Stretching και το ζέσταμα; Είσαι σε σύγχυση;
Τελευταία, έχω την παραλαβή πολλές ερωτήσεις σχετικά με τις τελευταίες μελέτες και τα πορίσματα ερευνών, και μία ερώτηση που δέχομαι περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με αφορά το ρόλο που διαδραματίζει ως τμήμα που εκτείνεται από τη ζεστή up.Currently, φαίνεται να υπάρχει πολλή σύγχυση σχετικά με το πώς και πότε θα εκτείνεται θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως μέρος της προθέρμανσης, και μερικοί άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι θα πρέπει να αποφεύγεται η επιμήκυνση altogether.This είναι πολύ σημαντικό θέμα και πρέπει να αποσαφηνιστεί άμεσα. Το υπόλοιπο του άρθρου αυτού είναι αφιερωμένο στην κοινή διασκεδάσει ορισμένες μύθους και παρανοήσεις σχετικά με τάνυση και το «ρόλο, ως μέρος της προθέρμανσης. Τι έχει Επιστήμη έχεις να πεις; Οι περισσότερες από τις μελέτες που έχω επανεξεταστεί να προσπαθεί να προσδιορίσει τις επιπτώσεις της εκτείνεται για την πρόληψη των τραυματισμών. Αυτό είναι λάθος από μόνο του δείχνει και η έλλειψη κατανόησης για το πώς θα εκτείνεται χρησιμοποιείται ως πλαίσιο ενός προγράμματος πρόληψης των τραυματισμών και τη ζεστή up.Stretching και των επιπτώσεών του επί της σωματικής απόδοσης και της πρόληψης των τραυματισμών, είναι κάτι που απλά δεν μπορεί να μετρηθεί επιστημονικά. Σίγουρα μπορεί να εκτιμήσει την επίδραση της εκτείνεται για την ευελιξία με απλές εξετάσεις, όπως το "Κάτσε και Reach" test, αλλά στη συνέχεια, να καθορίσουν τον τρόπο που επηρεάζει τις αθλητικές επιδόσεις ή ζημία ευπάθεια είναι κοντά impossible.One από τις πιο πρόσφατες μελέτες σχετικά με την άποψη αυτή που εκτείνεται από τη σύναψη? "Λόγω της σπανιότητας, της ετερογένειας και κακή ποιότητα των διαθέσιμων οριστικών μελετών δεν μπορούν να εξαχθούν συμπεράσματα ως προς την αξία του που εκτείνεται για τη μείωση του κίνδυνο ζημίας που σχετίζονται με την άσκηση. "(Η αποτελεσματικότητα του εκτείνεται για την πρόληψη της ζημίας που σχετίζονται με την άσκηση: μια συστηματική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, 2003, Weldon) Για να τεθεί το παραπάνω απόσπασμα σε απλή γλώσσα άποψη? δεν υπήρξε Πολλές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν και τις μελέτες που έχουν γίνει δεν είναι ειδικό ή αρκετά συνεπής. Για την πιο ολοκληρωμένη αξιολόγηση και τα συμπεράσματα της έρευνας γίνει σχετικά με την επιμήκυνση του επηρεάζει Προτείνω να έχουν διαβάσετε το παρακάτω άρθρο, «η αλήθεια σχετικά με την ευθυγράμμιση." http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm Η μεγαλύτερη MisconceptionConfusion σχετικά με το τι θα εκτείνεται πραγματοποιεί, ως μέρος της προθέρμανσης, προκαλεί πολλά να εγκαταλείψει εκτείνεται συνολικά. Το κλειδί για την κατανόηση του ρόλου που εκτείνεται παίζει μπορεί να βρεθεί στην προηγούμενη πρόταση. Όμως, πρέπει να το διαβάσετε carefully.Stretching, ως μέρος της προθέρμανσης! Εδώ είναι το κλειδί: Stretching είναι ένα κρίσιμο τμήμα της προθέρμανσης, αλλά δεν είναι η επιμήκυνση ζεστό up.Don σου κάνουμε το λάθος να πιστεύουμε ότι κάνουμε λίγα Εκφέρει αποτελεί ζεσταθεί. Μια αποτελεσματική ζεσταθεί έχει μια σειρά από πολύ σημαντικά βασικά στοιχεία, που εργάζονται από κοινού για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα τραυματισμού των αθλητικών και να προετοιμάσει το άτομο για τη σωματική activity.Identifying τις συνιστώσες της μια αποτελεσματική και ασφαλή ζεσταθεί, και την εκτέλεση τους με τη σωστή σειρά είναι κρίσιμη. Να θυμάστε, που εκτείνεται είναι μόνο ένα μέρος μιας αποτελεσματικής ζεσταθεί και την «θέση στην ζεσταθεί ρουτίνας είναι συγκεκριμένη και να εξαρτώνται