τρόπος να αποκαλύψει εάν οποιεσδήποτε από αυτές τις τεχνικές λειτουργούν πραγματικά για σας ή εάν σας κάνουν ακριβώς πέρα από εκπαιδευμένος.
Επίσης, η καταγραφή των τοποθετήσεων στις μηχανές άσκησης όπως το ύψος καθισμάτων και άλλες ρυθμίσεις μπορεί σας σώζει πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια των workouts σας.
3. Θέμα λεπτομερειών
Οι λεπτομέρειες κάνουν μια διαφορά! Στην περιοχή σημειώσεων του ημερολογίου σας η σελίδα, είναι σίγουρη να καταγράψει πώς αισθάνεστε στην έναρξη του workout σας. Κουράζεστε ή είστε αναμένετε για να σχίσετε τα πράγματα επάνω στο δωμάτιο βάρους; Οι μύες σας αντλούν επάνω γρήγορα καθώς το workout σας προχωρεί ή είναι η αποφυγή αντλιών εσύ σήμερα;
Εάν workout στη μουσική αυτό μπορείτε να είστε χρήσιμοι να καταγράψετε τις διαδρομές που ακούσατε. Αυτό μπορεί επίσης να έχει μια subliminal επίδραση εάν συνδέετε ένα μεγάλο workout με ορισμένη μουσική.
4. Μην ξεχάστε για τη διατροφή
Το άλλο μισό της εξίσωσης ικανότητας είναι διατροφή. Είναι ζωτικής σημασίας ότι καταγράφετε όλα που τρώτε και πίνετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καταγράψτε το στοιχείο, ποσό στα γραμμάρια, και το χρόνο που καταναλώνεται. Μπορείτε να ανατρέξετε οι θερμίδες στο τέλος της ημέρας και να καταγράψετε το σύνολο.
5. Ζωτικής σημασίας μετρήσεις αρχείων
Μία φορά την εβδομάδα πρέπει να ζυγιστείτε και να εισαγάγετε αυτό στο ημερολόγιο κατάρτισής σας. Βάζοντας ένα μέτρο ταινιών στο λαιμό σας, τα ανώτερα όπλα, το στήθος, η μέση, οι μηροί, και οι μόσχοι είναι ένας μεγάλος τρόπος να ακολουθηθεί η πρόοδος κατάρτισης βάρους σας.
6. Αναθεωρήστε το κούτσουρό σας πριν από κάθε workout
Προτού να αρχίσετε το workout σας, ρίξτε μια ματιά πίσω στην τελευταία φορά που εκπαιδεύσατε τα ίδια μέρη σωμάτων. Πάρτε την αξιολόγηση του μέγιστων βάρους και των υφασμάτων που κάνατε για κάθε άσκηση. Αυτό είναι ο χρόνος να προκληθεί διανοητικά για να πάρει πρόσθετα 2 υφάσματα ή να αυξήσει το βάρος από 5 λίβρες.
7. Ερμηνεία των στοιχείων
Μόλις καταγράψετε αρκετές εβδομάδες των στοιχείων κατάρτισης ξανακοιτάζουν πέρα από το για να δουν ποιο είδος προόδου έχετε σημειώσει. Η επιλογή ένα ή δύο σημαντικές ασκήσεις όπως ο πάγκος πιέζει ή στάσεις οκλαδόν. Ήσαστε σε θέση να αυξήσετε τα βάρη για αυτούς τους ανελκυστήρες σε σταθερή βάση ή έχετε χτυπήσει ένα κρίσιμο σημείο;
Αυτό είναι ένας καλός χρόνος να ψαχτούν οποιοιδήποτε συσχετισμοί. Το βάρος σωμάτων σας άρχισε να μειώνεται μακριά γύρω από το χρόνο που χτυπήσατε το κρίσιμο σημείο; Σε αυτή την περίπτωση, ίσως έπειτα έχετε αρχίσει πέρα από το τραίνο. Επίσης ξανακοιτάξτε πέρα από το κούτσουρο διατροφής σας και σιγουρευτείτε ότι μένετε στη διαδρομή με τη διατροφή σας.
Η διατήρηση ενός ημερολογίου άσκησης είναι λίγο πρόσθετη εργασία, αλλά είναι μια δέσμευση για το επιμορφωτικό πρόγραμμά σας που θα πληρώσει τα μεγάλα μερίσματα με την τήρηση σας στο δρόμο την επιτυχία κατάρτισης!
Πλούσιο rojas
Ελλειπτικές αναθεωρήσεις εκπαιδευτών και ιδέες ικανότητας
http://www.ellipticalhome.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
