Εκτελεί δυνητικά επικίνδυνες ασκήσεις γυμναστικής
Πώς το ξέρεις ότι η εκτέλεση των ασκήσεων που σας είναι ασφαλή; Βρέθηκαν κάτω είναι μερικές δυνητικά επικίνδυνες ασκήσεις με υποδείξεις για τον τρόπο με τον οποίο θα πρέπει να γίνει σωστά ή να αποφευχθούν completely.Sit-upTraditional κοιλιακό ασκήσεις όπως η συνάντηση, την κλίση κάθονται-και hip-εγείρει οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την κατάρτιση των obliques και η άνω και κάτω abdominals.They εκτελούνται από πρώτο αγκυροβόληση τα πόδια σε κοιλιακός του σκάφους, που σας εμποδίζει να ολισθαίνοντα τότε αύξηση μέχρι ώμους σας προς τα πόδια σας, σας tensing abs στην κορυφή της κυκλοφορίας. Αργά τη μείωση ώμους σας πίσω και στη συνέχεια την ολοκλήρωση της μετακίνησης again.The κινδύνους από την εκτέλεση αυτού του κινήματος είναι η κουρά δυνάμεων για τους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης και δίσκων, όταν έχετε μια flexed και στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή τη θέση, η πίεση είναι συνήθως τοποθετούνται σε ένα πολύ περιορισμένο μέρος της περιοχή του δίσκου, η οποία μπορεί να προκαλέσει ρήγματα μικρές. Το ασφαλέστερο και πιο παραγωγικό τρόπο για την εκπαίδευση του ABS είναι να χρησιμοποιήσετε το ζεύγος και κοίλων τεχνική. Αυτό είναι ένα βασικό Ισομετρική άσκησης που βοηθά να ενισχυθεί το ABS και το μυϊκή ζώνη γύρω σας waist.Pec DeckThe PEC κατάστρωμα είναι μια άσκηση που τα τρένα στο στήθος (pectorals) και την ωμοπλάτη (εμπρός δελτοειδής) muscles.This άσκηση πραγματοποιείται σε συνεδρίαση από το μηχάνημα με την πλάτη επίπεδη κατά την επιστροφή pad. Διάθεση σας forearms επενδυμένη μοχλούς για τη θέση σας και άνω όπλων παράλληλα προς το έδαφος. Ώθηση αργά μαζί τους μοχλούς πιέσεως και μύες στο στήθος σας κατά τη λήξη της κυκλοφορίας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική position.This άσκηση είναι δυνητικά επικίνδυνη, επειδή τοποθετεί την ωμοπλάτη σε μια από τις λιγότερο σταθερές θέσεις, η θέση της αποδιάρθρωσης. Λόγω της εξαιρετικής θέσης, όταν που εκτελεί αυτή την άσκηση κατά τη θέση εκκίνησης, μπορεί επίσης να προκαλέσει την κοπή της ligaments και της ζημίας στον rotar μανικέτι tendons.More αποτελεσματική και λιγότερο επικίνδυνη είναι ο πάγκος Τύπου, κρατώντας τα όπλα σε ώμο πλάτος και να ασκεί με τον πιο έντονο το φάσμα της κίνησης (μερική REPS) όσο και η παράλληλη γραμμή με τη βουτιά out.Behind αγκώνες του λαιμού PressThis άσκηση τρένα του λαιμού (παγίδες) και την ωμοπλάτη (δελτοειδής) μυς και εκτελείται από τοποθετώντας ένα barbell φορτώνονται πάνω σας επάνω πίσω ακριβώς πάνω από την παγίδα muscle.This άσκηση γίνεται με τα πόδια σας με μόνιμη περίπου ώμο πλάτος πέρα. Διάθεση χέρια σας σχετικά με το μπαρ για τρεις ίντσες ευρύτερη από την πλάτος του ώμους σας. Ώθηση την εναέρια γραμμή με συνθήκες πλήρους ανταγωνισμού, που κατέχουν και στη συνέχεια αργά τη μείωση πίσω σε σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και κάθονται. Δοκιμάστε επιδόσεις σε μια μηχανή ή smith εξουσία rack για την προστιθέμενη safety.This είναι μια άσκηση που τοποθετεί την ωμοπλάτη σε κοινή θέση και την αποδιάρθρωση του εύρους της κίνησης βάζει περιττό άγχος για το Rotator σφαλιάρα τένοντες του shoulders.Many