Debunking κοινή άσκηση μύθους, μέρος 1
Μύθος # 1: Βαρέα βάρη να σας κάνει να "ογκώδη" Βαρέα βάρη συνήθως δεν οδηγούν σε αύξηση της μυϊκής μάζας, μέτρια βάρη κάνουμε. Η μυϊκή μάζα είναι μεγαλύτερη του σε συνάρτηση με τον όγκο (δηλαδή αριθμός των συνόλων x αριθμό REPS). Η μυϊκή μάζα είναι το καλύτερο που έχει αποκτηθεί με τη χρήση πολλαπλών σετ (3-5) για μέτρια επαναλήψεις (8-12) σε μέτρια φορτία (70-80% 1RM). Η χρήση βαρέων φορτίων (85% 1RM και παραπάνω) για τις επαναλήψεις στη 1-5RM σειρά θα οδηγήσει σε αύξηση της αντοχής με ελάχιστη υπερτροφία. Ως εκ τούτου, τα βαρέα βάρη δεν σας κάνει να "ογκώδη." Μύθος # 2: Υψηλή επαναλήψεις είναι για toningI δεν ξέρω πόσες φορές έχω ακούσει αυτό. Πάρα πολλές φορές για να είστε σίγουροι. Τονωτικό (όρος Μισώ να χρήση) είναι αποτέλεσμα της απώλειας λίπους και μυϊκού ιστού κτιρίου, έτσι ώστε να αναπτύξουν ένα βαθμό ορισμό του μυός. Ενώ υπάρχουν εκπρ. παρένθεση, καταλληλότερων για τη σύνθεση σώματος αλλαγές, δεν υπάρχουν εκπρόσωποι παρένθεση ότι "τόνος". Όργανο σύνθεσης αλλαγές είναι αποτέλεσμα του προγράμματος στο σύνολό του, δεν αντιπροσωπεύει μόνο την ψαλίδα που χρησιμοποιείται. Όπως και για την υψηλή επαναλήψεις, επαναλήψεις των 12 +, που είναι καταλληλότερες για την ανάπτυξη της μυϊκής endurance.Myth # 3: Μπορείτε να κάψει λίπος από cardioYou θα κάνει από τώρα πιστεύω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα έχουν συνειδητοποιήσει ότι cardio δεν είναι το μόνο μέσο με το οποίο μπορείτε να κάψετε το λίπος. Ωστόσο, σχεδόν όλοι μιλώ με το το κλαμπ όπου δουλεύω μόνο ξέρει απώλεια λίπους από μια μέθοδο: cardio. Σίγουρα, cardio μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό το πρώτο 6-8 εβδομάδες σε πρόγραμμα άσκησης λόγω των αλλαγών στην ορμονική απάντηση ότι παρουσιάζεται με την προσαρμογή. Ποτέ παρατηρήσετε πόσα άτομα μεγάλης διάρκειας cardio εκτελεί καθημερινά μόνο για να αφήσει το γυμναστήριο αναζητούν ακριβώς το ίδιο; Θα μου case.An υπόλοιπο παραβλέπεται η μέθοδος της καύσης του λίπους, το βάρος της κατάρτισης. Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι με την προσθήκη μυϊκή μάζα σας κάψουν περισσότερες θερμίδες περίπου το ρολόι, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Ωστόσο, αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να συνειδητοποιήσουν είναι ότι το βάρος της κατάρτισης ρουτίνας μπορεί να χειρισμούς για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου ορμονική αντίδραση που οδηγεί στην απώλεια του λίπους. Με άλλα λόγια, θα έχετε μια διαφορετική απάντηση από ορμονικές κάνει επαναλήψεις υψηλό, σε αντίθεση με αυτόν τον χαμηλό επαναλήψεις. Το κλειδί στη συνέχεια είναι να χειραγωγήσουν κατάρτισης κατά τρόπο που θα προωθήσει την απώλεια λίπους. Θα επεξεργαστεί περαιτέρω για το θέμα αυτό σε μια μελλοντική article.Chad Anderson, CSCS λειτουργεί μια προσωπική κατάρτιση, ικανότητα προγραμματισμού, και διαβούλευση των επιχειρήσεων, ενώ, επίσης, που κατέχουν θέση πλήρους απασχόλησης ως ανώτερος προσωπικού προπονητή σε μια εμπορική λέσχη υγείας. Κατέχει πτυχίο BS άσκηση της επιστήμης, με μία ήσσονος σημασίας στον τομέα της διατροφής και είναι Πιστοποιημένο δύναμη & Conditioning Specialist μέσω της NSCA. Μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα στο http://www.afitsolutions.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
