Επικίνδυνες ασκήσεις ώμων
Πάσχετε πάντα από την ταλαιπωρία ώμων μετά από να επιλύσετε; Αναφέρομαι στον πόνο ή ο αιχμηρός πόνος δοκίμασε στο μέτωπο του ώμου ή του πλευρικού ανώτερου βραχίονα που γίνεται αισθητού με τις υπερυψωμένες δραστηριότητες, που φθάνουν πίσω από την πλάτη ή ακόμα και που βάζουν στον ώμο. Αυτά τα συμπτώματα είναι συχνά ενδεικτικά rotator της ανάφλεξης μανσετών. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους που εκτελούν την κατάρτιση αντίστασης σε κανονική βάση. Είναι επίσης ένα πρόβλημα που μπορεί εύκολα να αποτραπεί με την τροποποίηση των ακόλουθων "επικίνδυνων ασκήσεων ώμων."
Τύπος πάγκων; Αυτό είναι μια δημοφιλής άσκηση που επιλέγεται για να χτίσει το στήθος, μαζί με προηγούμενο το δελτοειδή και triceps. Οι περισσότεροι διδάσκουν να πάρουν το φραγμό κάτω έως ότου αγγίζει ελαφριά το στήθος. Εντούτοις, πιστεύω ότι αυτό είναι επισφαλές επειδή εκθέτει την προηγούμενη κάψα ώμων στο υπερβολικό φορτίο, εκτός από τη συμπίεση του μαλακού ιστού της rotator μανσέτας μεταξύ humerus και του acromion. Κατά τη διάρκεια του χρόνου, με τις επαναλαμβανόμενα περιόδους και τα βαριά φορτία, η rotator μανσέτα γίνεται άκαυστη.
Τα άτομα με οποιαδήποτε προηγούμενη χαλαρότητα ώμων (χαλαρές ενώσεις) ή την ιστορία του subluxation/tis εξάρθρωσης διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο αύξησης για rotator τον τραυματισμό μανσετών ή την labral (χόνδρος ώμων) ζημία. Επιπλέον, έχετε επίσης τη δυνατότητα να σπάσετε το pectoralis τένοντα με την πλήρη σειρά που πιέζει κατά τη διάρκεια των βαριών φορτίων. Η ασφαλής απάντηση είναι να χαμηλωθεί ο φραγμός έως ότου ο ανώτερος βραχίονας είναι παράλληλος στο πάτωμα (αγκώνας που κάμπτεται σε 90 βαθμούς). Αυτό αποτρέπει την ένωση ώμων από την κίνηση στην επισφαλή σειρά. Οι ίδιες συμβουλές ισχύουν για το ώθηση-UPS.
Το τράβηγμα Lat κατεβάζει; Αυτό είναι μια καλή άσκηση για να ενισχύσει την πλάτη, αλλά όταν γίνεται πίσω από το κεφάλι μπορεί να προκαλέσει τα προβλήματα. Όπως τον Τύπο πάγκων, που τραβά ο φραγμός κάτω πίσω από το κεφάλι τοποθετεί humerus κατά τέτοιο τρόπο ώστε η rotator μανσέτα μπορεί να τσιμπηθεί. Αυτό μπορεί να εξαρτηθεί από άλλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της μορφής του acromion και του βαθμού ενός προσώπου οποιασδήποτε παρούσας αρθρίτιδας, αλλά πιστεύω ακόμα ότι ο κίνδυνος αντισταθμίζει οποιοδήποτε όφελος. Για να μην αναφέρει ότι η κράτηση του φραγμού μπροστά από το κεφάλι ολοκληρώνει ακόμα την ίδια μετακίνηση για το μυ στόχων, αποβάλλοντας τον κίνδυνο τραυματισμού ώμων. Θυμηθείτε να μην ταλαντευθείτε κατά τη διάρκεια της μετακίνησης, και να τοποθετήσετε το σώμα σε μια ελαφρώς ξαπλωμένη θέση, που τραβά το φραγμό προς sternum. Ένας άλλος ανεξάρτητος λόγος να μην κάνει πίσω από το τράβηγμα λαιμών κατεβάζει είναι ότι τοποθετεί την αδικαιολόγητη πίεση στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
Στρατιωτικός Τύπος; Αυτή η άσκηση όταν εκτελείται πίσω από το λαιμό με έναν φραγμό, τοποθετεί τον ώμο στην προαναφερθείσα δυσμενή θέση. Γίνοντη επανειλημμένα, η rotator μανσέτα μπορεί να γίνει άκαυστη. Παρόμοιο με πίσω από το λαιμό το τράβηγμα κατεβάζει, εκθέτετε επίσης το λαιμό σας στην περιττή πίεση. Είναι ασφαλέστερο να εκτελεσθεί η άσκηση μπροστά από το κεφάλι ή να χρησιμοποιηθούν οι αλτήρες και η εργασία στο scapular αεροπλάνο. Πρέπει να προσέξετε για να αποφύγετε χαμηλό τον πίσω και αυτό είστε καλύτεροι να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο με την πίσω υποστήριξη για να αποτρέψετε αυτό.
