Μεγάλες ασκήσεις για να τονίσει & να σφίγξει την άκρη σας
Μια ερώτηση υποβάλλομαι συχνά από τα θηλυκά είναι, "ποια είναι η καλύτερη άσκηση που μπορώ να κάνω για την άκρη μου;" Κατά την άποψή μου, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερα εσείς μπορεί να κάνει για την άκρη σας από lunges. Στοχεύουν στα glutes σας, μπλοκάρουν και τετράγωνα, και μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν για τους αρχαρίους στους προηγμένους γυμναζομένους.
Εάν lunges είναι νέα για σας, αρχίστε με αντίστροφο lunge. Έναρξη με τα πόδια σας από κοινού. Βήμα πίσω με το αριστερό πόδι σας. Κάμψτε και τα δύο γόνατα. Το σωστό αντικνήμιο πρέπει να παραμείνει μια ευθεία γραμμή με το σωστό αστράγαλο. Το αριστερό γόνατο πρέπει να πάει κατ' ευθείαν κάτω και να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Τύπος μέσω του σωστού τακουνιού καθώς εμφανίζεστε και φέρνετε τα πόδια πίσω από κοινού. Τώρα επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις ανά πόδι, και την εργασία μέχρι 3 σύνολα ανά workout. Αισθανθείτε ελεύθερος να διατηρήσει κάτι εύρωστο για την υποστήριξη εάν χρειάζεστε πρώτα. Κατόπιν, καθώς παίρνετε ισχυρότεροι και σταθερότεροι, μπορείτε να κάνετε αυτά τα lunges χωρίς την πρόσθετη υποστήριξη. Προσπαθήστε τους αλτήρες στην πλευρά σας ή ένα barbell στους ώμους σας για μια αυξανόμενη πρόκληση.
Δεδομένου ότι παίρνετε ισχυρότεροι και θέλετε περισσότεροι μιας πρόκλησης, μπορείτε να προχωρήσετε lunge περπατήματος. Αυτοί απαιτούν την περισσότερες σταθερότητα, τη δύναμη και ισορροπία από αντίστροφα lunges. Έναρξη με τα πόδια σας από κοινού. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα ισχία σας ή από τις πλευρές σας εάν κρατάτε τους αλτήρες. Το βήμα προς τα εμπρός με ένα μεγάλο βήμα και κάμπτει και τα δύο γόνατα. Το μπροστινό αντικνήμιό σας πρέπει να παραμείνει μια ευθεία γραμμή με τον αστράγαλό σας. Το πίσω γόνατό σας πρέπει σχεδόν να αγγίξει το πάτωμα. Δεδομένου ότι ωθείτε επάνω και στην κορυφή lunge σας, lunge προς τα εμπρός με το άλλο πόδι, που επαναλαμβάνει την ίδια μετακίνηση. Συνεχιστείτε με αυτήν την ακολουθία, που εναλλάσσεται από ένα πόδι σε άλλο έως ότου έχετε τελειώσει 12 υφάσματα ανά πόδι.
Εδώ είναι ένας κατάλογος ασκήσεων που σφίγγουν, που τονίζουν και sculpt της άκρης:
http://www.shapefit.com/training.html#6
Μερικές άκρες που λαμβάνουν υπόψη:
2. Κρατήστε μια ευθεία πλάτη, δεν σχηματίζει αψίδα!
3. Κρατήστε το κεφάλι και το στήθος σας επάνω.
4. Μην αφήστε ποτέ το γόνατο του μπροστινού ποδιού σας να πάει μετά από τα toe σας.
5. Το πίσω τακούνι σας πρέπει να αυξήσει από το πάτωμα καθώς κατεβαίνετε, αλλά το toe σας πρέπει να μείνει στο πάτωμα.
Το Kris Bierek είναι ειδικός ικανότητας για την περιοχήhttp://www.ShapeFit.com υγείας και ικανότητας όπου μπορείτε να βρείτε τα ΕΛΕΎΘΕΡΑ εργαλεία ικανότητας όπως τα ενημερωτικά δελτία ικανότητας, να κάνετε δίαιτα τις άκρες, τη βοήθεια απώλειας βάρους, τις ερωτήσεις άσκησης και μια ελεύθερη ανάλυση ικανότητας για να σας βοηθήσετε να πάρετε στην καλύτερη μορφή της ζωής σας!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