ασκούμενοι μπορούν τραυματισμοί από αυτή την εμπειρία-πίσω από το λαιμό-κυκλοφορία. Όπως και πριν με το ραβδί και dips πάγκο πρέσες για σας ώμο work.Dead liftThe νεκρός ανελκυστήρας είναι ένα σύνθετο κίνημα που λειτουργεί το γοφούς, χαμηλότερο πίσω και επίσης ασκεί το hamstrings και glutes (γλουτούς). Μπορείτε να εκτελέσετε το νεκρό ανελκυστήρα με προσέγγιση σε barbell φορτώνονται και μια στάση σχετικά με το πλάτος, όπως σας. Grip τον πήχη, έτσι ώστε τα χέρια είναι λίγο για την εκτός των μηρών σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός με τη shins περίπου δύο έως τρεις ίντσες από το μπαρ. Σηκώνω το φορτίο χρησιμοποιώντας την ανοδική γοφούς και κάτω πίσω διατηρώντας την πίσω ευθεία γραμμή, όπως και το κοντά στην shins δυνατό. Στην κορυφή της κυκλοφορίας αναμονή για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να μειωθεί το μπαρ με την αρχική άσκηση position.The έχει αλυσιδωτές επιπτώσεις για την ανάπτυξη για ολόκληρο το σώμα, όταν εργάστηκε σκληρά. Το πρόβλημα με το ασανσέρ είναι ότι αν η σπονδυλική στήλη γίνεται στρογγυλοποίηση κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα, τότε γίνεται επικίνδυνη. Επειδή από τις δυνάμεις που εργάζονται για τους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης και τραυματισμούς Μάιο occur.A πολλά από αυτά τα προβλήματα μπορούν να επιλυθούν με τη διατήρηση της επιστροφής, όπως ευθεία δυνατόν κατά την ανύψωση και διατήρηση του μπαρ που πραγματοποιήθηκε κοντά στο σώμα κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα, όπως οι δυνάμεις που τότε δεν excessive.Leg extensionsLeg επεκτάσεις είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο δημοφιλή πόδι ασκήσεις για την ενίσχυση της quadriceps (μηρό) muscle.These έχουν γίνει χρησιμοποιώντας μια μηχανή πόδι επέκταση και στην συνεδρίαση της έδρας με τα πόδια σας αγκύλος υπό την επενδυμένη μοχλό. Αύξηση του βάρους με πόδια σας μέχρι να καθορίζονται κατ 'ευθείαν μπροστά σας. Κρατήστε λίγο και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά να μειώσει το βάρος επανέρχεται στην αρχική του position.Leg επεκτάσεις είναι μια δυνητικά επικίνδυνη άσκηση γιατί μόνο όταν το Shin βρίσκεται σε κίνηση, άσκηση, εφιστά την επιγονάτις πίσω στο μηρό αύξηση κοινές δυνάμεις συμπίεσης, η οποία μπορεί να βλάψει το συνδετικό ιστό και την υποστήριξη ligaments άρθρωσης του γόνατος. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παλαιότερο πόνο στο γόνατο, προκειμένου τα άτομα με τα υφιστάμενα προβλήματα στο γόνατο μπορεί να επιδεινώσει τους με τον τρόπο αυτό exercise.For μεγαλύτερης ασφάλειας και της ίσης αποτελεσματικότητας, δοκιμάστε να κάνει το κοντόχονδρος, Leg Press, και ξιφίζω για πιο ασφαλείς και πιο λειτουργική use.Gary είναι συγγραφέας αρκετών eBooks, συμπεριλαμβανομένων των "Μέγιστη Απώλεια βάρους σε δέκα εβδομάδες" - το πλήρες ebook και εξοικονόμηση χρόνου μακριά λύση για την καύση του ανεπιθύμητου λίπους, και "Μέγιστη αύξηση βάρους σε δέκα εβδομάδες" - εύκολο στη χρήση και παρακολούθηση τεχνικές που χρησιμεύουν ως οδηγός για την ανάπτυξη των μυών, χωρίς να χρειάζεται να "ζουν στο γυμναστήριο". Επίσκεψη στην ιστοσελίδα του Gary http://www.maximumfitness.com/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