από τον components.The άλλα τέσσερα βασικά στοιχεία που θα πρέπει να συμπεριληφθούν διατάξεις ώστε να εξασφαλιστεί μια αποτελεσματική και πλήρη ζεσταθεί είναι: 1. Η γενική upThis ζεστή φάση της προθέρμανσης αποτελείται από 5 έως 15 λεπτών από το πρίσμα της σωματικής δραστηριότητας. Το Στόχος είναι να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός και αναπνευστικό ρυθμό, την αύξηση της ροής του αίματος και την αύξηση των μυών temperature.2. Στατική stretchingNext, 5 έως 15 λεπτά ελαφριάς στατική τάνυση πρέπει να χρησιμοποιηθεί για τη σταδιακή επιμήκυνε όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες και συνδέονται τένοντες του body.3. Οι συγκεκριμένες αθλητικές upDuring ζεστό αυτή τη φάση της προθέρμανσης, 10 έως 15 λεπτά του αθλητισμού ειδικών ασκήσεων ετοιμότητας και της εκπαίδευσης θα πρέπει να χρησιμοποιείται για την προετοιμασία της αθλητή για τις ειδικές απαιτήσεις του επιλεγέντος sport.4. Δυναμική stretchingDynamic stretching συνεπάγεται μία ελεγχόμενη, μαλακό αναπήδηση ή αιώρησης κίνηση να ισχύει ένα συγκεκριμένο όργανο μέρος παρελθόν τα συνήθη εύρος της κίνησης. Το ισχύος της αναπήδησης ή εξέλιξη είναι σταδιακή αύξηση, αλλά ποτέ δεν θα πρέπει να γίνουν ριζικές ή σημείωση uncontrolled.Please? δυναμική εκτείνεται φέρει μαζί του ένα υψηλό κίνδυνο τραυματισμού αν χρησιμοποιηθούν εσφαλμένα. Dynamic stretching είναι πιο για μυϊκή κλιματισμού από ευελιξία και είναι προσαρμοσμένες στην πραγματικότητα μόνο για επαγγελματίες, καλά εκπαιδευμένους, ιδιαίτερα συσκευασμένα αθλητές. Δυναμική τάνυση πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο μετά από ένα υψηλό επίπεδο γενικής ευελιξία έχει ήταν established.All τέσσερα μέρη είναι εξίσου σημαντικές και κάθε ένα μέρος δεν θα πρέπει να αγνοηθεί ή να θεωρηθεί ως μη αναγκαία. Και τα τέσσερα στοιχεία που εργάζονται από κοινού για να επιφέρουν το σώμα και το μυαλό σε μια φυσική αιχμής, την εξασφάλιση της αθλητής είναι έτοιμη για τη δραστηριότητα που θα έρθουν. Λοιπόν, τι συμπεράσματα μπορούμε να κάνουμε; Stretching είναι ευεργετική, όταν χρησιμοποιούνται σωστά. Ωστόσο, όπως με τις περισσότερες δραστηριότητες, υπάρχουν κανόνες και τις κατευθυντήριες γραμμές για να εξασφαλίζεται ότι είναι ασφαλές, εκτείνεται και δεν αποτελεί εξαίρεση. Ευθυγράμμιση μπορεί να είναι άκρως επικίνδυνο και επιβλαβές σε περίπτωση που χρησιμοποιούνται incorrectly.Remember, που εκτείνεται είναι μόνο ένα πολύ σημαντικό στοιχείο που βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και να βελτιώσει αθλητικές επιδόσεις. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν εκτείνεται χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές μείωσης των τραυματισμών και κλιματισμού ασκήσεις .**************************** άρθρο από Μπραντ Γουόκερ. Brad είναι μια εξέχοντα Αυστραλίας αθλητικών εκπαιδευτών με περισσότερα από 15 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της υγείας και φυσικής κατάστασης. Μπραντ Επιστημών Υγείας είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου της Νέας Αγγλίας και έχει μεταπτυχιακό στην διαπιστεύσεις στίβος, κολύμβηση και τρίαθλο προπόνηση. Επίσης συνεργάζεται με ελίτ επίπεδο και παγκόσμιος πρωταθλητής των αθλητών και διαλέξεις για Αθλητιατρικής της Αυστραλίας για τη ζημία prevention.If να σας άρεσε αυτό το άρθρο, παρακαλώ να διαβιβάζει στα άλλα, να είναι διαθέσιμα από το δικτυακό σας τόπο ή μετά φόρουμ αυτό για τους άλλους να διαβάζουν. Απλά βεβαιωθείτε ότι η παρούσα παράγραφος και περιλαμβάνονται URL. Για περισσότερες πληροφορίες και άρθρα για την επιμήκυνση, την ευελιξία και την
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