Εμβυθίσεις/κατακόρυφα σειρά; Όπως πριν, το βασικό λάθος που γίνεται με αυτές τις ασκήσεις επιτρέπει στον ώμο για να κινηθεί πέρα από 90 βαθμούς σχετικά με μια θέση παράλληλη στο πάτωμα ή την κάθετο στο σώμα. Συστήνω πάντα σε 90 βαθμούς να προστατεύσω την κάψα ώμων και τη rotator μανσέτα.
Η πλευρική επέκταση αλτήρων αυξάνει; Κατά την άποψή μου, αυτή η άσκηση γίνεται συχνά ανακριβώς. Τα λάθη περιλαμβάνουν την ανύψωση πάρα πολύ βάρους, την κράτηση των όπλων ευθέων, και την αύξηση των όπλων έξω μακρυά από το σώμα στο αεροπλάνο του σώματος. Η δύναμη στη rotator μανσέτα φθάνει σε 90% του βάρους σωμάτων σας όταν αυξάνονται τα όπλα σε 90 βαθμούς με τα όπλα ευθέα και στο αεροπλάνο του σώματος. Αυτή είναι πολλή δύναμη σε τέσσερις σχετικά μικρούς rotator μυς μανσετών. Ο μυς στόχων είναι πλευρικός ο δελτοειδής, αλλά η rotator μανσέτα είναι εξαιρετικά ενεργός, και λειτουργεί για να επιτρέψει σε σας για να αυξήσει το βραχίονα με την πίεση humerus έτσι ώστε περνά κάτω από το acromion κατά τη διάρκεια της ενεργού ανύψωσης. Όταν τα βαριά φορτία εισάγονται στο λανθασμένο αεροπλάνο της κίνησης, η καταστροφή συμβαίνει συνήθως. Είμαι φανατικός για να εκτελέσω αυτήν την άσκηση σωστά.
Ο κατάλληλος τρόπος να εκτελεσθεί μια πλευρική επέκταση αυξάνει είναι να κρατηθούν οι αγκώνες άνετα λυγισμένοι (20-30 βαθμοί) και να αυξηθεί ο βραχίονας όχι σε υψηλότερο από παράλληλο στο πάτωμα. Ο βραχίονας πρέπει να είναι στο scapular αεροπλάνο της κίνησης (περίπου 30-45 βαθμοί από την ύπαρξη κάθετος στο σώμα) και το βάρος πρέπει να είναι σχετικά ελαφρύ. Μόλις αισθανθείτε πρέπει να απαξιήσετε ή να χρησιμοποιήσετε την ορμή για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να στηριχτείτε ή να χαμηλώσετε το βάρος. Κατά την άποψή μου, αυτό είναι μια από τις χειρότερες ασκήσεις για τον ώμο εάν κάνουν ανακριβώς.
Εν περιλήψει, θέλω να υπογραμμίσω τόσο οι καλές προθέσεις μπορούν να συλλαβίσουν τα κακά αποτελέσματα για τον ώμο εάν η κατάλληλη μορφή λείπει. Η rotator ένωση μανσετών και ώμων είναι εξαιρετικά τρωτή στα βαριά φορτία και τις επαναλαμβανόμενες περιόδους της άσκησης. Βαθμιαία, μπορεί να γίνει άκαυστο και να εμποδίσει ή να περιορίσει το workout σας συνολικά. Να είστε βέβαιος να κυριαρχήσει τη μορφή πρίν αυξάνει το βάρος, και μην προσπαθήστε να εργαστείτε μέσω του πόνου, όπως αυτό διαιωνίζει συχνά το πρόβλημα. Θυμηθείτε να αξιολογήσετε τον κίνδυνο και την ανταμοιβή πάντα, και το υπόλοιπο βεβαίωσε ότι αυτές οι τροποποιήσεις δεν θα εμποδίσουν τα κέρδη σας. Αντ' αυτού, θα αποτρέψουν το λειμμένο χρόνο στη γυμναστική και θα παραγάγουν τους ευτυχέστερους, υγιέστερους ώμους!
Πνευματικά δικαιώματα Γ"β© 2004 Brian Schiff.
Ο Brian Schiff, PT, CSCS, είναι σεβαστός συντάκτης, φυσικοί θεράπων και εμπειρογνώμονας ικανότητας. Για να μάθει περισσότεροι για την παρεμπόδιση των τραυματισμών ώμων ή την επίλυση rotator του πόνου μανσετών, επίσκεψη http://www.rotatorcufftraining.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
