Debunking ο μύθος της μείωσης σημείων
Αναρωτιέστε πάντα πώς να στενεψετε το λίπος στους μηρούς σας ή να μειώσετε το flab στο πίσω μέρος των όπλων σας; Πάντα ξυπνήστε και επάνω και όνειρο για τη φθορά των αγαπημένων εσωρούχων σας από τις ημέρες δόξας του κολλεγίου; Καλά, απότομα της πλαστικής χειρουργικής επέμβασης, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να αποβληθούν απλά ορισμένες προβληματικές περιοχές.
Η πραγματικότητα είναι εκείνο το αδυνάτισμα ο αριθμός που σας δεν είναι ένας απλός στόχος. Προκειμένου να χαθεί το βάρος σε ένα σημείο, πρέπει να είστε πρόθυμοι να απασχοληθείτε στο ολόκληρο σώμα σας. Έτσι, οι γυναίκες που θέλουν τα λεπτύτερα ισχία και τους άνδρες που επιδιώκουν να ρίξουν την εφεδρική ρόδα πρέπει να επιτεθούν στο σώμα συνολικά. Πρέπει να ανυψώσετε κάθε μέρος σωμάτων, και να δείτε τα καλύτερα κέρδη που υποστηρίζω την εκτέλεση των πολυ-πιό κοινών ασκήσεων όπως οι Τύποι, οι σειρές, οι στάσεις οκλαδόν και lunges πάγκων.
Αυτοί οι τύποι ασκήσεων προκαλούν το καρδιαγγειακό σύστημα καθώς επίσης και υποκινώντας τους μυς επειδή απαιτούν πολλή προσπάθεια και αναγκάζουν την καρδιά για να εργαστούν σκληρότερα. Ένα άλλο μεγάλο τέχνασμα για να επιταχύνει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της ανύψωσης workouts είναι να μειωθούν σταθερά οι περίοδοι ανάπαυσής σας. Αυτό είναι μια προηγμένη τεχνική και πρέπει να αλλάξουν σύμφωνα με τα αντιληπτά επίπεδα άσκησης, τους στόχους εμπειρίας και κατάρτισης.
Μπορείτε να εκτελέσετε όλους τις κρίσιμες στιγμές και τους εσωτερικούς/εξωτερικούς ανελκυστήρες μηρών που θέλετε, αλλά παίρνει περισσότεροι για να δει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Κατ' αρχάς, πρέπει να εκτελέσετε ένα συνεπές προοδευτικό επιμορφωτικό πρόγραμμα δύναμης που απαιτεί για σας για να λειτουργηθεί κάθε μέρος σωμάτων δύο φορές την εβδομάδα. Έπειτα, πρέπει να συμμετέχετε σε ένα μέτριο ποσό αεροβικής άσκησης στην ενίσχυση στο μεταβολισμό ώθησης. Τέλος, πρέπει να ακολουθήσετε ένα υγιές σχέδιο κατανάλωσης (όχι απαραιτήτως μια διατροφή). Με τη σκληρή εργασία και τη συνέπεια, θα αρχίσετε να βλέπετε τις θετικές αλλαγές.
Με αυτόν εν λόγω, μπορείτε να πετάξετε μακριά όλες εκείνες τις ταινίες ή συσκευές άσκησης που υπόσχονται τις γρήγορες αποτυπώσεις ή τη μείωση σημείων. Η καλύτερη προσέγγιση αναπτύσσει ένα υγιές θρεπτικό και σχέδιο ικανότητας με την πρόθεση της παραγωγής των μακροπρόθεσμων αλλαγών τρόπου ζωής. Αυτή η φιλοσοφία, αν και πιό αργός και δυσκολότερος, θα παραδώσει τα μόνιμα αποτελέσματα και θα σας αποτρέψει από να αισθανθεί την απογοήτευση με τις ανεκπλήρωτες αξιώσεις από τους ψευδείς εμπόρους ικανότητας σήμερα.
Δείτε πώς αυτές οι πέντε αποδεδειγμένες άκρες ικανότητας θα αλλάξουν τον αριθμό σας σε ακριβώς 3 μήνες:
1. Εκτελέστε τα κυκλώματα κατάρτισης δύναμης για 30-40 λεπτά. Θεωρήστε ένα κύκλωμα ως 3 διαφορετικές ασκήσεις διενεργηθείσες κατά συνέπεια. Κάνετε 3 κυκλώματα.
2. Μετά από το κύκλωμα, εκτελέστε 15-20 λεπτά της καρδιαγγειακής κατάρτισης υψηλής έντασης (αντιληπτή άσκηση = τουλάχιστον 7 σε μια κλίμακα 1-10).
3. Διάσπαση η ρουτίνα σας σε 3 ημέρες; συνολικά σώμα, chest/back/triceps και legs/shoulders/biceps.
4. Εκτελέστε 3 σύνολα 10-12 υφασμάτων για κάθε άσκηση στο κύκλωμα.
5. Υπόλοιπο λιγότερος από 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε συνόλου κυκλωμάτων, και λιγότερος από 2 λεπτά μεταξύ κάθε κυκλώματος.
Ο Brian Schiff, PT, CSCS, είναι σεβαστός συντάκτης, φυσικοί θεράπων και εμπειρογνώμονας ικανότητας. Μπορείτε συμφωνία για το ελεύθερο σε απευθείας σύνδεση ενημερωτικό δελτίο του @ http://www.thefitnessedge.cc.
Πνευματικά δικαιώματα Γ"β© 2004 Brian Schiff
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
