Στοιχεία της άσκησης
Προθέρμανση
Το ζέσταμα πρίν ασκεί έχει τα φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη. Εάν αρχίζετε τη σφριγηλή άσκηση χωρίς ζέσταμα, μπορεί να τονίσει τους μυς, τους τένοντες, τους συνδέσμους, τις ενώσεις και την καρδιά, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή ζημία. Είναι επίσης δύσκολο να προετοιμαστεί διανοητικά για ένα σκληρό workout εάν όχι βαθμιαία κεκλιμένη ράμπα επάνω το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Και δεν πρέπει να πάρει πολύ. Όλες που πρέπει να κάνετε είναι μερικές ελαφριές ασκήσεις που αυξάνουν βαθμιαία τη ροή αίματος και τη θερμοκρασία μυών σας.
Συχνότητα και ένταση
Εάν ενδιαφέρεστε για τα οφέλη υγείας της άσκησης, πρέπει να στοχεύσετε να ασκήσετε τουλάχιστον τρεις φορές ανά εβδομάδα σε περίπου μισή μέγιστη ικανότητά σας.
Ο καλύτερος τρόπος να κριθεί η ένταση άσκησής σας είναι με τη σύγκριση του ποσοστού καρδιών άσκησής σας με το μέγιστο ποσοστό καρδιών σας, το οποίο μπορείτε να υπολογίσετε με την αφαίρεση της ηλικίας σας από 220 κτυπάτε ανά λεπτό και τον πολλαπλασιασμό του προκύπτοντος αριθμού κατά 65%, (ή συμπληρώστε ακριβώς τα κενά: η 220-ηλικία Χ 65 = μισή μέγιστη ικανότητά σας, κτυπά μέσα ανά λεπτό.)
Όταν ασκείτε, ελέγξτε το σφυγμό σας, μετρά πόσες φορές η καρδιά σας κτυπά σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζει αυτό με έξι για να πάρει τον αριθμό χρόνων που κτυπά σε ένα λεπτό. Συγκρίνετε εκείνο τον αριθμό με αυτόν που επιλύσατε με τον τύπο ανωτέρω.
Δροσίστε κάτω
Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να θερμάνει και να προετοιμαστεί για τη φυσική άσκηση, είναι επίσης σημαντικό να δροσίσει κάτω με βαθμιαία να μειώσει την ένταση άσκησής σας. Όταν μερικοί άνθρωποι σταματούν ξαφνικά, λίμνες αίματος στα πόδια τους, που οδηγούν στα προβλήματα λιποθυμίας και ενδεχομένως καρδιών. Πρέπει να πάρετε περίπου 10 λεπτά για να δροσίσετε κάτω, ή εφ' όσον παίρνει για το δέρμα σας για να επιστρέψει στην κανονική θερμοκρασία του.
Υπερφόρτωση, ιδιομορφία και πρόοδος
Προκειμένου να βελτιωθεί η φυσική ικανότητά σας, πρέπει συνεχώς να τοποθετήσετε την υψηλότερη ζήτηση στα κατάλληλα μέρη σωμάτων. Η αρχή της υπερφόρτωσης απλά σημαίνει ότι το σώμα ανταποκρίνεται στις αυξανόμενες απαιτήσεις με να προσαρμοστεί, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αεροβική ικανότητα, τη μυϊκές δύναμη και την ευελιξία σας.
Η αρχή της ιδιομορφίας ακόμη και ονομάζεται καταλληλότερα, και απλά σημαίνει ότι το σώμα προσαρμόζεται συγκεκριμένα στους συγκεκριμένους τύπους καταρτίσεων. Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε την αεροβική ικανότητά σας, κάνετε αερόμπικ και εάν θέλετε να σας βελτιώσετε καθορισμός μυών, σταθμίζει την κατάρτιση.
Όταν το σώμα προσαρμόζεται στην άσκηση, μετά από να εκπαιδεύσει που περιλαμβάνει την υπερφόρτωση και την ιδιομορφία, γίνεται ικανότερο. Εκείνη η βελτίωση είναι πρόοδος. Εάν έχετε τρέξει πέντε μίλια ημερησίως και η αίσθηση αναμένει για έξι, παραδείγματος χάριν, προχωρείτε.
Κατά την εξέταση εάν στην πρόοδο με την υιοθέτηση των αρχών της υπερφόρτωσης και της ιδιομορφίας, πρέπει να βασίσετε την απόφασή σας σχετικά με τους στόχους ικανότητάς σας και πώς το σώμα σας αισθάνεται, όχι άλλοι στην απόδοση. Καθένας είναι διαφορετικός, και η κρίση ενάντια σε άλλους είναι σπάνια δίκαιη ή σοφή.
Σας ευχαριστούμε,
Joel Mosley
jmosley@BodyScienceUSA.com
http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
