Ένταση άσκησης
"Φυσική ικανότητα"
Μερικές σωματικές δραστηριότητες (άσκηση) δεν είναι αρκετά έντονες να σας βοηθήσουν να συναντήσετε τις συστάσεις FDA για την ύπαρξη φυσικά κατάλληλες. Αν και κινείστε, αυτές οι δραστηριότητες δεν αυξάνουν το ποσοστό καρδιών σας, έτσι δεν πρέπει να μετρήσετε αυτών προς τα 30 ή περισσότερα πρακτικά ημερησίως ότι πρέπει να προσπαθήσετε για.
Το FDA συστήνει τις ελαφριές σωματικές δραστηριότητες (άσκηση) στο τέλος 60 λεπτά ανά ημέρα για την απώλεια και τη συντήρηση βάρους. Αυτοί περιλαμβάνουν το περπάτημα σε έναν περιστασιακό ρυθμό, όπως ενώ παντοπωλείο που ψωνίζει, και που κάνει τις ελαφριές οικιακές μικροδουλειές. Οι ελαφριές σωματικές δραστηριότητες (άσκηση) κάνουν λίγα ή τίποτα για να ενισχύσουν ή να χτίσουν τους μυς. Αυτό μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε μια απώλεια μυός στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Το FDA συστήνει τις μέτριες σωματικές δραστηριότητες (άσκηση) 30 έως 60 λεπτά ανά ημέρα, ή τις σφριγηλές σωματικές δραστηριότητες (άσκηση) 20 έως 30 λεπτά ανά ημέρα για την απώλεια και τη συντήρηση βάρους, καθώς επίσης και τη φυσική ικανότητα. Πρέπει να συμμετέχετε στις σωματικές δραστηριότητες (άσκηση) τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, αλλά 5 έως 6 ημέρες την εβδομάδα συστήνονται.
Πρέπει επίσης να περιλάβουμε κάποια κατάρτιση βάρους στο πρόγραμμα άσκησής μας. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από παχιές. Αυξήστε το μεταβολικό ποσοστό σας με την αύξηση της ικανότητας μυών.
Η κατάρτιση βάρους αυξάνει επίσης την πυκνότητα κόκκαλων, έτσι καθώς γερνάμε, δεν γινόμαστε πιό ευαίσθητοι στα σπασμένα κόκκαλα. Η κατάρτιση βάρους μπορεί να σταματήσει ή ακόμα και να αντιστρέψει πολλά από τα αποτελέσματα της γήρανσης. Η ύπαρξη κατάλληλη σας κάνει να φανείτε και να αισθανθείτε νεώτερους.
Η σωματική δραστηριότητα (άσκηση) απλά σημαίνει τη μετακίνηση του σώματος που χρησιμοποιεί την ενέργεια. Το περπάτημα, που καλλιεργεί, ωθώντας κοφτά έναν περιπατητή μωρών, αναρριμένος στα σκαλοπάτια, παίζοντας το ποδόσφαιρο, ή χορεύοντας η νύχτα είναι μακριά όλα τα καλά παραδείγματα της άσκησης. Για τα οφέλη υγείας, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτρια ή σφριγηλή και να προσθέσει μέχρι τουλάχιστον 30 λεπτά της άσκησης ημερησίως.
Οι μέτριες σωματικές δραστηριότητες (άσκηση) περιλαμβάνουν:
Να περπατήσει κοφτά (περίπου 3 μίλια Γ"β½ ανά ώρα)
Πεζοπορία
Κηπουρική/εργασία ναυπηγείων
Χορός
Γκολφ (περπατώντας και φέρνοντας λέσχες)
Bicycling (λιγότερο από 10 μίλια ανά ώρα)
Κατάρτιση βάρους (γενικό φως workout)
Οι σφριγηλές σωματικές δραστηριότητες (άσκηση) περιλαμβάνουν:
Τρέξιμο/(5 μίλια ανά ώρα)
Bicycling (περισσότερα από 10 μίλια ανά ώρα)
Κολύμβηση (περιτυλίξεις ελεύθερης κολύμβησης)
Αερόμπικ
Να περπατήσει πολύ γρήγορα (4 μίλια Γ"β½ ανά ώρα)
Βαριά εργασία ναυπηγείων, όπως ο τεμαχισμός του ξύλου
Ανύψωση βάρους (έντονη προσπάθεια)
Καλαθοσφαίριση (ανταγωνιστική)
Πάντα συμβουλευθείτε το γιατρό σας πρίν αρχίζει οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Φορέστε stuart γράφει τα άρθρα σχετικά με τον ιστοχώρο του για την υιοθέτηση ενός λεπτού τρόπου ζωής για να χάσει το βάρος και να γίνει φυσικά κατάλληλος. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για να χάσετε το βάρος, να είστε λεπτός, προκλητικός, και δημοφιλέστερος
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
